Good Lifestyle

Kung nakaranas ka ng isang masakit na pagkasunog pakiramdam sa iyong dibdib o lalamunan pagkatapos ng downing isang higanteng burrito sa Chipotle, tiyak na hindi ka nag-iisa. Mga 60 milyong Amerikano ang nakakaranas ng heartburn, oacid reflux., hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, ayon saAmerican College of Gastroenterology..

Upang labanan, karamihan sa atin ay nag-pop lang ng isang antacid at magpatuloy sa ating panahon. Ngunit napansin mo na kung minsan ang iyong mga sintomas ay bumalik sa pag-crawl, kahit na nagkaroon ka ng isang tums? At pagkatapos ay gumagana ang meds lang sa iba pang mga oras? Kung nodding mo ang iyong ulo "Oo," malamang dahil sa kung ano ang iyong kinakain pagkatapos ng self-medicating.

Ayon saNational Institutes of Health., Ang ilang mga pagkain ay nagpapalala ng mga sintomas ng heartburn at acid reflux sa pamamagitan ng pagdadala ng karagdagang acid sa tiyan at hanggang sa esophagus, ginagawa kang mas malungkot.

Hindi lamang ang sobrang hindi komportable, sa paglipas ng panahon reflux ay maaaring makapinsala sa esophagus, kaya mahalaga na malaman kung paano makilala ang mga palihim na culprits upang maaari mong pipi ang iyong heartburn sa usbong!

Upang tulungan ka, nakilala namin ang ilan sa mga nangungunang nagkasala sa ibaba.

Kung ang isang labanan ng acid reflux ay dumating pagkatapos ng iyong meryenda sa hapon, tiyak na nais mong patnubayan ang mga burgers, meatloaf, at anumang bagay na ginawa ng karne ng baka kapag ang hapunan ay lumiligid. Ang dahilan: ang karne ay may posibilidad na maging mataas sa puspos na taba, na may posibilidad na magtagal sa tiyan. Ang mas mahaba ang pagkain ay mananatili sa tiyan, ang mas mataas na panganib ng mga sintomas, ay nagpapaliwanagSarah Koszyk., Ma, Rdn, may-akda ng.25 anti-aging smoothies para sa revitalizing, kumikinang na balat.

Kumain ito! Tip: Kung ikaw ay walang pasubaliDapat Magkaroon ng karne ng baka, ang Koszyk ay nagpapahiwatig ng pagbili ng isang leaner cut ng karne o 93% fat-free ground beef upang mabawasan ang panganib. "Ang laki ng bahagi ay mahalaga din kaya laktawan ang isang pound burger at pumunta para sa quarter pound," dagdag niya.

Kadalasan hugasan ang iyong antacid na may isang baso ng oj o grapefruit juice? Malaking pagkakamali. "Ang mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, lemon, at grapefruits ay acidic, kaya maaari silang maging sanhi ng heartburn o gumawa ng mga sintomas mas masahol pa, lalo na kapag natupok sa isang walang laman na tiyan," paliwanagAlissa Rumsey. Ms, rd, cscs.

Malungkot ngunit totoo: ang iyong post-dinner chocolate fix ay malamang na mas masahol pa ang iyong mga sintomas ng acid reflux. At oo, na totoo kahit na ito ay ang puso-malusog na madilim na iba't-ibang. "Ang tsokolate ay mataas sa taba at naglalamancaffeine. Na kung saan ay iminungkahi na maging isang trigger para sa acid reflux, "sabi ni Koszyk." Kung hindi mo maaaring tanggihan ang tsokolate ayusin, kumain ng isang maliit na bahagi dahil ang fattier pagkain ay tumatagal ng mas mahaba upang digest. Ang mas mahaba ang pagkain ay mananatili sa tiyan, mas mataas ang panganib ng pagkuha ng reflux. "At sa sandaling mas maganda ang pakiramdam mo, huwag palampasin ang aming ulat sapinakamahusay na madilim na tsokolate Upang matiyak na pinipili mo ang pinakamahusay na bar para sa iyong waistline at kalusugan.

