Good Lifestyle

Kapag pumunta ka sa isang restaurant, malamang na alam mo na ang iyong iniuutos ay hindi magiging "malusog"bilang isang bagay na maaari mong gawin sa bahay. Halimbawa,karamihan sa mga item sa menu Magkaroon ng mas maraming langis, asukal, sosa, at iba pang masarap ngunit hindi-kaya-mahusay-para-mga bagay na maaaring maging sanhi ng calories sa biglang tumaas. At ang laki ng bahagi ay malaki, kaya maaari kang kumain ng dalawa o tatlong servings sa isang upuan. Sa bahay, mayroon kang kontrol sa laki ng bahagi, pamamaraan sa pagluluto, at mga sangkap, kaya mas madaling matiyak na kumakain ka ng isang bagay na may ilang nutrisyon, sa halip na isang kabuuang wrecker ng pagkain.

Gayunpaman, ang isang masigla tungkol sa pagpunta sa kumain ay na makakuha ka ng pagkakataonupang tamasahin ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain. Kaya, dapat mo pa ring magpakasawa at gamutin ang iyong sarili, siyempre, ngunit ito rin ay nagkakahalaga ng noting naAng mga partikular na item sa menu ay maaaring maging isang doozy. Kung sinusubukan mong diyeta o panatilihin lamang ang isang malusog na pamumuhay.

Narito ang 17 popular na mga item sa menu na saan man ka dining, ay sobrang masama para sa iyo. Pinakamainam na lang sa kanila kung maaari mo atmag-order ng ibang bagayLabanan!

"Ang mga breaded at fried na mga sibuyas ay nag-aalok ng walang halaga na nutritional. Sila ay puno lamang ng grasa at mabilis na magdagdag ng calories sa iyong pagkain," sabi niNatalie Rizzo., MS, Rd. Sa halip, makakakuha ka ng mga hilaw na sibuyas sa isang salad o kahit ilangcaramelized sibuyas sa isang burger. Hangga't hindi sila pinirito!

"Ang kumbinasyon ng mga high-calorie na pagkain sa Nachos, tulad ng keso, kulay-gatas, at karne ng baka, ay nagdaragdag hanggang sa isangTalagang caloric appetizer.. Hindi banggitin ang tortilla chips mismo, "sabi ni Rizzo.

Mas mahusay ka sa paggawamalusog na nachos sa bahay Sa ilang keso, itim na beans, abukado, at pico de gallo.

Paumanhin, Chicago, ngunit ang isang ito ay isang no-go.

"Kahit na ang malalim na ulam pizza tastes talagang magandang, ang kuwarta ay luto sa maraming mantikilya upang bigyan ito ng flakey texture. Pagkatapos ito ay sakop sa sarsa at keso, ginagawa itong talagang mataas sa calories, sosa at taba," sabi ni Rizzo.

Kung ang iyong pizza craving ay tumatawag, pumunta sa manipis na crust sa halip! (Kung naghahanap ka ng higit pang inspirasyon sa pagkain, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!Tama

Ang isang malaking rack ng mga buto-buto smothered sa isang matamis na sarsa ay maaaring tikman mahusay, ngunit ito ay gamitin ang iyong pang-araw-araw na calories bago ka kahit na magdagdag ng dagdag na sarsa at isang bahagi ulam o dalawa.

"Mas mahusay ka sa pagpunta para sa isang baboy loin o baboy chop sa halip," sabi ni Rizzo, na sandalan at mas mababa sa matamis na sarsa.

"Kahit na ang manok ay isang matangkad na karne, ang manok ng Pangkalahatang TSO ay pinirito na manok na sakop sa isang matamis na sarsa. Masyadong mataas ang paraan sa calories, taba, at asukal," sabi ni Rizzo. Sa halip, pumunta sa plain chicken at broccoli o kahit na steamed chicken, tulad ng steamed dumplings ng manok.

"Patatas ay talagang isang malusog na pagkain sa kanilang sarili, ngunit ang pag-topping ng mga ito ng kulay-gatas, bacon, at keso ay gumagawa sa kanila ng isang no-go, "sabi ni Rizzo, at alam mo na kung paano ang ulam na ito ay karaniwang handa. Kumuha ng isang inihurnong patatas plain sa halip, At pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na bit ng mantikilya o cream, kasama ang ilang malusog na toppings tulad ng veggies.

Ang anumang bagay na pinalamanan ng keso at niluto sa malalim na fryer ay masama para sa iyo, maging totoo tayo.

"Ang mga poppers ng Jalapeño ay karaniwang isang pampagana, ngunit maaaring magkaroon sila ng mas maraming calories at puspos na taba kaysa sa pangunahing pagkain," sabi ni Rizzo.

Kung nakikita mo ang mga salad na may "crispy chicken," alam na ang manok ay puno ng calories at taba. Huwag hayaan ang mga salita na lokohin mo!

