Good Lifestyle

Ginagawa ng asparagus ang iyong pee amoy ng isang maliit na nakakatawa-sisihin ito saasparagusic acid.. Ngunit huwag hayaan ang maliit na detalye na humadlang sa iyo mula sa tinatangkilik ang lahat ng mga benepisyong pangkalusugan na inaalok ng asparagus!

Sa katunayan, isang simpleng paghahatid ng.asparagus Maaari talagang magbigay ng iyong katawan sa isang napakaraming nutrients na makabuluhang mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang hibla, bakal, posporus, potasa, protina, bitamina A, bitamina C, bitamina E, at sink. Habang ang isang mahusay na mapagkukunan ng mga tiyak na nutrients,Ang isang pangunahing epekto ng pagkain ng asparagus ay mula sa tulong ng bitamina K at folate dito.

Narito kung bakit ang dalawang nutrients na ito ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, naritoAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Maglingkod sa isang tasa ng asparagus sa iyong hapunan para sa isang lamang 20 calories, at ang iyong katawan ay makakakuha ng isang malubhang halaga ng nutrients-lalo na bitamina K at folate.Sa isang-cup na paghahatid, makakakuha ka ng 57% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang bitamina K at 34% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang folate intake. Habang ang mga nutrients na ito ay maaaring hindi mukhang makabuluhan sa iyong pangkalahatang diyeta, sila ay medyo higit pa para sa iyong katawan kaysa sa maaari mong mapagtanto.

Una, tingnan natin ang bitamina K. Ang nutrient na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng dugo ng iyong katawan. Ayon saNational Institutes of Health Office of Dietary Supplements., Ang bitamina K ay mahalaga para sa dugo clotting at malusog na mga buto.Dahil dito, ang sapat na halaga ng araw-araw na bitamina K ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng coronary heart disease at osteoporosis. Ang mababang antas ng bitamina K ay na-link sa parehong mga sakit na ito, kaya kumakain ng higit pang mga bitamina K-rich na pagkain-tulad ng asparagus-ay napakalaki para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kahabaan ng buhay.

Ang regular na paghahalo ng asparagus sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sapat na halaga ng bitamina K bawat linggo, kasama ang ibaBitamina K-Rich Foods. Tulad ng prutas, berdeng malabay na gulay (broccoli, kale, lettuce, spinach), at kahit ilang mga mapagkukunan ng pagawaan ng gatas at protina (itlog, karne, soybeans).

Kasama ang nilalaman ng bitamina K, ang Asparagus ay nagbibigay din ng iyong katawan na may malaking halaga ng folate. Habang ang folate ay maaaring hindi isang bagay na regular mong iniisip kapag nakatuon sa iyong micronutrients, ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mga buntis na kababaihan.

The.Mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) inirerekumenda na ang mga kababaihan ng "edad ng reproduktibo" ay nakakakuha ng hindi bababa sa 400 micrograms ng folic acid sa bawat araw, na maaaritulungan maiwasan ang mga pangunahing depekto sa kapanganakan sa utak ng isang sanggol at gulugod.

Ang folic acid ay isang bitamina B na tumutulong sa iyong katawan upang makabuo ng mga selula para sa buhok, mga kuko, at balat, ayon sa CDC. Habang ang folic acid ay isang uri ng pandiyeta suplemento na maaari mong gawin, ang pag-ubos ng sapat na halaga ng folate ay itinuturing pa rin ang parehong bagay. (Folate ay itinuturing na bitamina B9, na nagmumula sa nutrisyon, bawat isang pagsusuri na inilathalaObstetrics & Gynecology..) Asparagus ay isang madaling paraan upang makakuha ng folate sa iyong diyeta upang makatulong na tumulong sa pagbubuntis, kasamaAng 20 pinakamahusay na pagkain na mayaman sa folate.

Anuman, kung kailangan mo ng tulong ng bitamina K at folate, ang pagkain ng asparagus ay nagbibigay ng iyong katawan ng isang tonelada ng mga micronutrients na maaaring mahirap isama sa iba pang bahagi ng iyong diyeta. Kaya sa susunod na oras mo whip up ng isang malusog na hapunan-tulad nitoMalusog na Crispy Chicken. o amingHoney mustard grilled salmon.-Add sa isang bahagi ng itoMadaling inihaw Parmesan Asparagus upang mag-ani ng buong benepisyo na inaalok ng berdeng gulay na ito. O kahit na tangkilikin ang asparagus sa panahon ng weekend brunch na may itoAsparagus salad na may pritong itlog at prosciutto.Labanan!

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!