Good Lifestyle

Kung ikaw ay A.Regular Walker. (o reader ng.Etnt mind + body.), marahil ikaw ay pamilyar sa lahat ngMga benepisyo ng modalidad para sa iyongkatawan,isip, atkahabaan ng buhay. Ito ay din abot-kayang, naa-access sa maraming mga tao, at mababa sa epekto kung saan malamang na hindi maglagay ng maraming presyon sa iyong mga joints.

Iyon ang dahilan kung bakit ang paglalakad ay tulad ng isang mahusay na pagpipilian para sa mga nasa kanilang 40s at higit pa kung sino ang naghahanap upang manatili magkasya at makakuha ng matangkad-lalo na yaong hindi maaaring gawin ang parehong mga pagitan ng HIIT o pagbibisikleta ehersisyo sila ay bumalik sa kanilang 20s at 30s.

"Pagkatapos ng mga taon ng wear at luha sa iyong mga kalamnan at joints, ang mababang epekto aspeto ng paglalakad ay partikular na kapaki-pakinabang [para sa mga tao sa kanilang 40s]," sabi ni Steve StoneHouse, Nasm-CPT, USATF Certified Run Coach, at Direktor ng Edukasyon para saHakbang. "Makakatulong ito sa iyo na patuloy na manatiling aktibo dahil maaari mong maiwasan ang mga sakit at pinsala na maaaring mangyari kapag gumaganap ng iba pang mga mataas na epekto modalidad."

Kung ang pagkuha ng lean ay ang iyong layunin, ang pag-iipon ay maaaring itakda sa iyo sa isang kawalan din. "Ang kakayahang magsunog ng taba ay lumalala sa edad dahil sa unti-unti na pagtanggi sa metabolic rate," sabi ni Stonehouse. Nangangahulugan iyon na nagsunog ka ng mas kaunting calories at mas mababa ang taba na magkakaroon ka ng isang dekada nang mas maaga sa paggawa ng parehong mga gawain.

Ngunit huwag matakot-kung naabot mo ang 40 o mas matanda ka, panatilihin ang mga nakakatawang trick sa pag-iisip para sa paggawa ng paglalakad na mas calorie-torching, heart-rate spiking, at mas epektibo sa pagpapalakas at pagkahilig ng mga grupo ng kalamnan. At para sa higit pang Intel sa pagkuha ng sandalan pagkatapos ng 40, tingnan ang:Gusto mong makakuha ng sandalan pagkatapos ng 40? Gawin ang mga pagsasanay na ito, sabihin eksperto.

Gusto mong makakuha ng higit pang mga benepisyo sa fitness mula sa iyong walk-at mas sakit? Tingnan ang iyong form sa paglalakad. "Tumutok sa paglalakad na may isang tuwid na pustura upang makisali sa iyong mga pangunahing kalamnan," sabi ni Stonehouse. Ang magandang pustura ay maiiwasan ang panganib ng pinsala o sakit, at mapapabuti nito ang balanse pati na rin ang bumuo ng higit pang kahulugan sa mga tiyan at mga pangunahing kalamnan.

Gamitin ang iyong abs upang lumikha ng haba sa pagitan ng tailbone at sternum, Joanna Hall, MSC, paglalakad coach at tagapagtatag ngWalkactive,dati sinabi etnt.. Makakatulong din ito na matiyak na pinapalakas mo ang iyong lakad mula sa iyong mga kalamnan sa binti, hindi ang iyong hip flexors, na maaaring pilitin ang iyong mas mababang likod.

Ngunit huwag pisilin ang iyong mga kalamnan masyadong masikip sa pag-asa ng pagsunog ng higit pang mga calories. "Lumilikha ito ng labis na pag-igting sa katawan, na humahantong sa compression at mas mababang sakit sa likod, at maaaring mag-ambag sa nadagdagan tuhod at bukung-bukong pilay at ikompromiso ang magandang postural alignment," shared hall.

Panatilihin ang isang mata sa haba ng iyong hakbang, masyadong. Maraming tao ang tumatagal ng sobrang mahaba ang mga hakbang sa pag-asa ng pagpili ng kanilang bilis, ngunit sabi ni Stonehouse na isang pagkakamali. "Masyadong mahaba ng hakbang ay maaaring i-cut ang isang lakad maikli, lalo na kung magtapos ka na nagiging sanhi ng iyong sarili sakit sa iyong sciatic nerve," sabi niya. Sa halip, "Tumuon sa pagkuha ng mas maikli, mas mabilis na mga hakbang dahil maiiwasan nito ang mga isyu sa kalsada at tulungan kang lumakad nang mas mabilis." Para sa higit pang Intel sa form, tingnan ang:Lihim na trick para sa paglalakad mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto.

Ang pagtaas ng tulin ng iyong lakad ay magpapakita sa mga benepisyo na nakikita mo ang pang-matagalang, dahil mapapansin mo ang higit na kahulugan at pagbaba ng timbang sa mas maikling panahon mula nang nasusunog ang mas maraming calories sa paglalakad. (Plus, paglalakad nang mas mabilis ayna nauugnay sa mas mahabang buhay-Ano ang higit pang insentibo ang kailangan mo?)

