Good Lifestyle

Pagdating sa meryenda, ang mga mani ay maaaring mas malaki kaysa sa mga tuntunin ng katanyagan. Gaano kadali ito upang kunin ang isang maliit, single-serving size ngtrail mix Sa grocery store o gas station? Gayunpaman, ang nais mong isaalang-alang ay ang pag-upo ng iyong paggamit ng mga buto-lalo na ang limang ito-dahil naglalaman ang mga ito ng maraming benepisyo sa kalusugan para sa katawan.Cynthia Sass., RD, CSSD, LA-based performance nutritionist, ay nagpapahiwatig ng pananaw sa nutrisyon at mga benepisyong pangkalusugan na nakaimpake sa loob ng limang karaniwang malusog na buto.

Narito ang isang pagkasira ng limang pinakamainam na buto na dapat mong isama sa iyong diyeta.

"Flax seeds supply plant-basedomega-3 fatty acids. na tinatawag na alpha-linolenic acid, o ALA, na ipinakita upang maprotektahan laban sa atake sa puso atstroke, "sabi ni Sass." Ang mga lignans sa lino ay nakatali sa proteksyon ng kanser, partikular na dibdib at prosteyt cancers. "

Ang mga lignans ay nailalarawan bilang polyphenols partikularnatagpuan sa mga halaman. Posible na narinig mo ang salitang polyphenol bagoRed wine. at saMadilim na tsokolate. Ang polyphenols ay isang pangkat ng mga natural na nagaganap na compounds sa alak, madilim na tsokolate,tsaa, at iba't ibang mga pagkain na nakabatay sa halaman. Ang mga compound na ito ay may mga katangian ng antioxidant, ibig sabihin maaari nilaPigilan ang libreng radicals. mula sa pag-encroaching sa iyong mga cell, na kung saan ay dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga malalang kondisyon, kabilang ang sakit sa puso atDiyabetis.

Ang mga flaxseed ay pinaniniwalaan na naglalaman ng hanggang sa.800 beses na higit pa ligs. kaysa sa iba pang mga pagkain. Bukod pa rito, sinabi ni Sass na ang mga buto ng flax ay nakaugnay sa pagbawas ng asukal sa dugo, nakakapinsalang antas ng kolesterol, at magingpresyon ng dugo.

Magandang balita para sa mga nagnanais na magwiwisikchia seeds. sa kanilang umaga tasa ng.oatmeal o pag-ibig chia puding. Ang mga buto ng Chia, tulad ng mga buto ng lino, ay mayaman din sa ALA, na sinasabi ng Sassbawasan ang pamamaga at pagbutihin ang sirkulasyon sa katawan.

"Isang pag-aaral Natagpuan na ang pag-ubos ng 37 gramo ng chia seeds araw-araw ay nabawasan ang isang marker ng dugo para sa pamamaga ng 40 porsiyento, "dagdag niya." Ng 12 gramo ng carbs sa isang onsa na bahagi ng chia seeds, isang napakalaki 10 [gramo] mula sa hibla- 40 porsiyento ng pang-araw-araw na minimum na target. "

Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Isa pang Perk na nagbibigay ng chia seeds? Sila ay mayaman sa satiating.natutunaw na hibla, na tumutulong sa panunaw.

"Ang mga buto ng abaka ay mayamanBITAMINA E. at mineral, kabilang ang posporus,Potassium,Magnesium, asupre,kaltsyum,bakal, at sink, "sabi ni Sass." Nagbibigay din sila ng mahahalagang mataba acids, na ipinakita upang makatulong sa mas mababang panganib sa sakit sa puso. "

Hindi lamang ang mga buto ng hemp ay isang mahusay na mapagkukunan ng nakapagpapalusog na taba, ngunit sinasabi din ni Sass na tatlong tablespoons lang ang nagpapahiram ng 10 gramo ng protina. Sprinkle Hemp seed sa ibabaw ng iyong.Avocado toast. o timpla ng ilang mga tablespoons nito sa iyong susunod na batch ngHomemade Hummus..

Ang mga buto ng kalabasa ay puno ng mineral, katulad ng magnesiyo, mangganeso, bakal, at sink.

"Sa karagdagan, ang mga buto ng kalabasa ay puno ng mga antioxidant ng cell-protective, kabilang ang mga carotenoids at bitamina E, na nagbabawas ng pamamaga at tulong na palayasin ang napaaga na pag-iipon," sabi ni Sass.

Subukan ang patong ng isang tasa o dalawa ng mga buto ng kalabasa sa langis ng oliba at iwisik ang iyong mga paboritong seasonings at inihaw ang mga ito sa oven para sa isang masarap, malutong meryenda meryenda.

"Ang mga buto ng sunflower ay nagbibigay ng mga antioxidant na kilala upang palayasin ang mga libreng radikal na compound na maaaring mag-atake ng malusog na mga selula at humantong sa pinsala at hindi pa panahon na pag-iipon," sabi ni Sass. "Nagbibigay din sila ng halos 40 porsiyento ng pang-araw-araw na target para sa bitamina E, isang malakas na bitamina at antioxidant na natutunaw at antioxidant na kilala upang makatulong na mabawasan ang pamamaga."

Sino ang nakakaalam na ang mga karaniwang baseball player na meryenda ng pagpili ay puno ng mga bitamina at cell-pagprotekta antioxidants? Sinasabi din ni Sass na ang sunflower seeds ay may isang-katlo ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng siliniyum, isang mahalagang mineral na nauugnay sa pag-aayos ng DNA sa mga nasira na selula, pati na rin ang proseso na tinatawag na apoptosis.

Kung hindi ka makakakuha ng likod ng texture ng isang sunflower seed, subukan ang paglubog ng isang kutsara saSunflower butter. at pukawin ang isang kutsara o dalawa sa iyong.Overnight Oats. O mag-swipe sa isang piraso ng masaganang tinapay na may isang dash ng basag na asin sa dagat at isang ambon ng honey.

Ngayon, hindi ka handa na isama ang higit pa sa mga malusog na binhi sa iyong diyeta?