Pagkatapos ng isang labanan ng heartburn, ang mga chips ay hindi iyong kaibigan. "Ang mga langis at mataas na taba nilalaman na natagpuan sa chips ay maaaring mag-trigger acid reflux at gumawa ng mga umiiral na sintomas mas masahol pa," cautions koszyk. "Panoorin ang laki ng iyong bahagi at kung gaano kabilis mong kainin ang mga chips, masyadong. Kung ang iyong scarf ay mabilis na bumaba, maaari silang umupo sa iyong tiyan mas matagal na maaaring mag-trigger ng karagdagang reflux."

Ang mga kamatis, kung kinakain raw sa isang salad o transformed sa isang masarap na matamis na Marinara, ay hindi rin pumunta kung gusto mo ang masakit na nasusunog na pakiramdam sa iyong dibdib upang mabawasan. "Katulad ng mga bunga ng sitrus, ang mga kamatis ay acidic at maaaring gumawa ng heartburn mas masahol pa," Sinasabi sa amin ni Rumsey.

Paumanhin, Java atGreen tea. mahilig, ngunit ang caffeine ay maaaring mag-ambag sa heartburn-kaya gusto mong makahanap ng isa pang paraan upang makakuha ng energized kung kamakailan ka ay may isang labanan ng acid reflux,Isabel Smith., MS, RD, CDN, ay nagsasabi sa amin. "Ang caffeine relaxes ang mas mababang esophageal spinkter na karaniwang pinipigilan ang backflow mula sa tiyan sa esophagus, siya ay nagpapaliwanag. At oo, ang mga magarbong inumin din. Kahit na sila ay maaaring magkaroon ng isang bit mas mababa caffeine, sila ay karaniwang ginawa sa gatas, na Ang mga caution ng Smith ay maaaring maging mabagal upang digest at maaaring mag-ambag sa heartburn, masyadong.

Kung naghihirap ka mula sa heartburn, dapat kang mag-ingat sa lupain ng Romaine, Ranch, at mga labanos. "Dahil sa mataas na taba nilalaman ng langis sa salad dressing, ang ilang mga tao ay nakaranas ng heartburn kapag kumakain ng isang salad," nag-aalok ng koszyk, pagdaragdag, "mayaman, mataas na taba dressings ay maaaring maging sanhi ng relaxation ng mas mababang esophageal spinkter at dagdagan ang panganib ng Heartburn. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang mapanatili ang salad dressing sa gilid at gawin ang paraan ng fork-dip kapag kumukuha ng isang kagat upang mabawasan ang halaga ng salad dressing na ginagamit mo. " At kahit na ano ang ginagawa mo, patnubayan ang mga itoPinakamahina Restaurant Salad sa Amerika. Ang mga ito ay lahat ng mataba, caloric, diyeta kalamidad na gagawing pakiramdam mo kahit na mas crummy at mabagbag ang iyong flat tiyan pangarap, masyadong.

Mmmm, french fries! Ang mga ito ay malutong, maalat at napakasaya lamang. Ngunit ito ang iyong babala: gagawin mo silang pakiramdam tuwid na kakila-kilabot kung nakakakuha ka sa isang labanan ng heartburn. Iminungkahi na ang mataas na taba, pritong pagkain ay maaaring maging sanhi ng acid reflux at palalain ang mga umiiral na sintomas, mga tala koszyk. Kung makakakuha ka ng labis na pananabikFrench fries. Ngunit nagkaroon lamang ng isang labanan ng heartburn, ang Koszyk ay nagpapahiwatig ng paggawa ng inihurnong "fries" sa bahay na may spray ng langis sa halip na isang malalim na langis na puno ng langis. "Ang pagbabawas ng taba ng nilalaman ay maaaring mabawasan ang mga sintomas," paliwanag niya.

