Good Lifestyle

Habang kami ay edad, nagiging mas mahirap na labanan ang mga malalang sakit,mapanatili ang isang malusog na metabolismo, at panatilihin ang tiyan taba sa bay. Ngunit salungat sa kung ano ang maaari mong paniwalaan, ang iyong kalusugan ay hindi talaga mapapahamak upang bumagsak pababa sa bawat naka-pahina ng kalendaryo. Sigurado, hindi mo maaaring maputol ang tinapay para sa isang linggo at mawawala ang mga pounds nang madali mo sa iyong 20s, ngunit tiyak na maaari kang magdagdag ng mga partikular na pagkain-tulad ng mga itosuperfoods-Sa iyong diyeta sa iyong pakikipagsapalaran upang ibalik ang oras.

Pagpili ng mga itoMga pagkain na nagpo-promote ng kabataan ay magbigay ng iyong katawan sakanser-labanan,Wrinkle-smoothing., at mga bitamina at nutrients ng metabolismo na kailangan upang matulungan kang tumingin at makaramdam ng kabataan at makulay.

Kaya sa susunod na magtungo ka para sa isang grub run, siguraduhin na stock up sa aming stellar listahan ng mga pinakamahusay na superfoods upang kumain pagkatapos ng 40, at kahit na subukan ang alinman sa mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana. Salamat sa iyong katawan.

"Ang mga pagbabago sa hormonal sa iyong 40s ay maaaring makaapekto sa iyong mga gana hormones, ghrelin, at leptin," sabi ni Lauren Slayton, MS, Rd, at tagapagtatag ngFoodtrainers.. "Ang parehong Supplemental Vitamin D3 at Extra Lean Protein ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong gana sa ilalim ng kontrol." Ligawsalmon Naaangkop sa bill, ipinagmamalaki ang ilan sa mga pinakamataas na antas ng pagbaba ng timbang na bitamina D3 pati na rin ang protina ng kalamnan.

Kung ang iyong tummy ay naging rounder kaysa sa isang pufferfish, oras na upang i-cut ang mga pagkain na sanhimamaga mula sa iyong diyeta. "Habang kami ay edad, ang aming mga katawan ay hindi maaaring masira ang lactose nang mahusay. Kapag hindi namin mahusay na mahuli ang isang bagay, ito ay may posibilidad na maging sanhi ng gas at mamaga, na kung saan ay ang kabaligtaran ng isang patag na tiyan. Iwasan ang pagawaan ng gatas, at ikaw malamang na makita ang ilang pagpapabuti, "sabi ni Amy Shapiro MS, RD, CDN ngReal Nutrition NYC.. Hindi maaaring bigyan ang iyong late-night cereal session? Hindi mo kailangang! Mag-opt para lamang sa mga ito-para-sa iyoMga alternatibong gatas.

"Maraming uri ng malusog na taba ang makakatulong sa iyo na mawalan ng taba ng katawan. Ang Omega-3 ay isang uri sa mga superpower na ito," sabi ni Slayton. "Subukan na magkaroon ng isaOmega-3 na mayaman na pagkain araw-araw. "Ang pagwiwisik ng mga buto ng chia sa iyong umaga na mag-ilas na manliligaw o oats ay walang hirap na paraan upang maabot ang iyong pang-araw-araw na quota. (Bonus: Chia seeds ay isa rin sa mga pinakamahusaymataas na pagkain ng hibla!)

Kung pinalamanan mo ang iyong diyeta na may mga naprosesong pagkain, ang mga hindi komportable na problema sa pagtunaw ay maaaring magsimulang gumagapang sa iyong mga forties. Sa kabutihang palad, mayroon kaming fermented fare upang labanan iyon. "Ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng Sauerkraut, Kimchi, Kefir, maasim na pickles, kombucha, o live na kultura ng yogurt ay maaaring makatulong sa balanse sa iyonggat. bakterya, "sabi ni.Dr. Rob Silverman., DC ng NY Chirocare.

Hindi lamang ang mga raspberry ay naglalaman ng mga phytochemical na labanan ng kanser, ngunit ang mga texture berries na ito ay naglalaman din ng isang kahanga-hangang walong gramo nghibla Sa bawat tasa, na makakatulong sa iyong pakiramdam mas mahaba sa karagdagan sa relieving constipation.

