Good Lifestyle

Kapag naghahanap ka para sa isang mabilis, portable meryenda na may masarap na mga sangkap tulad ng mga mani, karamelo, attsokolate, ang isang clif bar ay nakakatugon sa lahat ng iyong mga pangangailangan. Ito tunog tulad ng isangMagandang meryenda, tama ba? Sa halip na bumili ng isang bar ng kendi, nagpasyang sumali ka para sa isang madilim na tsokolate na almond clif bar na may pinagsama oats, siyam na gramo ng protina, malusog na almond, at iba pang mga organic ingredients. Tumingin sa iyo, paggawa ng malusog na mga pagpipilian!

Ang tanging problema ay ang iyong minamahal na clif bar ay, sadly, wala kahit saan malapit bilang malusog na bilang sa tingin mo ito ay. Sa katunayan, inirerekomenda lamang ng mga nutrisyonista ang 5 clif bar flavors mula sa 50. Ipinaliwanag namin kung bakit.

Ang mga clif bar ay malusog?

"Sa tingin ko ng Clif bar bilang dessert, dahil sila ay mataas sa carbs at asukal," sabiCynthia Thurlow., isang nars practitioner na nag-specialize sa nutrisyon.

Gaano kataas? Bumalik tayo sa madilim na chocolate almond clif bar na kinuha mo ang istante. I-on ito para sa impormasyon ng nutrisyon at makikita mo ang pinakaunang sahog ay organic brown rice syrup. Organic o hindi, iyon ang asukal-plain at simple. Inililista din nito ang cane syrup at cane sugar, na nagpapadala ng kabuuang halaga ngidinagdag na asukal Sa isang bar na ito ay lumalaki hanggang 21 gramo.

Samantala, ang mga carbs ay pumasok sa isang napakalaki 43 gramo bawat bar, na may buong bar netting mo 260 calories. (Ang mga siyam na gramo ng protina ay hindi maganda ang hitsura ng mga ito?) Iyan ang uri ng problema sa buong linya ng CLIF: may mga magagandang bagay sa loob ng pag-asa na packaging, ngunit kadalasan ay ang masamang outweighs ang mabuti-minsan sa pamamagitan ng isang landslide .

Mayroon bang anumang mga benepisyo sa pagkain ng Clif Bar?

Gusto mo ang malamig na mahirap na katotohanan? Hindi talaga. Hindi, kahit na para sa mga atleta (naririnig namin kayo na sumisigaw tungkol sa iyongMga pangangailangan sa post-ehersisyo). Habang ang mga atleta ay nakikinabang mula sa pagkain ng meryenda na mataas sa protina, asukal, at calories, walang nangangailangan ng halaga ng asukal na matatagpuan sa karamihan ng mga bar ng Clif. At lalo na totoo kapag may mas mahusay na mga pagpipilian sa buong mga sangkap ng pagkain na maaaring mag-fuel ng iyong mga antas ng enerhiya nang hindi pinapadala ka sa isang disca ng asukal.

"Mas gusto ko ang mga atleta ay may isang piraso ng mababang glycemic prutas tulad ng berries o isang tart apple at isang piraso ngkarne ng baka jerky. kumpara sa isang bar tulad nito, "sabi ni Thurlow.

Barbie Boules, RDN, OfBarbie Boules Longevity Nutrition, Inc.., doubles down kahit na mas mahirap sa CLIF bar, pagtawag sa kanila "snickers sa isang halo Halo." (Para sa sanggunian, A.Snickers bar. ay maihahambing na impormasyon sa nutrisyon: apat na gramo ng protina, 27 gramo ng asukal, 250 calories, at 33 gramo ng carbs. Na lumalabas sa isang maliit na mas mababa protina kaysa sa isang madilim na tsokolate almond clif bar at ng kaunti pang asukal; Gayunpaman, naglalaman din ito ng mas kaunting mga carbs at mas mababa calories.)

"Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng CLIF at kendi ay ang idinagdag na protina na isolates, na may mga kaduda-dudang benepisyo kumpara sa buong mapagkukunan ng pagkain ng protina [tulad ng beans oitlog], "sabi ni Boules.

Anong mga sangkap ang kailangan mong panoorin sa Clif Bar?

