Good Lifestyle

Ang supermarket ay littered sa mga aisles ng mga produkto na nabubulukNagdagdag ng sugars., artipisyal na sangkap, at mga preposterous na halaga ng sosa. Kung ano ang mas masahol pa ay na marami sa mga mapanlinlang na mga culprits ang ipinagmamalaki ang kalusugan halos, tricking mga mamimili sa pag-iisip na sila ay kapaki-pakinabang. Sino ang nakakaalam ng grocery shopping ay maaaring maging panlilinlang? Upang makatulong na i-clear ang ilan sa pagkalito na nakapalibot sa mga sikat na pantry staples, nagsalita kami sa mga eksperto sa nutrisyon na tumulong sa amin na i-debunk ang mga pekeng malusog na pagkain. Tingnan kung aling mga staples ang dapat mong pagtingin.

Kaugnay: Madali, malusog,350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.

"Kadalasan, ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng dagdag na asukal. Kahit na ang pinatuyong prutas ay walang dagdag na sugars, ang mga ito ay puro pa rin ang mga pinagkukunan ng asukal. Habang ang mga sugars ay mula sa prutas sa kanilang sarili sa halip na idinagdag, ang mataas na halaga ay maaaring maging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo at Nag-crash. Sa halip, pumunta para sa sariwang prutas na hydrates at pinupuno ka habang kinakain mo ito upang panatilihin ang mga bahagi sa ilalim ng kontrol. "

- Dr Candice seti, psyd, cpt, cnc

"Ang mga bar ng protina ay itinayo sa premise na kailangan ng mga aktibong tao na panatilihin ang mga ito. Ang problema ay ang karamihan sa mga bar na ito ay kinabibilangan ng mga pag-load ng asukal, artipisyal na filler, at mga sangkap na mayroon silang chemically extracted sa isang lab. Oo naman, mayroon sila protina, ngunit hindi lahat ng bagay na mahalaga, at ang iba pang mga sangkap ay gumawa ng karamihan sa mga protina bar mas tulad ng isang kendi bar! Ang tunay na pakikitungo: makakuha ng protina mula sa lean karne, mani, beans, at itlog. Kung naghahanap ka para sa isang portable pinagmulan ng protina, subukan ang pagdadala sa isang pinakuluang itlog. O maghanapMababang-sugar protina bar. Ginawa gamit ang tunay, nakikilala na mga sangkap. "

- Seti.

"Ang Snack Aisle ng iyong lokal na supermarket ay puno ng mga chips na ipinagmamalaki ang lahat ng uri ng malusog na sangkap: mga gulay, chia seed, flaxseed, at higit pa. Sa kasamaang palad, ang pagsasama ng mga malulusog na sangkap ay hindi nagbabago sa katotohanan na ang mga chips na ito ay higit na naproseso, pino ang mga carbohydrates na karaniwang pinirito. Kung ikaw ay labis na pananabik, subukan ang paggawa ng iyong sariling popcorn sa bahay. Mas madali ito kaysa sa iyong iniisip at nangangailangan ng ilang minuto lamang sa kalan. Mga benepisyo ng mga mineral sa Himalayan Salt sa pamamagitan ng paggamit nito upang lasa ang iyong popcorn. Maaari ka ring magdagdag ng higit pang lasa at antioxidant na may mga damo at pampalasa! "

- Seti.

"Ang malagkit na puting bigas sa sushi ay kadalasang gawa sa asukal, asin, at suka, at isang pinagmumulan ng pinong carbohydrates. Gayundin, ang isang kutsara ng toyo ay nagbibigay ng tungkol sa 900 milligrams ng sodium. Ayon sa American Heart Association, 2,300 milligrams ay ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa pangkalahatang populasyon. Ang paggamit lamang ng isang kutsara ng toyo ay nagbibigay ng 40 porsiyento ng iyong RDA! "

-Carol Aguirre., Ms, rd / ldn.

"Ang isa sa mga pinakamalaking nagkasala ay mga sports drink. Ang mga karaniwang sports drink ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal, lalo na sa anyo ng glucose, fructose, o dextrose. Ang isang 20-ounce gatorade ay naglalaman ng 34 gramo ng asukal, na 5 gramo lamang ng asukal mas mababa sa isang 12-onsa maaari ng Coca-Cola. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay hindi magsunog ng sapat na halaga ng calories sa kanilang mga ehersisyo upang gumawa ng up para sa mga calories sa sports drink, at magiging mas mahusay na off ang pagdaragdag ng electrolytes sa kanilang tubig sa halip na pag-opt para sa mga matamis na inumin. "

-Dr. Shaun Kennedy., ND.

