Good Lifestyle

Pagdating ng oras upang kick off ang iyong araw, nais mong tiyakin na tinatangkilik mo ang isangmasustansiyang almusal ng.Lean proteins., pagpuno fibers, at malusog na taba na panatilihin kang puno at nakatutok hanggang sa tanghalian roll sa paligid. Pumunta sa grocery store, alam mo na may mga tonelada ng mga pagkaing almusal na magagamit, ngunit hindi lahat ng mga ito ay talagang mabuti para sa iyo.

Mayroong maraming mga pagpipilian na naka-pack na may asukal at sangkap na maaari mong bigkasin. Yikes.

Dito, binabali namin ang pinakamasamang pagkain sa almusal na hindi mo nais na simulan ang iyong araw. Paumanhin, ngunit itohindi malusog na pagkain sa almusal ay mas mahusay na natitira sa tindahan kaysa sa iyong shopping cart!

Masyadong madalas kaysa sa mga sugary cereal na katulad ng pagkain ng isang mangkok ng kendi para sa almusal. Ang mga siryal na nahuhulog sa kategoryang ito ay gawa sa harina, langis, at asukal-ang parehong mga sangkap na ginagamit namin upang gumawa ng mga inihurnong kalakal. Nagtuklas kami at natagpuan ang pinakamataas na tatlong pinakamasamang sugary bowls ng cereal.

Ito ay talagang hindi dapat dumating ng isang sorpresa, dahil ito ay isang cereal inspirasyon ng isang kendi. Ngunit sa halos anumang hibla at tonelada ng carbs at asukal, ito ay isang pagpipilian na hindi mo nais na magkaroon sa umaga. At para sa dagdag na panukalang-batas,Oxford Researchers. rated ang breakfast choice na ito ang hindi bababa sa malusog na cereal sa supermarket.

Tandaan kung gaano katamis ang gatas ay lasa pagkatapos kumain ang cereal na ito? Iyon ay dahil sa isang third ng pagpipiliang ito ng almusal ay binubuo ng purong asukal!

Kung naglilingkod ka sa iyong sarili ng isang standard-size full cup (at malamang na maging mas), ikaw ay naghahanap sa pagkain ng quote ng isang bit ng asukal unang bagay sa umaga. Bakit? Well, ang cereal na ito ay halos chocolate-flavored fill na mangyayari rin na naglalaman ng maraming artipisyal na mga kulay at lasa.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ang mga klasikong mga starter ng umaga ay nakalaan upang ilagay ka sa diyeta utang. Ang karaniwang pagpipilian ng almusal ay maaaring naka-pack na may ilan sa mgapinakamasama carbs sa america. tulad ng simpleng carbs-paggawa ng mga itomasyadong Madaling digest at hindi masyadong promising pagdating sa pagpapanatiling buo at nakatuon. At habang ang ilang mga pakete ay nag-aangkin na nag-aalok ng buong butil at hibla, mahalaga na i-flip ang kahon at hanapin ang mataas na halaga ng hibla at buong-butil na sangkap; Maraming mga pakete ay hindi nag-aalok ng perpektong servings. Na may malusog na mga alternatibo na ginawa ng mga buto ng flax attunay Ang mga sangkap ng buong butil, kami ay kakaiba kung bakit ang mga nutrient-kulang na waffles ay napakapopular pa rin. Susunod na oras, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at laktawan ang iyong pagbili ng mga ito sa grocery store.

Talagang gusto ang ilang prutas sa iyong almusal? Ang mga ito ay hindi ang paraan upang pumunta. Sa halos anumang hibla, at mga blueberries na bumabagsak na napakababa sa listahan ng mga sangkap ng produkto, maaari mong leggo ito Eggo.

Oo, itopancages may ilang protina na mag-alok. Ngunit, 1 gramo ng hibla at 12 gramo ng asukal ay hindi ito ginagawa para sa atin. Hindi masyadong banggitin, ang mga pancake na ito ay nawawala ang isang malubhang kaso ng buong butil!

