Good Lifestyle

Narito ang isang numero na dapat mong tandaan: 36.6. Iyon ang porsyento ng mga calorie na kinain mo bawat taon mula sa mabilis na mga joint ng pagkain, ayon sa isang ulat ngSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC).

Kaya kung sinusubukan mong mapanatili omagbawas ng timbang, mas mahusay mong plano na maging sobrang mapagbantay sa iyong sarili at piliin ang pinakamahuhusay na pagkain ng mabilis na pagkain na maaari mong makita-na alam nating lahat ay hindi laging madali sa isang restaurant. Sinisisi ito ng mga mananaliksik sa isang bagay na tinatawag na "espesyal na okasyon na kaisipan," at nagtatakda ito sa tuwing kumakain tayo sa lokalMcDonald's. o Arby's. Kung kami ay dining sa mabilis na pagkain joints isang beses sa isang habang, isang splurge ay magkakaroon lamang ng kaunting mga kahihinatnan, ngunit hindi iyon ang mundo na nakatira namin. Ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain sa mga restawran araw-araw o dalawa. Sa katunayan, sa aming kamakailang poll, ang isa sa bawat tatlong respondent ay nagsabi na sila ay kinakain mula sa isang restaurant sa loob ng huling 24 na oras. Na ginagawang dining out bilang "espesyal" bilang pagkuha ng shower.

Upang matulungan kang manatiling trim, inalis namin ang impormasyon sa nutrisyon sa lahat ng iyong mga paboritong jointing fast food. Upang matiyak na ang aming mga suhestiyon ay tunay na pinakamahusay sa pinakamainam para sa iyong waistline at kabuuang kalusugan, tumingin kami nang higit sa calorie at taba bilang at sinuri ang bawat item sa menu holistically. Handa nang kumain ng iyong burger (at taco at pizza) at mayroon din ito? Basahin sa upang matuklasan kung paano gawin iyon, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Inihaw na pabo farmhouse salad na may ½ packet dijon honey mustard dressing

Kunin ang iyong hit ng manok plus 23 gramo ng kalamnan-gusaliprotina-Minus ang trans fats at starchy tinapay na kasama ang karamihan ng iba pang mga item sa menu. Ito ang pinakamainam na kautusan sa mabilis na pagkain sa Arby, at isa sa pinaka masarap. At bonus, mayroon itong bacon! Hindi ito mas mahusay kaysa sa na!

Narito angAng pinakamahusay at pinakamasamang menu item sa Arby's..

Hamburger.

Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na order mula saBurger King. ay nagsilbi sa pagitan ng dalawang mahimulmol na buns. Dahil sa mababang calorie, taba, at sodium count nito, ang klasikong hamburger ng hari ay isang ligtas at kasiya-siyang taya para sa sinumang nagsisikap na mapanatili ang kanilang flat tiyan. Sa katunayan, ang sanwits ay malusog kumpara sa kumpetisyon na ito ay isa sa mga itoDiet eksperto na inaprubahan order mula sa Burger King..

Carl's JR trim ito sikat na bituin.

Carl's Jr.. Maaaring magkaroon ng raciest mga ad sa mabilis na pagkain lupa, ngunit ang ilan sa mga handog nito ay lubos na kagalang-galang, na nagsisimula sa "mas mahusay para sa iyo" na mga pagpipilian. Upang lumikha ng isang Classic Carl's Jr. Meal na may isang mababang-calorie nutritional profile, maaari kang manatili sa klasikong sikat na bituin hangga't sinasabi mo "trim ito," na nangangahulugan na hawak nila ang calorie-mabigat na mayo. (Ito rin ay dumating slathered sa kanilang mga espesyal na sarsa, kaya hindi mo na makaligtaan ito!) Anuman ang iyong sunud-sunod ng pag-order, siguraduhin na patnubapan ang item ng menu ng chain na gumagawa ng aming listahan ngPinakamasama "malusog" mabilis na pagkain sa Amerika.

Inihaw na Chicken Sandwich.

Ang pagpili ng protina na naka-pack na ito, ang low-cal sandwich sa Chick Chicken Salad Variety ay nagse-save sa iyo ng higit sa 100 calories at 10 gramo ng taba-umaalis ng maraming kuwarto para sa isangMalusog na Dessert Kung ikaw ay gutom pa rin. Inirerekumenda namin ang pagkuha ng 50-calorie fruit cup upang punan ang iyong tiyan at magdagdag ng immunity-boosting bitamina C sa iyong pagkain. Para sa higit pang malusog na mga pagpipilian sa menu mula sa kadena ng mabilis na pagkain, tingnan ang mga itoPinakamahusay na chick-fil-a menu item.

