Good Lifestyle

Carbohydrates. Ang mga ito ang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang aming mga katawan ay nag-convert ng carbohydrates sa glucose, pagkatapos ay gamitin ang ganitong uri ng enerhiya para sa mga cell, tisyu, at mga organo, pag-iimbak ng anumang dagdag na asukal sa atay at mga kalamnan para sa kung kailan ito kinakailangan. Ngunit narito ang bagay: hindi lahat ng mga carbs ay nilikha pantay, lalo na pagdating samabilis na pagbaba ng timbang. At ang pagkakaiba sa pagitan ng mabuti at masamang carbs ay maaaring baguhin ang iyong katawan.

Maraming, lalo na ang mga uri ng carbs na idinagdag sa aming pagkain sa anyo ng mga sweeteners, ay malamang na makarating sa paraan ng iyong marangal na misyon upang tumingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Nasa ibaba ang 22 ng pinakamasamang carbohydrates upang kumain kung iyon talaga ang iyong layunin. Iwasan, o hindi bababa sa limitasyon, tulad ng marami sa ibaba hangga't maaari at panoorin ang iyongBelly shrink.. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong carb intake, hindi lamang dapat mong i-cut ang mga sumusunod na carbs mula sa iyong diyeta, ngunit dapat mong makita kung nakakaranas ka ng alinman sa8 Mga Palatandaan ng Babala Ikaw ay kumakain ng napakaraming carbs.

Ang kape ay mahusay para sa iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang (Hangga't hindi mo lumampas ito). Ito ay naka-pack ng halos calorie-freePalakasin ang iyong metabolismo, ito ay mayaman sa antioxidants labanan ng sakit at binabawasan nito ang panganib ngType 2 diabetes,kanser sa bituka,kanser sa atay, atParkinson's disease., Bukod sa iba pa. Ngunit ang mga benepisyo ng kape ay ginalaw kapag nag-dump ka ng mataba at caloric additives sa mga kamangha-manghang bagay na ito - o mas masahol pa, mag-order ng inumin ng kape na kadena na may parehong calorie at carb profile bilang isang dessert. Ilan sa mgahindi malusog na inumin ng kape Maaaring madaling maabot ang 400 calories at 60 hanggang 80 gramo ng carbs bawat serving. Iwasan ang mga ito, maliban kung gusto mo ang iyong kape ng kape upang madagdagan ang iyong kabilisan.

Kumain ito! Tip: Kumuha ng isang lasa para sa masarap at evocative itim na kape sa pamamagitan ng eksperimento sa iba't ibang mga blends at roasts at madali sa ito sa pamamagitan ng splashing sa isang bit ng buong gatas.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ayon kay Manuel Villacorta, RD, may-akda ng.Kumain ng libre: ang carb-friendly na paraan upang mawala ang pulgada, na maging kapaki-pakinabang sa nutrisyon, ang pagkain ng bagel ay dapat ipares sa ibang bagay: isang dalawa hanggang tatlong oras na run. Kita n'yo, kahit na bago mo tratuhin ito ng mantikilya, cream cheese, o isang katulad na paraan ng paghahatid para sa walang laman na carbs, isang bagel ay maaaring mag-pack ng 250 hanggang 300 calories at isang napakalaki 50 gramo ng carbs. Iyon ay gumagawa ng isang umaga bagel makabuluhang mas caloric at commerborific kaysa sa isang serving ng puting-harina pasta.

Kumain ito! Tip: I-unlock ang kapangyarihan ng mga carbs sa oatmeal para sa almusal - at maging matalino tungkol sa mga fixings. Kumuha ng malusog na mga ideya mula sa mga masarap na itoMagdamag na mga recipe ng oatLabanan!

Ang mga klasikong kumalat na ito ay sapat na hitsura, ngunit ang mga ito ay talagang mga piraso ng prutas na nahihirapan sa asukal at juice at pinalayas sa loob ng isang garapon. Isang kutsara lamang ng Smucker's Grape Jelly ay may 13 gramo ng carbs, 12 gramo ng asukal at 50 calories - at maging tapat tayo, na gumagamit lamang ng isa?

Kumain ito! Tip: Nangungunang peanut butter sandwich na may sariwang piraso ng prutas tulad ng saging at strawberry upang makakuha ng isang katulad na lasa na wala sa idinagdag na asukal.

Hindi mahalaga kung ano ito - ang pagkain ng labis na anumang bagay ay nangangako ng mga hindi gustong kahihinatnan. Oo, kahitSmoothie Bowls.Labanan! Ang prutas ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog - huwag kang magkamali - ngunit ang isang isyu ay lumitaw kapag mayroon kang masyadong maraming pinaghalong prutas nang walang anumang pagbabawas ng digestion, dugo-balancing fiber, taba, at protina. Ang resulta ay isang malaking sampal ng carbs, tulad ng 102 gramo ng carbs at 70 gramo ng asukal (hindi kinakailangang lahat ay itinuturing na idinagdag na asukal, ngunit asukal pa rin)Jamba Juice's Island Pitaya. mangkok.

