Good Lifestyle

Kung lamang ang inihaw sa langis ng oliba, asin, at paminta o inihaw sa truffle oil at parmesan,asparagus ay walang alinlangan ang isa sa mga pinaka-eleganteng at maraming nalalaman veggies sa paligid. Bilang isang bahagi ulam, ito pares pati na rin sa steak tulad ng ginagawa nitoSeafood o vegan pilaf. Dagdag pa, ito ay isang mababang calorie, nutrient na mayaman na gulay na binubuo ng 94% na tubig-ginagawa itong isang mahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang. Kailanman nagtaka kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng asparagus, bagaman? At higit pa, bakit ang asparagus ay nakakatawa ang iyong pee amoy? Tatalakayin namin ang lahat ng ito.

"Ang asparagus ay may pinakamataas na halaga ng folic acid at mayaman din sa iba't ibang bitamina tulad ng bitamina K, C, A, at Manganese," sabi ni Dr. Rashmi Byakodi, isang dentista, eksperto sa kalusugan at kabutihan, at editor ngPinakamahusay para sa nutrisyon.

Diana Gariglio-Clelland, isang rehistradong dietitian na maySusunod na luho, nagpapaliwanag na dahil ang asparagus ay A.non-starchy vegetable., hindi rin ito nagtataas ng sugars ng dugo na makabuluhang ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may diabetes o pre-diabetic.

"Makakakuha ka ng dosis ng.folate., na kung saan ay isang pagkaing nakapagpapalusog para sa pag-iwas sa mga depekto ng neural tube sa mga sanggol, "sabi niya." Ang mga buntis na kababaihan at ang mga plano na maging buntis ay dapat tiyakin na nakakakuha sila ng hindi bababa sa 400 micrograms ng folate bawat araw upang makatulong na maiwasan ang mga depekto na ito, na may posibilidad Upang mangyari sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis kapag ang ilang mga kababaihan ay hindi maaaring malaman kahit na sila ay buntis. "

Sa ibang salita, kung ang springtime superfood na ito ay isa sa iyong go-to's, ang iyong katawan ay salamat sa iyo. Ngunit narito ang ilan sa mga epekto sa kalusugan na maaari mong asahan kapag kumain ka ng asparagus. At para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang asparagus ay isang kahanga-hanga na pinagmulan ng.Bitamina K.-Ang katotohanan, kalahati lamang ng isang tasa ng asparagus ay naglalaman ng 45.5 micrograms-anapakalaki 57% ng RDI.. Ang nutrient na iyon ay mahalaga para sa normal na blood coagulation, ibig sabihin ito ay madaling gamitin kapag nakakuha ka ng isang hiwa.

"Ang bitamina K ay tumutulong upang bumuo ng mga clots ng dugo, na kung bakit ang mga tao sa mga thinner ng dugo ay kailangang panatilihin ang kanilang paggamit ng bitamina K na pare-pareho upang matiyak na ang kanilang mga gamot ay maayos na gumagana," paliwanag ni Gariglio-Clelland.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang bitamina K ay gumaganap din ng isang mahalagang papel saBone Health.. Narito angAng 20 pinakamahusay na bitamina K-rich foods..

Patuloy na ipinakita ng pananaliksik na ang pagtaas ng iyongPotassium ang paggamit (habang binabawasan din ang iyong sodium intake) ay isang epektibong diskarte para sapagbaba ng iyong presyon ng dugo. Sa kabutihang-palad, ang asparagus ay puno ng mahahalagang mineral na ito, na maaaring makatulong sa iyong katawani-flush ang labis na asin sa pamamagitan ng iyong ihi.

"Ang potasa ay tumutulong upang mapalawak (mamahinga) ang mga daluyan ng dugo, na kung saan ay nakakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo," sabi ni gariglio-clelland. "Kahit na natagpuan ng mga mananaliksik ang asparagus upang maging isang natural na inhibitor ng ACE, na tumutulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtigil ng isang enzyme na nagiging sanhi ng mga vessel ng dugo upang makitid."

