Good Lifestyle

Ang Amerika ay nahuhumaling sa.soda. Ang matamis, carbonated na inumin ay ang inumin ng pagpili para sa higit sa kalahati sa amin araw-araw. Sa kasamaang palad, ang soda ay puno ngNagdagdag ng sugars. na humantong sa mga isyu sa kalusugan. Sa huli, baka gusto mong pag-isipang muli ang iyong inumin dahil sa ilan sa mga negatibong epekto ng pag-inom ng soda.

"Ayon saMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), ang mga inuming pinatamis ng asukal ay isang nangungunang mapagkukunan ng mga idinagdag na sugars sa American Diet, "sabi niJerlyn Jones., MS, MPA, RDN, LD, CLT, Rehistradong Dietitian Nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang pinakabagong mga istatistika ng CDC na natagpuan sa pagitan ng 2011 hanggang 2014, anim sa 10 kabataan (63%) at limang sa 10 matanda (49%) ay umiinom ng isang asukal na pinatamis na inumin sa anumang oras."

Ayon kay Jones, dapat mong piliin ang mga sumusunod na inumin nang mas madalas kapag nauuhaw ka:

• Tubig (sparkling o tap, lasa na may lemon, limes, orange hiwa, berries, o cucumber)
• Gatas (2%, mababang taba)
• Fortified non-dairy substitutes (toyo, oat, almond)
• 100% fruit juice o juice ng gulay

Narito ang mga epekto ng pag-inom ng soda araw-araw, at para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang sucrose sa mga inumin ay nag-interrupts sa aminghormones at pinipigilan tayo mula sa pakiramdam na lubos dahil sa mga calories na natuyo natin, "sabi niAmy Shapiro., MS, RD, CDN, rehistradong dietitianAraw-araw na pag-aani. "Kaya't may posibilidad kaming kumain sa ibabaw ng mga calories na natupok ng soda at ito ay maaaring humantong sa labis na katabaan at iba pang mga sakit sa oras."

"Ang average na 12-ounce na lata ng soda ay nagbibigay ng tungkol sa 150 calories, at 10 teaspoons ng idinagdag na asukal," sabi ni Jones. "Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng idinagdag na asukal para sa mga lalaki ay hindi hihigit sa siyam na kutsarita (150 calories), at anim na kutsarita para sa mga kababaihan (100 calories). Kung umiinom ka ng 12 ounces ng soda araw-araw at hindi pinutol ang iba pang mga calories sa iyong Diet, maaari kang makakuha ng hanggang limang pounds sa isang taon. Ang limang pounds sa isang taon ay maaaring hindi mukhang maraming, ngunit ito ay nagdaragdag sa paglipas ng mga taon. "

Narito ang mgaAng mga gawi ng soda na nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa agham.

"Ang soda ay maliit na walang nutritional value ngunit naglalamancalories at maraming asukal, "sabi ni Audra Wilson, Rd, isang rehistradong bariatric dietitian saNorthwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center sa Delnor Hospital. "Sa paglipas ng panahon, ang pagsasama ng soda sa iyong diyeta ay hahantong sa pagbubukod ng iba pang, malusog na inumin at mga pagpipilian sa pagkain. Ang isang mas iba't ibang diyeta ay isang malusog na diyeta at hindi ito pakiramdam ng mas mahusay na kumain ng calories kaysa sa pag-inom sa kanila?"

Narito ang mga28 hindi malusog na mga soda na hindi nagkakahalaga ng pag-inom.

"Ang asukal ay hindi direktang pinsalangipin. Iba't ibang uri ng bakterya na naninirahan sa at sa paligid ng aming mga ngipin feed sa asukal sa matamis na inumin at lumago, "sabi ni Jones." Plaque ay nagpapahintulot sa bakterya na manatili sa mga ngipin na hanggang sa huli, ang mga bakterya ay gumawa ng mga acids, na magsuot ng enamel ng ngipin at sanhi cavities. Ang bakterya ay maaari ring humantong sa iba pang malubhang sakit sa gum tulad ng gingivitis at periodontitis. Ayon sa A.CDC Report., higit sa kalahati ng mga tinedyer sa Estados Unidos ay may mga cavity sa kanilang mga pang-adultong ngipin. Bilang karagdagan sa asukal sa sweetened inumin, may mga acids na din mapanganib sa ngipin. Ang mga acid na ito ay humantong sa dental erosion o ngipin wear. Ang mahusay na kalusugan sa bibig ay nakakakuha ng kakayahan ng isang tao na kumain ng masustansyang pagkain na walang kakulangan sa ginhawa o sakit. "

Narito ang12 pagkain at inumin upang maiwasan kung mayroon kang sensitibong ngipin.

