Good Lifestyle

Sa pagitan ng mga lockdown,Covid fears., at damdamin ng paghihiwalay, ang nakaraang taon ay isang di-mapag-aalinlanganang mabigat para sa maraming tao. Habang ang papalapit na pagbabalik sa ilang mga pagkakahawig ng normal ay maaaring makatulong pagdating sa pagpapalakas ng iyong pangkalahatang kagalingan, mayroong isa pang paraan upang potensyal na magpakalma sa ilan sa mga lingering stress sa hinaharap: kumakain ng higit pa sa isang partikular na grupo ng pagkain.

Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalKlinikal na nutrisyon, ang pag-ubos ng higit pang mga prutas at gulay ay maaaring makatulongbawasan ang stress.. Upang magsagawa ng pag-aaral, ang mga mananaliksik sa Edith Cowan University ng Australya ay nasuri ang mga resulta ng 1999-2000 frequency frequency questionnaire, kung saan 8,689 ang mga kalalakihan at kababaihan ng Australya na may edad na 47.4 ay tinanong tungkol sa kanilang mga gawi sa pandiyeta, pati na rin ang isang perceived questionnaire ng stress. Ang antas ng mga carotenoids-pigment na karaniwang matatagpuan sa dilaw, orange, at pulang prutas at gulay-sa 1,187 na pag-aaral ng mga paksa ng dugo ay tinasa din.

Anong mga mananaliksik ang natagpuan na ang mga indibidwal na nag-ulat ng pagkain ng karamihan sa mga prutas at gulay ay nakitang mga marka ng stress na 10% na mas mababa kaysa sa mga indibidwal na kumain ng hindi bababa sa prutas at gulay. (Kaugnay:22 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa stress.Tama

"Ipinakita ng mga nakaraang pag-aaral ang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng prutas at gulay at pagkapagod sa mas bata na may sapat na gulang, ngunit ito ang kauna-unahang pagkakataon na nakikita natin ang mga katulad na resulta sa mga matatanda sa lahat ng edad," Lead ResearcherSimone Radavelli-Bagatini, isang Ph.D. Kandidato sa Institute for Nutrition Research sa Edith Cowan University, sinabisa isang pahayag.

"Ang mga natuklasan ng pag-aaral ay nagbigay-diin na mahalaga para sa mga tao na magkaroon ng diyeta na mayaman sa prutas at gulay upang potensyal na mabawasan ang stress."

Ipinaliwanag ni Radavelli-Bagatini na marami sa mga nutrient na nakapaloob sa mga prutas at gulay ay na-link samas mababang antas ng pamamaga at oxidative stress, na parehong "kinikilala ang mga kadahilanan na maaaring humantong sa mas mataas na stress, pagkabalisa at mas mababang mood," ipinaliwanag niya.

Kaugnay: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka kumain ng prutas at veggies

Habang ang pag-aaral ay maaaring kabilang sa mga unang upang makahanap ng mga link sa pagitan ng pagkonsumo ng prutas at gulay at mas mababang antas ng stress sa mga matatanda, ang negatibong epekto ng mababang prutas at paggamit ng gulay sa kalusugan ng isip ay mahusay na itinatag.

Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Environmental Research and Public Health. natagpuan na, sa isang populasyon ng may sapat na gulang sa Canada,Mababang prutas at gulay pagkonsumo ay nauugnay sa isang nadagdaganpanganib ng pagkabalisa; Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Health, Populasyon at Nutrisyon natagpuan na ang mga rate ng depression at prutas at paggamit ng gulay ay inversely kaugnay.

Kaya, habang ang mga isyu sa kalusugan ng isip ay maaaring kumplikado-at hindi malamang malulutas sa kurso ng isang solong pagkain-kung umaasa kang mapabuti ang iyong pangkalahatang kabutihan, ang paggawa ng ilang malusog na mga karagdagan sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga prutas at gulay ay tiyak na ' t nasaktan.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain,Tiyaking mag-sign up para sa aming newsletter!