Chicken, Pinto Bean, Fresh Tomato Salsa, at Veggie Salad

"Kapag kumain ako ng salad, ginagamit ko ito bilang isang pagkakataon upang makakuha ng ilan sa aking carbohydrates mula sa beans. [SaChipotle.] Hinihingi ko ang double ang mga veggies kaya ganap na nasiyahan ako at nakakakuha ng pinakamaraming nutrients na magagawa ko, "sabi ng nakarehistrong dietitian at personal trainerJim White., RD, ACSM. Upang muling likhain ang Go-to Order, humingi ng isang Romaine lettuce base na may isang scoop ng manok, dalawang scoops ng fajita gulay, isang scoop ng pinto beans, at tomato salsa.

2 hiwa inihaw na manok at jalapeno paminta pizza sa malaking 14 "brooklyn-style crust

Ang pagpasok sa isang slice o dalawa sa pizza ay hindi kailangang dumating sa isang bahagi ng pagkakasala. Sa katunayan, binibigyan ka namin ng pahintulot na maghukay sa hindi isa, ngunit dalawa, hiwa ng lumikha-iyong sariling pie. Ang inihaw na manok ay ang pinakamalapit na karne sa menu at toppings tulad ng jalapenos ay nagdaragdag ng isang sipa ng metabolismo-pagpapalakas ng maalab na lasa nang walang provolone-sized calories. At upang matuklasan ang kalusugan na kadahilanan ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain, tingnan ang aming eksklusiboRanking ng bawat item sa menu sa Domino's!

Chicken Fajita Pita.

Ang Fajita Pita na ito ay isa sa mga pinakamahusay na entrees sa buong fast food universe. Mababa sa calories, puno ng protina at hibla, ito ay isang pagkain na mahirap na itaas-kahit sa iyong sariling kusina.

Kentucky inihaw na dibdib ng manok na may matamis na kernel corn at green beans

Ang isang kentucky inihaw na dibdib ng manok ay isang solidong pagpipilian upang lumipat sa anumang oras na mahanap mo ang iyong sarili sa KFC. Tangkilikin ang isang bahagi ng berdeng beans at mais sa tabi ng manok para sa isang liwanag, mababang calorie na pagkain na magpapanatili sa iyo ng buo at satiated para sa oras na walang derailing iyongpagbaba ng timbang pagsisikap.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng malusog na tip nang direkta sa iyong inbox!

Trim ito 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger.

Pagdating sa mga burger ng mabilis na pagkain, hindi ito mas malusog-o mas magaan sa mga carbs-kaysa ito. Upang puksain ang paglikha ng mouthwatering, tumatagal ang Hardee ng isang itim na angus beef patty at wraps ito sa loob ng mga dahon ng yelo litsugas, kasama ang mga atsara, sibuyas, kamatis, ketchup, at mustasa. Kung hindi mo makita ang handog na ito sa menu board sa iyong lokal na restaurant, huwag kang matakot. Tanungin lamang ang iyong server para sa "1/4 lb. low-carb little thickburger" mula sa "trim IT menu," at makakapag-hook ka. Upang matuklasan ang higit pang mga low-cal on-the-go na pagkain, tingnan ang aming gabay saMabilis na mga burger ng pagkain sa ilalim ng 300 calories.

Broccoli beef na may mixed veggies.

Ang Panda Express ay may ilang mga pagpipilian na may makatwirang calorie counts. Tulad ng sinumanIntsik pagkain pagkain, ang susi ay upang laktawan ang masarap na tambak ng pinirito na bigas at isang may langis na pagbagsak ng mga pansit. Ipares ang isang mababang-calorie entrée tulad ng broccoli karne ng baka na may isang gilid ng veggies, at hangin ka sa isang medyo masustansiyang pagkain na may maraming protina upang panatilihing buo ka.

Egg McMuffin.

Salamat sa bagong inisyatibong almusal sa lahat ng kadena maaari mo na ngayong makuha ang iyong mga kamay sa mababang calorie na ito, puno ng protina sa paligid ng orasan mula saMenu ng almusal ng McDonald. Kahit na maaari mong ipagpalagay na ang itlog-puting bersyon ay ang mas mahusay na taya, ang buong itlog sandwich ay naglalaman ng mga carotenoid, mahahalagang mataba acids, bitamina at mineral na ginagawa itong mas matalinong pick, nagpapaliwanag ng dietitianChristine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand. Ang dilaw na sentro ay naglalaman din ng choline, isang nutrient na tumutulong sa pagpapalakas ng metabolismo. Para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong calorie burn, tingnan ang mga itoPinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Asian Sesame Chicken Salad.

Ang simple-pa-masarap na salad ay may malapit na perpektong ratio ng calorie, taba, carbs, at protina, na ginagawa itong pinakamalusog na mabilis na pagkainPanera.

"Ang powerhouse salad na ito ay kamay-down ang pinakamahusay na hindi nangangailangan ng anumang rekomendasyon sa pagbabago," sabi ng nakarehistrong telehealth na nakarehistro sa telehitnys sa New York CityJonathan Valdez., RDN, CDN. "Maaari mo ring gamitin ang lahat ng dressing dahil ito ay nagkakahalaga lamang ng 410 calories sa lahat." Kung gusto mo ng kaunti pang sangkap bukod sa isang salad, pakinggan ang payo ngIlyse schapiro., MS, RD: "Minsan, kung ako ay nasa hungrier side, ipares ko ito sa isang mansanas o isang buong grain roll, na maaari mong hilingin sa halip na chips."

