Good Lifestyle

Hindi na kailangang sumayaw sa paligid nito: Ang pagiging constipated ay nararamdaman na kakila-kilabot! Ang iyong tiyan ay nagiging A.namamaga Bulb, ang iyong gas ay sobrang mabaho, at sa bawat oras na subukan mong makahanap ng kaluwagan, ang lahat ng iyong nakuha ay isang engorged noo vein. Kaya kung ang pakiramdam mo ay hinarangan, makatuwiran na magkakaroon ka ng isang bagay upang matulungan ang iyong panunaw.

Ngunit maliban kung ang iyong healthcare provider ay nagbibigay sa iyo ng mga thumbs up, na marahil ay hindi dapat maging isang over-the-counter laxative. "Ang mga ito ay maaaring itapon ang iyong mga electrolytes sa labas ng balanse, nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng kalamnan sakit, pagkapagod, at pangkalahatan kahinaan," sabiDr. Josh Ax., DNM, CNS, DC, Tagapagtatag ng.Sinaunang nutrisyon atDraxe.com., at may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng libroKeto diet.. "Ang sobrang paggamit ng mga laxatives ay nakatali din sa mas malubhang epekto, kabilang ang pinsala sa atay, kabiguan ng bato, at kahit na rhabdomyolysis, na kung saan ay ang pagkasira ng mga tisyu ng kalamnan."

Sa kabutihang palad, ang iyong mga bituka ay hindi nangangailangan ng gamot sa unclog. "Ang mga natural na laxatives ay maaaring suportahan ang regularidad lamang, nang walang lahat ng mga negatibong epekto na nauugnay sa over-the-counter laxatives," sabi ni Dr. Ax. Sa katunayan, maraming tinatawag na 'natural laxatives' ay mga high-fiber na pagkain na malamang na mayroon ka sa iyong refrigerator at pantry, sabi niya.

Ang pagsasama ng mga tunay na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay isang epektibong solusyon kung regular kang googling "kung ano ang isang laxative" o pangangaso para sa lunas ng paninigas ng dumi. "Kung ang isang tao ay nakakaranas ng talamak na paninigas ng dumi, sa sandaling magpasya kami na hindi ito sanhi ng isang kondisyong medikal o gamot, ang unang lugar upang tumingin ay ang kanilang fiber intake," sabi ni Keri Gans M.S., R.D.n. Certified Yoga Instructor at May-ari ng.Keri Gans Nutrition.. "Ang hibla ay kilala upang hikayatin ang dumi ng dumi. Hindi nakakakuha ng inirerekomendang 25 gramo ng isang araw ng hibla ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi."

Kaya sa susunod na ikaw ay straining sa toilet, subukan ang isa sa mga 12 natural na pagkain ng laxative. O mas mabuti pa, isama ang ilan sa iyong pang-araw-araw na diyeta at magpaalam sa paninigas ng dumi para sa kabutihan!

Ang mga prun ay may isang isyu ng imahe, na kung saan ang mga dietitness ay nagsimulang tumawag sa kanila na "pinatuyong plum." Anuman ang tawag mo sa kanila, bagaman, ginagawa nila ang mga rumored na gawin: tulungan kang pumunta. May2 gramo ng hibla bawat serving. (karaniwan ay tungkol sa 3 prun), Bonnie Taub-Dix, RDN, tagapagsalita para sa California Avocado Commission at may-akda ngBasahin ito bago ka kumain: Pagkuha ka mula sa label sa table, "Maraming tao ang nagpapatunay na ang isang paglilingkod sa tuyo na mga plum sa isang araw ay nagpapanatili ng mga laxative."

Ang mga prun ay mayroon ding natural na nagaganap na asukal-alak na tinatawag na sorbitol, na kung saan, ipinaliliwanag niya, "ay hindi maganda ang hinihigop ng katawan at sa gayon ay nais ng katawan na alisin ito." Kumain ng ilang sa kanilang sarili, ihalo ang mga ito sa iyong yogurt, o magdagdag ng ilang prune juice sa iyong smoothies.

Ah, roughage. Matamis, matamis na magaspang. Dark leafy greens tulad ng kale, Swiss chard, spinach, at repolyo ay siksik na may indigestible fiber-karaniwang sa paligid2 gramo bawat tasa. Sinabi ni Dr. Ax na ang mga leafy greens ay naglalaman din ng mataas na antas ng magnesiyo at tubig, na parehong natural na lumambot sa dumi, masyadong.

