Good Lifestyle

Quinoa. ay maaaring isang "pagkain sa kalusugan," ngunit hindi ito nangangahulugan na mawawalan ka ng timbang tuwing gagamitin mo ang butil. Oo, ang butil ay nakaimpake sa.protina At puno ng mahahalagang amino acids at hibla, ngunit sa sandaling ikaw ay nagdadagdag ng mas mabibilang, calorie- at taba-laden ingredients sa halo, ang mga recipe ng quinoa na iyong natagpuan online ay maaaring hindi ang pinakamahusay na ulam para sa trim-down na tagumpay.

Upang matulungan ang lahat ng iyong mga mahilig sa pag-iisip ng kalusugan ng kalusugan doon, sinaway namin ang net. Kung naghahanap ka para sa isang bagong go-to malusog na tanghalian o isang banal na tumagal sa iyong mga paboritong "masamang" pagkain, sigurado ka na makahanap ng isang bagay na gusto mo sa koleksyon na ito ng mga recipe ng quinoa. At para sa higit pang mga tip sa pagluluto, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 230 calories, 7 g fat (1 g saturated), 320 mg sodium

Ang mga pares ng recipe ng vegan-friendly na ito, matamis, at malagkit na lasa, na naglalaro ng isa't isa nang hindi mo mapapansin na kumakain ka ng malusog na hapunan. Magdagdag ng ilang hipon o manok dito kung gusto mong i-round ang pagkain na may ilang dagdag na protina.

Kunin ang aming recipe para sa.Quinoa Pilaf..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon:413 calories, 19 g taba (3 g puspos), 375 mg sosa, 9 g hibla, 5 g asukal, 21 g protina

Ang Mason Jar Salad lamang ay tumatagal ng 30 minuto upang maghanda, at maaari mong panatilihin ito sa refrigerator hanggang sa tatlong araw. Sa kasong ito, ang dagdag na oras ay gagawin lamang ang ulam kahit na mas flavorful bilang dayap juice, cilantro, at bawang magbabad sa manok at quinoa. Mag-isip ng prep ng pagkain, ngunit walang karne.

Kunin ang aming recipe para sa.Mexican Quinoa at Chicken Salad..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 315 calories, 8.9 g taba (1.7 g nakaupo taba), 289.3 mg sosa, 7.9 g hibla, 8.4 g asukal, 23.7 g protina

Flavorful chicken thighs, warming spices, at isang mabigat na dosis ng protina. Ang nakaaaliw na ulam na ito ay maaaring gawin sa iyong mabagal na kusinilya. Wala kang isa? Huwag mag-alala: madali itong magkakasama sa isang palayok at ang kalan ay halos lahat ng trabaho.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 470.8 calories, 20.8 g taba (6.5 g sat taba), 1006 mg sosa, 4.2 g hibla, 6.5 g asukal, 17.9 g protina

Tangy kambing keso at pickled red onion team hanggang sa gawin ito natatanging veggie burger sa susunod na antas. Naghahanap upang pumunta mas magaan sa sosa? Bigyan ang iyong sarili ng isang mas payat na layer ng kambing keso, na maaari pa ring magdagdag ng pinakamataas na lasa sa minimal na halaga.

Makuha ang recipe mula sa.Pag-ibig at langis ng oliba.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 377 calories, 11 g taba (4 g puspos), 299 mg sosa, 17 g hibla, 14 g asukal, 13 g protina

Sigurado, alam mo iyankale atQuinoa. ay parehong mahusay na pagkain para sa iyo. Ngunit paano mo maidagdag ang mga ito sa iyong diyeta sa isang bago at kapana-panabik na paraan? Ipasok ang kale quinoa salad recipe na ito, na kung saan ay anumang bagay ngunit ordinaryong.

Kunin ang aming recipe para ditoWarm kale-quinoa salad..

Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 505 calories, 22 g taba (10.4 g nakaupo taba), 358.2 mg sosa, 10.6 g hibla, 14.37 g asukal, 12.6 g protina

Sino ang nagsasabi na ito ay dapat na mahirap i-pack ang iyong sarili ng isang gourmet tanghalian para sa opisina? Kilalanin ang Mason Jar Salad, isang henyo na paraan upang makakuha ng kumplikadong lasa habang naglalakbay. Tiyak na pinapanatili ka ng isang tao hanggang sa dinnertime. Pack ng mas maraming spinach hangga't maaari sa itaas at gumamit ng isang maliit na kutsarita ng langis ng niyog upang ihanda ang matamis na patatas.

Makuha ang recipe mula sa.Itaas na may kanela..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 494.5 calories, 10.9 g taba (2.6 g sat taba), 733.3 mg sosa, 3.2 g hibla, 1 g asukal, 72.1 g protina

Ang mga nuggets ng manok ay nakakakuha ng double-dosis ng protina na may isang quinoa-based crust. Magugustuhan mo ang satiating effect, gustung-gusto lang ng mga bata na nakakakuha sila ng mga nuggets ng manok. Walang labanan sa talahanayan ng hapunan ngayong gabi!

Makuha ang recipe mula sa.Creme de la crumb..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 528.3 calories, 11.3 g taba (1.6 g sat taba), 197 mg sosa, 18.7 g hibla, 6.7 g asukal, 21.1 g protina

Ditch ang hindi kinakailangang carbs. Ang isang pares ng mga crispy tortillas sa tuktok ng lasa na naka-pack na mangkok ay ang lahat ng kakailanganin mong makuha ang iyong pag-aayos. Ang lahat ng bagay sa taco-inspired dish ay sariwa, malusog at pinakamahalaga-pagpuno.

Makuha ang recipe mula sa.Isang sangkap na chef.

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 574 calories, 20.4 g taba (4.3 g sat taba), 125 mg sosa, 17.2 g hibla, 2.7 g asukal, 21.1 g protina

Maraming protina at hibla sa isang pagtatanghal na karapat-dapat sa iyong fanciest party na hapunan. Tangkilikin ang isang buong kalahati ng squash at magpaalam sa late night snacking.

Makuha ang recipe mula sa.Pag-ibig at Lemons..

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 298 calories, 13.5 g taba (6.2 g sat taba), 621 mg sosa, 3.0 g hibla, 0.7 g asukal, 15.9 g protina

Kailangan mo ng isang bagay na mapagbigay na hindi masira ang calorie bank? Tumingin walang karagdagang. Maraming matangkad na protina at hibla na may indulgent touch ng bawang mantikilya. Hindi malalaman ng iyong mga kaibigan na ito ay napakababa.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon:310 calories, 13 g taba (2 g puspos), 780 mg sodium

Ang Moroccan Pantry ay isa sa pinakamagaling sa planeta, umaapaw na may malakas na pampalasa, mapanukso na condiments, at malusog na buong butil. Ang matamis at masarap na kumbinasyon ng mga pampalasa ay maaaring hadhad sa manok o baboy, ngunit nangangailangan ng mabuti lalo na sa (malusog) na kataba ng salmon. Gumagawa ang Quinoa para sa isang malusog, kumplikado, texture, at pagpuno ng pilaf. Maaaring maging iyong bagong paboritong bagay upang ipares sa salmon!

Kunin ang aming recipe para sa.Moroccan-inspirasyon Quinoa Pilaf..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 736 calories, 18.2 g taba (3.2 g nakaupo taba), 642 mg sosa, 30.6 g hibla, 6.9 g asukal, 37.3 g protina

Kinakalkula namin para sa isang bukas na mukha burger na may mga klasikong toppings: bacon, litsugas, at kamatis. Dahil lamang ito ay isang veggie burger ay hindi nangangahulugan na hindi mo masisiyahan ang isang malusog na dosis ng bacon, masyadong.

