Good Lifestyle

Yogurt ay maaaring maging isang masarap at masustansiyang almusal o meryenda ... Kung alam mo kung ano ang hahanapin sa label. Maaari din itong maging isang bomba ng asukal na masquerading bilang isang pagkain sa kalusugan.

Tama iyan, maramingYogurts-Even ang tila malusog na mga bagay-mayroonisang mahusay na halaga ng dagdag na asukal idinagdag sa kanila upang mapahusay ang kanilang lasa. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga Amerikanokumain ng masyadong maraming asukal, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng timbang makakuha, uri 2 diyabetis,mapanganib na pamamaga, at kahit sakit sa puso.

Habang ini-browse mo ang maraming mga pagpipilian sa yogurt na lining ang mga istante ng grocery store, unahin ang isang yogurt na mataas sa protina at mababa sa asukal. Ang natural na pagawaan ng gatas ay may ilang asukal (mula sa lactose), nagpapaliwanagNina Dahan., MS, Rd., Isang nakarehistrong dietitian sa Brooklyn, New York. At, tulad ng gatas, ang prutas ay may natural na mga sugars.

Sa nakaraan, ito ay nakakalito upang makilala kung gaano karaming mga likas na sugars kumpara sa mga matamis na bagay ay pumped sa yogurts, ngunit ngayon ang mga tatak ng yogurt ay kailangang gamitin angBagong Nutrisyon Katotohanan Panel.. Ang update na ito ay nangangailangan ng mga tagagawa ng pagkain upang partikular na ilista ang gramo ng mga idinagdag na sugars sa iyong yogurt, na tutulong sa iyo na pumili ng mas mahusay-para-yogurts mo.

Kaya habang hindi mo mahanap ang isang yogurt na ganap na asukal-free, maaari kang tumingin para sa mga produkto na mababa saNagdagdag ng sugars. (tulad ng prutas juice, jams, o sweeteners). "Mataas na asukal yogurts ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo hungrier mas maaga at humimok ng higit pang snacking umaga," dagdag ni Dahan.

Sa pag-iisip na ito, tinanong namin ang mga nutritionist at dietitians para sa kanilang ekspertong payo kung paano pipiliin ang pinakamahusay na mga tatak ng yogurt ng mababang asukal.

Bakit pumili ng mababang asukal na yogurt?

The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ng hindi hihigit sa 6 teaspoons (25 gramo) ng dagdag na asukal para sa mga kababaihan, at hindi hihigit sa 9 teaspoons (37.5 gramo) para sa mga lalaki. Kahit na ilang dagdag na gramo ng asukal dito at maaaring hindi mukhang magkano, ito ay nagdadagdag nang mabilis. Dagdag pa, kung mayroon kang diyeta na masyadong mabigat sa asukal maaari itong magkaroon ng isangmasamang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

"Sa pangkalahatan, ang mga mababang-asukal na yogurts ay mahalaga dahil hindi namin nais na maging masyadong maraming idinagdag na asukal sa araw-araw. Masyadong maraming dagdag na asukal ay hindi lamang walang laman na calories, ngunit ito rin ay nakakaapekto sa glucose ng dugo at pamamaga," paliwanag dinAmanda Baker Lemein., MS, Rd, Ldn.. Ang "lasa yogurts ay kilala culprits para sa dagdag na asukal, kaya pinakamahusay na upang magamit sa unflavored o mababa idinagdag varieties ng asukal sa halip."

Bilang acsm certified exercise physiologist at ISSN certified nutritionist.Melissa Morris. Ang mga tala, mababang asukal na yogurts ay may lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na inaalok ng pagkain nang walang alinman sa mga drawbacks na sapilitan ng asukal. "Mas mababang yogurts ng asukal ay mahusay dahil nakakakuha ka ng mga benepisyo ng pagkain yogurt nang walang hindi kinakailangang idinagdag na asukal na karamihan sa kanila ay may," sabi niya. "Yogurt ay isang mahusay na pinagkukunan ng probiotics, na mahusay na bakterya na nakatira sa aming gastrointestinal tract at panatilihin sa amin malusog. Ang Yogurt ay isang pinagmumulan ng protina, kaltsyum, bitamina D, potasa, at iba pang mga nutrient."

