Good Lifestyle

Ang stress ba ay nakuha mo ang iyong buhok sa isang regular na batayan? May isa pang insentibo upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress bukod sa pagpapanatili ng iyong mga kandado buo: magkakaroon ka rinbawasan ang taba ng tiyan.

Kapag binigyang diin mo ang emosyonal, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay gumagawa ng mas mataas na antas ng isang hormone na kilala bilang cortisol. Ayon kayYale Researchers., sa nakababahalang estado, ang Cortisol ay magdudulot ng iyong katawan na mag-imbak ng taba, atbilbil lalo na.

Bukod sa pagreserba ng ilang oras sa akin upang makapagpahinga, isa pang paraan upang mabawasan ang mga antas ng stress at cortisol ay sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa isang paglalakbay sa iyong pinakamalapit na tindahan ng grocery. Habang lumalabas ito, maaari mo ring kainin ang iyong stress, salamat sa mga partikular na pagkain na humadlang sa cortisol. Ang mga pagkaing ito ay puno ng bitamina C, isang nutrient napananaliksik ay natagpuan upang mas mababa ang damdamin ng stress. Nosh sa mga bitamina C na pagkain sa ibaba at pagkatapos ay panatilihin ang mga matalinong pagpipilian na pagpunta sa pamamagitan ng pamilyar sa iyong sarili sa mga itomga bagay na dapat mong gawin para sa isang flat tiyan, at sinuman sa15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Nakalista mula sa hindi bababa sa karamihan ng stress-busting bitamina C

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 15 mg, 25% dv.

Tart at matamis, cherries ay tulad ng kendi mula sa lupa. Ang mga ito ay tungkol sa 81 porsiyento ng tubig sa bawat dami upang punan mo sila para sa napakakaunting calories at isang tasa serving boasts isang isang-kapat ng araw ng bitamina C. Cherries ay minarkahan din bilang isang natural na pagtulog aid salamat sa kanilang melatonin nilalaman. At pagsasalita ng pagkuha ng ilang zzz, siguraduhin na basahin sa mga itomga paraan upang mawalan ng timbang sa iyong pagtulogLabanan!

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 13.3 mg, 22% dv.

Hindi lamang sila kilala para sa kanilang mga kapangyarihan sa pakikipaglaban sa UTI; Ang mga cranberry ay isa ring pinakamababang bunga ng asukal, na gumagawa sa kanila ng masarap na pop ng kulay para sa iyong mga salad o sa ibabaw ng isang smoothie bowl.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa pinakuluang, 13.8 mg, 23% dv

Ang diuretikong gulay na ito ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan na nakabatay sa halaman ng tryptophan. Ang Tryptophan ay isang amino acid na nagsisilbing pundasyon para sa serotonin stimulation. Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng higit pang serotonin maaari itong mapalakas ang iyong kalooban. Ipinagmamalaki rin ng asparagus ang mataas na antas ng folate, isang nutrient na maaaring labanan ang depresyon. Sa pagitan ng lahat at ang bitamina C, ang mga berdeng stalk na ito ay tulad ng maliit na stick ng instant na kagalakan!

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 14.4 mg, 24% dv.

Ang pakikipaglaban sa tiyan-taba-triggering cortisol ay talagang medyo mababa sa listahan ng gagawin ng blueberry. Ngunit iyon ay nauunawaan kapag na dahil ang maliit na asul na bala ay abala sa pagpapalakas ng kapangyarihan ng utak, sumasabog sa tiyan taba, pagtulong sa iyong puso at pagpapababa ng presyon ng dugo, labanan ang mga libreng radikal, at fending off hunger pangs. Kaya oo, huwag mag-atubiling magtapon ng isang tasa ng blueberries sa iyong mag-ilas na manliligaw, salad, o kumain lamang 'em tuwid! Panoorin ang aming video kung paano gumawa ng isangBlueberry Dazzler Smoothie., isa sa mga paborito ng mga panelistang panelista mula sa pinakamahusay na nagbebentaZero belly smoothies.Labanan!

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 10.2 mg, 34% DV.

Ang conventionally grown na mga kamatis ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga organic na varieties ay mas mahusay. Bakit? Mayroon silang mas mataas na antas ng mga polyphenols na nakikipaglaban sa sakit at bitamina C. dip 'em inHummus bilang isang meryenda o itapon ang mga ito papunta sa mga sandwich at salad upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan-boosting.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 27 mg, 45% dv.