Ang isang simpleng paraan ng paghahatid para sa keso, ang isang paghahatid ng mga malutong na parihaba ay may 18 gramo ng carbohydrates. Na maaaring mukhang katamtaman kumpara sa carbs pagtatago sa isang 16 ans smoothie, ngunit hindi tulad ng isang inumin na ginawa chiefly ng pinaghalo prutas, crackers magdala ng wala sa party nutrisyon maliban sa waist-widening carbs. Itaas ang mga ito na may mataas na taba keso at gagawin mo ang iyong silweta ng isang malaking disservice.

Kumain ito! Tip: Kung gusto mo ang iyong keso upang sumakay sa isang bagay crunchy, ipares ito sa Crudité. Ang malulutong, fibrous organic na gulay ay pupunuin ka kaya hindi ka pumunta sa mga mani gamit ang Roquefort. Ngunit kung kailangan mong kumain ng crackers, gawin itong isa sa12 Healthy Store-Bought Cracker Brands, ayon sa Nutritionists.

Hindi, hindi mo naisip ito: ang mga inihurnong kalakal tulad ng muffins ay nakakakuha ng mas malaki. Nakakakuha din sila ng mas matamis at cakier, epektibong lumalawak sa teritoryo ng cupcake. Ang ilang mga muffins ay naglalaman ng hanggang 60 gramo ng carbs at higit sa 30 gramo ng asukal. Isipin na sa susunod na isang tao ang nag-email sa iyong sahig na may isang basket ng mga carb grenade sa conference room.

Yogurt ay isang mahusay na weight loss weapon. Ang isang plain greek variety ay isa sa mga pinaka-kasiya-siya paraan upang makakuha ng isang pagsabog ng gutom-busting protina at isang litany ng bitamina at mineral. Habang ang yogurt mismo ay may carbs mula sa lactose, maaari mong i-double o kahit na triple ang halaga sa pamamagitan ng pagpili ng isa na may isang makapal na layer ng jammy prutas sa ibaba.

Kumain ito! Tip: Bilhin ang iyong yogurtplain o low-sugar yogurt. at magdagdag ng ilang sariwang, cut-up na prutas. Ang malulutong na hiwa ng Apple ay magiging isang perpektong pagpipilian upang magdagdag ng hibla.

Marami sa atin ang lumaki na kumakain ng puting tinapay, kaya nauunawaan natin na maaaring magkaroon ng isang espesyal na lugar sa inyong puso. Ngunit ito ay anumang bagay ngunit malusog. Ginawa gamit ang starchy enriched harina sa halip ng malusog na buong butil, puting tinapay ay puno ng carbs at walang bisa ng hibla ng pagpuno ng tiyan na nagpapalakas ng satiety at pinapanatili ang asukal sa dugo. Ano ang mas masahol pa, ang pinong puting harina na pagkain ay na-link sa sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Dagdag pa, humantong sila sa nakuha ng timbang at gawin itong mas mahirap na mawalan ng timbang, masyadong.

Kumain ito! Tip: Mag-opt para sa buong butil ng butil o alinman saPinakamahusay na tinapay na tatak para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng buong butil ay maaaring mas mababa ang panganib ng type 2 diabetes, coronary heart disease, at hypertension.

Kung sa tingin mo ang mga manipis na kumot ng carbohydrates ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa tinapay, hindi ka nag-iisa; Ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro. Ngunit mayroong 35 gramo ng carbs sa isang 10-inch white tortilla wrap. Tingnan ang label ng nutrisyon, at makikita mo na maraming mga varieties ay puno ng calories at kemikal tulad ng L-Cysteine, isang "kuwarta ng kuwarta" na ginawa mula sa buhok ng mga tao at mga balahibo ng manok.

Kumain ito! Tip: Baguhin ang iyong mga istante na may buong butil na tinapay na walang mataas na fructose corn syrup. Gawin itong isa sa mga itoPinakamahusay na brand name bread para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang karamihan sa Brewskis ay nag-aalok ng 10 hanggang sa higit sa 20 gramo ng carbs sa isang 12-onsa na salamin. Masyadong marami sa mga madalas, at ang lahat ay kailangan mong ipakita para sa ito ay isang paunch. Ang mga beer ay hindi bababa sa mga likidong carbs.

Kumain ito! Tip: Isa sa mgapinakamahusay na malusog na beers. ay Guinness. Sa kabila ng mabigat, nakabubusog, at madilim na hitsura nito, ang matigas na ito ay may 20 mas kaunting calories bawat 12 oz na naghahatid kaysa sa isang usbong.

