Good Lifestyle

Ang Oatmeal ay isa sa mga pinakamahusay na opsyon sa almusal na magagamit. Kung ginawa mo ito sa microwave o mag-opt para sa creativeMagdamag na mga recipe ng oats, ang nakabubusog na buong grain cereal na ito ay maaaring punan ka at tulungan kang mag-slim pababa. Ngunit kung gagawin mo ito ng maayos.

Tama iyan; Bilang malusog na bilang oatmeal, mayroon pa ring karaniwang mga pagkakamali na maaaring gumawa ka ng pack sa pounds. Mula sa overdoing ito sa maple syrup upang kumain ito plain, oatmeal maaaring mabilis na pumunta mula sa isang slimming almusal sa isang asukal sa dugo-spiking, nakakataba kalamidad-na maaaring gawin itong isa sa mgaPinakamahina gawi sa almusal para sa iyong waistline.. Narito kung ano ang dapat iwasan sa susunod na paghalo ka ng isang mangkok para sa almusal. At kapag nagkasakit ka ng oatmeal, subukan ang isang mag-ilas na manliligaw. Kailangan mo ng dahilan? Paano kungAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Sa sarili nitong, ang oatmeal ay medyo mababa ang calorie,mataas sa hibla, at mataas sa protina. Ang isang serving ng ½ tasa dry oatmeal na ginawa ng tubig ay nagtatakda sa iyo ng 150 calories, 3 gramo ng taba, 27 gramo ng carbs, 4 gramo ng hibla, 1 gramo ng asukal, at 5 gramo ng protina. Ngunit kahit na ito ay ginawa sa buong grain oats, oatmeal ay medyo carb-mabigat. Upang mapakinabangan ang pagkabusog at maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo, magdagdag ng kaunting taba, hibla, at protina sa iyong oatmeal. Ang pagpapakilos sa isang kutsara ng nut butter ay hindi lamang ginagawang mag-atas at masarap, ngunit idaragdag din nito ang tungkol sa 4 na gramo ng protina at 8 higit pang gramo ng taba. Ang paghuhugas sa ilang mga chia seeds at / o almond slivers ay gagawin din ang lansihin.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Maaari mong isipin na ikaw ay nagse-save ng oras sa pamamagitan ng pagbili ng maginhawang prepackaged oatmeal, ngunit kahit malusog-tunoginstant oatmeal varieties. ay maaaring maging masagana sa mga artipisyal na sangkap at asukal. Ilaninstant oatmeal packets. naglalaman ng hanggang 14 gramo ng asukal at kaduda-dudang sangkap tulad ng nagpapaalab na langis ng gulay at artipisyal na tina. Mas mahusay ka sa pagbili ng plain, unflavored oats at pagdaragdag ng iyong sariling mga toppings. Dagdag pa, ito ay i-save ka ng pera sa katagalan.

Ang Classic Whole-Grain Oatmeal ng Starbucks ay isang mahusay na pagpipilian sa almusal, lalo na kapag ikaw ay nasa go-ngunit lamang kung idagdag mo lamang ang mixed nuts. Ang paghuhugas sa brown sugar packet na kasama nito ay nagdaragdag sa isang karagdagang 12 gramo ng asukal at 50 calories. Ito ay para sa kapag tinatamasa mo ito sa bahay; Ang pagdaragdag sa kayumanggi asukal, maple syrup, o asukal sa talahanayan ay maaaring mabilis na mapabilis ang bilang ng carb at pakisamahan ang iyong asukal sa dugo. Kung gusto mo ang tamis sa iyong oatmeal, mag-opt para sa sariwang prutas at kanela sa halip. Ang isang maliit na bilang ng mga blueberries o tinadtad na mga hiwa ng mansanas ay magdaragdag ng isang maliit na natural na asukal na may ilang mahahalagang pagpuno ng hibla upang panatilihing puno ka hanggang sa oras ng tanghalian.

Kahit na lahat kami ay tungkol sa pagdaragdag ng iyong sariling mga toppings sa oatmeal sa halip na bumili ng isang prepackaged iba't, pinatuyong prutas pack ng isang tonelada ng dagdag na asukal na walang kinakailangang hibla ng sariwang prutas. Paghuhugas sa loob lamang ng isang tasa ng.Ocean Spray Craisins. ay i-tack sa isang napakalaki29 gramo ng asukal at 33 gramo ng carbs. Ihambing ito sa mga sariwang cranberry, na 46 calories at 4 gramo ng asukal para sa isang buong tasa. Ang mga Craisin ay hindi lamang ang pinatuyong prutas na dapat mong alalahanin. Kung gusto mong pukawin ang iyong oatmeal na may mga petsa bilang isang kapalit para sa asukal, maaari kang maging para sa isang bastos na paggising.Bawat pitted date. naglalaman16 gramo ng asukal-Ngunit lamang ang 1.5 gramo ng hibla. Gawin ang iyong baywang ng isang pabor, at mag-opt para sa sariwang prutas sa susunod na oras mo whip up ng isang mangkok.

Ang oatmeal mismo ay naglalamanprotina, ngunit tungkol lamang sa 5 gramo. Kung ikukumpara sa halos 30 gramo ng carbs nito, dapat mong tiyakin na nakakakuha ka ng dagdag na protina, lalo na sa umaga upang makatulong na mapakinabangan ang pagkabusog at patatagin ang asukal sa dugo. Gumalaw sa isang kutsarang puno ng nut butter, magdagdag ng isang scoop ngprotina pulbos, ihalo sa ilang mga puti ng itlog habang mainit (sineseryoso! Masarap!), Gumawa ng magdamag oatsGriyego yogur.t oCottage Cheese., o ipares ang iyong oatmeal na may ilang mga hiwa ng lean bacon. Kukunin mo ang mga mid-morning snack cravings at manatiling puno hanggang sa tanghalian.

Karamihan sa atin ay lumaki sa pag-inom ng gatas, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang produkto ng pagawaan ng gatas ay nararapat pa rin sa isang lugar sa iyong diyeta. Habang ang ilan sa atin ay maaari pa ring mahuli ang produkto ng hayop, ang karamihan ng mga may sapat na gulang ay may pagkakaiba-iba ng intolerance ng lactose, na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa digestive, bloating, at pamamaga kapag patuloy kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi lamang ang dahilan kung bakit gusto mong ipasa ang gatas para sa umaga na pagkain. A.tasa ng buong taba ng gatas ay 150 calories at naglalaman ng 16 gramo ng asukal. Gupitin ang calories at bawasan ang iyong panganib ng mamaga sa pamamagitan ng pag-opt para sa isang kapalit ng gatas . Ang iyong average na almond na gatas ay 35 calories bawat serving na may 0 gramo ng asukal. Para sa higit pang mga smart swap ng almusal, huwag makaligtaan 14 almusal swaps upang gumawa para sa pagbaba ng timbang. Labanan!