Good Lifestyle

Ito ay nangyayari sa lahat: hindi pag-alala kung saan mo inilalagay ang iyong mga susi kagabi o ang pangalan ng taong nakilala mo lang sandali ang nakalipas. Ang mga ito ay ang lahat ng mga palatandaan na ang mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay ay nakakaalam sa iyong kakayahan upang bumuo ng mga bagong alaala, na tunog uri ng nakakatakot. Ngunit narito ang ilang mga mabuting balita: ang ilang mga pag-aayos sa iyong diyeta ay maaaring makatulong lamang na ibalik ang iyongMga kasanayan sa memorya. Tama iyan, ang lahat ay bumaba sa.Tinitiyak na kumakain ka ng tamang pagkain sa utak.

Dito, binalot namin ang isang koleksyon ng mga pang-araw-araw na pagkain na maaari mong itapon sa mga soup, pile sa salad, o sa isang mag-ilas na manliligaw-talaga, maaari mong madaling mawala sa iyong gawain. Ang pagpapalakas ng iyong kalusugan sa utak at ang iyong memorya ay hindi kailanman naging mas madali!

Marahil na ang paghagupit sa isang maliit na hot cocoa ay hindi masama pagkatapos ng lahat! A.Pag-aralan mula sa Columbia University. Talagang nag-uugnay ang mataas na konsentrasyon ng mga flavanols sa Cocoa upang baligtarin ang kaugnay na kaugnay sa edad ng edad sa malusog na matatanda.

Ang spinach ay naka-pack ng tatlong antas na suntok ng bitamina E, bitamina K, at folate upang makatulong na mapalakas ang memory function.Folate. Ang mabigat na pag-aangat, nagtatrabaho sa bitamina B12 upang makatulong na mapabuti ang cognitive function para sa mas lumang mga matatanda na walang demensya. Dahil ang spinach ay hindi naglalaman ng bitamina B12, magdagdag ng ilang keso o itlog sa isangSpinach Salad., at handa ka nang pumunta.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Oras upang makakuha ng munching sa ilang mga blueberries!Isang pag-aaral Natagpuan na ang mga nakatatandang matatanda na may maagang mga pagbabago sa memorya na kumain ng ligaw na blueberry juice ay napabuti ang ipinares na Associate Learning at Word List Recall pagkatapos ng 12 linggo. Ang mga blueberries ay naka-pack din sa antioxidants.na tumutulong sa pagbawas ng pamamaga.

Walang mali sa stocking up sa ilang broccoli sa panahon ng iyong susunod na shopping trip. Ito ay naka-pack naBitamina K, na ipinapakita Upang mapabuti ang pandiwang episodic memory, ang iyong kakayahang sumipsip at tandaan ang mga tagubilin sa pandiwang.

Isang pag-aaral natagpuan na ang mga paksa nadrank green tea. Bago ang isang cognitive-functioning test ay mas mahusay kaysa sa mga nag-inom ng placebo. Ang mga mananaliksik na sumubaybay sa pag-andar ng utak ng mga sumasailalim sa pagsubok ay nagsasabi na ang berdeng tsaa ay pinabuting ang plasticity ng utak-karaniwang, pinapayagan nito ang kanilang mga talino na matuto nang mas mabilis.

Ang mga ito ay hindi lamang isang mahusay, murang pinagmulan ng protina, ngunit ang mga itim na beans ay naglalaman din ng isang malusog na dosis ng magnesiyo at folate. Natagpuan ang mga siyentipiko sa journalNeuron Ang magnesium na iyon ay maaaring mapabuti ang cognitive function at memorya.

Dha-isang uri ng omega-3 fatty acid na natagpuan sa fattier fish likesalmon-Maaari mong mapabuti ang memorya at ang oras na kinakailangan upang maalala ang isang memorya.Sinubok ng mga mananaliksik ang DHA supplements. Sa isang pangkat ng 176 matanda na may mababang antas ng omega-3 sa kanilang mga diyeta. Ang nakita nila ay ang 1.16 gramo lamang ng DHA-kung ano ang makikita mo sa isang 3 1/2 onsa na paghahatid ng salmon na gumawa ng malaking pagkakaiba.

Liwanag sa katamtamang pagkonsumo ng alkohol mamaya sa buhay na may kaugnayan sa nadagdagan episodic memory kumpara sa mga na abstained,ayon sa isang pag-aaral. Ang pulang alak sa partikular ay naka-pack na may polyphenols, na nagbibigay sa salamin nito madilim na pulang kulay at mapait na lasa, at bigyan ang iyong katawan ng proteksiyon dosis ng antioxidants.

Ang maliwanag na pula at orange na gulay ay mga nangungunang mapagkukunan ng isang uri ng nutrient na tinatawag na carotenoids,na tila nagpapabuti ng katalusan at memorya sa mas matagal na panahon. Ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang ng mga nutrients na ito ay lycopene, na matatagpuan sa mataas na dosis sa balat ng mga kamatis. Pinoprotektahan ka rin ni Lycopene mula sa pamamaga ng depresyon, kaya gumagana ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaari ring mapalakas ang iyong kalooban. Bakit ang mga kamatis ng cherry, partikular? Dahil ang Lycopene ay puro sa balat, ang maliit na pulang mga pindutan ay nagdadala ng higit pa. At kung naghahanap ka ng higit pa sa isang tulong,Tiyaking lutuin ang iyong mga kamatis, dahil magkakaroon sila ng mas mataas na antas ng lycopene kaysa sa mga raw.

Sa isang pag-aaral, ang mas lumang mga paksa ay binigyan ng dosis ng beet juice, pagkatapos ay naka-hook up sa isang MRI machine. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang juice ng beet ay masusukat na pinabuting daloy ng dugo sa kanilang talino.