Ang isang unsung bayani ng seksyon ng paggawa, ang mga turnip ay mataas sa tiyan-taba-sumasabog phytochemicals at bitamina C. Sila rin mayaman sa hibla, na naghihikayat sa pagkabusog. Isang bonus: glucosinolates, ang kemikal na nagbibigay ng mga turnip ang kanilang mapait na lasa, ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga na maaaring humantong sa kanser sa prostate, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saBJU International.. Ang mga turnip ay may pangalawang pinakamataas na antas ng glucosinolates ng anumang gulay. Ang mga ito ay masarap bilang isang stand-in para sa mashed patatas, na may isang-ikatlong ang calories at carbs. At para sa mas madaling pagbaba ng timbang hacks tingnan ang mga itoMga tamad na paraan upang mawalan ng timbang.

VITAMIN C CONTENT: 1 malaking patatas (inihurnong), 28.7 mg, 48% dv

Itigil ang pakiramdam na spooked sa pamamagitan ng spuds; Maaari mong ganap na kainin ang almirol at mag-ani ng ilang mga benepisyo ng flat-tiyan! Ang mga patatas ay magbibigay sa iyo ng dosis ng potasa at hibla, at pagluluto sa baking (sa halip na kumukulo) ang mga ito ay nagbubukas ng higit pa sa bitamina C. na nagsabing, hindi ka maaaring magkamali sa pagluluto at pagkatapos ay i-chilling ang mga ito, alinman; Ang paglamig ng mga lutong patatas ay lumiliko sa kanila sa isanglumalaban almirol., ibig sabihin ang iyong katawan ay digest sila mas mabagal at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi pumunta haywire.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 32.3 mg, 53.8% dv.

Sino ang hindi sumasamba sa mga raspberry? Gustung-gusto ng mga bata ang mga ito dahil matamis sila, mga chef tulad ng mga ito dahil sila ay masarap at maganda upang tumingin sa, at nutritionists swoon sa kanilang nutritional resumé. Naka-pack na may antioxidants, hindi matutunaw na hibla, at bitamina C, ang mga berry na ito ay nagbabawas ng pamamaga habang pinapanatili kang puno at nasiyahan.

VITAMIN C CONTENT: 1 Malaking Sweet Potato (Baked), 35.3 mg, 59% DV

Mababa sa glycemic index ngunit mataas sa hibla, matamis na patatas ay isang fan paboritong dahil pinapanatili mo ang pakiramdam ng mas mahaba. Ang mga ito ay naka-pack na may malakas na antioxidants na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pag-convert sa taba.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa na ginutay-gutay, 39.9 mg, 66% dv

Ang pagdaragdag ng putol na repolyo sa isang salad ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang mahusay na dosis ng bitamina C. at kung magpasya kang pakuluan ito, makikita mo ang isang waterfall ng antioxidants pati na rin. Ang iyong pinili!

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 44.2 mg, 74% DV.

Hindi lamang ang bok choy bigyan ang iyong bitamina C ay binibilang ng isang tulong, maaari din itong makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buhok. Hindi, talaga! Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa iyong buhok dahil ito ay mataas sa bakal at maaaring makatulong sa iyong mga antas ng ferritin.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 52 mg, 86% dv.

Ang matamis, citrusy prutas ay nagbibigay ng halos 90 porsiyento ng bitamina C araw sa isang maliit na isang tasa na naghahain, ginagawa itong isang karapat-dapat na karagdagan sa iyong lingguhang grocery lot. Nosh sa tangerines solo o itapon ang isa sa iyong smoothie na may ilang tofu at vanilla plantprotina pulbos. Ang ascorbic acid sa tangerines ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal mula sa tofu at ang mga lasa ay nagsasama upang gumawa ng isang matanda na bersyon ng isang creamsicle.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 52 mg, 86% dv.

Narito sa kumain ito, hindi na! Kami ay malalaking tagahanga ng cauliflower. Hindi lamang ito ay isang nakapagpapalusog na flat flat na pagkain, ngunit ito rin ay isang hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman na swap para sa carb-laden, starchy food. Ang mashed cauliflower ay maaaring tumayo para sa mashed patatas at maliliit na florets ay maaaring sub para sa noodles sa Mac-and-cheese-ngayon natunay Stress-busting comfort food!

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 58 mg, 96% DV.

Ang stress ay maaaring zap iyong enerhiya atPatayin ang iyong libido. Sa kabutihang palad, ang pakikipaglaban ay kasing dali ng noshing sa isang tasa ng cantaloupe. Ang orange fruit packs ng isang araw na halaga ng bitamina C at gumagawa ng isang masarap na karagdagan sa lahat ng bagay mula sa taba-nasusunog detox tubig sa isang liwanag at nakakapreskong prutas salad.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 58 mg, 97% dv.

