Good Lifestyle

Lahat tayo ay maaaring gumamit ng higit pa / mas mahusay / mas malalimmatulog sa mga araw na ito. At mas mababa ang stress? Lagdaan tayo.Pinahusay na kalamnan? Ditto. Habang pinipigilan mo ang araw, maaari mong isaalang-alang ang mga suplemento na suportado at pagtataguyod ng kalusugan at pagtataguyod ng kalusugan, sabihin ang mga dietitians.

Mula sa melatonin hanggangAshwagandha., Basahin ang para sa pinakamahusay na suplemento na sinusuportahan ng pananaliksik upang gawin bago matulog. Ito ay hindi nagsasabi, ngunit, bago magdagdag ng isang bagong suplemento sa iyong gawain, laging kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kumuha ng pinaka-karaniwang inirerekumendang natural na pagtulog suplemento mula sa unang paraan. Mayroong isang magandang dahilan ito ay isang madalas na pinapayuhan lunas para sa mga isyu sa pagtulog: "Ang katawan ay gumagawa ng melatonin natural, na may mga antas ng paglubog sa umaga at tumataas sa gabi upang itaguyod ang pagtulog-wake cycle ng katawan," sabi niKylie Ivanir, MS, Rd., na nagpapatakbo ng isang pribadong pagsasanay na tinatawag na.Sa loob ng nutrisyon. "Dahil sa papel ni Melatonin sa pagsasaayos ng circadian rhythm at pagbibigay ng senyas ng katawan na oras na matulog, ang mga suplemento ng hormone na ito ay maaaring makatulong na mapadali ang paglipat upang matulog at itaguyod ang pare-parehong pahinga. Ito ay maaaring ang kaso para sa mga indibidwal na pamamahala ng jet lag, hindi pagkakatulog, o kulang upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagtulog, "patuloy niya, itinuturo itoPangkalahatang-ideya ng siyentipiko.

Magbasa pa:Pinakamahusay na suplemento para sa pagtulog, ayon sa mga eksperto

Narito ang isa pang mabigat na hitter sa mundo ng pagtulog, na maaaring makatulong din sa mga isyu tulad ng pagkabalisa.

"Magnesium ay may iba't ibang mga formulations na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iba't ibang mga paraan. Ang magnesium citrate ay naiiba mula sa iba pang mga chelated form, tulad ng magnesium bisglycinate at magnesium Threonate, na madaling hinihigop at nagtatrabaho intracellularly," paliwanag ni Ivanir. "Magnesium Bisglycinate, sa partikular, ay maaaring makatulong sa pagpapahinga, pagtulog, at pagbabawas ng pagkabalisa. Samakatuwid, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang gawin ang ganitong paraan ng magnesiyo sa gabi bago ang oras ng pagtulog," sabi niya, binabanggititong pag aaral. Maaari mo ringKumuha ng magnesiyo mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain Tulad ng mga saging, madilim na leafy greens, nuts, avocados, at beans.

Echoing Ivanir,Roxie M. Calloway, MS, Rd.sabi ni "[magnesium] ay isang natural na relaxant at tumutulong sa kalidad ng pagtulog. Maaari ring makatulong ang magnesiyo ng stress, dahil maaari itong pagbawalan ang produksyon ng cortisol at potensyal na mas mababang presyon ng dugo. Idinagdag niya na ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng 300 mg at kababaihan sa paligid ng 200 mg bawat araw , bagaman ang ilang mga tao ay maaaring mag-opt upang kumuha ng higit pa. "Magnesium ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin. Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng isang papel sa higit sa 300 iba't ibang mga sistema ng enzyme sa katawan. Tinutulungan nito ang paggamit ng katawan ng kaltsyum at oxygen nang maayos, at nakakatulong ito na bumuo ng malusog na mga buto at ngipin, "siya karagdagang mga tala.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang Passionflower ay ginagamit sa alternatibong gamot para sa hindi pagkakatulog; pa, ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang Passionflower ay maaaring sa katunayan ay nakakaapekto sa iyong dami ng pagtulog. Ang dami ng pagtulog ay tumutukoy sa kabuuang oras na iyong ginugol na natutulog, at ang kalidad ng pagtulog ay tumutukoy sa kung gaano kahusay mo 'natulog, "sabi ni.Kim rosas, rdn, cdces, cnsc, ld. "Upang makamit ang pahinga ng isang magandang gabi, ang perpektong balanse ng dami ng pagtulog at kalidad ay dapat matugunan. A2017 ang pag-aaral ng hayop ay nagpakita Na ang passionflower ay bumaba ang wakefulness at nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa kabuuang oras na ginugol natutulog. Tulad ng nauugnay sa kalidad ng pagtulog, isaPag-aaral ng tao nagpakita na ang passionflower tea ay kapaki-pakinabang. Kahit na ang mga pag-aaral ay maliit, at higit pang pananaliksik ng tao ay kinakailangan bago ang tiyak na mga claim ay maaaring gawin, ang Passionflower ay maaaring magkaroon ng mga promising resulta para sa pagtanggal ng iyong gabi, "siya elaborates.

