Good Lifestyle

Sinuman na sinubukan ang isang tradisyonal "Diet snack"Alam na may isang bagay lamang tungkol sa mga maliliit na snack pack na sakop"mababang calorie! "At" mababang taba! "Sinasabi na palaging tila iniwan mo ang iyong pantry para sa ibang bagay na gawin ang gilid off-pagpapadala sa iyo sa isang overeating spiral sigurado na derail ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

May dahilan marami sa mga meryenda sa pagkain na ito ay hindi kasiya-siya. Wala silang pinakamainam na halaga ng nutrients tulad ng protina, hibla, at malusog na taba, upang makatulong na punan ka-walang pagpuno sa iyo. Dagdag pa, marami sa mga meryenda na ito ay hindi aktwal na naghahatid ng lasa o texture na iyong hinahangad. Ngunit sa pamamagitan ng pag-opt para sa mga meryenda na kasama ang tamang halo ng nutrients at masiyahan ang iyong mga cravings, maaari mong tangkilikin ang masarap na gamutin at mawala ang timbang, masyadong.

Narito ang ilan sa aming mga paboritong snack-time staples sigurado na panatilihin ang iyong lasa buds at ang iyong tiyan nasiyahan-walang pagpapadala ng iyong diyeta sa isang detour (bonus:Ang ilan ay nakakatulong na bigyan ang iyong metabolismo ng tulong!). Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Para sa isang maginhawa,Pocket-friendly weight-loss snack., Mag-opt para sa karne jerky.Pananaliksik Nagpapahiwatig ng bumping up ang iyong pandiyeta protina habang binabawasan ang karbohidrat nilalaman sa iyong diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong metabolic rate habang ang iyong katawan ay sa pahinga at kapag ikaw ay natutulog.Meat snacks., sa partikular, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang dahil sila ay tuyo, na nagpapalabas ng labis na taba (at calories) at concentrates ang protina.

Hindi lahat ng jerkys ay nilikha pantay, bagaman. Ang ilan ay puno ng mga additives, kemikal, at sosa, na ang lahat ay nagdaragdag ng pamamaga-isangkondisyon na nauugnay sa nakuha ng timbang. Maghanap ng mga meryenda ng karne na mababa sa sosa at walang artipisyal (fillers, flavorings, kulay, o kemikal). Mas mabuti, dapat silang gawin ng 100% grass-fed, antibiotic- at hormone-free beef o manok.

Kami ay mga tagahanga ng simpleng snackin 'jerky, na nakakatugon sa lahat ng mga nabanggit na mga kinakailangan. Dumating sila sa kapana-panabik na lasa, tulad ng teriyaki beef na may pinya at black bean chicken salsa. Sa pamamagitan ng isang napakalaki 11 gramo ng protina sa isang 60-calorie manok snack (isang mahusay na calorie sa protina ratio), enerhiya dips ay wala sa wrapper na ito, tanging kasiyahan ay.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ilipat ang sopa, potato chips. Ang mga meryenda ng chickpea ay ang bagong masarap na meryenda, at maaari lamang nilang bigyan ang iyong baywang. Saisang pag-aaral, Kapag ang mga calories ay pinaghihigpitan, ang mga tao na kumain ng pulses (isang magarbong salita para sa chickpeas, lentils, split peas o beans) apat na beses sa isang linggo nawala 2.5 higit pang mga pounds sa loob ng walong linggo kaysa sa kanilang mga di-pulse-eating na mga kasamahan. At kung gusto mong higpitan ang iyong sinturon ng isa pang bingaw, ngumunguya dito: Ang mga protein fiber combo ng chickpeas (na kung saan ay mia sa potato chips) ay makakatulong sa iyopakiramdam mas mahaba pa, at pigilan ang iyong asukal sa dugo mula sa pag-crash pagkatapos ay pag-crash, na maaaring umalis sa iyo gutom at sa panganib ng overeating.