Huwag hayaan ang mga maliit na mapagpakumbaba na lalaki na lokohin ka; Ang isang tasa ng berdeng mga gisantes ay naglalaman ng walong beses ang protina ng isang tasa ng spinach at halos iyong buong araw ng cortisol-pagdurog na bitamina C. magwiwisik sa kanila sa iyong salad o idagdag ang mga ito sa isang torta upang bigyan ang iyong almusal.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 60 mg, 100% DV.

Bukod sa pagbibigay ng isang araw na halaga ng bitamina C sa bawat tasa, ang tropikal na pabango ng mangga ay ipaalala sa iyo ng isang nakakarelaks na eskapo, ang pagbagsak ng stress at pagtulong sa iyo nang sabay-sabay.

VITAMIN C CONTENT: ¾ tasa, 60 mg, 100% DV.

Kung nahihirapan kang magkasya sa mga prutas at veggies sa iyong diyeta, ang isang pinatibay na cereal ay isang madaling paraan upang mag-load sa isang host ng magandang-para-sa mga nutrients, kabilang ang chillaxing bitamina C. Kahit maraming mga pagpipilian sa grocery store , Kami ay mga tagahanga ng Pangkalahatang Mills buong grain kabuuang at kumpleto ang mga natuklap ng trigo ng Kellogg dahil puno sila ng hibla at hindi pinutol ang calorie o asukal sa bangko.

VITAMIN C CONTENT: 1 daluyan, 64 mg, 107% DV.

Ang pag-ubos ng isang kiwi ay magbibigay ng isang buong araw na halaga ng chillaxing bitamina C. Ang pagkain ng prutas ay maaari ring makatulong sa paglaban sa pagkapagod, depression, at pagkabalisa, ayon sa aEuropean Journal of Nutrition. Pag-aralan. Idagdag ang tropikal na prutas sa iyong.oatmeal Sa ilang mga unsweetened coconut, itapon ito sa isang mag-ilas na manliligaw o pagsamahin ito sa iba pang mga prutas sa isang liwanag, nakakapreskong salad.

VITAMIN C CONTENT: 1 daluyan, 70 mg, 117% dv.

Ang isang matagal na bitamina C MVP, ang mga dalandan ay mahusay na pinagkukunan ng hibla at potasa, at mayaman sa citrus citrus limonoids. Magdagdag ng mga dalandan sa isang mag-ilas na manliligaw, pukawin ang mga piraso sa griyego yogurt o kumain ang mga ito sa run para sa isang perpektong self-contained, de-stressing snack.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 71 mg, 118% dv.

Bilang karagdagan sa nakapapawing pagod na bitamina C, ang prutas ng South American na ito ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng paningin-pagprotekta ng bitamina A at satiating fiber. Gupitin ang prutas sa kalahati at kumain ng pulp na may isang kutsara, o i-cut ito sa mga piraso at idagdag ang karne at buto sa isang mag-ilas na manliligaw na may ilang mangga, vanilla yogurt, tubig at yelo. At para sa higit pang mga ideya ng slimming smoothie, tingnan ang mga itoPinakamahusay na pagbaba ng timbang smoothie recipe..

VITAMIN C CONTENT: 1 daluyan, 78 mg, 130% DV.

Ang pag-agos ng bitamina C, isang kahel sa isang araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga stress hormones sa bay. Upang pinakamahusay na tulungan ang iyong mga flat-tiyan pagsisikap, Nosh sa prutas bilang isang pampagana. A.Metabolismo Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain ng kalahating kahel bago ang pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at mas mababang antas ng kolesterol.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa chunks, 79 mg, 131% dv

Ano ang hindi pag-ibig tungkol sa dilaw na hued prutas na ito? Ang munching sa pinya ay maaaring pakiramdam mo na parang ikaw ay isang milyong milya ang layo sa isang liblib na beach, halos agad. Bilang karagdagan sa 79 milligrams ng bitamina C, naglalaman ito ng bromelain, isang digestive enzyme na tumutulong sa pagbagsak ng pagkain atbawasan ang bloating..