"Ang mga tao ay nag-iisip ng gluten-free ay katumbas ng malusog. Bilang isang nutrisyonista sa pagsasanay, maaari kong patunayan na hindi ito ang kaso. Maraming gluten-free snack na pagkain at tinapay ang madalas na naglalaman ng iba't ibang mga rice flour, patatas na almirol, at idinagdag ang mga sugars na hindi masustansiya. Kung wala kang isang gluten allergy, iminumungkahi ko ang tunay na bagay! Ang mga libreng item na gluten ay kadalasang naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa isang normal na produkto na may gluten. "

-Lisa R. Young., PhD, Rdn.

"Maraming mga mamimili ang madalas na nag-iisip na ang mga pagkain na may mga taba-free na mga label ay malusog. Gayunpaman, dahil lamang sa isang label na sports ang term na 'taba-free,' na hindi nangangahulugang ito ay malusog. Mga taba-free cookies, crackers, o kahit yogurt na may maraming ng mga idinagdag na sugars ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang libreng pass. Ang problema ay ang marami sa mga fat-free na pagkain ay kadalasang naglalaman ng higit pang mga calories at asukal kaysa sa tunay na pakikitungo. "

- Young.

"Hindi ito ang kasalanan ng mga mamimili na mahulog sila para sa mga pagpipilian sa asukal na ito. Lahat tayo ay sinabi na ang pagawaan ng gatas ay kritikal para sa malakas na mga buto at ang prutas ay malusog, kaya ang package na yogurt na may 'prutas' sa ito ay parang perpektong kasal, tama? Gayunpaman, ang isyu ay sa halip na simpleng prutas, ano talaga sa ilalim ng mga yogurt cup na ito ay isang halo ng asukal, cornstarch, at ilang prutas. Sa isip nito, dalhin ang dannon blueberry prutas sa ibaba bilang isang halimbawa : Pagkatapos ng gatas, ang ikalawang sangkap ay asukal, ang ikatlo ay tubig, ang ikaapat ay cornstarch, at ang ikalima ay blueberries. Nangangahulugan ito na ang yogurt ay mas asukal kaysa sa blueberry, na nagpapaliwanag ng 21 gramo ng asukal sa bawat lalagyan. Para sa reference, iyon katumbas ng apat na packet ng asukal na idinagdag sa yogurt. "

-Sydney Greene., MS, Rd.

"Inirerekomenda ng American Heart Association na nililimitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng saturated fat sa 13 gramo o 7 porsiyento ng kabuuang calories bawat araw. Sa 100 calories at 9 gramo ng saturated fat per 1/4-cup serving, full-fat coconut milk ay hindi lamang Malusog na pagpili. Maaaring isipin ng mga mamimili na malusog ito dahil ang de-lata, ang full-fat coconut milk ay isang popular na alternatibo sa pagawaan ng gatas na whipped cream na sports 'vegan', '' organic, 'at' dairy-free 'na mga label. "

-Nancy Woodbury., Ma, ms, rd, ld / n

"Acai o smoothie bowls tuktok ang tsart pagdating sa hindi malusog na pagkain na ang mga tao ay nagkakamali bilang malusog. Ang lahat ng prutas, yogurt, at iba't ibang mga toppings ay maaaring magpahiram sa iyong tipikal na mangkok sa paligid ng 638 calories at 68 gramo ng asukal!"

-Evie Fatz., Certified nutrition coach at sertipikadong lakas at conditioning coach

"Ang mga fresh-pressed juices ay ang pinakabagong trend, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi sila ang pagkain sa kalusugan na inaangkin nila. Ang ilan ay may paitaas ng 200 calories bawat 6-onsa na paghahatid at 32 gramo ng asukal. Bukod pa rito, dahil ang mga prutas at gulay ay pinutol sa likido, ang aming mga katawan ay nakaligtaan ang mga benepisyo ng hibla na natagpuan sa mga buong pagkain. "

- Fatz.