Siguraduhing saklaw ng out.Paano magluto asparagus kaya ito ay nagiging iyong bagong paboritong veggie.

Kung nakuha mo na ang isang whiff ng iyong umihi pagkatapos kumain ka ng asparagus, alam mo na kung minsan maaari itong amoy-mabuti, isang maliit na off. Sisihin ito saasparagusic acid., isang non-toxic substance na matatagpuan lamang sa partikular na gulay na ito.

"Ang asido na ito ay nasira sa mga byproducts ng asupre at nagiging sanhi ng ihi na magkaroon ng natatanging amoy," sabi ni Gariglio-Clelland.

Kapag ang iyong katawan metabolizes asparagusic acid, ito ay gumagawa ng ilang mga sulfurous byproducts na evaporate halos kaagad pagkatapos mong umihi. Narito ang kakaibang bahagi, bagaman: hindi lahat ay maaaring amoy ito-sa katunayan,pananaliksik ay nagpakita na ang isang malaking bahagi ng mga tao ay hindi nakakakita ng hindi pangkaraniwang amoy na ito. Ang mas alam mo, tama ba?

Ang isang 1 tasa na naglilingkod sa asparagus ay may boasts 3.6 gramo nghibla-Or 14% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ito ay partikular na mataas sa.hindi matutunaw na hibla, na tumutulong upang matiyak na mayroon kang regular na paggalaw ng bituka. Ngunit naglalaman din ito ng natutunaw na hibla, na sumusuporta sa friendly na bakterya sa gat, tulad ngBifidobacteria at Lactobacillus..

"Asparagus ay mayaman sa hibla, na kapaki-pakinabang para sa digestive system," sabi ni Gariglio-Clelland. "Ang hibla ay tumutulong sa pag-promote ng regular na paggalaw ng bituka, pati na rin ang mga kilos bilang isang prebiotic. Ang mga prebiotics ay tumutulong sa pagpapakain sa malusog na bakterya sa aming mga sistema ng pagtunaw, na may malaking epekto sa aming pangkalahatang kalusugan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na flora ng bakterya sa gat ay tumutulong na mapanatili ang digestive malusog na sistema at maaari ring makaapekto sa immune system. "

Lisa Richards, isang nutrisyonista at may-akda ng.Ang candida diet., mga tala na ang asparagus ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng inulin, ang hindi natutunaw na hibla na gumaganap bilang isangprbiotic.

"A.malusog na gat humahantong sa isang malusog na immune system, "dagdag niya. AtHindi, ang mga probiotics at prebiotics ay hindi pareho.

Ayon kay Richards, ang asparagus ay isangantioxidant Powerhouse: hindi lamang ito mataas sa.bitamina C, ngunit ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina E-parehong na nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng immune habang pinoprotektahan ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala. Naglalaman din ang veggie na itoFlavonoids Quercetin, Isorhamnetin, at Kaempfero., na kilala para sa kanilaAnti-inflammatory, antiviral, at anticancer effects..

Ang lilang asparagus, sa partikular, ay nakakakuha ng makulay na kulay mula sa anthocyanins, na mayroonantioxidant effect sa katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang mas mataas na anthocyanin intakena nakaugnay sa pinababang presyon ng dugo at A.mas mababang panganib ng atake sa puso at sakit sa puso.

Ang cranberry juice ay hindi lamang natural na paraan upang itakwil ang utis. Ang amino acid asparagine, na ang asparagus ay puno ng, kumikilos bilang isangnatural diuretic.. Nangangahulugan iyon kung kumain ka ng asparagus maaari itong makatulong upang mapupuksa ang labis na likido, asin, at bakterya mula sa iyong katawan, kaya potensyal na fending off pesky (at kung minsan masakit)Mga impeksiyon sa ihi ng ihi pati na rin ang mga bato sa bato. Hindi lamang iyon, ngunit ang diuretikong epekto ay maaari ring makatulong upang mapawi o maiwasan ang bloating.

Gayunpaman, ang FYI ay nagdurusa ka mula sa uric acid bato bato, angMga National Institutes of Health Recommends. pag-iwas sa asparagus.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!