Good Lifestyle

Kami ay sinabi bilang mga bata sa.Uminom ng gatas Para sa malakas na mga buto at mabuting kalusugan (salamat, ina!), Ngunit ang pag-inom ng gatas ay talagang nagkakahalaga ng hype? Sa puntong ito, maliwanag na kilala na ang gatas aymayaman sa kaltsyum Upang makatulong na mapalakas ang density ng buto at mayroonprotina, syempre. Ngunit ano talaga ang mangyayari pagkatapos uminom ka ng isang baso ng gatas? At ano ang mga benepisyo, parehong maikli at pangmatagalan? Ito ba ay mahalaga para sa mga matatanda?

Nandito kami upang sagutin ang mga nasusunog na tanong, minsan at para sa lahat. Narito ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa kung ano ang talagang nangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng gatas.

Unang mga bagay muna-ano ang aktwal na nangyayari sa iyong tiyan pagkatapos ng isang baso ng gatas?

Sa sandaling ang gatas ay nasa iyong katawan, ito ay aktwal na panginginig sa iyong tiyan para sa isang bit bilang ito ay naghahanda na digested.

"Pagkatapos ng paglunok ng gatas ng baka, gumugugol ito ng kaunting oras sa tiyan, kung saan ang mga enzymes ay nagsisimula sa denature ang mga protina upang sila ay ma-digested (o nasira para sa pagsipsip) mamaya," sabi niKelly Jones. Ms, rd, cssd, ldn.

Depende sa taba nilalaman ng gatas, ang enzyme gastric lipase ay magsisimula upang masira ang mas malaking taba molecules sa mas maliit na mga bahagi-partikular na gastric lipase ay nagsisimula upang masira ang mataba acid chain off ng triglycerides, jones paliwanag.

Sa kalaunan, ginagawa nito ang iyong maliit na bituka.

"Susunod, ang mga sangkap ng gatas ng baka ay lumipat sa maliit na bituka kung saan ang mga enzymes ay kumpletuhin ang panunaw ng protina upang ang mga amino acids at polypeptides (na mas maliit na mga strand sa amino acids) ay maaaring masustansya," sabi niya. Ang iba pang mga anyo ng lipase ay naroon upang makumpleto ang panunaw ng taba para sa ganap na pagsipsip, masyadong.

Ito ay isang buong mas madali ng isang proseso kung hindi ka sensitibo sa gatas at pagawaan ng gatas ng baka.

"Kung ang isang may sapat na gulang ay hindi nakikitungo sa lactose intolerance, ang maliit na bituka ay magkakaroon din ng lactase, ang enzyme na naghihiwalay sa lactose sa mga solong molecule ng asukal na maaaring masustansya sa daluyan ng dugo," sabi ni Jones. Pagkatapos, ang dugo ay maaaring maghatid ng enerhiya mula sa carbohydrates at taba pati na rin ang amino acids sa mga cell para magamit mamaya, siya ay nagdadagdag.

Ito ay trickier kung ikaw ay umiinom ng isang baso ng gatas ng baka at magkaroon ng isang hindi intolerance-kaya gusto mong pumunta sa isang alternatibong gatas kung mayroon kang isang sensitivity.

"Gayunpaman, ang mga may lactose intolerance (2/3 hanggang 3/4 ng mga matatanda) ay hindi gumagawa ng sapat na lactase at hindi makapag-break ng lactose," sabi ni Jones. Nangangahulugan ito na ang gatas ay hindi maaaring masustansya at ginagamit para sa enerhiya, at sa gayon ay sa halip ito ay pumasa sa mas mababang digestive tract.

"Dahil hindi ito nabibilang doon, nagiging sanhi ito ng mga sintomas tulad ng gas,bloating., sakit, at kadalasan ay diarrhea, "sabi niya. Hindi napakahusay, siyempre!

Ang gatas ng baka ay mabuti para sa iyo, gayon pa man?

May mga benepisyo sa pag-inom ng isang baso ng gatas, gaano man kalaki kayo. Ang gatas ng baka ay mayaman sa protina at kaltsyum pati na rin ang iba't ibang mga b-bitamina.

