Good Lifestyle

Isang bagong pag-aaral sa pamamagitan ng kumain ito, hindi na! Ang tagapayo ng magazine na si Brian Wansink, direktor ng Cornell Food and Brand Lab, ay natagpuan na ang timbang ng isang babae ay maaaring tinantya lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng isang larawan ng kanyang counter ng kusina. Matapos pag-aralan ang mga larawan ng 200 kitchens, natagpuan niya na ang mga kababaihan na may soda na nakaupo sa kanilang mga countertop ay may timbang na 26 pounds higit pa, habang ang mga may cookies sa kanilang mga counter ay may timbang na mga £ 8. Ang pinakamalaking sorpresa: Ang pagpapanatiling cereal sa iyong counter ay humahantong sa isang karagdagang 20 pounds ng timbang ng katawan. "Bilang isang manliligaw ng cereal, na nagulat sa akin," sabi niya. "Ang cereal ay may kalusugan-halo, ngunit kung kumain ka ng isang maliit na oras sa bawat oras na lumalakad ka, hindi mo ito gagawing payat."

Ang mabuting balita: maaari mong slim down sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng mga prutas at gulay sa counter; Ang mga taong may timbang na isang average na 13 pounds mas mababa kaysa sa kanilang mga kapitbahay.

Upang matulungan kang i-stock ang iyong mga counter-at ang iyong refrigerator, freezer at pantry-nang hindi nasusunog ang isang butas sa iyong wallet, kumain ito, hindi iyan! Kinuha ang grocery store at binuo ang perpektong $ 55 grocery bag ($ 53.52 upang maging eksakto!) Iyon ay i-load ang iyong diyeta sa mga araw na halaga ng protina-, fiber-, at antioxidant na pagkain. Ngayon iyan ay isang tunay na bargain. (At upang magsunog ng taba bago 10:00, huwag palampasin ang listahan na ito ng mahahalagang42 pinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang-niraranggo!)

Gastos: $ 1.50.
Nutrisyon: 1/4 avocado, 80 calories, 7.5 g taba (1 g puspos), 3.5 g hibla

Mahigit sa 50 porsiyento ng taba ng superfood na ito ay nagmumula sa oleic acid, ang uri na natagpuan sa langis ng oliba, na ipinakita upang mabawasan ang gana at dagdagan ang aming pagsipsip ng mga nutrient na taba na natutunaw tulad ng mga bitamina A at E. dice na may mangga, sibuyas at cilantro Para sa isang mabilis na salsa para sa inihaw na isda at manok, o gamitin ito sa lugar ng mayo sa iyong sanwits. At upang makita kung paano ginagamit ng Chrissy Teigen ang abukado sa sabog na taba-at hindi pa nakikita ang mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa Jennifer Aniston, Maria Menounos at Cameron Diaz-makakuha ng inspirasyon ng mahahalagang listahan ng30 payat na lihim mula sa pinakasikat na kababaihan sa mundoLabanan!

Gastos: 7 oz, $ 3.49.
Nutrisyon: 1 oz, 60 calories, 3.5 g fat (0 g puspos), 1 g fiber, 2 g protina

Little higit sa chickpeas, langis ng oliba, buto ng linga, at ginagawa ng bawang ito ang iyong go-to condiment. I-smear ito sa mga sandwich o itakda ito bilang isang gutom-quashing lumangoy para sa iyong triscuits.

Gastos: 20 pack para sa $ 2.00.
Nutrisyon: 1 bag, 0 calories, 0 taba, 0 fiber, 0 protina

Kapag ang aming test panelist na si Jeannine Arenas ng Miami, ginamit ni Florida ang tsaa bilang kanyang weight-loss weapon, nawala ang 9 pounds sa loob ng 7 araw. "Mahal ko ang mga resulta!" Sinabi niya sa amin. Ang Tracy Durst ay bumaba mula sa isang sukat na 20 hanggang isang sukat na 16 sa loob lamang ng isang linggo. "Ako ay buhay na may enerhiya!" sabi niya. At sa isang pag-aaral sa.Ang 17-araw na diyeta ng green tea, Ang mga sumipsip ng berdeng tsaa sa loob ng 17 araw ay mas mababa ang taba ng tiyan at mas maliit na mga waistlines kaysa sa mga hindi. Dagdag pa, nang mag-aral ang mga mananaliksik ng Taiwan ng higit sa 1,100 katao sa loob ng 10 taon, tinutukoy nila na ang mga umiinom ng berdeng tsaa ay halos 20 porsiyento na mas mababa sa taba ng katawan kaysa sa mga hindi umiinom! Gawin ang mataas na pinagagana-at affordible-metabolismo-tagasunod na trabaho para sa iyo, papuri ng hindi pangkaraniwang pananaliksik na ipinahayag saAng 17-araw na green tea diet.

