Good Lifestyle

Karagdagang pag-uulat ni Abby Reisner.

Chickpeas-kilala bilang garbanzo beans-marahil ang pinaka maraming nalalaman beans out doon. Ang mga recipe ng chickpea ay mula sa mga salad, side dish, o vegetarian mains, lahat ng paraan sa mga dessert at iba pang mga inihurnong kalakal. Tunay na walang anumang bagay na hindi maaaring gawin ng chickpea.

Bukod sa pagiging maraming nalalaman at flavorful, chickpeas ay mayroon ding isang laundry list ng mga benepisyo sa kalusugan. Hanggang sa beans pumunta, silamataas sa protina, pati na rin ang amino acid lysine, na tumutulong sa pag-aayos ng tissue. At, sa lahat na natural na nagaganap na hibla, mapapanatili ka nila, kung idaragdag mo ang mga ito sa almusal o isinasama ang mga ito sa dessert.

Mula sa popping up sa veggie burgers sa paggawa ng kanilang mga paraan sa isang batch ng chocolate chip cookies, maaari mong aktwal na bumuo ng iyong buong araw sa paligid ng chickpea-based na pagkain at meryenda. Magsimula sa koleksyon na ito ng 29 Healthy Chickpea Recipe:

Naglilingkod: 5-7.

Sa isang estilo ng estilo ng pamilya ng Chickpea Word Association, ang mga pagkakataon ay mataas na "hummus" ay ang nagwagi. Sa isang listahan ng sahog kasing simple ng isa dito, hindi na kailangang pumunta sa ruta na binili ng tindahan. Isang spin sa processor ng pagkain at isang lihim na sandata mamaya, at mayroon kang malasutla, tunay, homemade hummus. (At habang ikaw ay nasa ito, subukanpaggawa ng iyong sariling tahini masyadong.)

Kunin ang aming recipe para sa.Homemade Hummus..

Naglilingkod: 4.

Nutrisyon: 369 calories, 20 g taba (3 g saturated fat), 347 mg sodium, 11 g fiber, 8 g asukal, 24 g protina

Kumuha ng isang leg up sa pagkain prepping para sa linggo sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong refrigerator sa garapon ng salad. Ang kumbinasyon ng mga garbanzo beans, salmon, grapefruit, at lemon-tahini dressing ay magdaragdag ng isang nakakapreskong twist sa iyong pang-araw-araw na tanghalian.

Kunin ang aming recipe para sa.Bean, Salmon, at Kale Salad..

Naglilingkod: 6.

Nutrisyon: 282 calories, 6 g fat (1 g saturated fat), 444 mg sodium, 6 g fiber, 7 g asukal, 28 g protina

Maaari mong itapon ang lahat ng iyong mga mahuhusay na kandila, dahil ang paggawa ng batch ng maaliwalas na chili ay magkakaroon ng parehong mabangong epekto sa iyong bahay-at, bilang isang bonus, ito ay isang bagay na maaari mong kainin.

Kunin ang aming recipe para sa.Slow Cooker Pumpkin Chicken Chili..

Naglilingkod: 8.

Nutrisyon: 440 calories, 25 g fat (10 g saturated fat), 460 mg sodium

Ang mga chickpeas ay mahusay na mga kandidato para sa mabagal na mga recipe ng cooker, habang pinapanatili nila ang kanilang integridad sa istruktura sa kabila ng mahabang oras ng pagluluto. Dito, sumali sila sa mga pwersa na may tupa, ginintuang pasas, at pampalasa para sa isang malambot na pangwakas na produkto na magpapainit sa iyo mula sa loob.

Kunin ang aming recipe para sa.Lamb tagine..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 441 calories, 7.7 g taba (1 g puspos taba), 500 mg sosa, 76 g carbs, 19.5 g hibla, 10.7 g asukal, 20 g protina

Isa sa mgapinakamahusay na carbs na uncovers iyong abs., ang mga benepisyo sa kalusugan ng barley ay ganap na umakma sa mga chickpeas. Habang ang chickpea fiber ay kadalasang hindi malulutas, ang barley ay kadalasang natutunaw. Ang mga natutunaw na fibers ay tumutulong sa "mas mababang kolesterol, bawasan ang mga sugars ng dugo, at dagdagan ang pagkabusog," sabi ni Lisa Moskovitz, Rd, Cdn. At huwag hayaan ang salitang "risoto" na takutin ka. Pinapasimple ng recipe na ito ang oras na pag-ubos ng Italyano na ulam sa pamamagitan ng isang mabagal na kusinilya.