Ang mga blueberries ay kilalang-kilala para sa pagiging jam-packed sa antioxidants, na maaaring palayasin ang anumang bagay mula saang trangkaso sa timbang-inducing pamamaga sa pamamagitan ng pakikipaglaban libreng radicals. Itapon ang indigo orbs sa buong-butilpancages O kumain sila sa kanilang sarili para sa meryenda sa pagpuno ng tiyan!

Paggawa ng isangOmelet.? Kalimutan ang paghihiwalay ng puti mula sa yolk at yakapin ang buong itlog! Ang malusog na taba sa loob ng mga yolks ay maaaring makatulong sa iyo na mas buong mas mahaba at maputol ang mga cravings, nagpapaliwanagKayleen St. John., MS, Rd. Hindi banggitin, ang choline-isang tiyan na taba-sumasabog na nutrient-ay naroroon lamang sa orange na bahagi ng itlog, sa halip na ang mga puti. Susunod na oras ikawwhipping up a scramble., pumutok ang itlog ng itlog at lahat sa kawali.

Ang mga avocado, sa lahat ng kanilang creamy glory, ay hindi lamang kasiya-siya sa iyong lasa buds-maaari silang maging pinakamahusay na kaibigan ng iyong katawan, masyadong. Ang mataba prutas ay may malusog na monounsaturated fats na maaaring makatulong sa mas mababang LDL kolesterol (ang masamang taba na clogs arteries) at placate isang growling tummy. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., Ang mga taong noshed sa kalahati ng isang sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng ilang oras.

Hindi lamang nakasuot ng mga kapangyarihan ng pagbabago kahit ang bandest burger sa isang masarap na kagat, mga sibuyas ay din stellar sa paglaban kanser. Ayon kayUniversity of Guelph Researchers., Ontario-lumago pulang sibuyas pack isang solid dosis ng quercetin at anthocyanin, na maaaring labanan ang colon at kanser sa dibdib. "Binago ng mga sibuyas ang mga pathway na hinihikayat ang mga selula ng kanser na sumailalim sa pagkamatay ng cell," Abdulmonem Murayyan, ang may-akda ng lead ng pag-aaral, ipinaliwanag. "Itinataguyod nila ang isang hindi kanais-nais na kapaligiran para sa mga selula ng kanser at sila ay nakakagambala sa komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng kanser, na nagpipigil sa paglago."

Ang isang kalahating-tasa na paghahatid ng Garbanzo beans pack sa tungkol sa walong gramo ng hibla, na tumutulong sa iyo na madaling pindutin ang 25-gramo araw-araw na rekomendasyon ng hibla ng FDA. Habang ang mga beans ay gumawa ng isang seryoso satiating salad topper, mahal din namin blending ang mga ito sa isang bit ng tahini, lemon juice, at asin para sa isang bibig-pagtutubigHomemade Hummus..

Ang isang masarap, portable meryenda, ang mga subtly matamis na mani ay naglalaman ng puso-malusog na monounsaturated at polyunsaturated fats na makakatulong sa mas mababang LDL cholesterol. Kahit na ang munching sa mga almendras sa panahon ng anumang bahagi ng iyong araw ay isang matalinong pagpili, ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na paghahatid bago mo pindutin ang gym ay maaaring makatulong sa iyo na manatili kahit slimmer. Isang pag-aaral saJournal ng International Society of Sports Nutrition. Natagpuan na ang amino acid L-arginine, na almonds ay brimming sa, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo.

Ang pagdaragdag ng mataas na dami ng leafy gulay tulad ng spinach sa iyong diyeta ay palaging isang magandang ideya kung ang pagkamit ng bikini body ay ang iyong layunin. Ang paboritong pick ng Popeye ay mayaman sa bitamina E pati na rin ang amino acid betaine at ang nutrient choline, na nagtutulungan upang i-off ang mga taba sa pag-iimbak ng mga gene sa atay.

Ang isang medium-sized na karot ay puno ng 203 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang bitamina A, na makakatulong na mapanatili ang iyong balat at pangitain bilang matalim na ito sa iyong 20s. "Ang gulay na ito ay orange salamat sa mataas na antas ng beta-karotina, na kung saan ay isang pauna sa bitamina A ... na mangyayari rin na maging isang anyo ng pangunahing aktibong sahog sa retin-a (ang mga topical ointment na tumutulong sa paglaban sa madilim na mga spot, wrinkles, at acne sa pamamagitan ng pagtaas ng cell turnover), "sabi ng certified board dermatologist at tagapagtatag ng Baumann Cosmetic & Research InstituteDr. Leslie Baumann..

