Good Lifestyle

Lumiliko, maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay-kahit na pagdating sa isang buhay-nagtutukod sangkap tulad ng tubig, na bumubuo ng hindi bababa sa60% ng adult body.. (Newborns ay mas katulad ng 78% ng tubig-hindi nakakagulat na sila ay kaya squishy!)

Ngunit ang potensyalsalungat na mga kahihinatnan ng labis na pag-unlad ay mas mababa kaysa sa mga panganib na nauugnay sa pag-aalis ng tubig, sabiTamara Hew-Butler., isang associate professor ng ehersisyo at sport studies sa Wayne State University na ang pananaliksik ay nakatuon sa fluid dysregulation.

Sa tag-init afoot, hydration ay magiging isang mainit na paksa sa mga wellness evangelists. Sila ay karaniwang nagsasabi sa aminAno ang ilalagay sa aming tubig upang gawin ito kahit na.malusog, pati na rin subukan upang makakuha ng amin upang uminom ng higit pa sa mga ito. Ang kanilang pampatibay-loob ay nagmumula sa isang mapagmahal na lugar; Ang tubig ay mahalaga para sa bawat cell atPowers lamang tungkol sa lahat ng biological functions., tulad ng pagsasaayos ng aming panloob na temperatura, ang pag-aaksaya ng pag-aalis ng pag-ihi, pagsuporta sa panunaw at metabolismo, lubricating ang aming mga joints, at higit pa.

Ang lahat ng sinabi, hindi mo kailangan.Chug gallons. ng mga bagay-bagay. At ang paggawa nito ay maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan, na dahilan kung bakit maaaring gusto mong laktawan ang "hydration challenges" na lumabas sa social media at saMga kampus ng paaralan.

Pag-aaral ng iyong mga limitasyon

Sinasabi ng maginoo karunungan na uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw-ngunit talagang hindi na umaasa sa kung gaano kalaki ang salamin? Nagsasalita ba kami ng juice glass o malaki gulp? Ang mga National Academies of Sciences, Engineering, at gamot ay tinutukoy na ang isangSapat na araw-araw na tuluy-tuloy na paggamit ay tungkol sa 15.5 tasa (3.7 liters) ng mga likido sa isang araw para sa mga lalaki at tungkol sa 11.5 tasa (2.7 liters) ng mga likido sa isang araw para sa mga kababaihan.

Ngunit ang anumang inirerekumendang halaga ay kailangang iakma para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang kung gaano ka aktibo, anong uri ng kapaligiran na iyong tinitirhan (mas mainit ang mga klima ay nagdudulot ng mas maraming pagkawala ng tubig), ang iyong timbang sa katawan, o kung ikaw ay buntis.

Kaugnay:Ang pag-inom nito sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa paglago ng iyong sanggol, sabi ng agham

Paano ka maaaring labis na dosis sa H20.

Kahit na bihira, ang pagkalasing ng tubig ay isang tunay na kondisyon. Sa kabila ng pangalan, tubig ayhindi Kumuha ka ng lasing-ngunit itomaaari gumawa ng mas masahol na bagay.

Ang medikal na pangalan para sa pagkalasing ng tubig (kung minsan ay tinatawag na pagkalason ng tubig) ay hyponatremia, na kung saan angIpinaliwanag ng Mayo Clinic "Nangyayari kapag ang konsentrasyon ng sodium sa iyong dugo ay abnormally mababa... Kapag nangyari ito, ang mga antas ng tubig ng iyong katawan ay tumaas, at ang iyong mga selula ay nagsisimula sa pagbagsak."

The.National Center for Biotechnology Information (NCBI) Tinatantya na "3.2 milyon hanggang 6.1 milyong tao sa U.S. magdusa mula sa hyponatremia" isang taon, bagaman ang maraming bilang 75% porsiyento ng mga kaso ay talamak at asymptomatic. (Ibig sabihin, siguro, na maaari mong pagbubuwis sa iyong system na may overhydration at hindi alam ito.)

Walang mga opisyal na alituntunin kung gaano karaming tubig ang inumin, ngunitSinasabi ng mga eksperto Ang maximum na halaga ng tubig na ang isang tao na may normal na pag-andar ng bato ay maaaring uminom ay 800 hanggang 1,000 ML / HR (tungkol sa 4 tasa) upang maiwasan ang mga sintomas ng hyponatremia.

Mga Palatandaan Ikaw ay overhydrated.

Narito kung saan ang mga bagay ay talagang nakakalito. Marami sa mga sintomas ng.overAng hydration ay katulad ngDE.hydration, kabilang ang:

• Sakit ng ulo
• Pagduduwal at pagsusuka
• Pagkalito
• Nakakapagod
• Kalamnan spasms at cramps.

