Good Lifestyle

Ang cereal ay magpakailanman A.Almusal ng pagkain, ngunit kadalasan, ito ay mataas sa asukal at mababa sa malusog na bagay na dapat mong pagkain na nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na puno (tulad ngprotina athibla). Kaya pagkatapos mong i-to.Granola., ngunit karamihan sa mga bersyon na binili ng tindahan ay tulad ng masama. Maaari mo ring kumain ng isang donut kung kakain ka na ng maraming asukal!

Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na gawin ang iyong sarili, at ang aming homemade granola recipe ay kung ano ang iyong hinahanap. Tingnan, ang aming bersyon ay mababa sa calories at asukal at kahit na may ilang mga kalabasa pie pampalasa halo-halong para sa isang dosis ng maanghang lasa. Walang bersyon na binili ng tindahan na makikipagkumpitensya sa na.

Tingnan ang aming recipe para sa isang homemade cranberry-orange granola recipe!

Nutrisyon:157 calories, 5 g fat (1 g puspos), 44 mg sosa, 10 g asukal, 4 g protina, 4 g hibla

Gumagawa ng 10 servings.

Mga sangkap

Nonstick cooking spray.
2 1/2 tasa regular na pinagsama oats
1 tasa trigo flakes.
1/3 tasa buong bran cereal tulad ng ubas-nuts
1/3 tasa coarsely tinadtad pecans.
1/2 tasa orange juice.
2 tbsp purong maple syrup
2 tsp orange zest.
1/2 tsp pumpkin pie spice.
1/2 tasa pinatuyong cranberries.
Fat-free na gatas, nonfat yogurt, o sariwang prutas (opsyonal)

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 325 ° F. Amerikana isang 15 x 10 x 1-inch pan na may nonstick cooking spray o linya na may pergaminong papel; itabi.
2. Sa isang malaking mangkok, pukawin ang mga oats, wheat flakes, bran cereal, at pecans. Sa isang maliit na kasirola, pukawin magkasama orange juice, maple syrup, orange zest, at kalabasa pie spice. Magluto at pukawin hanggang sa kumukulo. Tanggalin mula sa init. Ibuhos sa ibabaw ng oat; itapon hanggang sa pinahiran.
3. Kumalat ang halo ng oat nang pantay-pantay sa paghahanda ng pan. Maghurno para sa 30 hanggang 35 minuto, o hanggang sa oats ay gaanong browned, pagpapakilos nang dalawang beses. Alisin mula sa oven at pukawin sa pinatuyong cranberries.
4. Agad na lumabas sa isang malaking piraso ng palara; COOL ganap. Paglilingkod sa gatas o gamitin upang gumawa ng isang almusal parfait na may nonfat yogurt at sariwang prutas.
5. Mag-imbak sa isang lalagyan ng lalagyan sa refrigerator para sa hanggang 2 linggo o safreezer hanggang sa 3 buwan.

Kumain ng tip na ito

Hindi lahat ng granolas ay nilikha pantay. Maraming mga varieties na binili ng tindahan ay puno ng dagdag na sugars at taba. Puksain ang ganitong homemade na bersyon upang i-save ang calories nang hindi sinasakripisyo ang lasa.

Kaugnay: Madali, malusog, 350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.