Good Lifestyle

Bite-sized, addicting at kasiya-siya,Chickpeas ay isang magkakaibang karagdagan sa lahat ng uri ng pagkain. Maaari mong itaas ang mga ito sa iyong mga paboritong salad, ihalo ang mga ito sa iyong mga recipe ng sopas, o inihaw ang mga ito upang lumikha ng isang malutong meryenda. Ngunit ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng chickpeas? Ang miyembro ng pamilya ng legume ay isang mahusay na balanse ng.macronutrients., bitamina at mineral, ayon kaySerena Poon., Celebrity Chef at sertipikadong nutrisyonista. Ang mga ito ay hinog na may bitamina A, bitamina E, bitamina C, folate, magnesium, potasa at bakal.

"Dagdag pa, ang mga chickpeas ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga selula mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal," sabi ni Poon. "Ang isang maliit na paghahatid ng chickpeas ay tunay na isa sa mga pinaka-nutrient siksik na mga karagdagan sa anumang pagkain."

Kaya ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng chickpeas? Narito ang ilang mga hindi kapani-paniwala na mga benepisyo, at para sa mas malusog na mga tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Sa isang solong tasa ng chickpeas, makakahanap ka ng 14.5 gramo ngPlant-based na protina, 4 gramo ng taba, kabilang ang malusog na polyunsaturated fatty acids, at 40 gramo ng carbohydrates. Kung ang huling figure ay nakakatakot sa iyo, tandaan:Ang mga carbs ay hindi kaaway! Tulad ng ipinaliwanag ni Poon, mahalaga na tandaan na habang ang mga chickpeas ay medyo mataas sa carbohydrates bawat serving, kanilangMataas na hibla ng nilalaman atComplex carbohydrate. Ang katayuan ay gumawa ng mas mahusay na pagpipilian para sa carbohydrates kaysa sa maraming mga pagkain, lalo na ang anumang pino o mataas sa asukal.

Kasama ang chickpeas, naritoAng 9 pinakamahusay na kumplikadong carbs para sa pagbaba ng timbang.

Sabihing Buh-bye sa hanger kapag sinimulan mo ang pagsasama ng mga chickpeas sa iyong pag-ikot ng pagkain! Ang mga maliit ngunit makapangyarihang mga legumes ay puno ng hibla at protina, na tumutulong upang mapabagal ang amingdigestion. Mahalaga ito, Timbang ng TimbangStephanie Mansour. nagpapaliwanag, dahil pinabababa nito ang aminggana.

"Maaari mong makita ang iyong sarili kumain ng mas kaunting calories sa buong araw pagkatapos ng pagdaragdag ng chickpeas sa iyong diyeta," sabi ni Mansour. "Ang mga chickpeas ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang junk food sa buong araw at manatiling puno."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Tandaan na ang tasa ng chickpeas? Mayroon din itong 12 gramo ng.hibla, o halos kalahati ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga, batay sa isang 2,000-calorie diet. Dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumonsumo ng sapat na hibla, ito ay isang malaking panalo para sa chickpeas, sabi ni Poon.

"Pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta sa pamamagitan ng sariwang gulay, beans at legumes ay isa sa mga pinakamahusay at pinakasimpleng paraan upang suportahan ang kalusugan sa pamamagitan ng diyeta," sabi niya.

Dagdag pa, ang hibla ay ipinapakita upang suportahan ang digestive movement,Lower Cholesterol., mas mababang asukal sa dugo,Suportahan ang pagbaba ng timbang, at bawasan ang sakit sa cardiovascular at panganib ng kanser, mga tala niya. Hindi nakakagulat na ang mga pagkain na mayaman sa hibla ay itinuturing na.Ang # 1 bagay na makakain araw-araw upang mawalan ng timbang para sa kabutihanLabanan!

Kung hindi ka regular na gusto mong maging, maaaring dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla, ayon saDr. Josh AX, D.N.M., C.N.S., at tagapagtatag ng sinaunang nutrisyon. Ang pagkaing nakapagpapalusog na ito ay kritikal sa pagtataguyod ng mga paggalaw ng bituka at pagpigil sa paninigas ng dumi, pati na rin ang paggawa ng ritwal ng iyong banyo.

"Mayroon ding maraming iba pang mga pakinabang ng pagdaragdag ng higit pang mga fibrous na pagkain sa iyong diyeta masyadong, tulad ng pagtulong sa 'feed' malusog na probiotic bakterya sa iyong gat na sumusuporta sa pangkalahatang digestive atGut Health.," sabi niya.

Bilang sentro ng iyong katawan at ng iyong panunaw atimmune system., hindi mo maaaring balewalain anggut microbiome.. Sinusuportahan ng pinong ecosystem na ito ang lahat ng uri ng mga function ng katawan, mula sa aming utak sa aming mga bituka at higit pa.

"Bukod sa isang diyeta na mayaman sa mga gulay, prutas, at buong butil,Probiotics at PreBiotics. ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, "sabi ni Poon.

At hulaan kung ano? Ang mga chickpeas ay isang epektibong pagkain na nakabatay sa pagkain na prebiotic!

Kumbinsido na kumain ng higit pang mga chickpeas? Subukan ang mga ito sa iyong sarili sa isa sa aming.29 malusog na mga recipe ng chickpea na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Para sa mga nakatira sa.Diyabetis, maaari kang mabigla upang makita na ang mga chickpeas ay natagpuan upang kontrolin ang glucose agad post-pagkain, pati na rinsugpuin ang gana.

"Habang ang mga epekto ng chickpeas sa balanse ng asukal sa dugo ay hindi kinakailangang isalin sa mas mahabang panahon, itinuturing pa rin ang malusog na pagkain para sa mga komunidad na may mga imbalanyong asukal sa dugo," sabi ni Poon.

Ang isang pagbagsak ng chickpeas? Potensyal bloating. . Kung ikaw ay isang tao na hindi nagpoproseso ng beans o legumes mahusay, maaari silang maging problema para sa iyo, paglikha ng gas at bloating.

"Kung nakita mo na ang chickpeas ay gumagawa ka gassy, soaking sila muna bago pagluluto ang mga ito ay maaaring makatulong upang masira ang ilan sa kanilang mga nutrients at gumawa ng mga ito mas madaling matunaw," sabi ni Dr. Ax.

Kung ikaw ay namumulaklak, narito ang 15 Pinakamahusay (at Instant) Anti-Bloating Foods .