Good Lifestyle

Carbs. ay tiyak na inilagay sa pamamagitan ng wringer kani-kanina lamang. Ang mga ito ay itinuturing bilang isang "masamang" pagkain sa pamamagitan ng maraming na pakiramdam na ang carbs ay ganap na sirain ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, na hindi totoo. Habang may ilang mga carbs na hindi nakatutulong para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang (higit sa lahatSimple carbs. at mga pagkain na may maramingNagdagdag ng sugars.), karamihan sa mga carbs-kabilang ang pinakamahusay na carb para sa pagbaba ng timbang-ay talagang pinalamanan na may isang hindi kapani-paniwalang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa iyong katawan:pandiyeta hibla.

Hibla ay.napatunayan upang makatulong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang At pamamahala, na kung saan ay mahalaga upang makakuha ng isang malaking halaga ng hibla sa iyong diyeta. Ang pag-on sa carbs mataas sa hibla ay mahusay para sa iyong katawan, at may isang carb na pinalamanan na may hibla na ginagawang ito ang pinakamahusay na carb para sa pagbaba ng timbang, at itim na beans!

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Bakit ang Black Beans ay ang pinakamahusay na carb para sa pagbaba ng timbang

Ang mga itim na beans ay kadalasang tinutukoy bilang isang superfood, at totoo lang, nabubuhay ito sa hype. Ang mga itim na beans ay natural gluten-free at plant-based. Sila ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas saprotina,folate., at siyempre, puno ng hibla. 8 gramo bawat 1/2 tasa na naghahain, upang maging tumpak.

Ayon saUSDA., Ang pagkain ng pagkain ng pagkain (DRI) para sa hibla ay 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga lalaki. 8 gramo ng hibla mula sa isang 1/2 tasa ng itim na beans ay isang malaking halaga ng hibla na nagmumula sa isang serving ng isang carb!

Ang mga itim na beans ay mayroon ding napakaliit na taba. Ang isang 1/2 tasa serving ay hindi kahit na may isang buong gramo ng taba sa loob nito. Gayunpaman, ito ay puno ng protina (7 gramo) at round sa 20 gramo ng carbohydrate.

Dagdag pa, kung ipares mo ang itim na beans na may ilang brown rice, nakakakuha ka ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, na gumagawa ng isang kumpletong mapagkukunan ng protina. Vegetarians, magalak!

Kung naghahanap ka upang makakuha ng higit pang hibla sa iyong diyeta, narito20 iba't ibang mga paraan upang kumain ng 28 gramo ng hibla sa isang araw.

Ang mga itim na beans ay hindi lamang ang mga carbs upang matulungan kang mawalan ng timbang

Kahit na ang mga itim na beans ay naka-pack na may nutrients-lalo na hibla-sa lahat ng katapatan, hindi lamang ang carb na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Mayroong maraming iba pang mga uri ng.Malusog na Carbs. Naka-pack na may hibla na mabuti din sa iyong pangkalahatang diyeta-tulad ng mga ito28 carbs na hindi ka gagawing taba.

Quinoa., halimbawa, ay naka-pack na may hibla, at kahit na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids sa sarili nitong. 1/2 tasa ng quinoa ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla.

Oats ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla (4 gramo bawat 1/2 tasa) at kahit na napatunayan naTulong sa kahabaan ng buhay.

Iba pang buong butil at kahit na prutas na may mataas na halaga ng carbohydrates-tulad ng mga mansanas-ay mahusay na mapagkukunan ng hibla.

Gayunpaman, kung kailangan mong pumili ng isang carbohydrate na naka-pack na may hibla na makakatulong sa iyong pangkalahatang pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ang mga itim na beans ay tiyak na isang mahusay na pagpipilian. Nagbibigay sila sa iyo ng lahat ng uri ng magagandang nutrients para sa iyong katawan.

Upang makapagsimula ka, maaari mong subukan ang pagluluto ng ilan sa aming mga recipe na nagtatampok ng mga itim na beans tulad nitoVegetarian black bean omelet., itoCuban tomato black bean soup., o kahit na itoChicken and Black Bean Nachos..