"Tinutulungan ng protina ang pagsulong ng pagkabusog Bilang karagdagan sa pagtulong mapanatili ang paghilig kalamnan mass at kaltsyum ay gumaganap ng isang papel sa kalamnan contractions at presyon ng dugo, bilang karagdagan sa kalusugan ng buto, "sabi ni Jones. Gayunpaman, ito ay mabuti kung hindi mo ubusin ang tatlong servings ng dairy kada araw, hangga't Mayroon kang isang mahusay na balanseng diyeta-kaya huwag mag-stress kung pupunta ka sa isang araw nang hindi kumain ng keso at pag-inom ng gatas. MaramiMga pagkain na nakabatay sa halaman naglalaman din ng kaltsyum, kaya dapat kang maging multa doon.

Mayroong ilang mga disadvantages, ngunit iyan ay talagang kung hindi mo maaaring tiisin ang pagawaan ng gatas na rin.

"Kung nakakaranas ka ng anumang antas ng lactose intolerance, maaaring nakakaapekto ka sa pagsipsip ng iba pang nutritional component ng gatas, kabilang ang mga mineral tulad ng kaltsyum," sabi ni Jones.

Bukod pa rito, ang regular na paggamit at kakulangan sa ginhawa ay maaaring makagambala sa iyong magandang bakterya ng gat, na mahalaga para saImmune system function. pati na rin ang metabolismo ng enerhiya at kalusugan ng isip, nagdadagdag siya.

Muli, tandaan na makakahanap ka ng ilang mga alternatibo at mga opsyon na batay sa halaman sa halip, at nag-aalok sila ng ilang mahusay na mga benepisyo ng kanilang sarili.

"Kadalasannon-dairy milk alternatives. ay hindi lamang mas madali sa digestive tract ngunit pinatibay upang magbigay ng mas mataas na halaga ng kaltsyum at bitamina D, pati na rin ang B-12, "sabi ni Jones.

Kung naghahanap ka upang slim down, mayroong isang inumin dapat kang magkaroon ng higit pa, at iyon tsaa.Alamin kung paano mo magagamit ang lakas ng tsaa upang mawalan ng timbangLabanan!

Dapat kang uminom ng gatas araw-araw?

Ito ay talagang nakasalalay sa iyong pagpapaubaya sa lactose, pati na rin ang whey protein, at kung umiinom ka ng gatas sa linggo kumpara sa pagsisimula upang uminom ito sa bawat araw kung hindi mo ito ginagamit.

"Kung ang isang tao ay nagdadagdag ng gatas sa kanilang diyeta araw-araw pagkatapos ng hindi pag-inom ng regular nang ilang panahon, maaari silang maging mas malamang na makaranas ng mga isyu na nauugnay sa lactose," sabi niya. "Bukod pa rito kung ang isang tao ay hindi pinahihintulutan ang whey na rin, ang pag-inom ng higit sa isang walong onsa na salamin sa isang pagkakataon ay maaaring maging sanhi ng tiyan na kakulangan sa ginhawa."

Gayunpaman, kung hindi ka sensitibo o may kakulangan sa ginhawa, maaari kang uminom ng isang baso araw-araw. At maaari kang maging mas malakas, at mas buong, dahil sa mas makapal na pagkakapare-pareho, at makakuha ng mas maraming nutrients sa proseso pati na rin.

"Para sa mga hindi intolerante sa pagawaan ng gatas, pinalitan ang isang mababang protina na di-pagawaan ng gatas na alternatibo tulad ngAlmond Milk. Sa pamamagitan ng mga baka ng gatas ay maaaring magresulta sa mas mataas na damdamin ng kapunuan at mas mahusay na pagkumpuni ng kalamnan para sa mga pisikal na aktibo, "sabi niya.

Ang takeaway? Maaari kang uminom ng gatas sa bawat araw, at makikinabang ito sa iyong katawan, ngunit kung pinahihintulutan mo ito nang mabuti at may kagaanan na may panunaw. Kung ikaw ay nasa malinaw, idagdag ito bilang isang malusog na karagdagan!