Gaano karaming asukal ang pinapayagan sa "mababang asukal" yogurts?

"Walang pamantayan sa industriya para sa pag-claim ng isang pagkain na 'mababang asukal,' sabiDiana gariglio-clelland, rd, cde. may balanse ang isang suplemento. "Gayunpaman, ang 'nabawasan na asukal' ay may isang preset na pamantayan: dapat itong maglaman ng 25 porsiyento na mas mababa asukal kumpara sa isang katulad na produkto ng parehong laki ng paghahatid." Sa ibang salita, kung ang isang Chobani Strawberry Yogurt ay naglalaman ng 15 gramo ng asukal (na ginagawa nito), ang isang mababang-asukal na bersyon ng yogurt na iyon ay dapat magkaroon ng 11.25 gramo ng asukal o mas mababa.

Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong makakaya upang maiwasan ang dagdag na asukal, ikaw ay pagpili ng isang protina-nakaimpake, calcium-mayaman yogurt na rin ng isang mahusay na sasakyan para sa paghahatidProbiotics. sa iyong gat.

Pumili ng mas mahusay-para-mga pagpipilian mula sa listahan sa ibaba ng pinakamahusay na mga yogurt na mababa ang asukal na naaprubahan ng nutrisyonista, na inayos ayon sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at non-dairy. (Makakakita ka ng maraming mga varieties ng Griyego dito dahil maaari itong magbigay ng dalawang beses ng mas maraming protina bilang regular na mga uri.)

Ang lahat ng mga opsyon na ito ay may 9 gramo ng asukal o mas mababa.

Mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas:

1. Chobani mas mababa asukal, gili cherry

Ang mga strained yogurts (tulad ng mga varieties ng Griyego) ay may mas maraming protina at taba, na nagbabago sa iyo atPanatilihin kang puno at fueled. para sa mas matagal na panahon. Ang opsyon na Chobani ay mahusay para sa kadahilanang iyon, kasama ang naglalaman ng mas kaunting asukal.

"Ang hindi gaanong asukal ni Chobani ay naglalaman ng 5 gramo ng dagdag na asukal. Ang asukal mula sa gatas ay hindi binibilang bilang idinagdag at hindi pumipinsala sa kalusugan tulad ng mga idinagdag na sugars," sabi ni Gariglio-Clelland. "Ito ay isang disenteng pagpipilian para sa mga nagnanais na i-cut pabalik sa asukal nang hindi kumakain ng mga artipisyal na sweeteners. Ang nilalaman ng protina ay kahanga-hanga dahil ito ay isangGriyego Yogurt., kaya mas pinuno ito. Plus ito ay ginawa na may 2 porsiyento gatas upang maging mas pagpuno kaysa sa nonfat. "

2. SIGHGI'S LOW-FAT SKYR, CHERRY.

Kamakailan ay binago ni Siggi ang kanilang mga yogurt ng Iceland upang maging mas mababa sa asukal kaysa dati, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian sa yogurt na mababa ang asukal. "Tulad ng lahat ng yogurts ni Siggi, ito ay isang strained yogurt, kaya ang protina ay mas mataas kaysa sa tradisyonal na yogurts," sabi ni Lemein. "Ang yogurt na ito ay mayroon pa ring maliit na taba, na nangangahulugan na ito ay magpapanatili sa iyo nang mas mahaba. Habang ang ilan ay maaaring pag-iwas sa mga full-fat yogurts, ang pre-portion cup ay ang perpektong sukat upang mapanatili ang mga laki ng paghahatid sa tseke." Bilang isang bonus, "sinasabi nila sa iyo kung ano talaga ang mga probiotics doon," sabi ni Dahan, ginagawa itong isa sa kanyang go-tos.

3. Icelandic Provisions Skyr, Vanilla.

Icelandic-style yogur.T ay mas mataas sa protina dahil sa paraan na ito ay ginawa, at ang pagpipiliang ito ay may kahanga-hangang 15 gramo ng mga bagay na satiating bawat serving. Ang mga plain flavors ay may kasing 3 gramo ng asukal sa bawat serving.