Makuha ang recipe mula sa.Paano matamis kumakain.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 409 calories, 12.5 g taba (2.1 g nakaupo taba), 626 mg sosa, 6.6 g hibla, 4 g asukal, 15.7 g protina

Creamy, umaaliw na sopas-walang cream. Hindi mo malalaman kung hindi namin sinabi sa iyo. Ang mapagbigay ngunit malusog na sopas na ito ay kasing masarap at hindi magkakaroon ng anumang negatibong epekto sa iyong baywang. Siguraduhin na maghanap ng mababang sosa stock.

Makuha ang recipe mula sa.Isang sangkap na chef.

Naglilingkod: 12

Nutrisyon: 238 calories, 14.2 g taba (10.3 g puspos), 28 mg sosa, 24.5 g carbs, 1.6 g hibla, 18.2 g asukal, 3.5 g protina

Fat-blasting oil coconut, cortisol-moderating dark chocolate, at satiating cashew butter ay magkakasama kaya walang kamali-mali, sa tingin mo ikaw ay gumawa ng isangflat tiyan kasalanan. Ilipat sa paglipas ng Reese, napalitan ka.

Makuha ang recipe mula sa. Paano matamis kumakain.

Naglilingkod: 1

Nutrisyon: 260 calories, 2.8 g taba (0 g puspos), 78 mg sosa, 49.8 g carbs, 5 g hibla, 15.7 g asukal, 9.8 g protina

Sunog ang iyong mga selula ng utak, protektahan ang iyong mga buto at paginhawahin ang iyong gat sa loob lamang ng limang minuto kapag na-whip mo ang yogurt parfait na ito. Ano pa? Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Oncology., ang mga granada ay naglalaman ng ellagic acid, na maaaring mag-fend laban sa kanser sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng estrogen at pagpigil sa paglago ng mga selula ng kanser sa suso.

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 6.

Nutrisyon: 296 calories, 7.6 g taba (3.2 g puspos), 225 mg sosa, 25.7 g carbs, 3.6 g hibla, 3.6 g asukal, 30.6 g protina (kinakalkula sa lahat ng natural na walang asin idinagdag sarsa)

Ang manok na Parm ay maaaring maging sakuna ng waistline. Breaded, fried, smothered sa tomato sauce at oozing na may keso. Sa kabutihang-palad para sa iyo, ang ulam na ito ay mababa sa calories, taba, sosa at asukal, at ipinagmamalaki na may satiatingprotinaLabanan!

Makuha ang recipe mula sa. Pagkasyahin ang Foodie Crush..

Naglilingkod: 4-6.

Nutrisyon: 338 calories, 23.4 g taba (6.7 g puspos), 522 mg sosa, 23.3 g carbs, 2.7 g hibla, 4 g asukal, 8.7 g protina (kinakalkula na walang asin idinagdag diced kamatis))

Palakasin ang nutrisyon at lasa ng iyong feta na may amino-acid-boasting quinoa at asparagus. Ang berde ay naglalaman ng mga anti-inflammatory phytonutrients at kanser-fighting antioxidants, at ito ay sobrang mababa sa calories.

Makuha ang recipe mula sa. Ang creative na kagat.

Naglilingkod: 8.

Nutrisyon: 364 calories, 6.4 g taba (1.9 g puspos), 431 mg sosa, 59.9 g carbs, 12 g hibla, 5.2 g asukal, 23.4 g protina

Salamat sa mahibla beans sa chili chili chili, ikaw ay sa iyong paraan sa isang slimmer tiyan sa loob lamang ng ilang kagat. At ito ay hindi lamang ang iyong tipikal na hibla, ngunit isang form na tinatawag na "lumalaban almirol., "na ang pangalan nito ay nagpapahiwatig, ay sumasalungat sa panunaw, pinapanatili kang mas mahaba.

Makuha ang recipe mula sa. Ang batang babae na kumain ng lahat.

Naglilingkod: Tungkol sa 6.