Ang puting bigas ay isang sangkap na hilaw ng sambahayan, ngunit talagang hindi ito dapat. Tulad ng puting tinapay, ang puting bigas ay nakuha ng mga nutrients, hibla, at antioxidants, ginagawa itong walang higit pa kaysa sa walang laman na calories at maraming carbs. Ang buong grain rice ay mayaman sa pagpuno, magandang-para-mga nutrients.

Kumain ito! Tip: Maghanap ng kayumanggi at ligaw na bigas at buong-butil pasta na libre ng anumang mga sketchy ingredients upang maiwasan ang isangtaba tiyanLabanan!

MAMILI NGAYON:ATINGZero belly breakfasts. Ang aklat ay may higit sa 100+ malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

Ang mga pretzels ay karaniwang nakapagpapalusog na mga carbs na sakop sa presyon ng dugo-pagpapalaki ng asin, kaya talagang lahat kayo na nagulat na ginawa nila ang listahang ito? Nag-aalok sila ng walang benepisyo sa kalusugan at walang anumang sangkap na makakatulong sa pagpapanatiling buo o nasiyahan.

Kumain ito! Tip: Kumain ng kale chips o snap pea crisps bilang malusog na mga alternatibo. Mas mabuti ang mga itocheat meals..

Maaari mong tuklasin ang iyong sarili sa pag-iisip na ito ay isang malusog na meryenda. Ito ay isang ubas minsan, tama? Well, ang mga araw ng pagbitin ng isang puno ng California ay matagal nang nawala. Ngayon tuyo at sakop ito matamis yogurt, isang quarter-tasa pack 20 gramo ng carbs at 19 gramo ng asukal.

Kumain ito! Tip: Bigyang-kasiyahan ang iyong matamis na ngipin na may maliit na halaga ng mataas na kalidadMadilim na tsokolate Iyon ay hindi bababa sa 70% cacao.

"Maaaring magkaroon sila ng isang 'fat-free' na label sa harap, ngunit ang mga meryenda ay anumang bagay ngunit kid-friendly," nagbabala sa rehistradong dietitianLisa Moskovitz, Rd., Tagapagtatag ng New York Nutrition Group. "Walang anumang nutrisyon, lahat ng nag-aalok ng mga ito ay walang laman na calories na maaaring humantong sa timbang na makakuha, lukab-nagiging sanhi ng asukal, at sapat na kemikal preservatives upang tumagal ng isang buhay." Ang sugar moskovitz mentions? Ito ay karaniwang mataas na fructose mais syrup, na na-link sa tiyan taba.

Kumain ito! Tip: Ang pagkain ng isang tapat-to-kabutihan piraso ng organic prutas ay nagbibigay ng paraan mas nutrisyon kaysa sa anumang kulay na naka-package na derivative.

Tinatantya na pagkatapos na ito ay ipinakilala sa Europa mula sa South America, ang patatas ay responsable para sa 65% ng pagtaas sa populasyon ng Kanlurang Europa at isang 25% ng pagtaas sa rate ng urbanisasyon. Bakit? Well, ang spud ay isang kahanga-hangang gulay na mayaman sa hibla, protina, at bitamina. Gayunpaman, sa nakalipas na siglo, ang mga tao ay nakakuha ng lasa para sa patatas na karamihan sa kanyang likas na kabutihan. Nagsasalita kami ng mga fries. Alisin ang balat (kung saan marami sa mga nutrients at fiber live) at lubhang taasan ang fat-soaking ibabaw na lugar sa pamamagitan ng pagputol ito sa mahabang manipis na piraso, at boom, ikaw ay naging isang positibo sa isang negatibong. Lahat ng carbs, lahat ng taba, at maliit sa paraan ng anumang bagay. Sa katunayan, ang mga fries ay nasa aming listahan ng.Ang 7 na pagkain ay napatunayang siyentipiko upang makakuha ka ng timbang.

Kumain ito! Tip: Lumipat sa mga fries ng matamis na patatas, tulad ng mga nasa mga itoSweet Potato Recipe.. Ang parehong laki ng bahagi ay may isang ikatlong ng calories, isang ikatlong mas mababa karbohidrat nilalaman, at makabuluhang mas mataas sa hibla.

Karamihan sa mga kasamaan ng pizza ay nasa walang laman na calorie, karbohidrat-rich crust. Isa saUno's Chicago Meat Market Individual Pan Pizzas. Naglalaman ng 120 gramo ng carbs, na nasa ilalim lamang ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga ng carbs. Kadalasan ay ginawa mula sa pinong puting harina, ang pizza dough ay nag-aalok ng maliit na nutrisyon at magpapasigla sa iyong mga antas ng insulin, na nagdudulot sa iyo na manabik nang higit pa. Ang mas mababa crust mo magpakasawa, mas mahusay.