Makuha ang recipe mula sa.Foxes love lemons..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 286 calories, 12.8 g taba (1.8 g puspos taba), 141 mg sosa, 28.9 g carbs, 7.7 g hibla, 2 g asukal, 10.7 g protina (kinakalkula sa dressing)

Habang ang maraming mga restawran ng Middle Eastern ay pinalalim ang kanilang falafel karaniwang sa omega-6-laden frying oils, ang recipe na ito ay tumatawag para sa mas malusog na opsyon ng pagluluto ito. Kahulugan: Hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala tungkol sa layering sa masarap na tahinini dressing. Habang ang tahini-isang creamy spread na ginawa mula sa sesame seeds-ay may skewed omega 3: 6 ratio sa pabor ng inflammatory omega-6's, willow jarosh, ms, rd nagpapaliwanag ito ay ligtas pa rin upang kumain: "ang sobrang mataas na paggamit ng omega-6s sa Ang karaniwang pagkain ng Amerikano ay karamihan sa pag-ubos ng karamihan ng mga taba mula sa mga pritong pagkain at nakabalot na meryenda. " At dahil ang omega-6 ay mahahalagang mataba acids, kailangan mo pa rin ang mga ito sa iyong diyeta.

Makuha ang recipe mula sa.Ang pangalan ko ay yeh..

Naglilingkod: 8 hiwa.
Nutrisyon: 226 calories, 7.9 g taba (3.8 g puspos taba), 521 mg sosa, 23.1 g carbs, 3.8 g hibla, 3.3 g asukal, 15.8 g protina

Ang iyong mga anak ay hindi kailanman maghinala ng kahit ano mali sa ito pizza crust, na ginawa sa chickpea harina sa halip ng regular na puting harina. Ngunit tiyak na hindi ito tumingin! Ang pizza na ito ay puno ng iba pang mga superfoods, masyadong, mula sa bitamina-c-rich kale hanggang enerhiya-boostinglangis ng niyog. At naisip mo na ang pagkuha ng superfoods sa iyong diyeta ay mahirap.

Makuha ang recipe mula sa.Tunay na pagkain ni Dad..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 212 calories, 3.4 g taba (0 g puspos taba), 654 mg sosa, 32.8 g carbs, 7 g hibla, 7.5 g asukal, 13.2 g protina (kinakalkula walang keso)

Kung kailangan mo ng pahinga mula sa mga itlog, puksain ang opsyon na ito ng vegan omelet. Ang chickpea harina na ginamit sa recipe na ito ay maaaring tikman sa halip chalky, ngunit ang lasa ay punched up sa matamis berdeng mga sibuyas at malutong pulang kampanilya peppers.

Makuha ang recipe mula sa.Isang sangkap na chef.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon (bawat 2 Pakoras): 233 calories, 10 g taba (6.4 g puspos taba), 125 mg sosa, 27.4 g carbs, 5.7 g hibla, 4 g asukal, 11.5 g protina (kinakalkula walang sarsa)

Ang Indian Pakoras ay ayon sa kaugalian na ginawa ng mga tinadtad na patatas at mga sibuyas na may halong spiced chickpea harina, ngunit ang recipe na ito ay tumatawag para sa mga mushroom at broccoli. Gayundin, hindi katulad ng tradisyunal na bersyon, ang mga Pakoras ay inihurnong sa halip na pinirito. Kumain sila bilang isang meryenda sa hapon upang pigilan ang iyong kagutuman, o ipares ang mga ito sa isang salad na nangunguna sa hiwa ng mangga para sa isang sariwang, bagong hapunan.

Makuha ang recipe mula sa.Sa kanyang core.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 390 calories, 15.2 g taba (2.7 g puspos taba), 398 mg sosa, 50 g carbs, 10.7 g hibla, 7 g asukal, 14.4 g protina

Kung mayroon kang isang veggie burger bago, alam mo na maaari silang maging mura, mayamot, at simpleng plain gross. Hindi ang isang ito. Sa Middle-Eastern-inspired flavors tulad ng mint, paprika, chili sauce, Harissa, at Cumin, maaaring mayroon kang problema sa pagbabalik sa bersyon ng karne. Bagaman hindi ito maaaring magkaroon ng mas maraming protina bilang isang Burger ng karne ng baka, ito ay may halos isang quarter mas mababa taba, at isa sa aming mga paboritong mga legumes: lentils. Ang mga lentil ay isang anyo ng lumalaban na almirol na maaaring magsulong ng taba ng metabolismo at nakakatakot ng gana sa pamamagitan ng pagpapalabas ng acetate-isang molekula sa gat na nagsasabi sa utak kung kailan huminto sa pagkain.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie at Kate..