Upang mag-ani ng pagbaba ng timbang-pagtataguyod ng mga benepisyo ng mga chickpeas, inirerekumenda namin ang mga kalsada saffron Bombay Spice Organic Chickpeas at Hippeas Vegan White Cheddar Crunchy Organic Puffs. Sa isang one-one serving ng mga meryenda, makakakuha ka ng apat hanggang anim na gramo ng organic plant-powered protein at tatlo hanggang limang gramo ng pagpuno ng hibla-sa 130 calories lamang.

Magbasa nang higit pa:Ang pinakamasama bags ng chips hindi ka dapat bumili

Griyego Yogurt. bumaba sa karamihan ng mga listahan bilang isa sa mga healthiest meryenda kung ikaw ay naghahanap upang mawalan ng timbang o hindi. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina at mineral, ay isang mahusay na kapalit para sa mataas na calorie ice cream, at nitoTinutulungan ng protina na panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo.

Dahil ang ilang mga griyego yogurts ay mataas sa asukal, mababa sa protina, at kakulangan ng kapaki-pakinabang probiotics, mahalaga na mamili para sa mas mahusay-para-pagpipilian mo. Inirerekumenda namin ang Chobani kumpleto, A.lactose-free yogurt. Iyon ay 120 calories lamang, naglalaman ng isang mapagbigay na 15 gramo ng protina, at libre mula sa dagdag na asukal. Sa halip, ito ay pinatamis na may tunay na prutas tulad ng peach, mixed berry, at key dayap. Bilang isang bonus, kumpleto ang mga pack ng Chobani sa 3 gramo ng pagpuno, prebiotic fiber. Ang prebiotic fiber ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang dahilPrebiotics Block ang Hunger Hormone., ghrelin at positiboepekto suring hormones at gut microbiota, na maaaring lubos na mabawasan ang labis na calorie consumption.

Ang Pistachios ay isa sa pinakamababang-calorie nuts, ngunit hindi lamang ang dahilan kung bakit sila ay isang mahusay na pick para sa mga naghahanap ng isang malusog na timbang.Pananaliksikay nagpapahiwatig na ang pag-crack ng bukas na pistachio shell ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas may pag-iisip: isang bagay tungkol sa pagtingin sa mga walang laman na pistachio shell na nagtatakip ng mga paksa sa isang pag-aaral upang kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa kanilang mga kapantay na ang mga shell ay inalis mula sa pagtingin. Ngunit ang parehong mga grupo ay nag-ulat ng pakiramdam nang pantay-pantay.

Ang mga benepisyo ng satiety ay hindi hihinto doon. Ipinagmamalaki ng matatag na on-the-go snack ang 3 gramo ng hibla at 6 gramo ng protina ng halaman. Dagdag pa, ang tungkol sa 90% ng taba na natagpuan sa mga pistachios ay unsaturated (ang "magandang" uri), para sa isang trio ng nutrients na maaaring makatulong sa panatilihin kang mas mahaba sa bawat maliit na berdeng kagat. Pumutok sa lahat ng kasiya-siya na mga benepisyo ng pistachios na may kahanga-hangang in-shell pistachios: dumating sila sa crunch-karapat-dapat na lasa tulad ng matamis na chili at dagat asin at suka, pati na rin ang inihaw at inasnan, lightly salted at walang asin.

Oras at muli,pananaliksik tumuturo sa mga benepisyo ng pag-ubos ng mga mani kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang kabaligtaran na asosasyon sa pagitan ng mas mataas na pagkonsumo ng kulay ng nuwes at mas mababang timbang ng katawan. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang pagtaas ng pagkonsumo ng kulay ng nuwes ay nauugnay sa mas mababang timbang na nakuha sa loob ng matagal na panahon. Ang mga eksperto ay nakikipaglaban na ang malusog na taba sa mga mani ay mas matagal upang mahuli, na nangangahulugan na mas malamang na kailangan mo ng pangalawang meryenda o isang pagkain sa lalong madaling panahon pagkatapos na maubos ang mga ito.