May talagang walang tulad ng isang baso ng.Orange juice. Sa umaga, ngunit oras na para sa iyo na magpatuloy. OJ at maraming iba pang mga juice ng prutas ay puno ng asukal at medyo mababa sa lahat ng iba pang mga aspeto ng nutrisyon-lalo na kapag ang mga ito ay ginawa at mataas na naproseso. Kung kailangan mong sumipsip ng ilang tamis pumunta para sa isang sariwang squeezed juice o isang malamig na pinindot. Sa ganoong paraan sigurado ka na walang nutrient value ay nakuha sa panahon ng proseso ng pag-init.

Maaari mong makita ang "probiotic" sa label ng juice atisipin na dapat itong maging mabuti para sa iyo, ngunit huwag malinlang. Hinahanap ng pananaliksik na ang mga produkto na mayaman sa asukal ay naka-link sa pagdaragdag ng masamang bakterya sa iyong gat. Iyon ay dahil ang asukal ay ang pangunahing pinagkukunan para sa paglalagay ng bakterya na sirain ang malakas na magandang probiotics. Kaya ano ang ibig sabihin nito? Matamis na inuminProbiotics. Huwag gawin ang lansihin pagdating sa pagdaragdag ng malusog na bakterya sa iyong system.

May talagang walang ibang paraan upang ilagay ito maliban na ang iconic na juice ng welch ay puno ng asukal-at iyon ay tungkol dito.

Sigurado sa una, "walang asukal idinagdag" mukhang mahusay, ngunit sa sandaling kumuha ka ng mas malalim na mga ingredients maging disappointing. Ang ibig nilang sabihin ay walang idinagdag na asukalcane sugar.. Ginagamit pa rin nila ang iba't ibang fructose-heavy fruit juice concentrate upang matamis ang inumin na ito at dalhin ito hanggang sa 23 gramo ng asukal sa bawat serving. Ang pinakamalaking problema sa fructose ay ang aming mga katawan convert ang asukal sa taba at nagpapasiklab compounds, ayon sa isangJournal of Nutritional Biochemistry. Pag-aralan. Ito ang dahilan kung bakit ito ay nasa listahan ng.Ang mga inumin ay dapat mong laging umalis sa mga istante ng grocery store.Labanan!

Ang yogurt ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian, hangga't hindi ka pupunta para sa artipisyal na mga uri ng lasa. Ang mga lasa yogurts ay puno ng.Nagdagdag ng sugars., hindi kinakailangang calories, at kahit nakakapinsalang sangkap. Susunod na oras na ikaw ay pagkuha ng isang paglalakad pababa ang dairy pasilyo pumunta para sa isang yogurt naka-pack na may mga benepisyo sa kalusugan halo tulad ng probiotics at protina.

Ang pagkain ng yogurt na ito para sa iyong almusal ay tulad ng pagkain ng isangCandy Bar.. Puno ng iba't ibang mga varieties ng sugars at nabawasan-taba gatas, nutritiously kapaki-pakinabang ingredients ay mausisa nawawala mula sa menu.

Karamihan ay mag-iisip na ang paghagupit ng mas maraming hangin sa isang yogurt ay nangangahulugang may mas kaunting silid para sa calories at lahat ng iba pang mga hindi gustong masamang tao ingredients. Sa kasamaang palad, ang pag-awit ng isang "malusog" na yogurt ay gawa sa mono- at diglycerides. Tumungo, ang mga additibo na ito ay maaaring maglamanartery-clogging trans fats..

Huwag makaligtaanBakit ang ilang mga pagkain ay maaari pa ring magkaroon ng trans fats, kahit na sila ay pinagbawalan.

Huwag hayaan ang "mababang-taba" anggulo trick mo. Ang organic vanilla yogurt mula sa Stonyfield ay naglalaman ng 16 gramo ng asukal. Hard pass!

Ang mga madaling grab-and-go na almusal ay isang kabuuang suso kapag inihambing sa smoothies maaari mong gawin sa bahay. Karamihan sa mga rendisyon ng tindahan ay mataas sa calories, mataas sa asukal, at nawawala ang marami sa mga satiating macronutrients (tulad ng protina o malusog na taba) makakakuha ka mula sa iyong mga homemade na inumin na may mga sangkap tulad ng yogurt, peanut butter, o protina.