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 300 calories, 8.6 g taba (3.8 g puspos taba), 510 mg sosa, 44 g carbs, 6.9 g hibla, 8.2 g asukal, 9.8 g protina

Ilang beses ka nagalak kapag sinabi ni Inay na gumagawa siya ng meatloaf? Wala? Naisip namin ito. Well, isang kagat ng recipe na ito ay tiyak na baguhin ang iyong isip. Mayroon pa rin itong matamis na kamatis na glaze sa itaas, ngunit puno ito ng mga chickpeas kasama ang kintsay, karot, at isang sorpresa karagdagan: flax seeds.

Makuha ang recipe mula sa.Connoisseurus veg..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 365 calories, 12 g taba (2.3 g puspos taba), 225 mg sosa, 47 g carbs, 13 g hibla, 12 g asukal, 11 g protina (kinakalkula na may 20 ans chickpeas at walang cashew cream)

Ang light bowl na ito ay hindi puno ng mga bagay tulad ng kulay-gatas, keso, at salsas. Sa halip, maliwanag, acidic na mga tala mula sa mga buto ng granada at ang mangga ay nagtataas ng salad na ito sa health zone. Bilang dagdag na benepisyo, ang Ellagic acid sa mga buto ng granada ay maaaring makatulong na protektahan laban sa kanser sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng estrogen at pagpigil sa paglago ng mga selula ng kanser sa suso, ayon sa isang pag-aaralPananaliksik sa pag-iwas sa kanser.

Makuha ang recipe mula sa.Isang sangkap na chef.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 485 calories, 17 g taba (9 g puspos taba), 658 mg sosa, 66 g carbs, 16.8 g hibla, 12.3 g asukal, 20 g protina (kinakalkula sa lite coconut gatas, ¼ tsp asin, at walang bigas)

Ang mga curries ng Thai ay karaniwang may base ng gatas ng niyog. Habang ang gatas na ito ay mataas sa taba ng puspos, karamihan sa mga ito ay mula sa lauric acid, isang mataba acid na siyentipiko na ipinapakita upang bawasan ang iyong panganib ng cardiovascular sakit. Sa isang matangkad na protina tulad ng chickpeas upang punan ka, ang pagpipiliang ito ng homemade ay mas malusog kaysa sa anumang madulas na pad thai na maaari mong makuha mula sa isang restaurant.

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 402 calories, 22 g taba (7 g puspos taba), 563 mg sosa, 25 g carbs, 6 g hibla, 5 g asukal, 17 g protina (kinakalkula na may 6 itlog at 3 tbsp langis para sa pancake)

Simulan ang iyong araw sa mga ito sa mga masarap na pancake at itlog. Na may kalahati ng nilalaman ng asukalIhop's. Harvest grain pancake, ang breakfast duo na ito ay maglalagay ng batayan para sa isang malusog na araw na may kaunting mga cravings dahil sa 17 gramo ng protina at dagdag na enerhiya mula sa bitamina B2 ng itlog. Kilala rin bilang riboflavin, isang itlog lamang ang naglalaman ng tungkol sa 15 porsiyento ng iyong RDA ng bitamina B2, ang bitamina na tumutulong sa iyong katawan ay gumawa ng enerhiya.

Makuha ang recipe mula sa.Kalahating inihurnong ani.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 462 calories, 16.8 g taba (3 g puspos taba), 521 mg sosa, 40.1 g carbs, 13.6 g hibla, 11.6 g asukal, 12.1 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa ng berdeng sarsa)

Palaging inirerekomenda ng mga nutrisyonista na kumain ka ng bahaghari dahil ang pagdaragdag ng isang spectrum ng mga kulay sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na matiyak na nakakakuha ka ng iba't ibang nutrients (at hindi, ang mga skittles ay hindi binibilang). Ang Power Bowl na ito ay puno ng zucchini, karot, sariwang damo, at mga gulay. Sa tingin namin natagpuan namin ang isang nutritional pot ng ginto.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 259 calories, 14.8 g taba (2.1 g puspos taba), 45 mg sosa, 26.2 g carbs, 7.5 g hibla, 6 g asukal, 7.8 g protina (kinakalkula na may 4 karot)

Hummus Sino? Ang orihinal na chickpea at tahini dip pales kumpara sa inihaw na karot, chickpea, at harissa dip. Ito ay maanghang, roasty, nutty, at chockful ng carotenoids, molecules na binago sa bitamina A kapag natutulog. Ang makapangyarihang antioxidant na ito ay nag-aambag sa immune health, nagpapabuti ng komunikasyon sa pagitan ng mga cell, at tumutulong sa paglaban sa cell-damaging free radicals.

Makuha ang recipe mula sa.Ang unang gulo.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 319 calories, 7.1 g taba (1.2 g puspos taba), 146 mg sosa, 48 g carbs, 13.5 g hibla, 8.3 g asukal, 17.9 g protina

Spätzle ay bumaba sa isang lugar sa pagitan ng pasta at dumplings at natural gluten-free salamat sa paggamit lamang chickpea harina. Ang mga pagpipilian ay walang katapusang ipares ito dahil sa kanyang banayad na lasa profile. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga collared greens, ikaw ang nutrient intake at pack sa ilang mahahalagang bitamina masyadong.