Ang suplementong ito ay maaaring isang boon kung naghahanap ka ng mas mahusay na pagtulog. "Ang L-Theanine ay isang amino acid na matatagpuan sa green tea plant. Ang isang maliit na 2016 na pag-aaral ay nagpakita na ang L-Theanine ay maaaring magkaroonMga benepisyo ng anti-stress, "Ipinaliwanag ni Rose." Mahalaga ito dahil ang stress ay maaari ring makaapekto sa ating pagtulog. Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa Tsina ay nagpakita na ang mga negatibong uri ng stress ay maaaring magsulong ng kaguluhan sa pagtulog at makagambalapangkalahatang kalidad ng pagtulog. Para sa mas maraming stress bilang modernong-araw na lipunan ay nagbibigay, ang L-Theanine ay tila isang matalinong pagpili. "

Pagbabalot para sa gabi? Kung ikaw ay tungkol sa buhay ng gym, maaaring maging isang magandang ideya na kumuha ng isangprotina suplemento.Bago mo pindutin ang dayami. "Para sa mga aktibong indibidwal, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang kumuha ng isang mabagal na digested protina suplemento bago kama. Kapag ginagamit sa loob ng isang panahon kasabay ng lakas ng pagsasanay, ang pre-sleep protein ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagganap ng kalamnan at lakas, itaguyod ang pagbawi, at pagbutihin ang pagganap , "sabi ni Ivanir, referencing.ang pananaliksik na ito. "Ito ay maaaring dahil sa bahagi sa magdamag na spike sa paglago hormon, na tumutulong sa synthesize mass ng kalamnan."

Ang Calloway ay nag-zoom sa casein protein (mula sa mga itlog) bilang pinakamahusay na uri: "Magandang ideya na ubusin ang protina ng casein bago ang oras ng pagtulog upang itaguyod ang paglago ng kalamnan dahil sa mabagal na panunaw nito. Sa tiyan at tumutulong na bigyan ang iyong mga nutrients ng kalamnan (habang nagpo-promote ng paglago hormone secretion) habang natutulog ka, "sabi ni Calloway. "Ito ay isang kumpletong protina na may lahat ng mahahalagang amino acids at nagingipinapakita upang madagdagan ang lean muscle mass. Kapag ang protina na ito ay natupok bago matulog, nakakatulong ito sa pagsulong ng synthesis ng protina ng kalamnan habang pinapayagan ang iyong mga kalamnan na mabawi mula sa ehersisyo sa isang gabi. "

Maaaring ito ay mahusay na oras upang makipagkaibigan ito Ayurvedic herb na may isang malaking liko ng mga application.

"Ito ay partikular na kilala upang makabuo ng isang pagpapatahimik epekto,na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulog. Habang ang karamihan sa mga pag-aaral sa Ashwagandha ay nagawa sa mga hayop, ang isang kilalang pag-aaral ng tao ay nagpakita na ang Ashwagandha ay maaaring napakahusay na mapabuti ang pagtulog, "sabi ni Rose." Upang matulog nang maayos, kailangan mong magkaroon ng kalmado. Sa partikular na pag-aaral na ito, ipinakita na ginawa ni Ashwagandha iyon atpinabuting kalidad ng pagtulog Habang nagpapababa ng dami ng oras na kinakailangan upang pumunta mula sa pagiging ganap na gising sa pagtulog. "

Hopping sakay Ang tren ng CBD ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pagtulog. "Ang isang suplemento sa pagtulog ay inirerekumenda ko ay cannabidiol o CBD. CBD, isa sa mga pangunahing cannabinoids sa planta ng cannabis, nakikipag-ugnayan sa Endocannabinoid System na tumutulong sa pagkontrol ng maraming proseso sa katawan," sabi ni Ivanir. "Habang nahihirapan ang pagtulog ay maaaring dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, kung ito ay sanhi ng mga kadahilanan tulad ngPagkabalisa Maaaring kapaki-pakinabang ang CBD. Ipinapakita ng pananaliksik na ang CBD ay maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto, na maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Bukod dito, kung ang talamak na sakit ay nakakaabala sa pagtulog, ipinakita rin ang CBDtulungan kang mapawi ang sakit at sa gayon ay tumutulong sa pagtulog. Maaari ring makipag-ugnay ang CBDreceptors sa utak na namamahala sa sleep-wake cycle, direktang pagtataguyod ng pagtulog, "patuloy niya.

Basahin ang susunod na ito:

• Pinakamahusay na suplemento upang simulan ang iyong araw, ayon sa agham
• Pinakamahusay na suplemento upang gawin araw-araw, ayon sa isang dietitian
• Pinakamahusay na suplemento para sa pagtulog, ayon sa mga eksperto