Gustung-gusto namin ang mga smoothies naflat friendly na tiyan. Nakalulungkot, ang inumin na ito ay ginawa ng hubad ay hindi lamang ginagawa ang hiwa. Sa pamamagitan ng isang napakalaki 54 gramo ng asukal at isang slacking 2 gramo ng protina-gusto mong maging mas mahusay na off whizzing ilang yogurt at berries sa iyong blender sa bahay.

Karamihan sa aming pagkabigo (ngunit hindi sa aming sorpresa) Ang inumin na "Strawberry & Blueberry" ay walang anumang prutas sa loob nito. Sa katunayan, ang tanging sangkap ng prutas ay ginagamit para sa pangkulay. Huwag hayaan ang mga tila malusog na mga pagpipilian sa iyo.

Tulad ng mga kakumpitensya nito; Ang juice na ito ay puno ng tonelada ng asukal. Mayroong mas maraming asukal dito kaysa sa kung ano ang nasa limangKrispy Kreme orihinal na glazed. Donuts!

Tulad ng yogurt,Ang Oatmeal ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian sa almusal. Ngunit kung ano ang nais mong maging maingat sa ay angpremixed, instant packets.. Iyon ay dahil nag-aalok sila ng mas kaunting hibla at mas maraming asukal.

Gusto mong isipin na sa pamamagitan ng Quaker na nag-aalok ng protina na pinahusay na opsyon ay gumawa ng mga bagay na tama, ngunit nope. Ang banana nut flavor na ito ay may 18 gramo ng asukal. Iyan ay masyadong maraming upang bigyang-katwiran kung magkano ang protina na nakukuha mo sa pagkain na ito.

Puno ng calorie-nakalilito artipisyal na sweeteners, ang mga pakete na ito ay gumagamit ng isang tao na ginawa idinagdag hibla na tinatawag Maltodextrin. Ang palihim na additive na ito ay mataas sa glycemic index, na nangangahulugang ito ay mabilis na natutunaw (kumpara sapandiyeta hibla) at maaaring talagang mag-spike ang iyong asukal sa dugo! Hindi banggitin ang mga packet na ito sa iyo ng isang napakalaki 7 gramo ng asukal.

Ang tanging magandang bagay na mga pastry ng toaster ay pupunta para sa kanila ay ang kanilang kakayahanibalik ang mga lumang alaala. Ngunit iyon ay eksakto kung saan dapat silang manatili. Ang mga matamis na opsyon na ito ay umalis sa iyong katawan na walang kaunting enerhiya dahil sa kanilang mga hindi sapat na kabuuan ng protina at hibla at ang kanilang mga overkill na bilang ng asukal. Hindi mo naisip na ang mga pastry ng toaster ay masama? Iyan ay dahil ang karamihan ay nakalista bilang 1 pastry bawat serving. Ang lusot ay ang mga ito ay madalas na nakabalot sa dalawa sa isang pack. Kaya habang kumakain ka ng dalawa sa plastic wrapper, sa palagay mo ay nakakakuha ka ng mga numero ng nutrisyon mula sa isa lamang. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay laging mahalagaUnawain ang mga label ng nutrisyon.

Ang ulam na ito ay maaaring tapos na ang lansihin para sa iyo bilang isang bata pabalik sa araw, ngunit ngayon ang iyong katawan ay nangangailangan ng paraan higit pa. Hindi nakakagulat kung bakit ginawa ito ng mga strudels ng toaster sa aming listahan ngAng 100 pinakamasama frozen na pagkain sa AmerikaLabanan!

Kung talagang naghahanap ka upang itapon ang iyong mga calories, ang pop-tart na ito ay tiyak na paraan upang gawin ito. At habang binabasa mo ang label ng nutrisyon tiyaking doble mo ang lahat ng mga numero dahil dalawa ang dumating sa bawat indibidwal na pakete ...

Ang mga cereal na pinahiran ng asukal ay nakalaan na nasa listahang ito. Ngunit nakapagtataka ka ba kung gaano kapaki-pakinabang ang "malusog na siryal"? Gusto mong isipin na ang mga kumpanya ay nahuli at lumikha ng mga siryal na mababa sa asukal at mataas sa nutrients, ngunit hindi talaga kung ano ang nangyari. Sa halip, natutunan ng mga tatak kung paano mag-market at nagsimulang mag-printmapang-akit na parirala sa kanilang mga rendisyon ng cereal tulad ng "antioxidants" at "buong butil." Sa kasamaang palad, ang FDA ay hindi nag-uugnay sa mga termino sa pagmemerkado na kadalasang nag-upgrade ng kanilang apela sa mga mamimili. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na i-on ang mga kahon at tingnan ang mga label ng nutrisyon.

