Good Lifestyle

Breaking News: Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong asukal sa asukal sa dugo kapag kumain ka! Ang koponan sa.Kumain ito, hindi iyan! Nakuha ng 4-1-1 sa healthiest pagkain diabetics ang maaaring mag-order.

Kung mayroon kang uri ng 1 diyabetis mellitus (dm) o uri 2 dm, ang pagkain ay maaaring maging isang pakikibaka. Halimbawa, maaaring hindi ka handa na mag-sample ng isang pampagana, o mag-order na mangkok ng pasta dahil hindi ka sigurado kung gaano karaming gramo ng carbs ang nakatago sa pagitan ng bawat pag-ikot ng noodles. At dessert? Kalimutan mo na iyon. Marahil ay masyadong maraming asukal para sa iyong pancreas upang mahawakan.

Tama na. Pinapayagan ka upang magpakasawa at mag-order na ang Carby dish na iyong hinahangad dahil kahapon. Ang kailangan mo lang gawin ay isang maliit na pananaliksik bago tackling ang menu. Ang pinakamahusay na balita ng lahat ay hindi ka nag-iisa. Ayon sa CDC, 29.1 milyong tao ang may diyabetis sa Estados Unidos-na 10% ng buong populasyon. Sa kabutihang palad, ang uri ng 2 dm ay maaaring baligtarin kung kumain ka ng iba't ibang prutas, gulay, butil, at sandalan ng protina habang iniiwasan ang mga naprosesong pagkain.

Hanggang pagkatapos, narito ang isang maliit na bilang ng mga diabetic-friendly na pagkain na maaari mong i-order mula sa iyong mga paboritong restaurant. At siguraduhin na basahin saLihim na Diabetes Remedies. Para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano mo pamahalaan ang iyong uri 2 diyabetis.

Nutrisyon: 370 calories, 15 g taba (5 g saturated fat), 1,460 mg sodium, 33 g carbs (4 g fiber, 6 g asukal), 27 g protina

Buong pagsisiwalat dito: sa itaas ay ang mga nutrisyon katotohanan para sa buong laki ng ulam, at ang salad na ito ay naglalaman ng parehong noodles at keso para sa isang kabuuang 33 gramo ng carbs. Shoutout sa noodles at kumpanya para sa pagpapanatili ng ulam na itoMababang Carb.Labanan! Ang isang bagay na maaaring mapabuti ay ang sosa nilalaman dahil ito ay isang bit mataas.

Kung nararamdaman mo ang lahat ng out at pagkakaroon ng isang mangkok ng pasta sa noodles (na hindi namin sisihin sa iyo) maaari mo ring mag-opt para sa penne rosa na may alinman sa Parmesan o Feta at ito ay nagkakahalaga lamang sa iyo ng 360 calories, 48 gramo carbs at 7 gramo asukal.

Nutrisyon: Kalahating sukat ng seasonal greens salad, 90 calories, 6 g taba (1 g puspos taba), 75 mg sosa, 10 g carbs (2 g hibla, 7 g asukal), 2 g protina

Nutrisyon: Kalahating sukat ng inihaw na pabo at abukado blt sa sourdough, 300 calories, 14 g taba (2.5 g puspos taba), 550 mg sosa, 25 g carbs (3 g hibla, 2 g asukal), 16 g protina

Mahirap na labanan ang iyong pakikitungo sa dalawang pakikitungo sa Panera. Mag-opt para sa kalahating sukat ng pabo at abukado BLT sa sourdough, dahil mayroon itong hindi bababa sa asukal at carbs ng anumang iba pang sanwits sa menu. Pares na may kalahating sukat na seasonal greens salad para sa isang kabuuang 400 calories at 35 gramo carbs. Para sa pananaw, ang Classic Bread Bowl ng Panera ay 660 calories at 136 gramo ... at wala itong sopas. Kung ang salita avocado ay ang iyong tastebuds salivating, checkoutAvocado Recipe. Para sa mas masarap na ideya.

Nutrisyon (kalahating sukat ng California Club): 300 calories, 19 g taba (7 g puspos taba), 650 mg sosa, 19 g carbs (2 g hibla, 3 g asukal), 15 g protina

Nutrisyon (tasa ng prutas): 60 calories, 0 g taba (0 g puspos taba), 0 g sosa, 14 g carbs (2 g hibla, 11 g asukal), 0 g protina.

Kung magpasya kang mag-alis ng salad bar sa iyong susunod na pagbisita sa Jason's Deli, isaalang-alang ang pag-order ng kalahating sukat ng California Club at ipares ito sa isang tasa ng prutas. Sa ganitong paraan ikaw ay kumakain lamang ng 33 carbs habang nakakakuha ng iba't ibang nutrients. Bagaman, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan na may diyabetis ay talagang makakaya sa tack sa ilang mga carbs sa ulam na ito. Ang mga pagpipilian sa carb ay mahalaga para sa mga taong diyabetis upang masubaybayan.