Makuha ang recipe mula sa.Ang pangalan ko ay yeh..

Naglilingkod: 20 cookies.
Nutrisyon: 171 calories, 8.4 g taba (3 g puspos taba), 65 mg sosa, 22 g carbs, 1.5 g hibla, 10.4 g asukal, 2.4 g protina

Kapag iniisip mo ang Biscottis, maaari mong isipin ang mga magarbong treats na iyong pares sa kape, ngunit ang recipe na ito ay nagsisiguro na walang mga magarbong sangkap ang kinakailangan. Ang chickpea harina na sinamahan ng orange zest at orange extract ay gumagawa ng perpektong tangy crunch. Ang mga hazelnuts ay din. Na-load na may malusog na nutrients na magbibigay sa iyo ng dagdag na pagsabog ng enerhiya. Huwag pumunta sa dagat, bagaman; Ang mga mani ay kabilang sa pinakamataas na pagkain ng calorie doon at dapat kainin sa pag-moderate.

Kunin ang recipe mula sa aking darling vegan.

Naglilingkod: 4-5 tao

Nutrisyon: 234 calories, 10 g taba (4 g puspos taba), 203 mg sosa, 34 g carbs, 7 g hibla 13 g asukal, 7 g protina

Itaas ang iyong kamay kung pupunta ka lamang sa hiking para sa mga bag ng trail mix na kadalasang par para sa kurso. Ang bersyon na ito ay nagbabalanse sa chocolate chips na may isang nakabubusog na sukatan ng mga chickpeas, na nagiging malutong, mataas na snackable bits kapag inihaw.

Makuha ang recipe mula sa.Well tubog.

Naglilingkod: 4

Nutrisyon: 518 calories, 25 g taba, 56 g carbs, 12 g fiber 10 g asukal, 22 g protina

Ang Sheet Pan dinners ay isang home cook's.panaginip. Ang karamihan sa mga pagsisikap na ito ay may double dosis ng protina mula sa chickpeas at maple-marinated tofu. Win-win.

Makuha ang recipe mula sa.Kumakain ng pagkain ng ibon.

Naglilingkod: 12.

Kalimutan ang itim na beans, guacamole, at cheddar cheese: chickpeas, tzatziki, at feta ay pagnanakaw sa palabas. Ang pagsunod sa isang diet na inspirasyon ng Mediterranean ay iniulat na magkaroon ng isang heapful na mga benepisyo sa kalusugan, kaya maaari mong sundin ang suit-lalo na kapag ang multi-layer dips ay kasangkot.

Makuha ang recipe mula sa.Ang batang babae na kumain ng lahat.

Naglilingkod: 3.

Magdagdag ng "Mga Gawa bilang Chicken Salad" sa mahabang listahan ng mga bagay na maaaring gawin ni Chickpeas. Kung sasaktan mo ang lemony garbanzo-abokado na pinaghalong radicchio leaf cups o layer ito sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay, makalimutan mo ang isang karne na bersyon ng picnic classic na umiiral.

Makuha ang recipe mula sa.Ang unang gulo.

Naglilingkod: 4.

Kumuha ng isang virtual na paglalakbay sa Barcelona na may ganitong klasikong tapas plate. Ang mga sangkap ay simple ngunit nagbibigay-kasiyahan at magkasama sa loob lamang ng 15 minuto para sa isang ulam na tulad ng mabuti kapag ito ay ang centerpiece ng isang pagkain.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven..

Naglilingkod: 12

Nutrisyon: 217 calories, 18 g taba, 7 g carbs, 6 g protina

Kung maaari naming sneak zucchini sa isang mabilis na tinapay at karot sa isang cake, maaari naming talagang gumawa ng kuwarto para sa chickpeas sa tsokolate cupcake. Ang maraming nalalaman pulse ay nagdaragdag ng protina sa batter, na magkakasama tulad ng magic sa iyong blender o food processor.

Makuha ang recipe mula sa. Huminga ako ng gutom .

Naglilingkod: 12

Nutrisyon: 297 calories, 17 g taba, 108 mg sosa, 33 g carbs, 5 g hibla 15 g asukal, 7 g protina

Kapag gumising ka sa isang malaking mangkok ng chickpeas, almonds, oats, at niyog, pinindot mo ang lahat ng iyong mga pangunahing pangangailangan ng macro. Dagdag pa, mayroong tsokolate na kasangkot, na palaging isang magandang bagay hangga't kami ay nababahala.

Makuha ang recipe mula sa. Pagkasyahin ang Foodie Finds. .

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.