Kung kamakailan ka ay bumaba ng isang Tums, isaalang-alang ang pagsasabi sa iyong tagapagsilbi na hawakan ang mga sibuyas. "Ang ilang mga tao na may heartburn mahanap na ito worsens sa sibuyas o bawang pagkonsumo. Kadalasan ang isang maliit na halaga ng pagkain ay magiging okay, ngunit mas malaking halaga ay maaaring maging sanhi ng karagdagang heartburn," sabi ni Rumsey, pagdaragdag, "nakakatulong ito upang mapanatili ang isang log ng pagkain at subaybayan Ang iyong pagkain at ang iyong mga sintomas ng heartburn upang makita kung ang mga pagkaing ito ay nakakaapekto sa iyo o hindi. "

Kung mayroon kang mga plano para sa isang masaya na oras pagkatapos ng heartburn ay dumating, dapat mong i-reschedule o planuhin upang manatili sa tubig. Ang alkohol ay nagdudulot ng mas mababang esophageal sphincter upang magrelaks, ang Rumsey ay nagsasabi sa amin, na ginagawang mas madali para sa mga acidic na nilalaman ng tiyan upang i-back up ang esophagus, exacerbating umiiral na mga sintomas at nagdadala sa mga bago.

Kumain ito! Tip:Kung nakita mo ang iyong sarili sa bayan pagkatapos na magkaroon ka ng heartburn, si Martinis at Beer ay hindi lamang ang mga bagay na dapat mong iwasan. Laktawan ang carbonated na inumin tulad ng.soda, na maaaring ilagay ang presyon sa tiyan, pagpilit tiyan acid back up sa esophagus. At huwag magaan! Ang paninigarilyo ay maaari ring gumawa ng mga sintomas ng heartburn na mas masahol pa. Ito ay bahagyang dahil sa nikotina, na kung saan ay naisip na mamahinga ang mga kalamnan sa mas mababang esophagus na nagpapanatili ng acid sa tiyan. Ngunit ang katunayan na ang paninigarilyo ay nagiging sanhi din ng bibig upang gumawa ng mas maliit na dumi ay gumaganap din ng isang papel.

Oo naman, angmalusog na taba Sa popular at naka-istilong yogurt variety na ito ay maaaring mapalakas ang pagkabusog at tulungan ang iyong katawan na sumipsip ng bitamina A, D, E, at K, ngunit hindi ito ang dapat mong pansamantala kung nagkaroon ka ng problema sa heartburn. "Ang mga pagkain na mataas sa taba, tulad ng full-fat yogurt, ay maaaring maging sanhi ng mas mababang esophageal spinkter upang makapagpahinga, na nagpapahintulot sa tiyan acid upang i-back up sa esophagus. Ang mga high-fat na pagkain ay dinala ang tiyan, na maaari ring mag-ambag sa reflux," Ipinaliwanag ni Rumsey.

Dahil ang parehong nagniningas na pampalasa at dietary fat ay nagiging mas malala ang mga sintomas ng heartburn, isaalang-alang ang mga pakpak ng buffalo na hindi na! Pagkatapos mong makaranas ng sakit sa iyong dibdib o lalamunan. "Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring mag-trigger ng acid reflux, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga maanghang na pagkain ay magpakailanman. Kung mahilig ka sa mga pakpak, hindi mo nais na makaligtaan ang aming pagsisiwalat na ulat tungkol saPinakamababang restaurant chicken wings-niraranggo!

Kung naranasan mo kamakailan ang kakila-kilabot na nasusunog na pang-amoy sa iyong dibdib o lalamunan, panatilihin ang pinta ng ice cream kung saan ito nabibilang: sa freezer. "Ang mga pagkain na mataas sa taba, tulad ng ice cream, maging sanhi ng singsing ng mga kalamnan sa mas mababang esophagus upang makapagpahinga. Kapag nangyari iyon, ang acid ay maaaring tumulo at maging sanhi ng nasusunog na pandamdam, na nag-aambag sa reflux," paliwanag ni Rumsey.

Ang mga tao ay may posibilidad na makalimutan na ang mga inihurnong kalakal tulad ng mga donut, cookies, at brownies ay hindi lamang may asukal. Marami sa kanila ang may tonelada ng taba, masyadong. At dahil ang mga high-fat food ay mas matagal upang mahuli, malamang na magdala sila ng heartburn at lumala ang mga umiiral na sintomas, nagpapaliwanag ng Koszyk. "Pinakamainam na kumain ng isang mas maliit na bahagi, kumain ng dahan-dahan, o huwag kumain ito sa lahat kung sa tingin mo ay may pagkakataon na maaari silang maging sanhi ng mas discomfort." Kahit na ang heartburn ay hindi isang isyu, palaging patnubayanpinakamasamang supermarket cookies. Anyway!