"Ito ay karaniwang nangangahulugan na ito ay pritong manok. Dahil lamang sa isang kama ng litsugas ay hindi nangangahulugan na ito ay isang malusog na pagkain," sabi ni Rizzo. Dagdag pa, ang mga pritong manok salad ay karaniwang sinamahan ng mabigat na dressing na batay sa cream, keso, at iba pang mga high-calorie toppings, kaya pumunta sa inihaw na manok sa halip. At pagmasdan ang mataMga karaniwang menu na salita na lihim na pulang bandila.

Walang mali sa pagkakaroon ng isang burger bawat isang beses sa isang habang, ngunit sumasakop sa pulang karne sa kesoat Talagang pinatataas ng Bacon ang puspos na taba at calories. At pagkatapos ay mayroong tinapay sa kadahilanan, masyadong.

"Ang ilang mga bacon cheeburgers ay nagsilbi rin sa fries, kaya ang buong pagkain ay maaaring maging mas calories kaysa sa kailangan mo sa isang araw," sabi ni Rizzo.

"Ito pasta dish. Ay sakop sa mantikilya, cream, at keso, ibig sabihin na ito ay talagang mayaman sa calories at hindi malusog na taba. Dagdag pa, ang laki ng bahagi ng mga pasta dish ay karaniwang mas malaki kaysa sa kakain mo sa bahay, "sabi ni Rizzo.

Ang parehong napupunta para sa Carbonara, isang sikat na Alfredo ulam na may Pancetta. Kung ikaw ay labis na pananabik pasta, mag-order ng isa na may marinara o oil-based na sarsa sa halip.

Dahil ang dip na ito ay may "spinach" at "artichoke" sa pangalan, maaari mong isipin na ito ay ginawa sa karamihan ng mga veggies. Ngunit nope, hindi lang ito ang kaso.

"Sa kasamaang palad, ito ay pinaka-cream at keso na may ilang mga gulay na itinapon sa," sabi ni Rizzo. Mabuti na mag-order ito at hatiin ito sa ilang mga tao bilang isang pampagana, ngunit huwag mag-order ng isa para lamang sa iyong sarili. Ito ay mataas sa calories at asin, kasama ang pag-iisip ng mga chips!

Hindi mahalaga kung paano mo ito iikot,isang load milkshake. Tulad ng iyong inumin o para sa isang dessert ay tiyak na nagdadagdag up.

"Maaari mong isipin na ang pag-iling ay mas magaan kaysa sa iba pang mga dessert, ngunit ang mga milkshake ay karaniwang ginawa sa isang tonelada ng ice cream at additives," sabi ni Rizzo. Sa ibang salita, ang mga ito ay mahalagang isang pinaghalo ice cream sundae na puno ng calories at asukal. Hindi napakalaki, pagkatapos ng lahat.

Ang keso sa sarili nito ay hindi masama para sa iyo, ngunit kapag ito ay pritong, breaded at puno ng asin, ito ay isang diyeta doozy, sabiMaggie Michalczyk., MS, Rd. Ang sodium na iyon ay maaaring magdadala sa iyo pabalik para sa isang buong araw na nagkakahalaga at ito ay isang pampagana lamang.

Minsan mas mahusay ka sa pagkuha ng taco, bilangHindi lahat ng salad ay nilikha pantay.

"Ang isang taco salad ay tila malusog ngunit ang taco shell ang mga gulay umupo sa maaari talagang mag-empake sa mga calories, asin, at carbs," sabi ni Michalczyk. Dagdag pa, ang salad mismo ay madalas na puno ng nakakataba na dressing at iba pang mga high-calorie item. Hilingin ito sa isang mangkok!

Ang manok at biskwit ay sobrang mataas sa taba, asin, at calories, sabi ni Michalczyk, dahil ang manok ay pinirito at crispy at ang mga biskwit ay sakop sa mantikilya o langis. Dagdag pa, ang mga biskwit ay walang nutritional value, tulad ng buong butil o trigo. Kahit na ang pagkain na ito ay maaaring isang tunay na masarap na pagkain ng pagkain, ito ay dapat mong laktawan.

Habang ito ay masarap, ang bahagi ay madalas na malaking pagdating sa Chow Mein, sabi ni Michalczyk, at hindi ka maaaring makatulong ngunit panatilihin ang slurping up ang mga masarap na maalat noodles (na nangyari na basang-basa sa sarsa, pati na rin). Idagdag sa isang protina at dagdagan ang mga calorie. Idagdag ito sa listahan ng.minamahal na restaurant dishes na kahila-hilakbot para sa iyo..

Madali lamang na panatilihin ang pagkain ng mga ito habang nakaupo sila sa harap mo, at hindi mo mapagtanto kung gaano karaming mga calories ang iyong binabalik sa lamang na meryenda o pampagana bago ang iyong pangunahing kurso ay nagpapakita pa rin.

"Ang mga curds ng keso ay pinirito, na nagdaragdag ng puspos na taba at sosa, at iniisip ang laki ng bawat curd. Ang mga kagat ay napakaliit na hindi mo maaaring ihinto ang popping sa kanila pagkatapos ng isa pa," sabi ni Michalczyk.