"Ang mga komersyal na salad dressing ay puno ng mga hindi malusog na langis, preservatives, at sugars, na mabilis na binuksan ang iyong mga gulay sa isang malayong pagkain. Sa halip, mag-opt para sa isang simpleng pagbibihis na gawa sa sobrang birhen na langis ng oliba, suka, at dijon mustasa. "

- Fatz.

"Granolas ay madalas na na-advertise bilang 'malusog' alternatibo sa matamis na almusal cereal. Gayunpaman, ang ilang mga granolas ay maaaring aktwal na naglalaman ng mas maraming asukal at calories kaysa sa naproseso na siryal. Kapag ang mga kliyenteng pagpapayo, hinihimok ko silang pumili ng mga granolas na gawa sa mga natural na sangkap na mayaman sa malusog na taba at protina tulad ng mga buto, mani, unsweetened coconut,Quinoa., at buong oats. Iwasan ang Granolas na naglalaman ng higit sa 6 gramo ng asukal sa bawat serving at mga tatak na gumagamit ng mga artipisyal na lasa at sweeteners. "

-Jillian Kubala., Rd.

"Bottled smoothies tulad ng Odalla ay puno ng asukal at calories. Kahit na ang mga inumin na ito ay naglalaman ng mga likas na sangkap, ang katawan ay hindi sinadya upang iproseso ang halaga ng asukal na nakapaloob sa mga bote na ito. Sa halip, mag-opt para sa isang piraso ng buong prutas na ipinares sa isang protina , tulad ng mga mani o buto. Ang combo na ito ay makakatulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo at panatilihing buong pakiramdam mo para sa mas matagal na panahon. "

- Kubala.

"Agave Nectar ay isang staple sweetener sa malusog na komunidad. Ito ay touted bilang isang mas mahusay na alternatibo kaysa sa asukal dahil sa kanyang mababang glycemic index, ngunit sa katunayan, ito ay naglalaman ng napakataas na antas ng fructose. Habang ang regular na asukal ay tungkol sa 50 porsiyento fructose, agave Nektar ay isang napakalaki 70-90 porsiyento fructose. "

- Fatz.

"Hindi ito nalalapat sa lahat ng mga tatak, ngunit si Kombucha ay naging isang trend na ibinebenta bilang sobrang malusog dahil naglalaman ito ng mga probiotics. Gayunpaman, ang ilang mga tatak ay masyadong mataas sa asukal at lalo na ang mga istante, pagbabawas ng probiotic delivery. "

-Lisa Shanken., Certified Health Coach at Certified Personal Trainer.

"Ang mga inumin ng enerhiya ay puno ng asukal, partikular na mataas na fructose corn syrup, na maaaring maging mainam para sa mga kabataan at atletiko, ngunit maaaring mag-ambag sa timbang para sa menopausal kababaihan na sinusubukan upang maiwasan ang dreaded muffin tuktok. Mag-opt para sa walang-asukal-idinagdag prutas kakanyahan. tubig o unsweetened flavored Seltzer sa halip. "

-Dr. Alyssa Dweck., MS, MD, Facog

"Ang mga rice cake ay mahusay para sa ilang mga tao dahil sila ay gluten-free. Gayunpaman, hindi talaga sila nagbibigay ng anumang nutritional value. Karaniwang ginawa sila mula sa pinong bigas at may napakakaunting hibla at protina. Mayroon ding napakataas na glycemic. index, na maaaring magtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. "

-Neda varbanova, MS, Certified culinary nutritionist.

"Ang mga pretzels ay maaaring maging napaka-deceiving, tricking maraming mga tao sa pag-iisip na sila ay isang malusog na meryenda. Ano ang maraming mga tao na hindi nakakaalam ay na naglalaman ang mga ito ng maraming sosa, isang nangungunang sanhi ng hypertension at sakit sa puso. Sa katunayan, 10 maliit lamang Ang Pretzel Twists ay maaaring maglaman ng higit sa isang-katlo ng iyong inirerekumendang paggamit ng sosa para sa araw na ito! Ang mga pretzel ay ginawa rin ng pinong carbohydrates, na nagiging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo upang mag-spike, at naglalaman ng kaunti hanggang walang hibla, protina, omalusog na taba. "

- Baraa el Sabbagh, Rd, Personal Trainer.