Ang mga isolate ng protina ay mahalagangnaproseso na mga form ng protina (gustoWhey Protein Powders.) na karaniwang madaling digest at magbigay ng protina nang walang maraming calories. Ngunit may ilang mga alalahanin sa kung paano kapaki-pakinabang ang mga ito. Ayon kayHarvard Health., ang kanilang kaligtasan bilang suplemento sa pandiyeta ay hindi na-aral. Dagdag dito, ang ilan sa mga powders ay may potensyal na maglaman ng mga toxin at contaminants, ayon saClean Label Project..

Ang punto? Maaaring talagang maging mas mahusay para sa iyo upang magpakasawa sa isang kendi bar isang beses sa isang habang, kinikilala ito bilang isang gamutin, sa halip ng noshing sa Clif bar araw-araw habang iniisip na ikaw ay gumagawa ng isang malusog na pagpipilian.

Paano mamili para sa Clif Bars.

Nakatuon pa rin sa Clif? Ang mga bar ay hindi maaaring angPinakamahusay na malusog na meryenda pagpipilian, ngunit maaari silang maging isangMas malusog na dessert kaysa sa isang slice ng cake. Hindi mahalaga kung paano mo pinaplano na kainin ang mga ito, alam na ang ilang mga lasa ng clif bar ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba.

• Tingnan ang idinagdag na asukal. Sinabi ni Boules na ang CLIF bar ay naglalaman ng isang average ng 25 gramo bawat bar at sa maraming mga varieties, ang unang ingredient ay asukal. Inirerekomenda niya ang pagpili ng mga bar na may mas kaunti sa apat na gramo ng asukal. Ang problema? Maraming mga bar na nakakatugon sa pamantayang iyon.
• Suriin ang mga produktong toyo. Kung ito ay nakalista bilang toyo protina ihiwalay, inihaw na soybeans, toyo harina o buto langis, o soy lecithin, sinabi ni Thurlow upang maiwasan ito. Ang mga benepisyo sa kalusugan (o mga panganib) ng toyo ay patuloypinag-aralan at tinanong. Ang mga byproducts ng toyo ay tulad ng protina na isolates at lecithin ay, bawat Thurlow, sa pangkalahatan ay mura at mahihirap na sangkap ng kalidad.
• Tandaan ang iyong pang-araw-araw na mga halaga.Ito ay hindi lamang na 25 gramo ng asukal sa bawat bar ay isang pulutong, ito ay na 25 gramo ay karaniwang lahat ng dapat mong kumain sa isang araw. "Ang inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon para sa mga kababaihan at mga bata ay 24 gramo ng dagdag na asukal, ayon sa American Heart Association," sabi ni Registered Dietitian Lauren Harris-Pincus, Founder ofNutritionstarringyou.com. at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club.

Ang 5 pinakamahusay na clif bars.

Mayroong tungkol sa 50 iba't ibang mga varieties ng Clif bar, ngunit ang mga nutrisyonista ay inirerekomenda lamang ang limang lasa. Ang mga ito ay medyo mababa sa asukal at nagtatampok ng mga cleaner ingredients. Sa ganitong paraan, ang mataas na bilang ng protina na ang lagda ng pirma ng Clif ay maaaring makinabang sa iyo (sa halip na malunod sa isang dagat ng brown rice syrup).

1. Clif Bar Buong Lotta Roasted Peanut Chocolate.

Ang buong lotta linya ng Clif Bar ay makakakuha ng pinakamataas na selyo ng pag-apruba mula sa mga nutrisyonista mula sa lahat ng mga varieties ng Clif. Ang mga sangkap ay halos 100 porsiyento ng buong pagkain, kaya maaari mong basahin ang label at talagang makilala ang mga bagay na iyong pagkain. At kahit na ang mga ito ay pa rinmataas sa asukal, hindi ito ang uri ng asukal na kailangan mong i-stress (i.e. idinagdag o artipisyal).

"Ang lahat ng asukal [sa buong lotta bar] ay mula sa bunga," sabi ni Harris-Pincus, pagdaragdag na ang inihaw na peanut chocolate bar ay mayroon ding apat na gramo ng hibla mula sa mga mani at buto, kasama ang 10 gramo ngPlant-based na protina.

2. Clif Bar Fruit Smoothie Filled Tart Cherry Berry.

Dapat kang uminom ng A.smoothie. o kumain ng snack bar? Gamit ang fruit smoothie-napuno CLIF bar, hindi mo kailangang pumili. Kahit na ang listahan ng sahog dito ay mas mahaba kaysa sa buong lotta bar, sinabi ni Thurlow na ito ay hindi naglalaman ng toyo at pinapanatili ang mga idinagdag na sugars nito sa isang minimum (11 gramo kabuuang, walong ng mga ito idinagdag). Inililista din nito ang Oat Flour, isang nut at seed butter blend, at pinagsama oats sa label bago lumibot sa brown rice syrup, hindi katulad ng maraming tradisyonal na clif bar counterparts.