Kumain ito! Tip: Ang pangunahing pizza toppings ng mozzarella, mga kamatis, at basil ay isang hindi kapani-paniwalang kumbinasyon. Minus ang pizza dough, ang mga ito ay bumubuo ng isang capresang salad, na may maraming parehong lasa nang walang carbs.

Ang mga pagkakataon ay makikita mo ang isang bag ng tortilla chips sa bawat sambahayan. Ang classic party na pagkain ay madalas na naglalaman ng isang laundry list ng mga sangkap, at wala sa kanila ang naglalaman ng maraming nutrients. "Sa pangkalahatan, para sa karamihan ng mga crackers at chips, marami sa nutritional halaga ng butil ay inalis sa panahon ng pagproseso - lalo na kapag ang mga pagkaing ito ay puti kaysa sa buong trigo, dahil ang husk at panlabas na mga layer ng butil ay inalis," sabi ni.Isabel Smith., MS, RD, CDN., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng isabel smith nutrition.

Kumain ito! Tip: Para sa isang mas nutrient-siksik na alternatibo na nag-aalok pa rin ng langutngot, subukan ang air-pop popcorn sa iyong sariling idinagdag herbs at pampalasa, o kahit crackers na ginawa sa buong-trigo na may apat hanggang limang gramo ng hibla bawat serving.

Mukhang tila pasta ay laging nahatulan sa "hindi iyan!" listahan, tama? Ang katotohanan ay, maaari itong mag-alok ng ilang nutrients, ngunit kailangan mong piliin ang tamang uri. Ang puting pasta ay ginawa mula sa puting harina, na isang masamang paraan upang makakuha ng mga carbs kung plano mo sa pagkuha at pananatiling svelte.

Kumain ito! Tip: Sub out pasta para sa mga substitutes tulad ng spaghetti squash at zucchini noodles upang lumikha ng isangFat-burning pasta dish.. Ang parehong mga veggies ay mayaman sa bitamina A at C, at naglalaman din ng potasa at iba pang malusog na nutrients mahalaga para sa pinakamainam na function ng katawan. Gayunpaman, kung kailangan mo lang ng pag-aayos ng iyong pasta, isaalang-alang ang stocking up sa isa sa mga ito10 pinakamahusay na mataas na protina pasta tatak sa iyong grocery store.

Puting harina, asin, asukal, mantikilya, itlog, gatas. Maraming mga mababang-nutrient-density ingredients (at hindi halos sapat ng mga itlog at gatas) upang gumawa ng pancake anumang bagay maliban sa malaking ol 'carb-laden disks ng walang laman calories. Ang pagdaragdag ng chocolate chips, syrup, o mas mantikilya ay tiyak na hindi makakatulong.

Kumain ito! Tip: Gawin ang ulam na ito mas mababa walang laman sa pamamagitan ng pagpapalit ng puting harina at asukal na may isang halo ng buong-trigo harina, oats, pecans, at kanela, at ikawmawalan ng tiyan taba. Pagdaragdag ng mga saging o blueberries bilang isang topping up na bitamina nilalaman. Kung gumagamit ka ng syrup, mag-opt para sa 100% purong maple syrup at hindi ang mga bagay na fugazi na nagmula sa mataas na fructose corn syrup. Upang talagang gumawa ng pancake nagkakahalaga ng iyong oras, subukan ang alinman sa12 protina pancake recipe para sa pagbaba ng timbang..

Dalawang tablespoons lamang ngAng orihinal na barbecue sauce ng Sweet Baby Ray. may pagitan ng 70 calories, higit sa 17 gramo ng asukal, at 18 gramo ng carbohydrates. Iyan ay sapat na upang i-isang piraso ng inihaw na steak sa isang paraan ng paghahatid para sa walang laman calories.

Kumain ito! Tip: Sub out BBQ sauce para sa isang halo ng mababang-sosa toyo at isang maliit na honey. Makukuha mo pa rin ang matamis at tangy lasa na hinahangad mo nang walang pagpunta sa dagat sa nutrient-free calories.

Ang pinong mga siryal ay isa pang labis na pinagmumulan ng nutritionally void carbs, na may tuktok na tonelada ng asukal na lumilikha ng double na problema para sa iyong baywang. Raisin Bran (45 g), Frosted mini-wheats (48 g), at oatmeal crisp (46 g) Lahat Tuktok ang listahan ng mga pinaka-carb-laden cereal na magagamit.

Kumain ito! Tip: Palitan ang iyong umaga frosted mga natuklap na may bakal-cut oatmeal o pumili ng isa sa mga mababang asukal, mataas na hibla pinakamahusay na malusog na cereal para sa pagbaba ng timbang Labanan!