Ang isang pagpipilian ng carb ay katumbas ng 15 gramo ng carbs. Ang mga babaeng may diyabetis ay dapat magkaroon ng hanggang sa 3-4 carb choices para sa tanghalian at hapunan, o 45-60 gramo ng carbs bawat pagkain. Para sa mga kalalakihan, 4-5 carb pagpipilian ay inirerekomenda para sa parehong tanghalian at hapunan, o 60-75 gramo ng carbs. Kaya ang parehong mga partido ay talagang may kaunting kutong silid sa pagkain na ito. Magdagdag ng isang bahagi ng steamed veggies para sa isang karagdagang 60 calories, 11 gramo carbs, at 5 gramo asukal!

Nutrisyon: 400 calories, 18 g taba (8 g puspos taba), 930 mg sosa, 40 g carbs (2 g fiber, 2 g asukal), 18 g protina

Kung ikaw ay isang tagapagtaguyod ng pizza ngunit mayroon ding diyabetis, maaari kang makipag-usap upang makahanap ng isang masayang daluyan sa pagitan ng pagkuha ng iyong pag-aayos at pagpapanatili ng iyong mga antas ng glucose sa dugo sa tseke. Lucky para sa iyo, ang CPK ay nag-aalok ng flatbread na hindi nagkakahalaga sa iyo ng isang pambihirang halaga ng carbs. Sa kasamaang palad, ang parehong ay hindi maaaring sinabi para sa lahat ng pie ng pizza ng CPK. Alamin kung alin ang may pinakamaraming carbs sa.Ang 15 hindi malusog na pagkain para sa mga diabetic..

Nutrisyon: 360 calories, 23 g taba (12 g puspos taba), 590 mg sosa, 25 g carbs (9 g fiber, 1 g asukal), 19 g protina

Magsalita tayo ng mga tao sa almusal. Mahalaga ang almusal para sa mga diabetic dahil pinapayagan nito ang iyong mga antas ng glucose sa dugo upang lumabas sa estado ng pag-aayuno at nakakakuha ng iyong katawan na handa nang mag-araw-araw. At ang abukado ay talagang isa saAng 10 healthiest carbs na hindi derail ang iyong anim na pakete Kaya ang mga taong may o walang diyabetis ay dapat tanggapin ang mas mababang tiyan, taba-sumasabog na kapangyarihan sa kanilang diyeta araw-araw kung maaari.

Nutrisyon: 550 calories, 52 g taba (11 g puspos taba), 1,230 mg sosa, 12 g carbs (3 g hibla, 7 g asukal), 9 g protina

Ang wedge salad ng Applebee ay lubos na pinupunan dahil nilalamon mo ang isang mabigat na kalang ng litsugas. Ang litsugas ay isang di-starch veggie, samakatuwid, mayroon itong mababang glycemic index. Ang Glycemic Index ay isang sistema na nag-ranggo ng mga pagkain sa isang sukat mula 1 hanggang 100 batay sa epekto nila sa iyong mga antas ng glucose ng dugo. Ang mga pagkain na mababa sa glycemic index ay ang mga nais mong magkaroon ng isang makabuluhang bahagi ng iyong diyeta. Kabilang sa iba pang mga di-starchy veggies ang ani tulad ng spinach, kale, squash, o prutas. Limitahan ang iyong paggamit ng mga bagay tulad ng patatas, karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. At siyempre, alisin ang mataas na glycemic index na pagkain tulad ng puting tinapay, puting bigas, at soda. Ang AppleBee ay nag-aalok ng maraming mga pagkain na may isang mataas na glycemic index sa kanyang assortment ngburgers at mga appetizer.

Nutrisyon: 480 calories, 35 g taba (21 g puspos taba), 1,820 mg sosa, 8 g carbs (3 g hibla, 2 g asukal), 35 g protina

Kung ikaw ay isang seafood fanatic pagkatapos lugar na ito ay ang iyong go-to. Magpakasawa sa ilang lobster at ilagay ang iyong isip sa kaginhawahan, dahil ang carb at asukal na nilalaman ay parehong napakababa. Ang nilalaman ng sosa ay medyo mataas, tulad ng karamihan sa mga pinggan sa listahang ito, dahil ang mga restawran ay kilala para sa pagwiwisik ng masyadong maraming asin sa kanilang mga pagkain.

Nutrisyon: 470 calories, 16 g taba (7 g puspos taba), 650 mg sosa, 60 g carbs (7 g hibla, 20 g asukal), 26 g protina

Nangangailangan ng ilang bagoMalusog na mga ideya sa almusal? Um, sino ang hindi? At taya namin ang Denny ay hindi ang unang lugar na dumating sa iyong isip kapag naisip mo, malusog. Mag-isip na muli, dahil ang pagkain na ito ay balanse sa pagitan ng lahat ng tatlong macronutrients: carbohydrates, taba, at protina. Ang pagkain na ito ay din diabetic-friendly, dahil dito ay hindi hihigit sa 60 gramo ng carbs. Ito ang perpektong halaga ng carbohydrates para sa isang taong may diyabetis upang ubusin sa isang upo.