Sa humigit-kumulang 30 calories bawat tasa, ang mga dahon ng mga gulay ay isa rin sa pinakamababang-calorie na pagkain sa listahan. At pagluluto hindi ito nagbabago sa nilalaman ng hibla nito, kaya eksperimento sa paghuhugas, sautéing, at kahit na inihaw ang mga ito sa iba't ibang paraan.

Alam mo ito: Ang prutas ay isang fibrous food group. Ngunit ang ilang mga prutas tulad ng berries, mansanas, peras, at mga mangga ay partikular na mataas sa hibla, na may 5 hanggang 8 gramo ng hibla bawat paghahatid. "Maraming tao ang nag-iisip ng prutas ay mabuti lamang para sa paninigas ng dumi kapag kumain ng sariwa, ngunit talagang hindi totoo," sabi ni Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa advisory board para saMatalinong malusog na pamumuhay."Ang mga frozen at pinatuyong prutas ay kasing epektibo lamang."

Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga igos, mga aprikot, at ang mga nabanggit na prun ay maaaring maging sobrang epektibo dahil sobra ang mga ito sa asukal, na makakakuha ng digestive tract grooving, sabi niya.

Maaaring kunin ng madilim na malabay na mga gulay ang korona, ngunit sinabi ni Miller ang iba pang mga gulay tulad ng mais, karot, at artichokes ay mahusay na pinagkukunan ng hibla. "Frozen, sariwa, o naka-kahong, nakakakuha ng hindi bababa sa tatlong servings ng mga gulay sa isang araw, maaaring panatilihin kang regular," sabi ni Miller. Ang laki ng paghahatid ay nag-iiba mula sa gulay hanggang sa gulay, kaya gamitin angAmerican Heart Association. Serving size chart upang malaman kung ano ang isang bahagi.

Mga mahilig sa cereal sa harap. Si Bran, isang high-fiber na bahagi ng butil ng oat, ay maaaring kainin ng kutsarang, ngunit ito ay uri ng panlasa tulad ng dumi. Sa kabutihang-palad, ayon sa Taub-Dix, "dahil mataas ito sa natutunaw at hindi matutunaw na hibla, natagpuan din ito sa maraming mataas na fiber cereal." Ang kanyang rekomendasyon? "Ipares ang isang mangkok ng hibla ng isa o lahat ng bran na may isang malaking baso ng tubig o tasa ng kape upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw sa umaga."

Kung magkano ang hibla sa bawat isa sa paghahatid ng bran-based cereal ay nakasalalay sa tatak. Kapag pumipili ng isang cereal, basahin ang label at subukan na bumili ng isa na may 8 hanggang 10 gramo ng hibla bawat mangkok.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. na nagpapagaling ng iyong gat.

Kailanman nakuha ang iyong ulo natigil sa pagitan ng mga rung sa isang hagdanan? O ang iyong kamay ay natigil sa isang garapon? Kung oo (o nakita mo na ang isang buong episode ng bahay), alam mo na ang langis ay karaniwang ang pag-aayos kapag ang mga bagay ay natigil. Ipinaliliwanag ng Taub-Dix: "Ang langis ay gumagawa ka ng madulas, kaya maaari kang makalabas ng kahit saan ka natigil." Well, "Iyan ay higit pa o mas kaunti kung ano ang mangyayari sa iyong bangkito kapag kumain ka ng langis." Ito lubes up ang iyong mga bituka, pagtulong sa dumi pass sa pamamagitan ng mas walang putol. At, "dahil sa taba ng nilalaman ng langis, ay maaaring makatulong na gawing mas malambot ang iyong mga dumi," sabi niya.

Ang isang kutsara ng mga bagay ay dapat gawin ang bilis ng kamay, sabi ni Taub-Dix. Ngunit huwag mag-alala, hindi mo kailangang dalhin ito tuwid: gamitin ito sa iyong salad dressing, sa iyong litson pan, o maaari mong ihalo ito sa isang baso ng OJ.

"Ang langis ng kastor ay ginagamit din upang labanan ang paninigas ng dumi," sabi ni Dr. Ax. Bilang karagdagan sa pagiging isang mataas na taba langis, tulad ng langis ng oliba, "naglalaman ito ng isang bagay na tinatawag na ricinoleic acid, na kung saan ay naisip upang ganyakin ang mga kalamnan sa bituka tract upang ilipat," siya ay nagpapaliwanag.

Isang pag-aaral na inilathala sa mga komplimentaryong therapies sa mga klinikal na kasanayan Natagpuan ito ay epektibo para sa pagkontrol ng mga sintomas ng paninigas ng dumi (mas partikular na nagpapababa ng strain na kinakailangan upang pumasa stools at aiding sa pakiramdam ng kumpletong evacuation) kahit na sa mga pasyente na struggling sa irregular stools para sa higit sa isang dekada. Upang subukan ito, pababa ng isang kutsara.