Garden Fresh slice sa manipis na crust.

Karaniwan kaming nag-aalala tungkol sa paggamit ng "hardin" at "pizza" sa parehong pangungusap, ngunit ang slice-pack na may mga sibuyas, berdeng peppers, Portobello, at mga olibo-ay nagiging isang nutrient disyerto sa pinakamataas na pagpipilian sa Papa John. Kung ikaw ay madaling kapitan ng overindulging, anyayahan ang isang kaibigan na pumunta sa halfsies sa iyo upang panatilihin ang pagkain sa ilalim ng 500 calories kahit na pumunta ka para sa ikalawang (o ikatlong) slice.

Load wrap ng manok

Ang wrap na ito ay ang pinakamahusay sa parehong mundo: pritong manok at ang lagda ng chain pulang beans at bigas ang lahat ay pinagsama sa isa. Sa katunayan, mahirap paniwalaan na naglalaman lamang ito ng 310 calories habang naka-pack sa 14 gramo ng protina at 3 gramo ng satiating fiber. Pag-iisip ng pagdaragdag ng isang diyeta soda sa iyong order? Basahin sa mga itoNangungunang diyeta soda-ranggo!

Classic Grilled Chicken Sandwich.

Ang isang malambot na ciabatta bun at breaded chicken ay sumali kasama ang isang host ng veggies at light mayo upang lumikha ng flavorful diet-friendly na order. Kung naghahanap ka ng kaunti pa pagdating sa departamento ng asin, huwag makaligtaan ang mga itomababang-sodium fast food order..

Nabawasan-taba pabo bacon almusal sanwits

Ang masasamang protina mula sa bacon at itlog puti ay nakakatugon sa perpektong saliw sa relatibongMababang-Carb. Ingles muffin. Iyon ay isang malakas na nutritional punch para sa isang lamang 210 calories. Ito ay isa pang almusal na item sa almusal na ipinagmamalaki namin upang makakuha ng likod.

Solong steakburger, walang fries.

Sa mundo ng restaurant, ang "espesyalidad" ay nangangahulugan ng labis na calories at taba, at ang panuntunang iyon ay tiyak na totoo saSteak 'n shake.. Patnubapan ang mga specialty steakburger ng chain-ang mga pagpipilian sa souped-up na may dagdag na mga pag-aayos-at mag-order ng solong steakburger sa halip. Ito ay ang tanging burger sa menu na hindi laced sa trans fat. Salita ng Babala: Siguraduhing ang iyong server ay mayroong keso. Na kung saan ang trans fat ay lumilitaw na nagtatago.

6 "Turkey dibdib sa 9-grain tinapay na may litsugas, mga kamatis, mga sibuyas, berdeng peppers

Ang kalusugan halo nakapalibotSubway. ay isang boon para sa kadena ng sanwits, ngunit para sa iba, ito ay lubos na problema. Ang mga numero ng subway advertises ay para lamang sa isang 6-inch sub at hindi account para sa keso, mayo, langis ng oliba, o anumang mga extra karamihan sa mga tao ay nakakakuha sa kanilang sub. Mag-order ng 12-inch sandwich na may ilang mga extra, at ang iyong "malusog" sub ay biglang nagiging isang 800-calorie, diet-sinking torpedo. Gayunman, makatarungan, maraming nakapagpapalusog na mga kumbinasyon ng sanwits sa subway, at ito ay isa sa mga ito. Siguraduhin na pumunta sa 6 pulgada (hindi 12), mustasa (hindi mayo), at samantalahin ang pinakamahusay na pagpipilian ng subway: walang limitasyong veggies.

Chipotle Chicken Load Griller.

Matugunan ang pinakamahusay na burrito sa Taco Bell, na naglalaman ng pinakamababang calorie, carbohydrate at asin bilang, plus 14 gramo ngprotina.

Inihaw na Chicken Sandwich.

Ang pagpunta sa drive ng Wendy-thru ay hindi nangangahulugan ng paghuhugas ng iyong nutrisyon plan out ang window ng kotse-lamang stick sa inihaw na sandwich ng manok at patnubayan ang kailanman-kaakit-akit na mga frosties at fries. Ang healthiest fast food sandwich sa Wendy ay may isang inihaw na dibdib ng manok, kamatis, litsugas, at isang drizzle ng honey mustasa, isang kumbinasyon na mabigat sa lasa at protina ngunit liwanag sa departamento ng taba. At mas mahusay na balita? Pinutol ni Wendy ang dami ng asukal sa honey mustard dressing nito, kinuha ito mula sa 11 gramo hanggang sa 8 gramo.

Nauugnay:Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish Oktubre 17, 2015, at mula noon ay na-update upang ipakita ang kasalukuyang nutritional impormasyon.