Ang # 1 food combo na tutulong sa iyo na matulog
Nagkakaproblema sa pagtulog? Ito ang magiging bagong go-to pre-bedtime snack.
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Sa katunayan, ang.Sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit Sinasabi na 1 sa 3 matanda ay natulog. Ang malusog na tagal ng pagtulog ay pinpointed sa pitong oras bawat gabi-ang ilang mga tao ay nangangailangan ng higit pa, habang ang iba ay nagpapatakbo lamang ng mabuti sa pitong oras. Mahalaga ang pagtulog para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, parehomental at pisikal. Kumakain ng buong pagkain bago ang oras ng pagtulogay hindi pinapayuhan Kahit na dahil maaari itong maging sanhi ng hindi pagkatunaw at sirain ang iyong ikot ng pagtulog. Ngunit may angkop na meryenda na magkaroon ng bago kama kung gutom ka?
Tingnan, ang pagpunta sa kama gutom ay hindi kaaya-aya alinman, lalo na kung ikaw ay paghuhugas at pagbaling ng mga oras sa gabi sa isang pagtatangka upang tahimik ang iyong grumbling tiyan. Ang patuloy na pagpunta sa kama ay naka-link din sa isang mas mataas na posibilidad ngbinging pagkain mamaya sa araw. Kaya upang maiwasan ang labis na pagkain sa araw, tinanong naminSydney Greene., MS, RD, upang ipahiram ang pananaw sa kung ano ang iniisip niya ay angkop na pre-bedtime snack na tutulong sa iyo na matulog.
Ano ang pinakamahusay na meryenda na kumain bago matulog upang matulungan kang matulog?
Sa kabutihang palad, talagang may ilang mga pagpipilian. Ang pinakamahusay na meryenda na kumain bago ang kama ay hindi lamang isang partikular na pagkain, kundi isang kumbinasyon ng dalawang pagkain. Ang susi ay upang ipares ang isang malusog, nakapagpapalusog-siksik na karbohidrat sa isang protina. Ang resulta ay isang maliit pa satiating snack na pumipigil sa mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagbaba ng mid-slumber, na nagdudulot sa iyo upang gisingin at palayasin ang walang humpay na kagutuman.
Nag-aalok ang Greene ng ilang mga kumbinasyon, ngunit inirerekomenda rin niya ang pagdaragdag ng isa pang bahagi sa iyong ritwal sa oras ng pagtulog.
"Inirerekomenda ko ang paglalagay ng tubig o isang tasa ng herbal tea isang oras bago ang kama, ngunit kung hindi ka kumain ng sapat sa hapunan o hindi makatulog dahil ang iyong tiyan ay rumbling, [maaari mong] kunin ang isang bagay na maliit. Mag-isip ng 100- 150 calories o kaya ay naglalaman din ng isang kumplikadong karbohidrat at protina, "sabi niya.
Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet na nagpapagaling sa iyong gat., Pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang pinakamahusay na mga kumbinasyon ng pagkain upang matulungan kang matulog:
- 1 tbsp tuyo tart cherries + 1 tbsp.peanut butter
- 1 Babybel cheese + 1 maliit na mansanas
- 1 Wasa Cracker. + 1 tbsp hummus
- 1/4 Banana + 1 tbsp Almond manterte
Ang aming paboritong kumbinasyon ay ang tuyo na mga seresa ng maasim na may peanut butter. Bakit? Sinabi ni Greene na ang mga seresa ay isang likas na pinagmumulan ng melatonin, na siyang hormon na kilalamagbuod ng pagtulog. Ito ay dalawang beses na maganda para sa iyong katawan at ang iyong oras ng pagtulog!
Subukan ang pagkakaroon ng isa sa mga meryenda na ito sa A.tasa ng tsaa o tubig para sa pahinga ng isang mas mahusay na gabi.
6 kaakit -akit na mga lungsod ng Estados Unidos na parang maliit na bayan
6 na mga lugar sa iyong bahay na nangangailangan ng pader ng accent ng wallpaper, sabi ng mga eksperto sa disenyo