Isang pagkakaiba? Kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong ihi ay isang madilim na dilaw na kulay; Kapag ikaw ay sapat na hydrated, ito ay mas katulad ng kulay ng limonada (sorry!); At kung sobrang hydrated ka, maaaring ito ay halos malinaw. Kung kailangan mo ng reference ng kulay,ang pee chart na ito Baka makatulong.

Nakakagulat na mga epekto ng sobrang tubig

Narito ang ilan sa mga mas matinding epekto ng imbibing mas maraming tubig kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Nang maglaon, basahin ang aming listahan ng108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Ang mga electrolyte (tulad ng potasa, sosa, at magnesium) ay tumutulong sa pag-aayos ng pag-andar ng iyong mga bato at ang iyong puso. Ang pag-inom ng labis na tubig ay nagtutulak sa mga mahahalagang pag-andar na iyon.

Kaugnay:16 mga paraan na nag-inom ka ng mali sa tubig

Pag-inommasyadong maraming tubig. ay maaaring humantong sa mababang antas ng sosa sa dugo, na maaaring maging sanhi ng mga selula ng katawan upang lumaki at panatilihin ang likido.

Ang labis na tuluy-tuloy na paggamit ay maaaring dagdagan ang dalas at kalubhaan ngOveractive bladder (oab) sintomas.. Kahit na hindi ka magdusa mula sa Oab, ang iyong pantog ay maaaring tumagal ng isang hit.

"Kinakailangan ang pag-inomGreater muscular effort. kaysa sa pag-inom kapag nauuhaw, "hew-butlerMga Tala. "Sinusubukan ng aming utak na pigilan ang talamak na overdrinking (polydipsia)... Nagiging sanhi ng talamak na peeing (polyuria), na maaaring humantong sa panloob na mga pagbabago sa pagtutubero tulad ngpaninigas ng pantog. "

Ang mga malulusog na bato ay maliksi na mga organo na karaniwang makakapag-ayos ng dami ng tubig na iniuutos nila sa iyong katawan upang mapanatili o lumalabas-ngunit maaari silang mapuspos. Kapag uminom ka ng labis na tubig, ang iyong mga bato ay hindi mapupuksa ang labis na tubig, ayon sa klinika ng Mayo. Muli, ang sosa nilalaman ng iyong dugo ay nagiging diluted bilang isang resulta, at isang kadena reaksyon ng biological dysfunction ensues.

Sa malubhang kaso, ang cerebral edema (pamamaga ng utak), pagkabigo sa puso, at iba pang mga shutdown ng organ ay maaaring nakamamatay. Ang mga pagkamatay ay napakabihirang, ngunit nangyari silaMga paligsahan sa pag-inom ng tubig., over-rehydration pagkataposnakikilahok sa sports., at saMga sitwasyon sa pagsasanay ng militar..

Paano maiwasan ang mga nakakagulat na epekto

At ngayon, narito ang tatlong solusyon para sa pag-inom ng tamang dami ng tubig:

Ang iyong katawan ay matalino-tulad ng Mensa smart-kaya alam nito kapag nangangailangan ito ng isang bagay at nagpapadala sa iyo ng isang senyas. Kailangan mo lamang makinig, bilang isang pag-aaral mula sa National Academies of Sciences, Engineering at Medicinenagmumungkahi.

Masyadong mabilis ang pag-inom ng tubig kung paano ka nakakakuha ng problema. (Ayon kayitong pag aaral, Ang isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na talamak na toxicity ng tubig ay dahil sa mabilis na pagkonsumo ng malalaking dami ng mga likido na lubhang lumampas sa pinakamataas na rate ng excretion ng bato.) Isang mas malusog na diskarte sa hydration: uminom ng maliliit na halaga nang mas madalas sa buong araw.

Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig sa iyong kabuuang likidong pagkonsumo sa isang mahusay na paraan dahil napakahirap na labis-hydrate sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tubig. "Ang mga hydrating na pagkain ay pinakamahusay na kinakain raw," sabi ni Keri Glassman, Rd, Founder ofMasustansiyang buhay. "Ang mga cucumber, kintsay, grapefruit, cantaloupe, at pakwan ay ilan sa aking mga paborito. Ang iceberg lettuce ay isa pang isa-maaaring kulang sa nutrient department kumpara sa mas madidilim na mga gulay, ngunit ito ay 96 porsiyento na tubig."

At tandaan,hindi malusog na inumin (soda, juice, enerhiya na inumin, atbp.) Ay binibilang din sa iyong kabuuang antas ng kahalumigmigan ng katawan. Sa halip, tingnanito Masarap, malusog na paraan upang manatiling hydrated.

Kaugnay: Kumuha ng mas malusog na tip diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!