Polar kabaligtaran sa pangalan nito, walang anumang bagay na matalino tungkol sa mataas na asukal, low-fiber cereal.

Sa salitang "multigrain" sa pamagat nito, naniniwala ang mga mamimili na sila ay gumagawa ng isang malusog na pagpili sa pagpili ng tatak ng cereal. Ngunit sa sandaling i-flip mo ang kahon upang tingnan ang mga sangkap nito, makikita mo ang isang medley ng sugars, flours, at artipisyal na kulay.

Palagi kaming nagtataguyod para sa protina sa bawat pagkain. Ngunit hindi iyon ang kaso pagdating sa cereal na ito, kung saan ang karamihan ng protina ay malamang na nagmumula sa genetically modified soy isolate. At kapag ang asukal ay nakalista bilang pangalawang sangkap, alam mo na may problema ka.

Ayaw naming sirain ang iyong order sa brunch-ngunit oras na upang masira ang kategoryang ito ng almusal. Ang mga bagel, tinapay, at biskwit sa kanilang purest form ay gluten at asukal. Kulang sila sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Nagtataka kung gaano masama ang mga itobreakfast breads. Talaga? Karamihan sa mga bagel ay nagbabahagi ng parehong nutritional value bilang isang soda pagdating sa carbs at asukal. At alam namin na hindi ka magkakaroon ng soda para sa almusal!

Ang mga round na ito ay walang anuman para sa kanila. Walang lasa, nutrisyon, o buong butil.

Ang tinapay na ito ay may isang mahabang listahan ng mga sangkap. At isang buong 25% ng listahan na iyon ay binubuo ng iba't ibang uri ng asukal. Wala nang matamis tungkol dito.

Ang mga masamang lalaki ay medyo nananaya. Ang na-advertise na 0 gramo ng trans fat sa label ay maaaring magbigay ng tinapay na ito ng isang binti kumpara sa mga kakumpitensya nito ngunit lumalabas na ang claim ay maaaring hindi totoo. Ang natuklasan na nakatagong sahog ay hydrogenated na langis ng toyo, isang lihim na ahente para sa mga hindi kanais-nais na mapanganib na taba. Isa lamang sa mga biskwit ang nagbibigay sa iyo ng isang buong 13% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba.

Oras upang bigyan ang mga klasikong roll ng pahinga. Na may napakalaking dami ng taba, asukal, at sosa hindi namin mahanap ang anumang bagay na gusto tungkol sa gamutin na ito. Mas katulad ng isang dessert, hindi namin paglilingkod ang mga roll na ito sa anumang oras ng araw.

Maaaring patnubayan ng mga bar para sa almusal ang iyong araw sa maling direksyon. Ang mga pagpipilian ng grab-and-go na ito ay mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla. Maraming beses na sila ay puno ng mga kemikal at mga nakatagong anyo ng asukal. Gusto mong maging shocked upang makita kung gaano karaming mga sangkap ang maaaring shoved sa mga maliit na suplemento ng pagkain. Kapag pinipili mo ang mga almusal bar suriin ang listahan ng mga sangkap para sa mga bagay na maaari mong bigkasin, na may maliit na halaga ng asukal, at mas mataas na halaga ng protina at hibla.

Gatas at cereal sa isang bar-kung ano ang isang malikhaing ideya. Kung ang isang ito ay nagtrabaho. Ang pagpili ng bar na ito bilang iyong almusal ay bilang nutrisyon na kapaki-pakinabang habang kumakain ng dalawang rice Krispie treats kapag naghahambing ng hibla, asukal, at taba.

Dito, ikaw ay karaniwang kumakain ng cookies kaysa sa pagkakaroon ng masustansyang almusal. Susunod na oras mo rushing ang pinto sampal ilangNut Butter. sa isang piraso ng.sprouted grain toast at grab isang saging.

