Good Lifestyle

Malamang na mayroon ka langMga benepisyo ng gatas ng gatas Drilled sa iyong ulo para sa taon - malakas na mga buto! Mabuting kalusugan! At habang ang mga ito ay lahat ng mabuti, ang mga bagay na naka-back sa agham, ito ay lumalabas doon tulad ng pag-inom ng masyadong maraming gatas at maaaring magkaroon ng masamang epekto.

Oo, ang sangkap na hinihimok namin na uminom bilang mga batamayaman sa kaltsyum Upang makatulong na mapalakas ang density ng buto at gumaganap din bilang isang mahusay na pinagkukunan ng protina, ngunit masyadong maraming nito ay maaaring maging sanhi ng acne, mga isyu sa pagtunaw, at maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng ilang mga kanser.

Detalye namin ang mga palatandaan na naka-back up upang panoorin ang sobrang pag-inom mo ng maraming produkto ng pagawaan ng gatas. At higit pa sa gatas, alamin kung ano ang kailangan mong malaman tungkol saPaano maapektuhan ng pag-inom ng gatas ang iyong kalusugan.

Bago natin malalaman kung ano ang magagawa ng napakaraming gatas sa iyong katawan, magtatag ng magaspang na alituntunin para sa kung magkano ang gatas na dapat mong pag-inom bawat araw. Ayon sa A.ulat mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pangkalusugan ng Estados Unidos,Ang mga tao sa edad na siyam ay maaaring uminom ng tatlong tasa ng gatas bawat araw. Na batay sa saligan na gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum, posporus, bitamina A, bitamina D (sa mga produkto na pinatibay na may bitamina D), Riboflavin, Bitamina B12, protina, Potassium, Zinc, Choline, Magnesium, at Selenium .

Ang overconsumption ng gatas ay hindi isang malaking isyu; Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakatugon sa three-cup-a-day threshold. At iyon ang mabuting balita dahil hindi mo kailangan ang lahat ng gatas na iyon upang mag-ani ng mga nutritional benefess ng inumin. Kung nakakuha ka ng halos 2,000 calories sa isang araw,Ang National Dairy Council natagpuan naIsang 8-onsa na paghahatid ng gatas Naghahatid ng isang natatanging nutrient package na nagbibigay sa iyo ng mahusay sa iyong paraan para matugunan ang araw-araw na halaga para sa kaltsyum, riboflavin at iba pang mga pangunahing nutrients.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang isang mahalagang caveat upang tandaan na ang pagkonsumo ng gatas ay may ilang mga tao na dapat lumayo mula sa malusog na inumin nang buo. Kabilang dito ang tinatayang 30 milyon hanggang 50 milyong Amerikanong matatanda nalactose intolerant. Ang lactose intolerance ay karaniwang sanhi ng kakulangan ng isang enzyme sa katawan na tinatawag na lactase, na bumabagsak sa lactose na matatagpuan sa gatas at mahalaga sa kumpletong panunaw nito.

Tulad ng iyong mga kaibigan sa lactose-intolerant ay maaaring sabihin sa iyo, ang pag-inom ng gatas ng gatas na may kondisyon ay hindi masaya. Maaari itong maging sanhi ng mga pulikat ng tiyan, namamaga, at pagtatae. Kung gusto mo pa ring ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit naniniwala ka na may lactose intolerance, maraming mga alternatibo na batay sa pagawaan ng gatas, tulad nglactose-free milk.,Ultra-filter na gatas, atlactose-free yogurt. Pati na rin ang mga opsyon na batay sa halamanmga pamalit ng gatas.

Dahil ang ilan sa mga epekto ng pag-inom ng masyadong maraming gatas ay medyo karaniwan, maaari itong maging mahirap na sabihin kung ang kakulangan sa ginhawa na iyong pakiramdam ay direktang may kaugnayan sa iyong pagkonsumo ng gatas. Narito ang limang palatandaan ng babala upang hanapin ang nagpapahiwatig na nag-inom ka ng masyadong maraming gatas.