Nutrisyon: 250 calories, 4 g taba (0 g puspos taba), 300 mg sosa, 32 g carbs (9 g hibla, 11 g asukal), 26 g protina

Kung ikaw ay may diabetes at vegetarian o vegan, ang mga tailor ng ulam sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa pandiyeta! Mababang sosa, isang disenteng halaga ng carbs, at isang lugar ng protina na ginagawang P.F. Chang's Buddha Feast isang kapistahan na karapat-dapat para sa lahat.

Nutrisyon: 440 calories, n / a g taba (3 g saturated fat), 1,390 mg sosa, 24 g carbs (n / a g fiber, n / a g asukal), n / a g protina

Tingnan ang magandang salad na ito! Ang cheesecake factory ay mayroon ding isang skinnylicious menu na nagkakahalaga ng isang gander. Ngunit para sa isang ulam off ng regular na menu, ito ay medyo mababa sa carbs. Lalo na para sa isang lugar na kilala para sa carb-mabigat na cheesecake. Ang sosa nilalaman ay isang bit mataas, ngunit ito ay hindi araw-araw na makakuha ng kumain out kaya moderation ay susi. Kung naghahanap ka upang puksain ang isang killer salad sa bahay, tingnan30 Mga recipe ng salad para sa pagbaba ng timbang.

Nutrisyon: 480 calories, 40 g taba (8 g saturated fat), 150 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 31 g protina

Marahil ang pinakamahusay na ulam sa listahang ito para sa mga taong may diyabetis ay Bonefish Grill's Chilean Sea bass. Bakit? Mayroon itong zero carbs at asukal, na nangangahulugang kailangan mong kumain ng sapat na halagaMalusog na Carbs. bago o kasama ang pagkain na ito. Humingi ng isang order ng steamed veggies upang maiwasan ang hypoglycemia at para sa ilang karagdagang nutrisyon.

Nutrisyon: 450 calories, 35 g fat (7 g saturated fat), 760 mg sodium, 7 g carbs (1 g fiber, 3 g asukal), 34 g protein

Pagtawag sa lahatsalmon Mga mahilig, ang ulam na ito ay para sa iyo. Ang nilalaman ng protina ay isang maliit na mataas para sa mga may diyabetis ngunit walang labis na tungkol sa. Tiyakin lamang na limitahan ang iyong paggamit ng protina para sa natitira sa araw, o bago mag-order ng omega na 3-pack na isda.

Nutrisyon (bahagi ng tanghalian):370 calories, 22 g taba (7 g puspos taba), 700 mg sosa, 8 g carbs (2 g fiber, 3 g asukal), 37 g protina

Kapag mayroon kang diyabetis, hindi lamang kailangan mong subaybayan kung magkano ang mga carbs at asukal na ubusin mo, ngunit ang halaga ng protina. Bakit? May isang komplikasyon ng microvascular na tinatawag na nephropathy na nangyayari kapag ang isang taong may diyabetis ay masyadong kumakainprotina. Ang Nephropathy ay isang magarbong medikal na termino na nangangahulugang pinsala sa bato o sakit sa bato. Ang kondisyong ito ay hindi mangyayari sa magdamag, ngunit mabuti na maging maingat na sa paglipas ng panahon, ang pag-stress sa mga bato na may mataas na antas ng protina ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo ng bato. Ang ulam na ito ay may maraming protina, kaya siguraduhin na ito ay ang tanging karne na naglalaman ng pagkain ng araw!

Nutrisyon (Quarter White and Skinless Chicken): 210 calories, 5 g fat (1.5 g saturated fat), 480 mg sodium, 1 g carbs (0g fiber, 1 g asukal), 40 g protein

Nutrisyon (sariwang steamed veggies): 60 calories, 3.5 g taba, (0 g puspos taba), 40 mg sosa, 7 g carbs (3 g hibla, 3 g asukal), 2 g protina

Huling ngunit hindi bababa sa sariling Chicken ng Boston Market at veggie combo. Ang pagkain na ito ay hindi kapani-paniwalang mababa sa carbs- lamang ng 8 gramo upang maging eksakto. Kaya tiyak na hindi nahihiya mula sa karagdagang bahagi ng mais, na nagdadagdag lamang ng 130 calories, 21 gramo carbs, at 9 gramo asukal. Gayunman, alalahanin ang nilalaman ng protina na iyon.

Protip: kumonsumo ng 0.8 gramo ng protina bawat 1 kilo na timbang ng katawan. Kaya kung ikaw ay 150lbs., Halimbawa, na isinasalin sa 68 kilo na nangangahulugang gusto mong maghangad sa pag-ubos ng maximum na 54.4 gramo ng protina bawat araw. Gayunpaman, ang katawan ng lahat ay iba kaya o minus ng ilang gramo ng protina at hindi mo dapat mag-alala. Iwasan ang pagkain ng 100+ gramo ng protina sa isang araw at ang iyong mga kidney ay salamat sa iyo.