3. Clif Bar Whey Protein Coconut Almond Chocolate.

"Kung naghahanap ka ng higit pa sa A.Protein Bar., ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, "sabi ni Harris-Pincus, na naglalagay ng buong nutritional benepisyo nito dahil kabilang ang 14 gramo ng protina (katumbas ng higit sa dalawang itlog), limang gramo ng hibla, at tatlong gramo lamang ng dagdag na asukal. Ito ay Isang solidong pagpipilian kung ikaw ay isang average snacker, ngunit isang mas mahusay na isa kung ikaw ay isang atleta na nangangailangan ng refuel.

4. Clif bar buong lotta spiced almond ginger

Kung ang mga inihaw na mani at tsokolate ay hindi ang iyong bagay, ang spiced almond luya buong lotta bar ay isang solidong alternatibo. Ito ay naka-pack na may kalabasa at linga buto, cashew mantikilya, langis ng niyog, at isang suntok ng mainit-init, masarap pampalasa. Muli, mayroong 17 gramo ng asukal, ngunit lahat ng ito ay mula sa petsa ng paste, hindi anumang mga syrup.

5. Clif bar nut butter filled peanut butter.

A.peanut butter Bar pinalamanan na may-maghintay para dito-mas peanut butter? Kung nagtataka ka kung paano ginawa ito ng isang ito sa "pinakamahusay na" listahan, i-flip ito at tingnan ang mga sangkap. Bilang karagdagan sa pitong gramo ng protina, itinuturo ni Thurlow na wala itong toyo. Ito rinmas mababa sa carbs. at asukal. Kahit na mas mahusay-ito ay ipinagmamalaki ang buong sangkap (peanut butter, oat harina, at pinagsama oats) bilang unang tatlong ingredients nito.

Ang 3 pinakamasama clif bars.

Para sa isang tatak ng mga snack bar sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon, nakakagulat na ang alinman sa mga ito ay talagang tinatawag na pinakamasama. Gayunpaman, sa paanuman, tinawag ng mga nutrisyonista ang mga sumusunod na tatlong pagpipilian partikular.

"Ang bawat isa sa mga ito ay naglalaman ng toyo at masyadong maraming carbs. Mayroon din silang mataas na nilalaman ng asukal na malapit sa pang-araw-araw na rekomendasyon," sabi ni Thurlow. "Patnubayan ang lahat, [at manatili sa] mas mababang asukal, mga di-toyo."

1. Caramel toffee na may asin sa dagat

Kung ito ay tulad ng isang $ 6 Starbucks kape, marahil ay hindi mo dapat kumain ito bilang isang malusog na meryenda. Ang Thurlow at Harris-Pincus parehong na-flag ang lasa na ito bilang paraan masyadong mataas sa asukal (22 idinagdag gramo out ng 23 gramo kabuuan). Maaari kang maging mas mahusay na may isang mataas na kape, matapat.

2. Karot keyk

Kung kinuha mo ang clif bar lasa off ang shelf at sa tingin mo kumakain veggies, ikaw ay sadly nagkakamali.

"Ang karot cake bar ay malusog dahil mayroon itong gulay sa pangalan nito, ngunit naka-pack ito ng 20 gramo ng dagdag na asukal," sabi ni Harris-Pincus. Mas masahol pa. Ang bar ay naglalaman din ng red-flag ingredients tulad ng toyo protina na ihiwalay, inihaw na soybeans, toyo harina, at soy lecithin. (FYI, iyon ay maraming mga produkto ng toyo.)

3. Spiced Pumpkin Pie.

Paumanhin, hindi ka mas mahusay na nagbibigay ng kasiyahan sa iyong kalabasa pie craving sa bar na ito. Ang clif bar na ito ay naglalaman ng tatlong iba't ibang mga uri ng mga idinagdag na sugars (23 gramo sa kabuuan) at apat na iba't ibang uri ng toyo. Ang protina at hibla dito ay hindi nagkakahalaga ng lahat ng iba pang mga bagay. Tiyak na ito ay kagustuhan ng mabuti, ngunit iyan ay tungkol dito.