Good Lifestyle

Kung kailangan naming pumili ng isang pagkain na itinuturing na isang fountain ng kabataan, kailangan itong maging isang mangkok ngoats. Habang ang aming carb-phobic mundo ay maaaring balk sa tulad ng isang ideya, ang mga pag-aaral ay talagang patunayan ito sa totoo.Ang pag-ubos ng mga oats sa isang regular na batayan ay makakatulong nang malaki sa maraming mga alalahanin sa kalusugan na konektado sa nabawasan na pag-asa sa buhay tulad ngMataas na kolesterol, nakuha ng timbang, at kahit na auto-immune disease at sakit sa puso,ginagawa itong perpektong pagkain ng almusal para sa mas mahabang buhay.

Isang pag-aaral na inilathala ng.Nutrition Journal. Pinatunayan ang teorya na ito na may isang control group sa Tsina. Upang gawin ito, pinaghiwalay nila ang dalawang grupo na binubuo ng mga kalalakihan at kababaihan na may banayad hanggang katamtamang hypercholesterolemia (mataas na kolesterol). Ang isang grupo ay kumain ng 100 gramo ng oats sa isang araw, habang ang iba ay kumain ng 100 gramo ng trigo harina noodles araw-araw. Pagkatapos ng anim na linggo, ang grupo ng OAT ay nagpakita ng pagbawaskolesterol at waist circumference. Ang pagbawas sa parehong mga bagay na ito-mataas na kolesterol at timbang na nakuha-ay napatunayan upang makatulong sa pangkalahatang kalusugan at kahabaan ng buhay.

Gayunpaman, ang pangunahing tala sa pag-aaral ay ang paggamit ng pandiyeta hibla, na karaniwang ang isang pagkain na ang mga Amerikano ay hindi kumonsumo ng sapat. Sa pagitan ng paggamit ng.hibla At ang nabawasan na kolesteryo ng LDL at waist circumference, ang grupo ng OAT ay nakakita ng pangkalahatang pagbaba sa panganib sa paligid ng cardiovascular disease at hypercholesterolemia.

Ang mga oats ay naka-pack na may pandiyeta hibla.

Ang partikular na pag-aaral na ito ay may isang test group na kumakain ng 100 gramo (tungkol sa 2/3 tasa) ng oats sa isang araw, na nagreresulta sa 10 gramo ng pandiyeta hibla. Given na ang pandiyeta inirerekumendang paggamit (DRI) ng hibla ay 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga lalaki, nakakakuha ng 10 gramo mula sa isang mangkok ng oats ay nagbibigay sa iyo ng isang malaking halaga ng iyong pang-araw-araw na halaga. Lalo na dahilAng average na Amerikano ay nakakakuha lamang mga 10 hanggang 15 gramo ng hiblakabuuan sa isang araw.

Pandiyeta hibla ay talagang napatunayan upang makatulong sa makabuluhangpagbaba ng timbang,Gut Health., at kahit na bawasan ang panganib ng maraming.autoimmune diseases..Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga oats sa isang regular na batayan, maaari kang makakuha ng isang malaking halaga ng immune-boosting fiber sa iyong diyeta.

Gayunpaman, ang pagkain ng 100 gramo ng oats ay isang malaking halaga. Kadalasan ang mga tao ay ubusin ang isang serving sa isang pagkakataon, na sinusukat sa 1/2 tasa ng luma na dry oats. Nagbibigay ito ng 4 gramo ng pandiyeta hibla at 5 gramo ng protina. Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong pandiyeta hibla sa iyong mangkok nang walang pagdaragdag ng higit pang mga oatmeal, maaari kang magdagdag sa isang 1/4 tasa ng kalabasa katas (2 gramo ng pandiyeta hibla), 2 teaspoons ng chia buto (2 gramo) at 1 / 2 tasa ng raspberries (4 gramo). Na nagpapalaki ng iyong mangkok sa 12 gramo ng hibla para sa isang almusal.

Ang paggamit ng buong butil ay tumutulong sa dami ng namamatay.

Ang mga oats ay bahagi ng isang mas malaking grupo ng pagkain na talagang napatunayan upang makatulong sa mortality-buong butil.