Nutrisyon: 200 calories, 8.3 g taba (2.5 g puspos), 343 mg sosa, 22.4 g carbs, 2.4 g hibla, 1.1 g asukal, 9.6 g protina

Sa 200 calories isang piraso, ang mga kapaki-pakinabang na quinoa cake na ito ay ang perpektong salad topper, pampagana o side dish sa anumang protina. Naghahanap upang magdagdag ng higit pang mga superfood tulad ng quinoa sa iyong plano sa pagkain? Tingnan ang mga ito50 pinakamahusay na chia seed recipe sa Instagram.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Pag-ibig at langis ng oliba.

Naglilingkod: 5

Nutrisyon: 234 calories, 7.2 g taba (1.1 g puspos), 228 mg sosa, 36.7 g carbs, 10 g hibla, <1 g asukal, 9 g protina (kinakalkula na may 1 tsp ng asin)

Ang green squash ay nagdaragdag ng higit sa kulay sa tinapay na ito. Ito ay naka-pack na may hunger-squashing hibla, naglalaman ng mas potasa kaysa sa isang saging (na maaaringItigil ang Belly mamaga) at sobrang mababa sa calories!

Makuha ang recipe mula sa. Sa kanyang core.

Naglilingkod: 6

Nutrisyon: 270 calories, 13.6 g taba (4.5 g puspos), 243 mg sosa, 23.7 g carbs, 4 g hibla, 3.7 g asukal, 14.4 g protina

Ang pepperoni pizza ay hindi maaaring magkasya sa iyong mga layunin sa katawan, ngunit ang bersyon ng mangkok na ito. Sa limang sangkap lamang, 270 calories at 14.4 gramo ng satiating protina, ito ay isang slice na hindi mapalawak ang iyong baywang.

Makuha ang recipe mula sa. Gimme ilang oven.

Naglilingkod: 8

Nutrisyon: 361 calories, 5 g taba (1.6 g puspos), 53 mg sosa, 66.2 g carbs, 11 g hibla, 8.5 g asukal, 15.1 g protina

Ang ulam na ito ay knocks halos 40 porsiyento ng mga pang-araw-araw na rekomendasyon ng hibla, salamat sa orange spud superfood. Hindi banggitin ang ulam na ito ay ipinagmamalaki ng magnesium, bitamina A, posporus, potasa, at B6. MaySweet Potato Recipe. Tulad ng isang ito, na talagang nangangailangan ng multivitamin?

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 8

Nutrisyon: 258 calories, 6.5 g taba (3.5 g puspos), 35 mg sosa, 45.7 g carbs, 5.4 g hibla, 10.2 g asukal, 7.2 g protina

Banish mamaga, gasolina ang iyong ehersisyo, mapalakas ang iyong metabolismo, labanan ang mga cravings, at sugpuin ang iyong gana sa tila-makasalanan na pagkain.

Makuha ang recipe mula sa. Isang sangkap na chef.

Naglilingkod: 8-10

Nutrisyon: 162 calories, 10 g taba (5 g puspos), 1 mg sosa, 21 g carbs, 2 g fiber, 13 g asukal, 2 g protina

Karaniwan kang nagdudulot ng ilang uri ng itinuturing sa mga partido o pamilya na makakuha-togethers ?? Na may dalawang sangkap lamang (na parehosuperfoods), hindi ito mas malinis kaysa sa tsokolate bark na ito. Pagsasalin: Hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala tungkol sa isang ito.

Makuha ang recipe mula sa. Well tubog.

Naglilingkod: 6.

Nutrisyon: 315 calories, 9.6 g taba (3.5 g puspos), 234 mg sosa, 32.8 g carbs, 4.2 g hibla, 3 g asukal, 24.3 g protina (kinakalkula walang asin)

Kinikilala namin ito: Kami ay nahuhumaling sa burger, ngunit gustung-gusto namin na maaari naming kanal ang walang laman na calorie bun at sub sa quinoa sa halip. Ito ay uri ng Hamburger Helper, tanging ang bersyon na ito ay hindi mapigil ang kalituhan sa iyong waistline. Siguraduhin na pumili ng isang damo-fed karne ng baka, na kung saan ay natural leaner kaysa sa mga katapat nito.