Gastos: 7 oz, $ 1.69.
Nutrisyon: 150 calories, 4 g taba (3 g puspos), 8 g sugars, 20 g protina

Mayroong maraming protina sa yogurt na ito tulad ng sa isang lata ng tuna. Paghaluin sa frozen berries sa listahan na ito upang pinaamo ang Tang o gamitin ang magwiwisik sa ilang mga kanela para sa dagdag na taba paso.

Gastos: 8 oz, $ 7.99.
Nutrisyon: 400 calories, 11 g taba (4 g puspos), 69 g protina

Sa mas kaunting taba kaysa sa rib-eye o porterhouse, binibigyan ka ng sirloin ng mas maraming protina para sa iyong dolyar, at ito ay puno ng sink at bitamina B12. Coat na may durog peppercorns at grill sa iyong gusto, o skewer steak chunks kasama ang kampanilya peppers (na din sa listahan ng shopping na ito) para sa isang killer kabob. At bumuo ng higit pang kalamnan at blast flab sa.Ang 29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Gastos: $ 1.99.
Nutrisyon: 37 calories, 0 g taba, 2.5 g hibla, 1 g protina

Mayroong isang dahilan red bell peppers gastos higit sa berde: sila nutrisyonally jacked. Kung ikukumpara sa berdeng peppers, ang red variety ay may dalawang beses na bitamina C (isang primo fat-belly nutrient) at 10 beses ang bitamina A. Hatiin ang isa hanggang sa paggamit bilang isang pala para sa hummus, o idagdag sa buong grain pasta na may steak, broccoli At ilang mga organic diced tomatoes-lahat ay nasa listahang ito.

Gastos: 3.5 oz, $ 2.68.
Nutrisyon: 4 na parisukat, 230 calories, 18 g taba (11 g puspos), 15 g carbs, 6 g hibla, 5 g asukal, 5 g protina

Pagdating sa matamis na indulgences, ang isang ito ay nagpaputok ng pinakamahusay, ayon sa bagong pananaliksik na natagpuan saZero belly diet. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng resveratrol, ang Cancer-fighting compound sa red wine, at nakakagulat na 6 gramo ng fiber filling belly per serving. Para sa 150+ mga recipe na patagin ang iyong tiyan mabilis, ginawa sa mga pagkain na gusto mo (kabilang ang tsokolate), tingnan ang brand-new book companion cookbook sa best-selling diet:Zero Belly Cookbook.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 16 pounds sa 14 na araw!

Gastos: $ 1.99 bawat pound
Nutrisyon: Bawat tasa, 105 calories, 0 g taba, 1.5 g fiber, 1 g protina

Ang resveratrol na natagpuan sa mga skin ng ubas ay ipinapakita upang maisaaktibo ang isang mahabang buhay na gene, at humantong sa pagbaba ng timbang. Pop ang mga ito diretso mula sa bungkos o ilagay ang ilan sa isang tasa ng yogurt para sa isang protina-nakaimpake hapon snack.

Gastos:5 maliit na kasiyahan, $ 2.00.
Nutrisyon: 95 calories, 0 g taba, 4.5 g hibla

Ang isang flavonoid na tinatawag na Quercetin ay binabawasan ang pamamaga ng lahat ng uri, at ang iba pang mga polyphenols sa mga mansanas ay ipinakita upang makontrol ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbabawal sa mga enzymes na masira ang mga carbohydrates. Pinakamahusay na bahagi: Maaari mong itapon ito sa iyong bag at, hindi katulad ng mga milokoton at peras, hindi ito magiging malambot sa pagtatapos ng araw. Para sa higit pang mga belly-shrinking, portable snack ideya, matuklasan ang mga kamangha-manghang50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang.