4. Danone dalawang magandang yogurt, blueberry.

Ang yogurt na ito ay nakakakuha ng pangalan nito mula sa katotohanan na ang bawat iba't ibang uri ng prutas ay naglalaman lamang ng dalawang gramo ng asukal. Ang mababang nilalaman ng asukal ay resulta ng hindi pangkaraniwang proseso ng mabagal na straining (gamit ang pinababang-taba na gatas) na nagtatrabaho upang likhain ito. "Ang resulta ay isang produkto na may 80 porsiyento mas mababa asukal kaysa sa karamihan ng yogurts - 2 gramo bawat 5.3-onsa lalagyan upang maging tiyak," sabiSofia Norton., Rd.. "Ito ay may iba't ibang mga lasa upang umangkop sa panlasa ng lahat at pinatamisstevia, isang likas na zero-carb sweetener. "

5. Wallaby organic walang asukal idinagdag aussie greek yogurt, strawberry rosas

Tulad ng mga pangalan ng estado, walang idinagdag na asukal dito. "Ang matamis na lasa ng produktong ito ay mula sa natural na sugars ng prutas (fructose at glucose), i.e. Ito ay natural na matamis," sabi ni Norton. "Naglalaman din ito ng live at aktibong kultura - isa pang kapuri-puri na tampok na makakatulong sa kalusugan ng gat."

6. YQ ni Yoplait, niyog

AsAmanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn., na naglilingkod sa advisory board para sa matalinong malusog na pamumuhay, tumuturo, ang yogurt na ito ay naglalaman ng 7 gramo ng idinagdag na asukal. Ang matamis na bagay na iyon ay bukod pa sa ilang mga natural na sugars sa pagkain mismo, ngunit nabbed ito ng isang lugar sa listahang ito dahil ito ay naka-pack din ng isang mabigat na dosis ng satiating protina, na maaaring makatulong upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo.

Upang i-cut ang lahat ng mga idinagdag na sugars ganap, mag-opt para saPlain plain lasa ng YQ., na may 1 gramo lamang ng asukal!

7. Dannon Oikos triple zero, cherry.

"Ang yogurt na ito ay pinatamis sa Stevia, na hindi isang artipisyal na pangpatamis at hindi nagbubunga ng calories. Ang mababang asukal na yogurt ay naglalaman ng 15 gramo ng protina bawat serving upang panatilihing ka ng mahabang panahon!" sabi ni Miller. "Gayundin, personal kong minamahal ang kanilang iba't ibang mga lasa. Ito ay maaaring maging isang mahusay na malusog na kapalit para sa dessert pati na rin."

Ayon kayAmanda Blechman, Rd, Cdn., at Senior Manager ng Scientific Affairs sa Danone North America, "Oikos Triple Zero ay dinisenyo upang magbigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina upang matulungan ang mga tao na bumuo at mapanatili ang malakas na kalamnan bilang bahagi ng isang balanseng diyeta at malusog na pamumuhay."

8. Clover Sonoma Nonfat Plain Greek Yogurt.

Kung sinusubaybayan mo ang pandiyeta para sa iyong kalusugan sa puso, inirerekomenda ni Dahan ang paghahanap ng isang mababang-taba o fat-free na pagpipilian na walang dagdag na asukal dahil ang "ilan sa 4-5% na mga yogurt ng taba ay maaaring mag-ambag ng sobrang puspos na taba." Ang isang serving ng sertipikadong organic nonfat yogurt ay naglalaman ng 15 gramo ng protina, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga tagahanga ng Yogurt ng Griyego na walang mataas na taba. Kung ang plain ay tila isang maliit na tart para sa iyong tastebuds, maaari mong palaging gamitin ito sa masarap na pagkain masyadong, bilang isang malusog na sour-cream kapalit, o bilang base nghomemade tzatziki..

Magagamit sa InstaCart.