Ang curcumin, ang pangunahing antioxidant na ito ng maliwanag na ugat ng ugat, ay nagpakita upang maiwasan ang isang kalabisan ng mga karamdaman mula sa pamamaga sa kanser. Magandang bagay na maaari mong madaling mag-ani ng mga benepisyo nito sa pamamagitan ng pagwiwisikturmerik sa halos lahat! (Lalo naming iniibig ito sa sobrang madaling itlog.) Upang mapahusay ang mga epekto nito, paresturmerik Sa Black Pepper, dahil ang huli ay aktibo ang bioavailability ng dating dating.

Kung hindi mo naidagdag ang masarap na berde sa iyong mga salad, ngayon ay tiyak na oras upang magsimula. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng 85 gramo ng raw watercress (tungkol sa dalawang tasa) ay maaaring mabawasan ang pinsala sa DNA na naka-link sa kanser sa 17 porsiyento. Higit pa, ang leafy green ay puno ng beta-carotene at bitamina A, dalawang compounds mahalaga para sa kabataan na balat. Hindi nakakagulat kung bakit ang watercress ay ang aming # 1 pinakamahusaySuperfood mas malusog kaysa kale.Labanan!

Pagod na nakatingin sa mga bag sa ilalim ng iyong mga mata tuwing umaga? Ang prutas ng tag-init na ito ay makakatulong sa iyo na tumingin ng Doe-eyed na paraan sa nakalipas na 4-0! "Kahit na ito ay tunog counterintuitive, ang mataas na konsentrasyon ng tubig sa pakwan ay maaaring aktwal na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig na humahantong sa puffiness sa paligid ng mga mata," sabi ni Baumann. "At dahil ang pakwan ay mababa sa asukal-mabuti, kumpara sa maraming iba pang mga prutas-hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa glycation, ang kemikal na reaksyon na nagkakompromiso sa collagen at humahantong sa mga linya at wrinkles."

Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang sakit sa puso. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kababaihan na regular na kumain ng mga mansanas ay natagpuan na may 13 hanggang 22 porsiyento na mas mababang panganib ng sakit na coronary kaysa sa mga hindi kumagat sa malutong na prutas.

Ang fiber-filled smoothie star na ito ay puno ng anemia-fighting folate at bitamina C upang matulungan ang iyong immune system na labanan ang taglamig colds na may kaunting pagsisikap. Magandang bagay na may hindi mabilang na mga paraan upang mag-ani ng mga benepisyo ng malabay na berde na ito bukod sa pag-blending ito. Subukan ang pagluluto ng isang kale quiche o scramble. Maaari mo ring amerikana ang veggie na may langis ng oliba at asin bago popping ito sa oven kung ikaw ay labis na pananabik atMalusog na meryenda.

Hindi lahat ng sugars ay nilikha pantay, na ang dahilan kung bakit mas gusto naming matamis ang mga bagay sa isang likas na pinagmulan. Hindi tulad ng artipisyal na sweeteners, ang honey ay naglalaman ng mga mineral tulad ng tanso, bakal, magnesiyo, mangganeso, posporus, potasa, sosa, at sink na tumutulong na mapalakas ang iyong immune system at pangkalahatang kagalingan. Susunod na oras ang iyonga.m. oats. Ang pagtikim ng kaunti mura, subukan ang pag-amoy sa ilang honey at isang iwisik ng kanela, ang aming susunod na dapat bumili ng superfood.

Ikinalulungkot na paglalaglag na sobrang kutsarita ng asukal sa iyong magdamag oats? Ang pagwawasak ng pinsala ay maaaring kasing simple ng pagwiwisik ng ilang kanela! Ang mainit na pampalasa ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na antas ng asukal sa dugo na nauugnay sa pagkonsumo ng asukal pati na rin maiwasan ang mga pesky spike ng insulin. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng International Society of Sports Nutrition. Natagpuan na ang oatmeal topper ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa diyabetis at sakit sa puso.