Gastos: $ 0.50 bawat bombilya
Nutrisyon: 3 cloves, 13 calories, 0 g fat.

Ang asupre sa mga clove na ito ay maaaring makatulong na mapalawak ang mga daluyan ng dugo, pinapanatili ang presyon ng dugo sa tseke. Payagan ang tinadtad o tinadtad na bawang upang umupo sa loob ng 10 minuto bago magluto. Ayon sa pananaliksik saJournal of Nutrition., pinapanatili nito ang ilan sa mga nakapagpapalusog na katangian.

Gastos: 12 malaki, $ 2.60.
Nutrisyon: Bawat itlog, 70 calories, 4 g taba (1.5 g puspos), 6 g protina

Ang mga itlog ay welterweight fighters na may nutritional knockout na kakayahan. Ang pinuno sa kanilang nutritional perks ay choline, isang bitamina B-tulad ng nutrient na ang pag-aaral ay nagsasabi na maaaring makatulong na madagdagan ang kakayahan ng iyong utak tungkol sa pag-aaral at memorya. Scramble them with spinach, mushrooms and goat cheese, o i-drop ang isang pritong itlog sa isang pabo sandwich upang basagin ang tanghalian doldrums-at kapangyarihan-up ang iyong taba pagkawala sa hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibong mga ideya sa listahan na ito ng55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Gastos: Frozen, 1 lb, $ 1.00.
Nutrisyon: 2 tasa, 90 calories, 1.5 g taba, 9 g fiber, 11 g protina

Ang spinach ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng kalamnan ng kalamnan, pati na rin ang folate, na pinoprotektahan laban sa mental degeneration at mga isyu na may kaugnayan sa edad. At bagaman sariwang spinach ay mahusay, ito ay pricey at isang buong bungkos wilts malayo sa isang maliit na tumpok sa lalong madaling ito touch isang pan. Mag-opt sa halip para sa frozen spinach-picked sa taas ng panahon at flash frozen, ito ay nagbibigay sa iyo ng higit pang nutritional bang para sa iyong usang lalaki. Sauté isang buong bag sa langis ng oliba na may manipis na hiwa ng bawang at pulang pepper na mga natuklap, pagkatapos ay gamitin iyon bilang isang gilid sa inihaw na karne o isda, bilang sandwich o pizza topping, o bilang isang paraan upang mapalakas ang mga benepisyo ng isang scrambled itlog almusal.

Gastos: 28 oz, $ 2.59.
Nutrisyon: ½ tasa, 30 calories, 0 g taba, 1 g hibla

Ang isang 10-taong pag-aaral mula sa University of California ay nagpakita na ang mga organic na kamatis ay naghahatid ng halos double ang mga antas ng dalawang key flavonoids kumpara sa conventionally grown. Magdagdag ng langis ng bawang at oliba para sa Marinara, o sibuyas, cilantro at dayap para sa salsa.

Gastos: Frozen, 14 ans, $ 3.19.
Nutrisyon: 1 tasa, 30 calories, 0 g taba, 2 g fiber, 1 g protina

Para sa 30 calories, makakakuha ka ng 2 gramo ng hibla, isang gramo ng protina, isang bevy ng mga bitamina at mineral, at ang Phytonutrient Sulforaphane, na nagpapahiwatig ng pananaliksik ay may malakas na katangian ng antioxidant. Thaw, itapon sa langis ng oliba at grated parmesan cheese, at inihaw sa isang 450˚f oven para sa 12 minuto. Spritz na may limon at maglingkod. Hindi pagbili ng frozen veggies ay isa lamang sa40 masamang gawi na nagbibigay sa iyo ng taba ng tiyan-I-click upang malaman kung ano ang mga simpleng pagkakamali na iyong ginagawa, at kung paano ayusin ang mga ito nang mabilis!

