Good Lifestyle

Maraming tao ang nagsasabi na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw, ngunitAno Kayo ay mahalaga, kung hindi higit pa, kaysa sa kumain ka nito.

Para sa mga sinusubukang i-slim pababa, ang oatmeal ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw, mayhindi mabilang na mga benepisyo Pagdating sa pagbaba ng timbang at pagkabusog. Basahin ang upang matuklasan kung bakit sinasabi ng mga eksperto na dapat mong gawin ang masarap na butil na ito ng iyong regular na plano sa pagkain upang mawalan ng timbang. At para sa mas simpleng mga trick para sa pagpapadanak ng mga dagdag na pounds, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Isang solong tasa ng oatmeal pack haloswalong gramo ng pandiyeta hibla-Or 29% ng iyong RDA-pagtulong sa iyo na manatiling puno ng mas mahaba.

"Ang hibla ay tumutulong sa amin na mapuno dahil mahirap para sa aming mga katawan na digest. Nangangahulugan ito na ito ay nananatili sa aming mga gi tract para sa mas mahaba," sabi niMegan Byrd, Rd., ngAng oregon dietitian. "Sa pamamagitan ng pananatiling mas mahaba, nagtatapos ka ng mga cravings sa pagitan ng mga pagkain, at mas mababa ang snacking!"

Upang makatulong na mapalakas ang satiating effect ng Oatmeal, inirerekomenda ng BYRD ang pagsasama nito sa mga add-on na mayaman sa protina. "Sa pagsasama nito sa mga protina tulad nitoNut Butter., chia seed, o flaxseed, maaari mong talagang asahan na manatiling mas matagal kaysa sa kung kumain ka ng oatmeal nag-iisa, "paliwanag niya. Para sa mas malusog na balita sa pagkain na inihatid sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Kung nais mong iwaksi ang mga pagbagsak ng gutom, subukan ang pagsisimula ng iyong araw sa isang mangkok ng oatmeal.

"Ang oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng viscous fiber. Ang mas malapot na hibla, ang mas mahusay na gana ay nabawasan," paliwanagGeri Williams, Rd., ngPerpekto ka ng mga sentro ng kalusugan. "Naglalaman din ito ng isang malakas na hibla na kilala bilang Beta-Glucan. Ang Beta-glucan ay maaaring makatulong upang mabawasan ang gana." Para sa higit pang mga simpleng paraan upang mapalakas ang iyong pagkasawa, tingnan ang mga ito30 mga hack na pakiramdam na puno kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Naghahanap upang gawin ang iyong mga paboritong recipe A.buong mas malusog? Ang Oatmeal ay isang madaling karagdagan sa lahat mula sa mga matamis na pagkain sa mga pinggan na nakabatay sa karne.

"Maaari mong gamitin ang oatmeal upang lumikha ng isang homemade breadcrumb replacement, gumawa ng mga homemade snack bar, o palitan granola sa yogurt at smoothies," sabi ni Williams, noting na ang paggamit ng unsweetened oats sa mga recipe ay maaaring makatulong sa dramatically cut ang asukal at sosa nilalaman sa mga pagkain.

Kung ang isang tamad na digestive tract ay hindering ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ang oatmeal ay maaaring maging napaka bagay na kailangan mo upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw muli.

"Ang mga oats ay naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla, at parehong naglalaro ng isang mahalagang papel sa panunaw. Ito ay ang hindi malulutas na hibla na umaakit sa tubig sa gat upang itaguyod ang kilusan ng dumi sa mga bituka," paliwanagLeah Johnson., Rdn, Ldn.. "Ang pagpapanatili ng mga bagay sa paglipat ay maiiwasan na nakabitin sa dagdag na pounds at panatilihin kapakiramdam energized.. "Gusto mong makuha ang iyong digestive tract na gumagalaw tulad ng clockwork? Subukan ang mga ito15 Pinakamahusay (at Instant) Anti-Bloating Foods.

Mga spike ng asukal sa dugo At ang mga dips ay maaaring gumawa ng sinuman pakiramdam gutom, magagalitin, at pagod. Sa katunayan, ayon sa isang 2021 na pag-aaral na inilathala sa journalKalikasan metabolismo, kabilang sa isang grupo ng 1,070 matatanda na pinag-aralan, ang mga indibidwal na may makabuluhang drop ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain ay nakaranas ng isang9% pagtaas sa kagutuman At natupok ang 312 higit pang mga calories sa kurso ng araw kaysa sa mga may mas malinaw na mga peak ng asukal sa dugo at mga lambak.

Sa kabutihang-palad, sinasabi ng mga eksperto na ang oatmeal ay maaaring maging perpektong pagkain upang matulungan kang maiwasan ang mga pangunahing dips at pagbutihin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. "Ang oatmeal ay isang komplikadong carb na may natutunaw na hibla na mas mabagal na digested kaysa sa iba pang mga pinong carbs. Ito ay nagiging sanhi ng isang matatag na pagtaas sa iyong asukal sa dugo sa halip na isang malaking pako," paliwanag ni Johnston.

Ang isang malusog na gat ay isang masaya na gat-at potensyal na isang leaner isa, masyadong. Isang 2018 meta-analysis na inilathala sa.Mga Gene (Basel) natagpuan naprebiotic fiber., tulad ng na natagpuan sa oatmeal, ay maaaring makatulong na mapabuti ang parehong insulin sensitivity at lipid metabolismo sa pamamagitan ngbinabago ang mikrobiome ng gat..

"Kapag digested, hibla ay tumutulong upang linangin ang malusog na bakterya sa gat. Ang isang malusog na microbiome ay maaaring magbigay ng pinahusay na pagbaba ng timbang. Kaya ang pagkain ng pagkain na mayaman sa hibla tulad ng oatmeal ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng timbang," paliwanagJeanette Kimszal, RDN, NLC., ngRoot nutrition.. At para sa mas madaling paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan ng gat, tingnan ang mga ito20 pagkain na mapawi ang iyong mga problema sa gat, sabi ng mga dietitians.