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa tinadtad, 87 mg, 145% dv

Si Kale, ang di-opisyal na Hari ng Aisle ng Bunga, ay ipinagmamalaki ang 133 porsiyento ng bitamina A ng araw at halos isa-at-kalahating beses ang inirekumendang halaga ng bitamina C. Sauteéd Kale ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa mga pukawin ang mga pandaigdig, sopas, at omelets, habang ang raw variety ay maaaring lamutak sa isang sanwits o ginamit bilang isang salad o smoothie base.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa (diced), 88 mg, 146% dv

Ang papaya, kung minsan ay tinatawag na "bunga ng mga anghel," ay isang malimit na nutritional goldmine. Ang exotic fruit ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang 88 milligrams ng bitamina C at 2.5 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan para sa 62 calories at 11 gramo ng asukal.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, halved, 89 mg, 148% dv

Kami ay matamis sa mga strawberry dahil ang mga ito ay isang flavorful na paraan upang sate cravings at chock-puno ng polyphenols, malakas na natural na kemikal na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang-at kahit na itigil ang taba mula sa pagbabalangkas. Slice up ng isang tasa at nosh sa kanila bilang isang hapon snack, idagdag ang mga ito sa salad, o gamitin ang mga ito sa iyongOvernight Oats. upang makakuha ng isang solid hit ng de-stressing bitamina C.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa na niluto, 97 mg, 161% DV

Bilang karagdagan sa paghahatid ng halos dalawang araw na halaga ng bitamina C, ito cruciferous veggie ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3. Kung wala kang pakialam sa isda, sprouts at iba pang mga pagkain na mayaman sa nutrient tulad ng mga walnuts at flaxseeds ay mahalagang mga karagdagan sa iyong diyeta.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa na niluto, 102 mg, 170% DV

Bilang karagdagan sa kahanga-hangang nilalaman ng bitamina C, ang broccoli ay puno ng isang malakas na ahente ng pagpatay ng kanser na tinatawag na Sulforaphane na nagdaragdag ng testosterone at nakikipaglaban sa katawan ng taba ng katawan. Punan ang iyong plato gamit ang berdeng superfood upang mapanatili ang stress at sakit sa bay.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 103 mg, 171% dv.

Ang South American pepper na ito ay kilala para sa kanyang saging-esque hugis at banayad pa tangy lasa. Tanungin ang tao sa likod ng counter ng Deli upang itapon ang isang dakot papunta sa iyong sanwits upang makakuha ng tulong sa bitamina C sa gitna ng iyong napakahirap na araw ng trabaho.

VITAMIN C CONTENT: ½ tasa, 160 mg, 267% DV.

Kadalasan ginagamit sa jams o juices, ang mga itim na currant ay may maliit na berry na hindi masyadong popular sa U.S. ngunit nag-aalok ng isang kapana-panabik na array ng nutrisyon. Hindi lamang sila mayaman sa bitamina C, ang mga eksperto ay nagsabi na ang mga itim na currant ay may hanggang dalawang beses na maraming antioxidants bilang blueberries.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, raw, tinadtad na 190 mg, 316% DV

Salamat sa metabolismo-boosting compound dihydrocapsiate at ang kanilang mataas na bitamina C nilalaman, Bell peppers gumawa ng isang solid karagdagan sa anumangDiyeta sa pagbaba ng timbang. Dip hiwa ng veggie sa hummus, idagdag ang veggie sa mga sandwich at salad o itapon ang ilang steak sa isang tortilla ng mais na may salsa, itim na beans, pulang paminta at sibuyas para sa isang hapunan ng mexi.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa tinadtad, 195 mg, 325% dv

Ang mustasa spinach, o tendergreen mustard, ay kabilang sa mga pinaka-bitamina C na puno ng veggies sa supermarket. At isinasaalang-alang ito ay isang miyembro ng pamilya ng Brassica, hindi sorpresa. Marami sa mga pinsan nito (tulad ng cauliflower, kale, at broccoli) ay may malakas na pinagkukunan ng nutrient. Idagdag ang peppery berde sa Asian-inspired stir-fries.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa raw, 376 mg, 626% dv

Ang Guava ay isa sa mga pinaka-bitamina c-packed na pagkain sa mundo. Ang matamis na prutas ay halos isang halaga ng bitamina C sa isang linggo sa paghahatid ng isa-tasa. Mayroon din itong mas mataas na konsentrasyon ng lycopene (isang antioxidant na labanan sa kanser) kaysa sa anumang iba pang prutas o gulay. Hindi kailanman kumain bago? Maaari kang mabigla upang mahanap ang prutas na umaapaw sa mga buto. Huwag mag-abala na kumain sa paligid nila-nakakain sila, kaya humukay lang!