Makuha ang recipe mula sa.Ang creative na kagat.

Naglilingkod: 4 hanggang 6.

Nutrisyon:280 calories, 10.3 g taba (1.4 g puspos), 1019 mg sosa, 40.8 g carbs, 8.9 g hibla, 9.2 g asukal, 9 g protina

Prep it maaga, dalhin ito upang gumana, i-freeze ito. . . Ang sopas na ito ay ang diyak ng lahat ng trades. Ang beans at quinoa ay isang combo ng pag-init ng buto para sa mas malamig na buwan, ngunit sapat ang liwanag upang tangkilikin sa mas mainit na panahon, masyadong.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie + Kate..

Naglilingkod: 2 dosena

Nutrisyon: 188 calories, 7.6 g taba (1.4 g puspos), 71 mg sosa, 24.4 g carbs, 2 g hibla, 9.5 g asukal, 7 g protina

Maniwala ka o hindi, maaari mo talagang babaan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis sa pamamagitan ng pagkain ng mga cookies na ito! Kasama ng pagiging masarap, ang peanut butter ay kinikilala sa lahat mula sa pagpapababa ng panganib sa kamatayan, malusog na kalamnan at nerbiyos, atpagbaba ng timbang. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Medical Association., mas mababa ang panganib na magkaroon ng diyabetis sa halos 30 porsiyento. Narito kung bakit: Ang peanut butter ay naglalaman ng Genistein, isang tambalan na lumiliko ang mga gene ng labis na katabaan at binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na mag-imbak ng taba.

Makuha ang recipe mula sa. Ang baker mama.

Naglilingkod: 4

Nutrisyon: 475 calories, 4.7 g taba (<1 g puspos), 243 mg sosa, 85.3 g carbs, 15.5 g hibla, 14 g asukal, 25 g protina

Sa pamamagitan ng oras Marso roll sa paligid, kailangan namin ang lahat ng bakasyon. Transport ang iyong lasa buds sa Caribbean sa ito salmon quinoa mangkok. Ang wild salmon ay mayaman sa mahahalagang omega-3 mataba acids, isang malusog na taba na nakikipaglaban sa metabolismo-pagbagal ng pamamaga at prognosis sa kanser sa suso. Hindi banggitin, ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, isang nutrient na nagdaragdag ng post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento!

Makuha ang recipe mula sa. Recipe Runner.

Naglilingkod: 4

Nutrisyon: 228 calories, 8.7 g taba (4.4 g puspos), 477 mg sosa, 28.4 g carbs, 4 g hibla, 5.9 g asukal, 10 g protina

Ang isang mangkok ng Chowder mula sa Red Lobster ay naglalaman ng 400 calories, 29 gramo ng taba at 1,290 milligrams ng sosa. Salamat nalang! Paluin ito sa halip at knockout 80 porsiyento ng mga pang-araw-araw na rekomendasyon ng bitamina C na may isang paghahatid lamang!

Makuha ang recipe mula sa. Foodie Crush..

Naglilingkod:3-4.

Nutrisyon: 433 calories, 12 g taba (1.5 g puspos). 9 mg sodium, 69 g carbs, 8 g fiber, 12.6 g asukal, 13.2 g protina

Ang honey lemon mint vinaigrette sa salad na ito ay higit pa sa magdagdag ng lasa; Tinutulungan ka nitong magsunog ng calories. Sa katunayan, noong 2003, sinubukan ng mga mananaliksik ang impluwensya ng 14 iba't ibang mga damo at pampalasa sa mga gawain ng mga digestive enzymes pancreases at maliit na bituka ng mga daga. Natagpuan nila na ang mint ay isa sa mga pampalasa na pinahusay ang mga aktibidad na ito, mas epektibong nagiging pagkain sa enerhiya. Kahit na hindi ka isang daga, ang iyong digestive system ay gumaganap nang katulad.

Makuha ang recipe mula sa. Masarap na masarap.