Na-load sa asukal, ang mga carb-heavy bar na ito ay gagawing iyong asukal sa asukal sa dugo at plummet, na nag-iiwan ka ng gutom at kulang sa pagkain sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain. Dagdag pa, ang mga bar na ito ay nakasalalay sa 7 gramo ng taba mula sa nagpapaalab na langis ng canola at hindi mani. Susunod na oras na kailangan mo ng isang bar habang naglalakbay subukan ang isang bagay na may mas mahusay na mga sangkap, tulad ng alinman sa amingpinakamahusay na protina bar..

A.Frozen na almusal. Maaaring gawing mas madali ang pagsisimula ng iyong araw, ngunit maaari rin itong maglagay ng real damper sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Maraming mga beses, ang mga frozen na entrees ay basang-basa sa malubhang halaga ng asin at additives. Madalas din silang puno ng mga solido ng mais syrup, naproseso na keso, at mataas na fructose corn syrup.

Ang halaga ng sosa na nakuha mo mula sa isang pagkain na ito ay hindi katumbas ng halaga!

Ito ay isang breakfast sandwich na gusto mong umalis sa pasilyo ng freezer! Mas mahusay kagumawa ng sandwich ng almusal.

Ang mangkok na ito ay gumagawa lamang para sa isang ulam na napakataas sa sosa. Nakakakita ng isang tema dito gamit ang mga almusal na entrées ...

Siguraduhin na tingnanAng pinakamahusay na frozen na pagkain sa almusal Habang ikaw ay nasa ito, masyadong!

Sino ang naisip na ang isang maliit na pisilin ng jam o isang maliit na smear ng ketchup ay maaaring makapinsala sa halaga ng iyong pagkain? Pagdating sa dieting, maramicondiments. ay hindi masyadong flat-tiyan-friendly.

Pagdating sa ketchup, ang Heinz classic ay hindi ang paraan upang pumunta. Hindi lamang ang tipikal na ketchup na mas mataas sa calories at kemikal ngunit,nagpapakita ng pananaliksik Ang organikong lumaki na mga kamatis ay gumagawa ng mas maraming cancer-fighting lycopene, bitamina C, at iba pang mga antioxidant na fighting fighting. At pagkatapos ng aming Blind Ketchup lasa pagsubok, natanto namin ito mas mahusay na kagustuhan!

Kahit na ang tamis ng jelly ay maaaring masarap sa iyongpeanut butter, kumakalat tulad ng mga ito ay wala sa stock up. Ang mataas na fructose corn syrup at mais syrup ay ang ikatlo at ikaapat na sangkap na nakalista dito. Salamat nalang!

Ang pancake syrup na ito ay malayo sa natural na grado ng isang maple syrup. Ito ay binubuo ng mataas na fructose mais syrup, artipisyal na lasa, atcarcinogenic. Caramel coloring. At dahil sa mapurol na lasa ng chemically processed condiment, mas maraming calories ang idinagdag sa ibabaw ng iyong almusal upang matiyak ang tamis sa bawat kagat.

Ang kape sa sarili nito ay puno ngbenepisyo. Alam mo ba na ang mga Amerikano ay nakakakuha ng higit pang mga antioxidant mula sa enerhiya-pumping drink kaysa sa anumang iba pang mapagkukunan ng pagkain? Mayroong maraming mga kadahilanan upang tamasahin ang iyong tasa ng Joe, ngunit, lamang magpakasawa kung maaari mong panatilihin ito sa kanyang pinakamahusay na estado. Sigurado na ang isang maliit na gatas at asukal ay hindi saktan ka, ngunit ang lahat ng bagay na maaari mong ilagay sa iyong kape ay maaaring!

Makuha namin na kung minsan ang iyong sipa ng.kape Kailangan upang simulan ang iyong araw, ngunit higit sa 30 gramo ng asukal ay hindi kailangang isama.

Ang kape at gatas ay ang dynamic na duo-hindi kape at kemikal na puno ng creamer! Ang pagpipiliang ito ay masamang balita, puno ng palm oil pati na rin ang mono- at diglycerides. At sa bulag mata, ang mga katotohanan ng nutrisyon tulad ng mga ito ay maaaring mukhang ok, ngunit ang isang serving ay isang kutsara. Kung ginagawa mo ang isang di-malinis na ibuhos, karaniwang katumbas ito ng apat na beses na halaga.