Pumasok sa mga benepisyo ng satiating ng mga mani sa tulong ng uri. KanilangMadilim na tsokolate nuts & sea salt bar. Maghatid ng 6 kasiya-siyang gramo ng protina at 7 gramo ng pagpuno ng hibla-karamihan mula sa mga mani-na nangangahulugan na nakuha nila ang tamang balanse ng mga nutrients upang paganahin ang unti-unti na panunaw at iwanan ang pakiramdam mo nang mas mahaba. At ChocoHolics, ikaw ay nasa kapalaran: Ang mga masasarap na bar na ito ay naka-amag sa sapat na dekadent na madilim na tsokolate upang pahinain ang mga matamis na paggamot, ngunit may isang bahagi na kinokontrol, 180 calories at limang gramo ng asukal, hindi nila sabot -down.

Ang quintessential breakfast of champions ay gumagawa din ng isang mahusay na snack ng pagbaba ng timbang salamat sa mababang calorie count nito at mataas na nilalaman ng protina. Iyan ay dahil ang mga itlog ay mataas saScale ng satiety., ibig sabihin gumawa sila ng isang mahusay na trabaho ng pagpapanatiling pakiramdam mo na puno. Plus,pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng isang itlog na may pagkain ay maaaring makabuluhang bawasan ang paggamit ng calorie sa buong araw kumpara sa pagkain ng bagel.

Habang madali mong gawin ang iyong sariling mga hard-pinakuluang itlog sa bahay, para sa isang precooked, pre-peeled na bersyon, inirerekumenda naminPinakamahusay na hard-luto na itlog ng itlog. Dahil sa kanilang pagmamay-ari ng all-vegetarian hen feed, ang mga itlog ng eggland ay may 25% na mas mababa ang taba, higit sa doble ang Omega-3 at bitamina B12, at anim na beses ang nilalaman ng bitamina D kaysa sa mga konventional na itlog. Ito ay higit na mahalaga sa mga sinusubukang i-slim pababa dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay maaaringPalakihin ang pagbaba ng timbang habang binabawasan ang taba ng katawan.

Kung ang iyong layunin ay abs na palabas o isang leaner katawan, protina shake ay maaaring maging isang madaling paraan upang makakuha ng isang disenteng halaga ng hunger-fighting protina sa snack oras. Gusto mong maiwasan ang protina shakes na puno ng asukal, additives, kemikal at boatloads ng calories na mas maaga palawakin ang iyong baywang kaysa sa pag-urong ito, at mag-opt para saMalusog na protina ang mga pagpipilian sa pag-iling.

Inirerekomenda naminOrgain's Chocolate Organic Protein Grass Fed Shake.. Sa 150 calories at isang napakalaki na 26 gramo ng grass-fed protein, ang masarap na itinuturing na ito ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa mahusay na calorie sa ratio ng protina, ang meryenda na ito ay 750 mg ng kaltsyum, na 60% ng inirekumendang araw-araw na halaga. Ito ay mahalaga dahilpananaliksik nagpapahiwatig na ang pagtaas ng pandiyeta kaltsyum habang ang paghihigpit sa calories ay maaaring makabuluhang mapahusay ang timbang at taba pagkawala. Kapansin-pansin sa parehong pag-aaral na ito, ang mga nadagdagan ng kaltsyum na paggamit habang nasa isang calorie deficit ay nakaranas din ng nadagdagan na pagkawala ng taba mula sa puno ng kahoy na rehiyon ng kanilang mga katawan.

Kaugnay:Ang pinakamahusay na tindahan-bumili ng protina shakes, ayon sa mga eksperto

Ito ay maalat, ito ay malutong, masarap, at makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang popcorn ay mas kasiya-siya kaysa sa mga chips at pinipili ang buong butil na ito,High-fiber snack. Sa paglipas ng mga chips sa oras ng meryenda ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting calories sa iyong susunod na pagkain.