Kaugnay: Iyonggabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa kanilang mga quests upang makakuha ng trim, maraming mga dieter ang nag-iisip na ang pag-iwas sa ilang mga olive oil drizrizles ay makakatulong sa cut calories at mapalakas ang pangkalahatang pagbaba ng timbang; Samantala, ito ay talagang kumpletong kabaligtaran. Ang puso-malusog na langis ay tumutulong na i-unlock ang nutritional benefits ng fat-soluble bitamina '(bitamina A, D, E, at K, na matatagpuan sa maraming mga veggies tulad ng salad greens). Ang langis ng oliba ay nakaugnay din sa pagbawas ng timbang na circumference at pagpigil sa sakit sa puso, na nagbibigay sa iyo ng berdeng ilaw sa damit na spinach salad.

Ang isang tasa lamang ng Collard Greens ay nag-aalok ng 36 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina A na kinakailangan, at ang bitamina A ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malakas na pangitain at nababanat na balat. Hindi lamang iyon, ngunit ang katimugang paborito na ito ay isang mayamang pinagmumulan ng bitamina C ng bitamina C pati na rin ang satiating protina at hibla.

Ang isang natural na detoxifier, ang bawang ay maaaring mapabuti ang iyong mga profile ng kolesterol pati na rin mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Plus, isang pag-aaral saJapanese Journal of Cancer Research. Natagpuan na ang madalas na paggamit ng bawang ay maaaring maprotektahan laban sa esophageal cancer at kanser sa tiyan.

"Habang kami ay edad, nagsisimula kaming mawalan ng kalamnan mass, ngunit maaari pa rin kaming bumuo at mapanatili. Gumagawa ako ng lakas ng pagsasanay at cardio exercises, ngunit hindi sila magiging kapaki-pakinabang na walang sapat na protina," sabi nilaMaria-Paula Carrillo., MS, RDN, LD. Ang beef-fed beef, isang makapangyarihang pinagmulan ng protina, ay naglalaman ng higit pang mga omega-3 pati na rin ang taba-nasusunog na cla kaysa sa mga katapat ng butil nito.

Ang protina na itoBlue-Green Alga. Ay brimming sa energizing thiamine (bitamina B1), pati na rin ang kaltsyum at bakal. Idagdag ito sa iyong umaga smoothies para sa isang libreng radical-fighting antioxidant boost.

Nagbibigay ang Guava ng higit sa 600 porsiyento ng bitamina C araw sa isang tasa lamang! Ihambing ito sa isang orange, na naglalaman lamang ng 85 porsiyento ng malamig na bitamina. Hindi lamang iyon, ang tropikal na prutas na ito ay may higit sa apat na gramo ng protina bawat tasa, na ginagawa itong matalinoGriyego Yogurt. pagpapares.

Salamat sa mga eggplants 'anthocyanins, ang pagkain ng veggie ay magbibigay sa iyo ng mga kahanga-hangang neuroprotective benepisyo tulad ng isang mas matalas na memorya at nabawasan ang pamamaga. Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang itapon ang mga ito sa iyong susunod na stir-fry!

Tulad ng Vino sila ay bumubuo ng base ng, mga ubas ay naka-pack na may resveratrol, isang antioxidant-tulad ng polyphenol na naka-link sa pagbagsak ng iyong panganib ng sakit sa puso at kanser.

"Upang balansehin ang mga hormone, tulad ng leptin, ang diyeta ay dapat maglaman ng mataas na hibla ng gulay upang patatagin ang mga antas ng leptin sa pamamagitan ng pakiramdam mo na mas matagal. Balansan nila ang cortisol, bitamina, mineral, antioxidants," sabi ni Lisa Avellino, Fitness Director sa NY Health at Wellness. "Ang hibla na natagpuan sa repolyo, broccoli, o brussels sprouts ay tumutulong na patatagin ang asukal sa dugo at insulin sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw."

Tulad ng kanilang cruciferous brocation broccoli, pinalalakas ng kuliplor ang iyong satiety na may mapagbigay na pagtulong sa hibla. Hindi lamang iyon, ang flowery veggie na ito ay naglalaman ng dalawang compound na may kanser, glucosinolate, at isothiocyanates, na ipinakita dinPalakasin ang katayuan ng antioxidant.

Ang Peruvian root plant na ito ay karaniwang matatagpuan sa pormularyo ng pulbos, na ginagawang halos walang hirap na mag-ani ng mga benepisyo nito. Maca ay mayaman sa amino acids, phytonutrients, at isang bilang ng mga bitamina at mineral, admits nakarehistrong dietitianManuel Villacorta., MS, Rd. Ang Maca ay isang stellar energy booster at pamamaga ng pamamaga.

