Good Lifestyle

Ang pagtulog ay mahalaga para sa iyong katawan upang gumana ng maayos, at kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, hindi ka nakakakuha ng halos sapat.Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), higit sa isang ikatlong bahagi ng Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa isang regular na batayan. At dapat kang makakuhahindi bababa sa pitong oras bawat gabi Upang pinakamahusay na mapanatili ang iyong kalusugan at kabutihan.

May magandang balita (at insentibo upang gumawa ng progreso dito!):Ang pagkuha ng mas maraming tulog ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop ang mga hindi gustong pounds.. Kung hindi ito kasing simple para sa iyo bilang pag-crawl sa kama ng kaunti mas maaga, ang mga masamang gawi ay maaaring mapanatili ka mula sa pagkuha ng mga oras na kailangan mo upang kalugin ang mga huling pounds clinging sa iyong frame.

Ayusin ang iyong gawain sa gabi at makakuha ng maraming malusogPagkawala ng Timbang (tulad ng sinumanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon) At ikaw ay bumababa pounds sa walang oras.

Habang hindi ka dapat pumunta sa kama starving (na nagtatanghal ng sarili nitong mga problema sa pagtulog-busting), hindi mo dapat pindutin ang sako ganap na pinalamanan. Kapag kumain ka ng isang malaking pagkain bago kama, ang iyong katawan ay nagtatrabaho upang digest ito mahaba sa gabi-at kung ang iyong katawan ay pa rin nagtrabaho up, kaya ikaw ay. Ang mamaya ay natutulog ka, mas mababa ang pahinga na makukuha mo, at gisingin mo ang pakiramdam ng mahihirap at mas malamang na maabot ang calorie-siksik na mga bagay tulad ng mga hindi malusogMga pagkain sa almusal.

Kumain ito! Tip: Sa halip na kumain ng isang halimaw na pagkain para sa hapunan, subukan upang panatilihin ang mga bahagi tungkol sa parehong bilang iyong almusal at tanghalian, lalo na kung kumain ka ng hapunan sa ibang bahagi. "Ang laki ng hapunan ay mag-iiba sa bawat tao, ngunit naglalayong kumain ng mas mabagal upang payagan ang iyong tiyan at utak upang ipaalam ang mensahe na puno ka at oras na upang ihinto ang pagkain," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, Rehistradong Dietitian atTagapagtatag ng Isabel Smith Nutrition.. "Gusto mong kumain ng iyong huling pagkain ng hindi bababa sa isang oras o dalawa bago matulog," dagdag niya.

Huwag kang mali;Ang tsokolate ay may maraming pagpunta para dito. Sa katunayan, ang anumang bar na naglalaman ng hindi bababa sa 70% Cacao ay isa sa aming mga paboritongMababang-Sugar Snacks. o mga dessert dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant at stress-busting kakayahan. Sa kasamaang palad, kung kinakain ang huli na ang tsokolate ay maaaring ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng caffeine, na maaaring pigilan ang iyong katawan mula sa pag-shut down kapag gusto mo ito kung sensitibo ka sa tambalan.

Kumain ito! Tip: Ang mga tsokolate bar ay may iba't ibang halaga ng caffeine, ngunit isang average na dalawang-onsa, 70% dark chocolate bar ay naglalaman ng 79 milligrams. Para sa reference, ang isang walong-onsa tasa ng kape ay naglalaman ng 145 milligrams. Kung alam mo na ikaw ay sensitibo sa caffeine, ngunit ayaw mong ganapin ang madilim na tsokolate, subukan ang pagtanggal ng iyong matamis na gamutin nang mas maaga sa gabi o pagputol sa mga bahagi.

Ang mga regular na ehersisyo ay natagpuan upang makatulong na mapawi ang mga gabi na walang tulog, ngunit ang pagpindot sa gym ay huli na maaaring magalit sa iyong orasan ng katawan. Ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog-sa loob ng dalawang oras-maaaring palakasin ang iyong katawan kaya maaaring hindi ito ma-wind down kapag oras na upang tawagan ito ng isang gabi.

Kumain ito! Tip: Kung hindi ka isang tao sa umaga, subukang mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho o tanghali kung pinapayagan ang iyong iskedyul. Sa ganoong paraan, maaari kang umuwi, kumain ng hapunan at mamahinga ang pag-alam na maaari mong mahulog mabilis tulog kapag ang oras ay dumating. Kung natigil ka sa opisina na talagang huli, mas mahusay kang laktawan ang iyong pag-eehersisyo para sa gabi at pagpindot sa hay. Kung ang iyong katawan ay makakakuha ng pahinga na kailangan mo mas malamang na manatili sa iyongmalusog na pagkain at ehersisyo sa mga susunod na araw.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Hayaan ang iyong telepono singil, kaya mayroon kang isang pagkakataon upang recharge, masyadong. Ang liwanag mula sa mga screen sa iyong telepono o tablet talagaSinusupil ang pagtulog-inducing hormone melatonin.. Labanan ang pag-on ng tubo, masyadong. Ang pagtingin sa iyong mga paboritong late-night shows ay nagpapasigla sa iyong isip at maaaring maging mas mahirap para sa iyo upang mai-shut down.