Gastos: $ 2.00.
Nutrisyon: 200 calories, 16 g fat (3 g puspos), 7 g fiber, 6 g protina

Ang mga uri ng bar ay isa sa mga pinakasikat na tatak out doon-para sa magandang dahilan. Ginagawa ang mga ito gamit ang "makapangyarihang" sangkap tulad ng mga almendras, madilim na tsokolate, honey at molasses. Habang ang ilan ay may isang bahagyang mas mataas na calorie count-ang bar range mula sa 150 hanggang 230 calories-sila pack kahanga-hangang halaga ng protina, kaya sigurado sila na kumuha ng gilid kahit na ang ibig sabihin ng midday gutom. At habang ang iyong matamis na ngipin ay magiging masaya sa mga lasa tulad ng Caramel Almond & Sea Salt at Peanut Butter Dark Chocolate, ang mga chewy snack na ito ay hindi lamang para sa mga cravings ng asukal; Ang masarap na opsyon tulad ng honey smoked BBQ ay kumain din ito, hindi na! -Approved.

Gastos: 6 oz, $ 3.84.
Nutrisyon: 24 nuts, 160 calories, 14 g fat (1 g puspos), 3 g fiber, 6 g protina

Ang isang kahanga-hangang 95 porsiyento ng mga calories ng mga almendras ay nagmumula sa protina, hibla, at malusog na walang taba na taba, at ang bawat serving ay naglalaman ng isang katlo ng iyong pang-araw-araw na bitamina E. Kumain ng isang maliit na bahagi ng kanilang sarili o ihalo sa ilang mga tinadtad na madilim na tsokolate para sa isang antioxidant-mayaman gamutin.

Gastos:18 oz, $ 3.29.
Nutrisyon: ½ tasa, 150 calories, 3 g taba (0.5 g puspos), 4 g hibla, 5 g protina

Beta-Glucan, isang kilalang hibla na natagpuan sa oatmeal, ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at panatilihing buong pakiramdam mo. I-save ang cash sa pamamagitan ng pagbili ng iyong Quaker unflavored at pagkatapos ay pagdaragdag ng berries o apple hiwa, kanela, at isang maliit na shot ng maple syrup-o bumili ng isang malaking tub at gumawa ng magdamag oats. Para sa higit pang mga nakasisiglang ideya, at mga larawan ng bibig-pagtutubig, huwag makaligtaan ang masarap na ito24 pinakamahusay na overnight oats recipe.Labanan!

Gastos:9.5 oz, $ 2.50.
Nutrisyon: 6 crackers, 120 calories, 4 g fat (0.5 g puspos), 3 g fiber, 3 g protina

Ang triscuit ay isang cracker bilang isang cracker ay dapat na: buong trigo na may touch ng langis at asin. Na nagbibigay sa iyo ng lahat ng hibla at lasa na kailangan mo upang masiyahan ang isang meryenda na labis na pananabik. Para sa mas malaking kagutuman ng kagutuman, subukan ang paglubog sa mga ito sa peanut butter o guacamole.

Gastos: 12 oz, $ 4.49.
Nutrisyon: 1 tasa, 70 calories, 1 g taba, 9 g hibla, 2 g protina

Nagbabayad ka ng parehong halaga para sa isang 12 onsa bag ng frozen raspberry na gusto mo para sa 6 ounces ng sariwa at ang nutritional epekto ay ang parehong-9 gramo ng bawat serving at ng maraming mga antioxidants bilang strawberry. Ang benepisyo ng pagpunta sa pasilyo ng freezer? Hindi mo mapanganib ang iyong prutas na masama bago mo ito makakain. Gamitin ang mga ito para sa pagbibigay ng isang matamis-maasim sipa sa yogurt o oatmeal, o timpla ang mga ito sa mga ito20 pinakamahusay na-kailanman timbang-pagkawala smoothies.Labanan!

Gastos: 13.25 oz, $ 2.19.
Nutrisyon: 1.9 oz, 180 calories, 1 g fat (0 g puspos), 6 g fiber, 7 g protina

Ang mga ito ay mga carbs tapos na kanan: karamihan sa mga kahon pack sa 6 gramo ng hibla habang slashing 20 hanggang 30 calories off ang tipikal na pasta load. Ihagis ang isang boxful na may ilang mga mapagbigay na scoops ng de-latang diced na mga kamatis at ilang spinach para sa isang madaling hapunan sa weeknight.

Ang kailangan lang ay isang mapagpakumbabang bag ng tsaa. Alamin kung paano saAng 17-araw na green tea diet, na binuo ng mga bestselling may-akda ng.Kumain ito, hindi iyan!