Ang mga pagpipilian sa malusog na popcorn ay magiging air-pop at may ilang mga sangkap. Ang mga ito ay may posibilidad na maging mas mababa sa taba at calories kaysa sa iyong tipikal na microwave popcorn bag na sakop sa saturated fat-laden oils. Ang aming mga paboritong pick ay mas mababang kasamaan ng Himalayan Pink Salt Popcorn, na may dalawang gramo ng protina at apat na gramo ng hibla sa bawat 3-tasa na naghahain-lahat para sa parehong halaga ng calories na makukuha mo sa siyam na potato chips.

Ang cottage cheese ay isang sangkap na hilaw ng maraming diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga dekada, at may magandang dahilan-ito ay puno ng protina, mababa sa carbs, at medyo mababa sa calories. Ang nangingibabaw na uri ng protina sa cottage cheese ay tinatawag na casein; Ito ay isang uri ng protina ng pagawaan ng gatas na nasisipsip nang mas mabagal upang mas mahusay para sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, na nagbibigay ng mas matagal na damdamin ng kapunuan at pagpapahaba ng synthesis ng protina ng kalamnan pagkatapos ng isang ehersisyo para sa mas mahusay na paglago ng metabolismo-boosting kalamnan. (Kaugnay:14 pinakamahusay na pagkain para sa mas mahusay na mga resulta ng pag-eehersisyo, ayon sa mga eksperto.)

Pumasok sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbangCottage Cheese. na may organic at mababang-taba magandang kultura single-serving tasa ng mababang-taba cottage cheese. Sa bawat 120-calorie serving, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang 19 gramo ng kasiya-siyang protina, ginagawa ang masarap na meryenda na ito ng isang mahusay na pagpipilian kapag naghahanap ka upang malaglag ang ilang pounds. Lalo na dahil naglalaman ito ng probiotics-live at aktibong good-for-your-gut bacteria. Kahit na ang eksaktong mekanismo ay hindi lubos na nauunawaan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pag-iisip ay ang mga probiotics positibong epekto sa mga hormones na tumutulong upang makontrol ang gana, taba imbakan at taba nasusunog.Pag-aaral Iminumungkahi din na ang mga probiotics ay maaaring mabawasan ang pamamaga, na mahalaga dahil ang isang inflamed body ay maaaring humantong sa labis na katabaan.

Kung natagpuan mo ang iyong sarili na lumubog sa mga meryenda na tulad ng walang laman na kapag natanggal mo ang unang pakete, maghanda upang matugunan ang iyong tugma: Lupini beans. Tulad ng lahat ng mga legumes, A.Ang diyeta na regular na kasama ang Lupini beans ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang Salamat sa hibla, protina, at dahan-dahan digested carbohydrates na naglalaman ng mga ito na ipinapakita upang makatulong sa pagkabusog. At kung talagang hinahanap mo ang pinaka-pagpuno ng putok para sa iyong Bean Buck, ang Lupini Beans ay talagang puntos na may halos dalawang beses ang planta na nakabatay sa protina kumpara sa karamihan ng mga beans-at mas hibla.

Ginawa ng Lupini Beans ang kanilang masarap na pasinaya sa oras ng meryenda, salamat sa masarap na spin ni Brami sa Lupini Bean. Ang mga beans ni Brami ay pinalo sa masarap na mga lasa ng inspirasyon ng Mediterranean tulad ng asin at suka, rosemary at bawang, mainit na chili peppers, at chili at dayap, kaya may isang bagay para sa lahat. At ang kanilang apela ay lampas sa kanilang lasa: Sa isa lamang, 60-calorie serving, ang mga sobrang meryenda na ito sa isang napakalaki pitong gramo ng satiating planta protina, at limang gramo ng pagpuno hibla. Para sa higit pang mga paraan upang mawalan ng timbang, subukan ang mga ito25 pinakamahusay na mataas na hibla meryenda upang bumili na panatilihin kang puno.

Disclaimer: Ang nutrisyon twins ay nakipagsosyo sa simpleng snackin ', kahanga-hanga, mabait, pinakamahusay na itlog, at Chobani. Ang lahat ng mga saloobin at opinyon ay kanilang sarili.