Good Lifestyle

Ang mga pancake ay marahil isa sa pinakamadaling.almusalMga recipe na maaari mong gawin, ngunit karaniwang sila ay carb-mabigat at hindi nagbibigay ng isang tonelada ng protina para sa isang kasiya-siya at pagpuno ng umaga sa umaga (paumanhin, relaying katotohanan dito). Pagdaragdagprotina pulbos Maaari ganap na tulungan!

Ang mga pancake ng protina ay mas satiate kaysa sa isang pangunahing stack ng flapjacks, at maaari silang maging isang mahusayMeal prep Pagpipilian Maaari mong gawin nang maaga ang isang abalang linggo.

Para sa isang pagpuno atMalusog na almusal, Gumawa ng isang batch ng mga kamangha-manghang-pagtikim ng protina pancake sa ibaba, at tangkilikin ang isang serving (dalawang pancake) tuwing umaga na may isang tasa ng sariwang prutas.

Paano gumawa ng protina pancake

Ito ay hindi kapani-paniwalang madali. Habang may maraming mga paraan upang mag-empake ng mga pancake na puno ng protina, ang recipe na ito ay gumagamit ng protina pulbos at griyego yogurt. Ito ay nagdadagdag din ng dagdaghibla sa pamamagitan ng paggamit ng mga oats sa halip na all-purpose harina (na karaniwang ginagamit).

Idagdag lamang ang lahat ng mga sangkap sa ibaba sa isang blender, pagkatapos ay lutuin ang resultang batter sa isang mainit na griddle.

Anong uri ng protina pulbos na gagamitin.

Ang isang plain, whey- o plant-based na protina ay gagana nang maayos.F-Factor's 20/20 Fiber / Protein Unflavored Powder ay isang mahusay na pagpipilian, at kung naghahanap ka upang magdagdag ng ilang lasa, subukanTone It Up Vanilla. O.Chocolate plant-based na protina.

Ang recipe na ito ay tumatawag para sa isang scoop ng pulbos, na tungkol sa 20 hanggang 30 gramo ngprotina. Ang pagsukat na ito ay mas maliit sa 1/4 tasa, gayunpaman, ang karamihan sa mga bag ng protina o mga lalagyan ay dapat dumating sa isang scoop para sa tamang mga bahagi.

Gumagawa ng 8 hanggang 10 pancake (2 pancake bawat serving)

Mga sangkap

1 itlog
1 scoop protina pulbos *
1/2 tasa oats
1/4 tasa plain griyego yogurt.
1/3 tasa ng gatas
1 tsp baking powder.
1 tsp kanela.
1 tsp vanilla extract.

* Magkaroon ng isang matamis na ngipin? Buksan ang mga ito sa chocolate pancake sa halip! Kapalit ang plain protina pulbos na may isang tsokolate-lasa, pagkatapos ay idagdag sa 2 teaspoons ng cocoa pulbos. Magluto bilang karaniwan mong gagawin.

Paano gawin ito

1. Haluin ang lahat ng mga sangkap sa isang high-powdered blender.
2. Heat up ng isang griddle sa daluyan ng init. Kung wala kang isang griddle, gumamit ng flat pan sa kalan. Pagwilig sa mainit na griddle (o pan) na may spray ng pagluluto, o matunaw ang isang maliit na halaga ng mantikilya.
3. Para sa perpektong laki ng pancake, ibuhos ang 1/4 tasa ng halo sa griddle.
4. Kapag ang pancake ay nagsisimula sa bubble sa itaas, oras na upang i-flip!

Kaugnay: 150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.