Maaari ka pa ring maging sensitibo sa lactose nang walang ganap na di-nagpipilit dito, at masyadong maraming ito ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga isyu sa pagtunaw, tulad ng isang "leaky gut," na kung saan ang bakterya at toxins ay maaaring "tumagas" sa pamamagitan ng bituka pader. Maaaring mangyari ito dahil, bawat A.2008 pagsusuri ng mga pag-aaral, Protease inhibitors, na matatagpuan sa gatas ng baka, maging sanhi ng digestive enzyme imbalances at overproduction ng trypsin, isang enzyme na destroys ang mga koneksyon sa pagitan ng mga bituka cell.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtaas ng pagkonsumo ng gatas ay maaari ring mag-ambag sa isang "leaky gut." Ang teorya ay ang A1 casein (na matatagpuan sa gatas ng gatas) ay maymga nagpapasiklab na epekto Sa bituka lining, na maaaring dagdagan ang pagkamatagusin ng gut lining. Ang resulta ay isang bagay na tinatawag na microbiome dybiosis, kung saan ang gut bacterial microbiome ay hindi timbang na may mas masamang bakterya kaysa sa mabuti.Cornell Researchers. Kamakailang konektado ang leaky gut sa talamak na nakakapagod na sindrom, isang kondisyon kung saan ang normal na pagsisikap ay humahantong sa nakapagpapahina ng pagkapagod na hindi pinalaya ng pahinga.

(Isang solusyon, na kinabibilangan namin saPinakamahusay na Dairy Milk Brands., ay nag-opt para sa.A2 gatas. Tinatanggal ng tatak na ito ang A1 protein, at itoay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa mga may isang hindi pagtitiis ng gatas.)

Kapag patuloy mong pinapakain ang iyong katawan ng isang bagay na hindi ito maaaring tiisin, maaari itong humantong sa pamamaga. At ang pamamaga ay magpapakita mismo sa iba't ibang paraan-ang isa ay sa pamamagitan ng iyong balat.

A.Klinikal, kosmetiko at investigational dermatology Natuklasan ng pag-aaral na ang mga produkto ng full-fat dairy ay nauugnay sa katamtaman at malubhang acne, ang ratio ng odds ay 4.81 para sa mga lalaki at 1.8 para sa mga batang babae. Ang isang kamakailang meta-analysis ng 14 na pag-aaral ay natagpuan na ang buong gatas, mababang-taba gatas, at anumang gatas ay positibo na nauugnay sa acne.

Ito ay kilala na ang kaltsyum sa gatas ay tumutulong palakasin ang iyong mga buto, ngunit dahil ang gatas ay maaari ring maging sanhi ng pamamaga, nagkaroon ng ilang mga pananaliksik na nagmumungkahi na ang pag-ubos ng masyadong maraming gatas ay maaaring aktwal na gumawa ng iyong mga buto malutong at mas marupok. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Sa 2015 natagpuan na ang pagkain ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay nadagdagan ang mababang-grade na pamamaga sa isang maliit na sample ng mga matatanda sa Aleman.

Bukod pa rito, isang 2014.BMJ. Natuklasan ng pag-aaral na ang labis na pag-inom ng gatas ay lumitaw sa aktwal na pagtaas ng panganib ng isang babae na sirang mga buto, kumpara sa mga kababaihan na umiinom ng maliit na gatas. Ang panganib ng anumang buto bali ay nadagdagan 16 porsiyento sa mga kababaihan na uminom ng tatlo o higit pang baso araw-araw, at ang panganib ng isang sirang balakang ay nadagdagan ng 60 porsiyento, ang mga natuklasan ay nakalagay. Kung ang iyong doktor ay nakakahanap ng isang link sa pagitan ng gatas at iyong buto density, maaari mong palitan ang gatas bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng kaltsyum sa mga itoAng 20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas.

Ayon sa isang Oktubre 2014 pag-aaral saBMJ., ang pag-inom ng masyadong maraming gatas ay may kaugnayan sa isang mas mataas na panganib ng kamatayan at sa mga kalalakihan at kababaihan pati na rin ang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at kanser sa mga kababaihan. Higit na partikular, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na umiinom ng tatlong baso ng gatas o higit pa araw-araw ay halos doble na panganib ng kamatayan at cardiovascular disease, at isang 44 porsiyento ang nadagdagan ng panganib sa kanser sa bawat araw.

Ang pangkalahatang panganib ng kalalakihan ng kamatayan ay nadagdagan ang tungkol sa 10 porsiyento kapag uminom sila ng tatlo o higit pang baso ng gatas araw-araw.

Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, o nagdusa mula sa isang stroke o atake sa puso, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong doktor kung dapat mo pa ring pag-inom ng gatas. Upang mas mahusay na mapabuti ang iyong kalusugan, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga ito20 mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso sa iyong diyeta.