Marahil narinig mo ang pagkain ng probiotics ay maaaring maging mabuti para sa panunaw. Well, ayon kay Dr.Axe, kasama ang pagtulong upang mapawi ang mga sintomas ng paninigas ng dumi. "Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mahusay na bakterya sa iyong gat, ang mga probiotics ay maaaring mapabuti ang regular na kalagayan at pagkakapare-pareho," sabi niya. Ang mga pagkain na fermented tulad ng kombucha, kefir, tempeh, natto, kraut, o kimchi ay mayaman sa probiotics, at natupok araw-araw, ay maaaring magsulong ng kaayusan, sabi niya.

Binabalaan niya: Kapag una mong ipinakilala ang mga pagkain sa pagkain sa iyong diyeta, maaari kang makaranas ng bloating. Kaya simulan sa pamamagitan ng pagkain kalahati ang inirerekumendang paghahatid at dahan-dahan nagtatrabaho hanggang sa isang buong paghahatid.

Isa pang pagpipilian: Kumuha ng probiotic supplement, kung saanIsang pagsusuri na inilathala sa World Journal of Gastroenterology. natagpuan ay epektibo sa relieving sintomas na nauugnay sa IBS, tulad ng paninigas ng dumi.

Kung naghahanap ka para sa isang suplemento na maaaring gawin ang bilis ng kamay, kumuha ng magnesium sitrato sa halip ng isang laxative. "Magnesium ay kumukuha ng tubig sa bituka, na tumutulong sa pag-alis ng mga dumi at samakatuwid ay tumutulong sa paninigas ng dumi," sabi ng nakarehistrong dietician Amy Chow, tagapagtatag ngBC Dietitness directory..

Ang suplemento ay nasa isang oral na solusyon at tablet form. Kung ginagamit mo ito upang gumawa ng isang paggalaw ng magbunot ng bituka mangyari sa lalong madaling panahon, mag-opt para sa form ng Oral Solution. Kung, gayunpaman, naghahanap ka ng pang-araw-araw na suplemento, pumili ng tablet form.

Lalo na kapag natupok sa umaga, ang anumang mainit na inumin ay maaaring makatulong sa iyo na itigil, drop, at plop, ayon sa nakarehistrong dietitian, diana gariglio-clelland rd saBalansehin ang isang suplemento, na nagpapaliwanag na ang init ay nagpapasigla sa digestive tract. Ngunit isang tasa ng senna tea (ginawa mula sa senna herb) ay partikular na epektibo, sabi niya, at isang dapat para sa mga di-kape na inumin. Sa katunayan, ito ay isangFDA-Approved. natural na laxative.

Walang standardized dosis ng laxative tea, na kung saan ang Gariglio-Clelland ay nagrerekomenda ng steeping ang tsaa hangga't inirerekomenda sa pakete.

Alam mo ba ang kabiguan na sumipsip ng juice ng ina sa buong araw sa buong araw ay maaaring humantong sa mga pipa? "Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging mahirap, at mas mahirap na pumasa," sabi ni Chow. "Ang pag-inom ng mas maraming tubig sa buong araw ay isang mabilis na pag-aayos para sa paninigas ng dumi," sabi niya.

Ang guzzling mas maraming tubig ay lalong mahalaga kung kamakailan mong idinagdag ang higit pang mga high-fiber na pagkain sa iyong diyeta upang labanan ang paninigas ng dumi. "Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta nang hindi rin pagdaragdag ng tubig ay maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas," sabi niya.

Hindi isang water-drinker? Sinabi ni Chow, "Ang sabaw ng tsaa, kape, at buto ay makakatulong din, dahil ang mga inumin na ito ay halos tubig."

OK, ito ay isang bagay na ginagawa mo, hindi isang bagay na iyong ginagawa. Ngunit kung ikaw ay nasa gitna ng isang run at biglang kailangang pumunta, tulad ng, kahapon, mauunawaan mo kung bakit nasa listahan ito. "Ang paglipat ng iyong katawan ay maaaring literal na hinihikayat ang intestinal motility," ayon kay Miller, na nagsasabing: "Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay susi para sa digestive regularity."

Huwag mag-alala, hindi mo kailangang magsimula ng pagsasanay sa marathon upang makahanap ng lunas, isang pang-araw-araw na lakad, paglalakad, o daloy ng yoga ay karaniwang sapat upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw, sabi niya.