9. Maple Hill's Plain Greek Yogurt.

Ang Maple Hill Plain Griyego Yogurt ay nakakakuha ng mga pangunahing puntos ng bonus dahil ito ay isa sa ilang 100-porsiyento na yogurts na may damo sa mga istante ng tindahan. "Nakaing damo"Nangangahulugan na ang gatas ay nagmula sa isang hayop na may mas nakapagpapalusog na diyeta-nahulaan mo ito-grasses (isipin ang pariralang" Ikaw ang iyong kinakain. ") Kapag kumakain ka ng mga produkto ng hayop, ang ilan sa mga nutrients na natupok ng hayop ay nakuha lumipas sa iyo. Plus, mga produkto ng damomas mataas sa antioxidants. at magkaroon ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids (ang magandang uri) at mas mababang mga antas ng omega-6s (ang masamang uri na maaariPalakihin ang kolesterol).

Magagamit sa InstaCart.

10. Trimona Bulgarian Plain Yogurt.

Ang isa pang bagong dating, si Trimona Bulgarina superfood yogurts ay naglalaman ng antioxidant-rich Lacuma, na nagdaragdag ng tamis, kasama ang monk prutas na asukal (isang zero-calorie sweetener na nagmula sa prutas) na hindi mag-spike ng iyong asukal sa dugo. Depende sa lasa, makakakuha ka ng superfoodsMaca.,Chlorella.,Spirulina.,acai., atturmerik Mixed in-a magandang upgrade sa iyong tipikal na plain yogurt.

Non-Dairy Options:

11. Kite Hill's Plain Almond Milk Yogurt.

Ginawa mula sa mababang calorie na almond gatas, isang 5.3 ounce na lalagyan ng plain yogurt ng Kite Hill ay may 140 calories at 5 gramo lamang ng dagdag na asukal. Dagdag pa, nakakakuha ka ng dosis ng bitamina E-na gumagana bilang isangmalakas na pamamaga-labanan antioxidant. Para sa mga opt para sa walang-asukal, ang Kite Hill ay mayroon ding isang unsweetened na alternatibo.

12. Laava Blueberry.

Ginawa mula sa mababang carb pili nut, niyog, atCassava (isang starchy root vegetable), ang yogurt ng laava ay walang dagdag na asukal, gilagid, o filler. Na may 7 gramo ng asukal, ito ay pinatamis na may tunay na blueberries at plantains, ginagawa itong isa pang malusog na pagpipilian para saDairy-free kamag-anak. Ang yogurt na nakabatay sa halaman na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nananatili sa isangvegan diet..

13. Forager Project's unsweetened vanilla bean cashewmilk yogurt.

Kung hindi ka tagahanga ng almond gatas, nag-aalok ang cashews ng alternatibong creamer. Ang yogurt na ito mula sa Forager Project ay pinagsasama ang cashews at niyog para sa isang base ng buttery, na walang dagdag na asukal, at ang vanilla bean ay gumagawa ng perpektong pagpapares na may sariwang prutas.

14. GT's Cocoyo Purong.

Ang Cocoyo ay isang mahusay na opsyon na non-dairy yogurt. Kahit na ang mga produkto ng niyog ay maaaring mataas sa calories, ang yogurt na ito ay 100 calories para sa 4 ounces. Higit sa lahat, naglalaman lamang ito ng tatlong sangkap: raw coconut, coconut water, at probiotic cultures. Kahit na inirerekumenda namin ang pagpunta sa plain, kung naghahanap ka para sa isang mas matamis na pagpipilian, Cocyo'sCacao. atVanilla. Ang mga lasa ay pinatamis sa Stevia.

Naghahanap upang i-cut pabalik sa pagawaan ng gatas? Narito ang22 mga tip sa eksperto upang gabayan ka.

15. Ang orihinal na kulto ng niyog na probiotiko ng niyog na yogurt

Para sa lahat ng mga benepisyo ng probiotics na natagpuan sa yogurt na may maliit na asukal hangga't maaari, mayroong halos walang mas mahusay kaysa sa pagawaan ng gatas na ito ng coconut yogurt mula sa kulto ng niyog. Ang laki ng serving ay 2 tablespoons lamang, ngunit naka-pack na may 25 bilyong probiotics mula sa 16 natatanging strains.

Para sa higit pa, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng yogurt araw-araw.