Sa isang malalim na pag-aaral na isinagawa ng.Amerikanong asosasyon para sa puso, sinasabi nitoAng pagkakaroon ng isang regular na paggamit ng buong butil sa pagkain ng isang tao ay maaaring makatulong sa kabaligtaran dami ng namamatay. Ang konklusyon ng pag-aaral ay natatapos pa rin sa pagsuporta sa mga alituntunin sa pagkain na kumakain ng tatlong servings ng buong butil sa isang araw.

Ayon sa kamakailang mga patnubay sa pandiyeta na inilathala ni.ang tanggapan ng pag-iwas sa sakit at promosyon sa kalusugan, ang buong butil ay tinukoy bilang naglalaman ng "buong kernel, kabilang ang endosperm, bran, at mikrobyo." Ang anumang bagay na pinuhin ay inalis ang bran at ang mikrobyo. Sa paggawa nito, nawawalan ka ng maraming pandiyeta na hibla, kasama ang iba pang mga nutrients tulad ng bakal, sink, magnesiyo, folate, siliniyum, at marami pang iba.

Ang mga carbs ay na-link sa kahabaan ng buhay.

Ito ay nagdudulot sa amin sa tanong na tila kumukuha ng maraming pag-uusap:Hindi ba masama ang mga carbs para sa iyo?

Malinaw na naging A.maling kuru-kuro.Pino at simpleng carbs Huwag kang magbigay ng maraming mga mayaman na nutrients na nakakakuha ka mula sa buong butil, lalo na ang pandiyeta hibla. Gayunpaman, ang pagpapalit ng mga iba't ibang pinong sangkap na may buong butil ay maaaring magresulta sa mga makabuluhang pagbabago sa kalusugan ng isang tao kabilang ang pagbaba ng timbang at panganib ng mga sakit sa autoimmune.

Ang pagtuon sa buong butil ay talagang isa sa mga lihim sa likodbuhay na buhay. Ipinakikita ng pananaliksik na kahit na ang mga pinakamahuhusay na tao sa mundo ay gumagamit ng isang mataas na carb diet na mayaman sa buong butil at minimally naproseso na pagkain. Ito ay malapit na kahawig ng Mediterranean Diet, na patuloy na rate bilang ang pinakamahusay na diyeta para sa pangkalahatang kalusugan ng U.S. Balita at World Report. Ang diyeta ay nakatutok sa buong butil, malusog na taba, matangkad na mga protina, ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, at paminsan-minsang baso ng red wine.

Kaya kung kumain ng isang mataas na carb diyeta at nakatuon lamang sa buong butil ay maaaring makatulong sa kahabaan ng buhay, bakit hindi mo nais na simulan ang iyong araw sa isang mangkok ng oats?

Paano magdagdag ng higit pang mga oats sa iyong diyeta

Mayroong dalawang madaling paraan upang maghanda ng mga oats para sa almusal-mainit mula sa kalan o malamig na magdamag.

Upang maghanda ng mainit na oats, Nagluluto ka lang ng 1/2 tasa ng oats na may 1 tasa ng gatas (o kahit na almond milk) sa medium-low heat para sa hindi bababa sa 3 hanggang 5 minuto. Sa sandaling makapal, maaari mong ilagay sa anumang mga add-in na gusto mo tulad ng peanut butter, maple syrup, at kahit kalabasa.

Maaari mo ring ihanda ang mga ito sa pamamagitan ng paggawaOvernight Oats.. Ang overnight oats ay hindi kailangan ng mas maraming likido, gusto mo lamang ibabad ang 1/2 tasa ng oats na may 1/2 tasa ng gatas sa isang garapon. Maaari kang magdagdag ng maraming mga flavorings pati na rin sa mga ito50 Healthy Overnight Oats Recipe..

Dagdag pa, hindi mo kailangang laging tangkilikin ang mga oats sa umaga! Alam namin na masaya na bigyan ang iyong pagkain ng iba't ibang uri. Sa halip ng isang mangkok ng oats sa umaga, maaari mong palaging makuha sa iyong mga oats sa pamamagitan ng paggawaoat harina para sa iyong mga recipe ng pagluluto-tulad nitoZucchini Tinapay.. O kahit na gamitin ito upang gumawa ng ilang malusog na dessert tulad ngApple Cranberry Crisp. O.Oatmeal Raisin Cookies..

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..