Good Lifestyle

Ang manok ay isang sangkap na hilaw sa maraming tahanan ng mga tao, at para sa magandang dahilan! Ito ay isangMataas na kalidad na pinagmulan ng protina Iyon ay relatibong mura at lubos na maraming nalalaman. Kung ito ay pinahihirapan ng breadcrumbs, keso, at sarsa para sa isang klasikong Parmesan o inihaw na may ilang mga sariwang dayap juice at bawang upang masiyahan sa isang fajita, ang manok ay maaaring gumana sa halos anumang ulam.

Ngunit kung kumakain ka ng manok mas maraming beses kaysa sa nais mong aminin, maaari kang magtaka kung ano ang nangyayari sa iyong katawan.

Bilang isang rehistradong dietitian, ako ay isang tagahanga ng manok para sa maraming mga kadahilanan - hangga't ito ay handa sa isang tiyak na paraan. Habang inihurnong, inihaw, o sauteed na manok ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, pagkain mabigat fried, inasnan, o breaded manok ay maaaring magresulta sa ilang mga hindi kanais-nais na mga resulta ng kalusugan kung iyon ay isang madalas na indulgence. Hindi ko sasabihin sa isang tao na bigyan ang kanilang pritong manok, ngunit hinihikayat ko rin ang mga mahilig sa manok upang limitahan ang pinirito na opsyon para lamang sa mga espesyal na okasyon.

Kung naghahanda ka ng iyong manok sa isang paraan na hindi kasama ang isang malaking halaga ng dagdag na taba, asin, o asukal, narito ang 9 mga epekto sa kalusugan na maaari mong maranasan kung tinatangkilik mo ang manok nang madalas. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang kaltsyum at bitamina D ay nakakuha ng pansin kapag tinalakay ang kalusugan ng buto. Ngunit ang protina ay isang pangunahing nutrient sa.Pag-iwas sa osteoporosis at pagpapanatili ng iyong balangkas malusog at malakas din. Dahil ang manok ay isang mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, tinatangkilik ito ay madalas na mag-fuel ng iyong mga buto na may hindi bababa sa isa sa maraming mahahalagang nutrients na kailangan nito.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kabilang ang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng manok, sa oras ng pagkaintulungan kang mas nasiyahan, na kung saan ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pagkatapos-hapunan munchies. Para sa higit pang mga paraan upang protektahan ang iyong gana, huwag makaligtaan ang mga ito17 mga dahilan na ikaw ay overeating (at kung paano huminto!)

Ang manok ay naglalaman ng choline, isang nutrient na gumaganap ng papel sa memorya at iba pang mga function ng utak.

Ang data ay nagpapahiwatig na ang mga kumonsumo ng mas maraming choline.gumanap nang mas mahusay sa mga pagsusulit sa memorya kumpara sa mga hindi kumonsumo ng maraming nutrient na ito.

At dahil ang manok ay naglalaman din ng bitamina B12, isang nutrient nanaka-link sa memory function. Gayundin, ang pag-ubos ng manok ay maaaring maging isang utak-pagpapalakas ng pagkain salamat sa B12 / choline combo.

Ang manok ay naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na gumaganap ng isang papel sa pagtaas ng antas ng serotonin (ang "pakiramdam-magandang" hormone.). Ang mababang antas ng serotonin ay naka-link sa depression, kaya sinusuportahan ang malusog na antas sa pamamagitan ng pagkain ng manok o kung hindi man ay maaaring makatulong sa iyo na madama ang iyong makakaya.

Kung magdusa ka mula sa iron deficiency anemia, maaari mongpakiramdam na pagod - Kahit na pagkatapos mong makakuha ng matahimik na pagtulog. Kung ikaw ay kumakain ng madilim na karne ng manok, nakakakuha ka ng tulong ng bakal, na maaaring makatulong na palitan ang iyong mga antas at tulungan kang mapagtagumpayan ang iyong kakulangan. Kung nais mong i-cut pabalik sa iyong manok paggamit, maaari mong palitan ito para sa alinman sa mga itoPinakamahusay na pagkain na mayaman sa bakal upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng nutrient.

Hangga't ikaw ay pumipili ng mga lean cuts ng manok at ikaw ay naghahanda ay hindi pinirito, puno ng mantikilya, at doused sa hindi malusog seasonings, pagkain ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan kalusugan. Partikular, ang pagkain ito bilang bahagi ng isang pangkalahatang malusog na pattern ng pagkain ay maaaring magresulta sa isangPagbawas sa "Bad" LDL Cholesterol. at kabuuang kolesterol.

Hindi alintana kung lalaki o babae, kung sinusubukan mong magbuntis, maaaring gusto mong isama ang manok papunta sa iyong plato. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang pagsunod sa malusog na diyeta na kinabibilangan ng manok ay may kaugnayan sa mas mahusaypagkamayabong sa mga kababaihan at mas mahusay na kalidad ng tabod sa mga lalaki.

Sa Estados Unidos, ang kanser sa colorectal ay angIkatlong nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa kanser. At habang maraming mga kadahilanan ang naglalaro sa pag-unlad nito, kabilang ang manok sa iyong diyeta (tulad ng manok)maaaring makatulong na mabawasan ang saklaw ng sakit na ito.

Masyadong maraming ng anumang pagkain ay hindi isang magandang bagay. Kapag tumuon ka sa isang pagkain, pinatatakbo mo ang panganib na pumipigil sa iba pang mga varieties at nawawala sa ilang mga napakahusay na nutrients. Kung kumakain ka ng manok tuwing isang araw, hindi ka maaaring kumain ng iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng seafood, beans, legumes, at iba pang mga pagpipilian na nag-aalok ng mga natatanging benepisyo na wala ang manok. Ang pagkain ng manok ay hindi isang masamang bagay, hangga't kumakain ka ng iba't ibang mga malusog na pagkain upang maiwasan ang mga nutrient gaps sa katagalan. Para sa na, tumingin sa mga ito 8 malusog na superfood dapat mong kainin araw-araw .