Kumain ito! Tip: Kung hindi mo maaaring ihinto ang trolling Instagram bago mo tangkaing tumango, subukan dimming liwanag ng iyong telepono hangga't maaari upang mabawasan ang melatonin panunupil. Gayunpaman, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ilagay ang aparato at limitahan ang iyong oras na ginugol gamit ito bago ang oras ng pagtulog. Magsimula sa pamamagitan ng pag-shut down ng hindi bababa sa 20 minuto bago ang kama, at kung maaari, dagdagan ang oras ng agwat sa pagitan ng oras ng screen at oras ng pagtulog bawat gabi hanggang sa ilagay mo ang telepono sa isa hanggang dalawang oras bago ka lumipat.

Paghahanda ay kung ano ang mga plano sa pagbaba ng timbang ay umaasa, atAng hindi pagtupad sa hinaharap ay maaaring maging dahilan kung bakit hindi mo maaaring kalugin ang mga pesky pounds. Nakalimutan na i-pack ang iyong tanghalian oMataas na protina meryenda Ang gabi bago ay nangangahulugan na kailangan mong mag-navigate sa cafeteria ng opisina o nakapalibot na mga casual food spot kapag ang oras ng tanghalian ay naka-hit-at umaasa na mag-post sila ng impormasyon sa nutrisyon.

Kumain ito! Tip: Gamitin ang iyong mga gabi ng Linggo upang magluto ng pagkain para sa susunod na linggo, o hindi bababa sa susunod na mga araw. Ang mga bagay tulad ng dibdib ng manok, inihaw na mga veggie, o lentil at quinoa salad ay madaling gawin sa malalaking batch, at maaari mong ikalat ang mga ito sa buong linggo. Upang gawing mas madali ang mga bagay, bahagi ang pagkain sa mga lalagyan sa sandaling tapos ka na sa pagluluto upang makuha mo ang isa at tumakbo sa umaga.

Ang alak ay itinuturing na "malusog na" inuming may alkohol dahil sa nilalaman ng resveratrol nito-isang compound ng halaman na na-link sapuso-malusog benepisyo. Gayunpaman, ang hindi mo mapagtanto ay ang iyong gabi na baso ng alak ay itinuturing na isang mataas na asukal na inumin ayon kay Smith, at ang pag-inom ng masyadong maraming maaaring hadlangan ang iyong kakayahang mag-snooze. Alak sa pangkalahatang negatibong impluwensyaKalidad ng pagtulog. Maaaring pakiramdam na tulad ng gabi-gabi na baso ng alak ay nakakarelaks sa iyo at tinutulungan kang matulog nang mas mabilis, ngunit talagang pinipigilan mo ang iyong katawan mula sa ganap na indulging sa rem (mabilis na paggalaw ng mata), na kung saan ang tunay na matahimik na pagtulog at pangangarap ay nangyayari.

Kumain ito! Tip: Subukan ang pagpapalit ng iyong baso ng vino para sa isang nakapapawi na tasa ng herbal na tsaa bago ang kama - ang iyong baywang ay magpapasalamat din sa iyo. Kung maaari mong patumbahin ang alak sa isang gabi, mag-slash ka ng ilang mga calories mula sa iyong kabuuan para sa araw, na hahantong sa mas malakipagbaba ng timbang. Ngunit kung hindi mo maituturing ang alak, subukan upang tamasahin ang isang baso mas maaga sa gabi-tungkol sa dalawang oras bago matulog-upang maiwasan ang pagtulog pagkagambala, at isara ang home bar pagkatapos ng isa o dalawang baso - tops.

Maaaring maibalik ng mga maanghang na pagkain ang iyong metabolismo, ngunit dinala rin nila ang iyong mga pagkakataon sa pagtulog. Ayon kay Smith, ang mga pampalasa tulad ng Cayenne at Tabasco ay hindi lamangPalakasin ang metabolismo, ngunit din makuha ang iyong dugo dumadaloy, na maaaring maging abala para sa ilang bago kama.

Kumain ito! Tip: Kumain ng iyong pampalasa mas maaga sa araw at manatili sa pampalasa sa mga damo sa gabi. O, kung umalis ka ng ilang oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at kama-lalo na kung ito ay nasa spicier side-magagawa mong maiwasan ang mga isyu kapag pinindot mo ang mga ilaw sa ibang pagkakataon.