"Habang ikaw ay edad, mas malamang na gusto mo o kahit na magagawang gumawa ng mas mabigat na ehersisyo tulad ng pagtakbo, hiking, at higit pa, kaya ang bilis ng paglalakad ay ginagawang posible para sa iyo upang makamit ang isang mas mataas na intensity ehersisyo nang walang paglalagay ng masyadong maraming stress sa Ang iyong mga joints, "paliwanag ni Stonehouse.

Inirerekomenda niya ang pag-easing sa mga bagay na may istilong estilo ng agwat. "Para sa iyong gawain, maaari kang magsimula sa isang limang minutong regular na lakad lakad, pagkatapos ay lumakad nang dalawang minuto sa isang mabilis na bilis, pagkatapos ay bawasan ang iyong bilis sa isang regular na bilis para sa tatlo hanggang limang minuto, at ulitin ang cycle na iyon," siya ay nagmumungkahi. Para sa higit pang mga tip sa paglalakad sa pag-eehersisyo, tingnan ang:Mga lihim para sa paglalakad ng iyong paraan sa mas mahabang buhay, sabihin ang mga eksperto.

Ang mga timbang ay isang mahusay na karagdagan sa paglalakad at maaari mong gamitin ang mga weight ng ankle, isang timbang na vest o anumang bagay na pinaka komportable para sa iyo. "Habang ikaw ay edad, nagsisimula kamawalan ng kalamnan natural, kaya ang pagdaragdag ng karagdagang timbang sa iyong lakad ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan sa iyong core at mas mababang katawan, "sabi ni Stonehouse.

Bilang resulta, sisimulan mo rin ang pagsunog ng higit pang mga calories nang natural, kapag nasa pahinga dahil sa isang mas mataas na metabolismo mula sa higit na dami ng mass ng kalamnan. "Ito ay magbibigay sa iyo ng lean body na hinahanap mo," sabi niya, na may mas maraming kalamnan at isang toned hitsura. "Mahalaga na maging maingat tungkol sa kung magkano ang iyong idinagdag upang maiwasan ang pagyurak sa iyong mga tuhod o likod bagaman kaya simulan ang maliit at gumana ang iyong paraan up," siya nagpapaliwanag.

Ang isa pang pagpipilian upang makakuha ng isang full-body workout habang naglalakad ay upang isama ang bodyweight o weight-bearing activities sa iyong walking routine.

"Kung ikaw ay isang maliit na mas mabilis, ang mga body-weight squats at lunges ay mahusay na mga pagpipilian," sabi ni Stonehouse. "At kung kailangan mo ng isang bagay na mas mabigat, subukan ang paggawa ng isang nakatayo gilid langutngot, dahil ang ganitong uri ng ehersisyo ay isang paraan ng lakas ng pagsasanay na tutulong sa iyo na tono," paliwanag niya.

Ang pinakamagandang bahagi ay maaari mong gawin ang mga ito anuman ang iyong edad, kaya edad 40 at up ay hindi gumawa ng anumang mas mababa kaysa sa isang tao ng isang mas bata edad. "Subukan ang paglalakad para sa limang o 10 minuto, pagkatapos ay huminto sa isang minuto at gawin ang iyong paggamit ng pagpili, at ulitin muli," sabi niya. Ito ay isang mahusay na template upang sundin.

Muli, siguraduhing binibigyang pansin mo kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan upang hindi mo itulak ang iyong sarili at maging sanhi ng pinsala. Kung sa tingin mo ang anumang sakit, huminto at magpahinga upang makita kung ano ang nararamdaman mo sa susunod na araw bago ipagpatuloy ang isang programa. Para sa ilang mga gumagalaw upang subukan sa trail,Subukan ang simpleng bodyweight ehersisyo upang magsunog ng taba at makakuha ng sandalan.

Ito ay karaniwang kahulugan-mas maraming milya ang lakad mo, mas malaki ang iyong caloric burn ay sa katapusan ng ehersisyo. "Subukan ang pagpunta para sa isang mas mahabang lakad-tatlong milya o higit pa," inirerekomenda ang stonehouse.

Kung nararamdaman na tulad ng maraming, magtrabaho hanggang sa distansya na iyon sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili upang maging bahagyang higit pa sa bawat pagliliwaliw. "Kapag komportable ka para sa 20-30-minutong paglalakad, na kadalasang katumbas ng 1-1.5 milya, maaari mong simulan ang pagdaragdag ng mas maraming distansya sa iyong ehersisyo," sabi niya.

Kung magpasya kang dagdagan ang iyong distansya, magsimula ka muna ng mas mabagal na bilis upang mabawasan ang mga bagay. Dapat mo ring bayaran ang espesyal na pansin sa kung paano ka naglalakad (tandaan ang unang tip sa listahang ito!) Upang maiwasan ang pagyurak sa iyong mga tuhod o hips. At huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa paglalakad upang makakuha ng sandalan, sabi ng pag-aaral.