Good Lifestyle

Mahigit sa animnapung porsiyento ng mga adultong U.S. ang sobra sa timbang o napakataba. Habang patuloy na lumalaki ang kolektibong baywang ng ating bansa, gayon din ang paggamit ng mga estratehiya at mga kasangkapan sa kalusugan ay ginagamit upang sabihin sa amin kung paano namin ang bawat stack up at kung paano sukatin ang amingpagbaba ng timbang tagumpay. Ito uri ng ginagawa sa amin miss ang magandang ol 'araw, bago ang tub na kinakalkula ang iyong eksaktong taba ng katawan sa pamamagitan ng paglubog sa ilalim ng tubig-isang oras kapag maaari lamang namin lamang hakbang sa isang sukat at tawagin ito sa isang araw. Ngunit ang barkong iyon ay nawala!

Sa maraming mga paraan upang mabilang ang aming kalusugan, hindi nakakagulat ang mga tao ay scratching ang kanilang mga ulo. Maraming mga itinuturing na sobra sa timbang ng isang panukalang-batas ay itinuturing na isang malusog na timbang sa pamamagitan ng isa pa. Ito ay maddening. Mag-asawa na sa katunayan na ang bato sa ilalim ng timbang ng bawat tanyag na tao na may kanilang 15 minuto ng katanyagan ay splashed sa mga headline sa lahat ng dako, at sapat na upang itapon ng mga tao sa tuwalya sa kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Tama na. Gusto namin ang ETNT mga mambabasa na gusto mong tiwala na alam mo ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang iyong pag-unlad!

Upang i-cut sa kaguluhan, nakipag-usap kami sa Leah Kaufman, MS, Rd, CDN, isang dietition na nakabatay sa New York City at Lisa Moskovitz, R.D., tagapagtatag ng NY Nutrition Group. Dito, sinasabi nila sa amin kung aling mga tool at estratehiya ang pinaka-tumpak na mga panukala ng kalusugan.

Maraming mga tao ang gumagamit nito bilang kanilang pangunahing tool sa pagsubaybay sa timbang dahil ito ay simple. Hakbang mo ito, tingnan ang iyong timbang, wince, at lumayo. Simple sapat, tama? Sa kasamaang palad, hindi talaga. Ang numerong iyon na nakapako sa iyo ay hindi tapat na tila.

Ang parehong mga eksperto ay sumasang-ayon na ang paggamit ng isang scale ay hindi ang pinaka-tumpak na sukatan ng kalusugan (Phew!). "Ang kalamnan mass, pagpapanatili ng tubig, paninigas ng dumi, bloating at hormonal fluctuations ay maaaring makaapekto sa numero na nakikita mo" paliwanag ni Moskovitz. Kaya itigil ang pagpapaalam sa numerong ito na itakda ang tono para sa iyong buong araw! Siyempre, ang timbang ay medyo mahalaga, ngunit hindi ito nagsasabi sa buong kuwento - lalo na kung nagsisimula ka lang ng isang lifting regimen at pagdaragdag ng siksik, sandalan ng kalamnan mass sa iyong frame.

Ay mas mabuti? Ang body mass index, o BMI, ay isang sukatan ng taba ng katawan batay sa taas at timbang, ipaliwanag ang duo. (Kung nais mong kalkulahin ang iyong iskor, ang CDC ay may isang tool na makakatulong dito.) Maaaring tila medyo tumpak dahil sa magarbong pagkalkula na kasangkot, ngunit hindi pa rin ito isang perpektong panukalang-batas dahil "hindi ito isinasaalang-alang ang isang tao katawan taba, kalamnan mass, genetika, katawan frame o kasarian, "sabi ni Moskovitz. Habang sumang-ayon si Kaufman, idinagdag niya na ang mga may isang BMI ng 30 o sa itaas ay dapat magbayad ng pansin. "Kahit na ang index ay off sa pamamagitan ng isang bit, ito pa rin ay maaaring mangahulugan na ikaw ay napakataba o sa hindi bababa sa panganib para sa pagiging napakataba."

Ang ratio ng baywang-sa-hip ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagkuha ng circumference sa paligid ng hips sa pulgada at paghahati ito sa pamamagitan ng circumference ng baywang. Ayon sa mga manggagamot ng Harvard, ang pagkakataon ng pagdurusa ng atake sa puso o pagtaas ng stroke kapag ang ratio ng isang tao ay tumataas sa 0.95. Ang mga kababaihan ay nakaharap sa parehong mga panganib sa sandaling ang kanilang ratio ay tumataas sa itaas 0.85. Ang Moskovitz ay nagdaragdag na ang diyabetis ay isang panganib sa kalusugan na nauugnay sa isang mataas na ratio, anuman ang kasarian. Ang pares ay sumasang-ayon na ang ratio ng baywang-sa-hip ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan dahil ito ay nakasalalay sa taba ng tiyan (nakita mo kaming tawag na "taba ng tiyan" o "visceral fat") na nagdudulot ng mas malaking panganib sa kalusugan kaysa sa taba housed kahit saan pa sa katawan.

Sa ilalim na linya: Kahit na ang ratio ng baywang-sa-hip ay isang mahusay na panukala, ang isang numero ay hindi maaaring ganap na mahulaan ang iyong kalusugan. Suriin ang iyong ratio ng baywang-sa-hip isang beses sa isang buwan upang matiyak na nananatili ka sa track patungo sa iyong mga layunin (kung pinapanatili mo ang iyong ratio o pagbaba nito), ngunit hindi lubos na diskwento ang iba pang mga panukala. Kung ang iyong ratio ay nasa isang malusog na hanay at alinman sa iyong timbang o BMI (hindi kinakailangan parehong) mahulog sa isang malusog na kategorya, masyadong, magkaroon ng kapayapaan ng isip na ang iyong timbang ay tungkol lamang sa karapatan! Kahit na kung saan ang iyong desisyon na gamitin bilang iyong ikalawang panukala, bagaman, kakailanganin mong hakbang sa isang sukat upang mag-check in. Cue kolektibong daing. Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo sa umaga bago almusal upang makuha ang pinaka-tumpak na pagsukat. Dahil ang timbang ay nagbabago nang labis batay sa diyeta, pagpapanatili ng tubig at mga hormone, gawin ang bilang sa hakbang at itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglukso sa laki araw-araw.