"Ang sobrang asukal ay naging taba sa iyong atay, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa di-alkoholmataba sakit sa atay, na ginagawang mahirap upang matulungan ang iyong katawan na natural detoxify, "sabi ni Shapiro." Soda ay madalas na mataas sa mataas na fructose mais syrup, na kung saan ay naproseso sa pamamagitan ng iyong atay. Na may masyadong maraming, ito ay makakakuha ng overloaded at naka-imbak bilang taba. "

"A.2010 Pag-aaralSa halos 5,000 South Australian adult na nagpakita ng isang positibong kaugnayan sa pagitan ng mataas na soda consumption at mga problema sa kalusugan ng isip kabilang ang depression, "sabi ni Jones." Ang mga natuklasan ay may malaking halaga ng pampublikong kalusugan, at kahit na sa araw-araw na mga adulto na kumakain ng soda . Sinusuri ng pag-aaral ang paggamit ng soda ng mga kalahok. Ang mga natupok ng higit sa kalahati ng isang litro (16 ounces) ng soda bawat araw ay may humigit-kumulang na 60% na mas malaking panganib ng pagkakaroon ng depression, mga problema na may kaugnayan sa stress, paniwala na ideasyon, sikolohikal na pagkabalisa, o isang kasalukuyang kalagayan sa kalusugan ng isip, kumpara sa mga hindi nakakalasing soda . Kahit na ang pagkonsumo ng soda sa Estados Unidos ay nabawasan, binigyan ang mataas na pagkalat ngPagkabalisa at depresyon sa mga may sapat na gulang, lalo na ang mga kabataan, mayroong isang malakas na pangangailangan para sa karagdagang mga pag-aaral sa direksyon na ito. "

Ito ang mga17 mga pagkain na nagpapahirap sa iyong depresyon at pagkabalisa.

"Ang average sugar-sweetened soda ay naglalaman ng tungkol sa 40 gramo ng asukal na isinasalin sa halos 10 teaspoons bawat 12-onsa can-na halos isang kutsarita ng asukal sa bawat onsa," sabi ni Wilson. "The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ng hindi hihigit sa 25 gramo ng dagdag na asukal sa bawat araw para sa mga kababaihan (sa paligid ng 36 higit pang mga lalaki), kaya may isang maaari lamang ng soda, ang isang karaniwang babae ay lumampas na ang rekomendasyon ng higit sa 50%. Ito ay malamang na humantong sa timbang makakuha sa paglipas ng panahon at dagdagan ang panganib ng pagbuoDiyabetis. "

"Ang labis na pag-inom ng fructose ay nakita na humantong sa diabetes mellitus, at dahil ang soda ay naglalamanMataas na Fructose Corn Syrup,nagpapakita ng pananaliksik Kahit na ang pag-ubos ng isang regular na soda bawat araw ay maaaring humantong sa uri ng dalawang diyabetis, "sabi ni Shapiro.

Nagdaragdag Jones, "sa isang 2010.Meta-analysis study., ang mga taong regular na natupok 1-2 lata sa isang araw o higit pa sa mga matamis na inumin ay may 26% na mas mataas na panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis kaysa sa mga taong walang matamis na inumin. Ang mga panganib ay mas malaki sa mga kabataan at Asyano. "

Narito ang23 nakakagulat na pagkain na naglalaman ng mataas na fructose corn syrup.

"Ang pagtaas ng paggamit ng asukal ay maaaring humantong sa mataas na triglyceride atLDL cholesterol levels., "sabi ni Shapiro." Ang mga ito ay nakaugnay sa mataas na kolesterol at sakit sa puso. Ang soda ay mayaman sa asukal at maaaring humantong sa sakit sa puso kung higit sa natupok. "

"Pag-aaral Magpakita ng diyeta na naglalaman ng 25% o higit pang mga calorie mula sa mga idinagdag na sugars halos triples ang panganib para sa cardiovascular disease mortalidad, "sabi ni Jones." Ang pag-inom ng soda ay nagpapaikli sa iyong buhay. "

"Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang utak ay tumugon sa asukal habang naglalabas ito ng dopamine. Sa paglipas ng panahon kailangan namin ng higit pa at higit pa upang madama ang parehong kasiyahan," sabi ni Shapiro. "Soda ay mataas sa asukal at para sa mga indibidwal na may nakakahumaling na pag-uugali, soda ay maaaring maging isang nakakahumaling na substansiya para sa kanila dahil sa mataas na nilalaman ng asukal."

"Isang kamakailang pag-aaral ang nagpakita na ang mga umiinom ng mga inumin na matamis (tulad ng soda) na may genetic predisposition patungo sa labis na katabaan ay mas malamang na maging aktwalnapakataba, "sabi ni Wilson." Ang genetika ay maaari lamang mahulaan ang isang pagkahilig at ang pag-aaral na ito ay naglalarawan kung paano ang mga partikular na pagpipilian at pag-uugali na may kaugnayan sa kalusugan at pag-uugali ay maaaring magsulong ng genetic predisposition, ngunit hindi kailangang. "

Narito ang mga108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.