Ang sabaw ng buto ay eksakto kung ano ang gusto nito. Kapag ang mga buto ng hayop kumulo sa tubig para sa isang habang, ang proseso extracts kanilangCollagen. at iba pang mga nutrients, tulad ng glucosamine. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., Kapag ang sobra sa timbang, ang mga nasa edad na matatanda ay kumuha ng suplementong glucosamine, nakuha nila ang mga antas ng pamamaga ng biomarker Serum CRP sa pamamagitan ng 23 porsiyento higit pa kaysa sa mga hindi suplemento ang kanilang mga diet na may glucosamine. Bilang karagdagan, ang sabaw ng buto ay naglalaman ng mga amino acids glycine at proline bilang karagdagan sa gelatin, na maaaring makatulong sa muling itayo ang iyong gut lining upang matulungan ang biome function ng iyong katawan sa a-game nito.

Ang Pepper ay naglalaman ng Piperine, isang malakas na tambalan na humahawak ng kapangyarihan upang palayasin ang pamamaga at mga problema sa pagtunaw.

Sa bawat tasa, ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng halos kalahati ng mga calories ng mga almendras pa pack sa isang dagdag na gramo ng hibla! Ang kasiya-siya ay mataas din sa bakal, potasa, posporus, magnesiyo at immune-system-boosting zinc.

Malamang na hindi mo narinig ang nutty-flavored gluten-free grain, ngunit ito ay naka-pack ng isang nutritional punch na nagkakahalaga ng pagtutuos. Ang Teff ay puno ng hibla, amino acids, calcium ng bone-building at de-stressing bitamina C, isang nutrient na nagbabalanse sa mga antas ng stress hormone cortisol, na tumutulong sa labanan ang taba ng tiyan.

Isa pang gluten-free grain,Quinoa. Ay puno ng protina pati na rin ang lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan namin para sa enerhiya at paglago. Higit pa, "ang buong butil ay nagbibigay sa amin ng hibla, na susi sa pagtulong sa panunaw at pagkabigla," sabi ni Carrillo. "Pinapayagan ka nila na manatiling nasiyahan para sa mas mahaba. Ang buong butil ay pumipigil sa pagtaas ng asukal sa dugo at tumulong upang makontrol ang asukal sa dugo."

"Ang pagputol sa naproseso na carbohydrates ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40," sabi niJennifer Cassetta., klinikal na nutrisyonista, personal trainer at eksperto sa kalusugan mula sa ABC'sAng aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo. "Ang pagpapanatili ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay mahalaga sa pagbaba ng timbang, kaya ang pagputol sa mga pagkain na nagpapaikut-ikot ng asukal sa dugo at insulin ay isang nararapat." Ang isang magandang lugar upang simulan ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng pinong carbs sa iyong diyeta na may unsweetened bakal-cut oatmeal. Ang mga oats ay isang solidong pinagmumulan ng asukal sa dugo-kumokontrol ng magnesiyo, isang nakapagpapalusog na tumutulong din mapalakas ang taba ng paso.

Ang mga beet ay naglalaman ng isang malakas na nutrient na tinatawag na betaine, na nagpapahiwatig ng root veggie nito rich red hue pati na rin ang fights inflammation, boosts metabolism, nagpapabuti sa iyong kalooban, at lumiliko ang iyong mga taba gene.

Ang isang sinaunang lunas para sa kasuklam-suklam na mga problema sa tiyan, ang luya ay isang likas na manggagawa ng himala pagdating sa iyong gat. Ngunit ang mga kapangyarihan nito ay hindi limitado sa pag-ridding ng iyong katawan ng pagduduwal at mamaga-ang root spice na ito ay naka-link din sa pagbagsak ng panganib sa kanser at pagbabawas ng mga sintomas ng arthritis. Attribute ng mga mananaliksikMga benepisyo sa kalusugan ng luya sa mga gingerols, antioxidant, anti-inflammatory, antibacterial, at anti-disease compounds.

Ditch ang sriracha at grab isang bote ng cayenne sa halip! Ang nagniningas na paminta ay naglalaman ng isang compound na tinatawag na capsaicin, na ipinapakita upang kumilos bilang isang malubhang suppressant ng gana. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang mga nagpapatuloy sa kanilang diyeta na may capsaicin ay nakakuha ng 200 mas kaunting calories sa kanilang susunod na pagkain-na dahilan kung bakit ang Cayenne ay isa sa amingpagkain upang mawala ang iyong gat..