Good Lifestyle

Ang mga stick at bato ay hindi lamang ang mga bagay na maaaring masira ang mga buto. Marahil narinig mo ang osteoporosis-na literal ay nangangahulugan ng mga buhaghag na buto-Ang isang disorder na bumababa ng lakas ng buto at nagdaragdag ng panganib ng bali.

Ngunit alam mo na "tahimik na sakit"Maaari bang umunlad at pahinain ang iyong mga buto nang walang mga sintomas hanggang sa nangyari ang bali? at-nakakatakot upang matuto-Minsan ang isang bali ay maaaring mangyari nang hindi mo alam ito. Sa katunayan, 2 sa 3 spinal fractures ay walang sakit, na ginagawang mas nasubok ang lahat ng mas kritikal.

Narito ang mga break: may ilang mga hindi maiiwasan na mga kadahilanan ng panganib na nagiging mas malamang na bumuo ng osteoporosis. Ang mabuting balita ay ang maraming mga kadahilanan ng panganib ay talagang nasa loob ng iyong kontrol. Basahin sa upang makita kung maaari kang maging sa mas mataas na panganib para sa sakit na ito at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito-tulad ng aming super-simpleng dalawang-minuto-isang-araw na tip.

Lady luck? Hindi gaanong. Ang osteoporosis ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki-Sa katunayan, ng 10 milyong Amerikano na may osteoporosis, 8 milyon (Oo, 80%!) ay mga kababaihan. Simpleng katotohanan: Ang pagiging babae ay naglalagay sa iyo sa panganib na magkaroon ng osteoporosis, at samakatuwid, sirang mga buto. Ang ilang mga Sobering Stats: humigit-kumulang sa isa sa dalawang kababaihan na higit sa 50 ay masira ang buto dahil sa osteoporosis-at panganib ng isang babae na pagsira sa kanyang balakang? Ang kanyang panganib ay katumbas ng pinagsamang panganib ng dibdib, ovarian, at mga kanser sa may isang ina!

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang mga kababaihan ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis, ngunit ang pinuno sa kanila ay mayroon silang mas maliit, mas payat na mga buto kaysa sa mga lalaki-At kapag ang mga kababaihan ay umaabot sa menopos, ang estrogen ay bumababa nang masakit, na maaaring humantong sa pagkawala ng buto. Dapat na i-target ng mga pagsisikap sa pag-iwas ang lahat ng kababaihan, lalo na kung mayroon silang maraming mga kadahilanan sa panganib.

Rekomendasyon: Ang pagkakataon ng pagbuo ng osteoporosis ay nagdaragdag habang ang mga kababaihan ay umaabot sa menopos, kaya simulan ang maaga upang matulungan ang stem pagkawala ng buto. Ayon kayHarvard Medical School., maaari mong impluwensyahan ang iyong kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D, at sa pamamagitan ng paggawa ng pag-ehersisyo ng timbang ng timbang tulad ng paglalakad, zumba, o jumping rope. Tiyaking basahin ang mga tip sa itaas na pagkain para sa pagpapanatili ng osteoporosis sa bay.

Habang ang mga kababaihan ay apektado nang mas maaga at mas madalas-20% ng mga lalaki ay maaapektuhan ng osteoporosis. At narito ang deal: kapag sila ay, ang mga lalaki ay mas malamang na makaranas ng bali, at ang mortalidad ay mas malaki sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan para sa gayong mga fractures. Sa kabila ng mga nakakahimok na figure na ito, ang.Nih. Ang mga ulat na ang karamihan sa mga Amerikanong lalaki ay tumingin sa osteoporosis bilang "sakit sa babae." At sa mga tao na ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay naglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib (hinahanap mo kami ng alak at paninigarilyo-Higit pa sa mga ito sa ilang sandali), ilang kinikilala ang osteoporosis bilang isang tunay na banta sa kanilang kadaliang mapakilos at kalayaan.

Rekomendasyon: Ang magandang balita? Sa nakaraang ilang taon, ang isyu na ito ng osteoporosis sa mga lalaki ay nakilala bilang isang mahalagang pampublikong isyu sa kalusugan. Lalo na ang pag-asa sa buhay ay patuloy na tumaas. Habang lumalaki ang kamalayan, gayon din ang gumagalaw sa kalusugan ng buto, tulad ng pagkain ng balanseng diyeta, pagkuha ng sapat na bitamina D, at huminto sa paninigarilyo.

Kapag nais mong makakuha ng fitter at bawasan ang iyong panganib ng isang pagkahulog, mag-iskedyul ng ilang oras sa iyong gym routine para sa mga ito42 mababang epekto magsanay na slim mo pababa.

Mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mga buto, ang bitamina D ay nagsasabi sa mga selula sa aming lakas upang maunawaan ang kaltsyum at posporus-dalawa sa pinakamahalagang mineral sa pagpapanatiling malusog ang aming mga buto. May isang magandang dahilan kung bakit ang bitamina D ay kilala bilang "sunshine bitamina." Ang mahalagang bitamina na ito ay ginawa kapag ang kolesterol sa iyong balat ay nakalantad sa sikat ng araw, na kung bakit ang pagkuha ng sapat na liwanag ng araw ay susi para sa pagpapanatiling pinakamainam na antas ng bitamina D sa iyong katawan. Mayroong isang simpleng pag-aayos para sa kadahilanan ng panganib na ito: lumabas. Tinatayang hindi bababa sa 40% ng mga matatanda sa Amerika ang kulang sa bitamina D-na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng osteoporosis sa linya.

Ang pinaka-natural at mahusay na paraan para sa iyong katawan upang gumawa ng bitamina D ay sa pamamagitan ng sikat ng araw-sa-balat, bagaman ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring makatulong din. Ayon saBitamina Council., Ang bitamina D3 ay ang pinakamahusay na anyo ng supplement ng bitamina D.

Rekomendasyon: Gusto mong mapanatili ang malusog na antas ng bitamina D? Ito ay iminungkahi ni.ilang mga researcher ng bitamina D. na upang mapanatili ang malusog na antas ng bitamina D, dapat mong ilantad ang isang mahusay na halaga ng balat (sa tingin shorts at tangke itaas, o mas mababa ...) sa sikat ng araw, nang walang anumang sunscreen sa, para sa 5-30 minuto ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo kung ikaw ay mas magaan- balat; Maaaring kailangan ng mga may mas madidilim na balat. Huwag kalimutan na ang prolonged exposure sa araw ay hindi ligtas. Idagdagang mga madaling makahanap ng pagkainSa iyong diyeta upang mag-ani ng mga benepisyo sa pagprotekta sa kalusugan ng bitamina D nang hindi nakakakuha ng masakit na sunburn.

Kung ang isa sa iyong mga magulang ay may sirang buto, lalo na ang isang sirang balakang, dapat kang makakuha ng screen na mas maaga para sa osteoporosis ayon saCDC.. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung ang iyong ina o ama ay may osteoporosis, mas malamang na makuha mo ito, pati na rin. Ang panganib ng bali ay maaaring bahagyang dahil sa pagmamana. Ang mga tao na ang mga magulang ay may kasaysayan ng fractures din mukhang nabawasan ang buto mass paglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib.

Rekomendasyon: Kung alam mo na ikaw ay nasa mas mataas na panganib ng osteoporosis dahil sa kasaysayan ng pamilya ng sakit-Ang iyong layunin ay upang mapanatili ang malakas na mga buto habang ikaw ay edad. Tiyaking kumain ka ng mahusay na balanseng diyeta na may maraming pagawaan ng gatas, isda, prutas, at gulay. Layunin upang makuha ang mga nutrients na kailangan mo mula sa pagkain, ngunit maaaring kailangan mong umakma sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkuha multivitamins oMga Suplemento. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ano ang tama para sa iyo.

Ouch, nasira mo ang isang buto! Tanging ang mga taong nagkaroon ng sakit na nakakaranas ng isang bali ay maaaring ganap na maunawaan kung paano mahirap na mabawi. Ngunit bilang karagdagan sa pagpapagaling na nasira buto, ikaw at ang iyong doktor ay maaari ring nais upang alamin kung ang bali na ito ay isang sintomas ng osteoporosis. Kung mayroon kang ito na pinagbabatayan ng karamdaman ng buto, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa mga hinaharap na fractures! At kung ikaw ay higit sa edad na 50.-Mayroong isang magandang pagkakataon na ang iyong sirang buto ay naka-link sa osteoporosis.

Rekomendasyon: Kung nasira mo ang mga buto sa nakaraan, o kamakailan ay nakaranas ng bali, masubok! A.Bone Mineral Density (BMD) test. ay ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang iyong kalusugan ng buto. Ang isang pagsubok sa BMD ay walang sakit (tulad ng isang x-ray, ngunit may mas mababang pagkakalantad sa radiation), tumatagal lamang ng 15 minuto-At maaaring makita ang osteoporosis, matukoy ang iyong panganib para sa mga hinaharap na fractures, at sukatin ang iyong tugon sa paggamot ng osteoporosis.

Ang mga fractures ng osteoporosis ay isang kilalang isyu sa pampublikong kalusugan. Habang ang sakit na ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga karera at ethnicities, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kung ikaw ay puti o ng Asian o Latino na pinagmulan, mayroon kang mas mataas na panganib na makakuha ng osteoporosis. Ditto kung mayroon kang isang maliit, manipis na frame-Dahil ang mga taong may mas magaan, mas mabilis ang mga buto ay mas madaling kapitan sa osteoporosis.

PinakamataasFracture Rates. ay matatagpuan sa mga puting kababaihan, habang ang mga rate sa itim na kababaihan ay 50% na mas mababa kaysa sa mga puting babae.Latino at Asian na babae ay nasa gitna, na may mga rate ng fracture na 25% na mas mababa kaysa sa mga natagpuan sa mga puting babae.

Gayunpaman, sa kabila ng mas mababang mga rate ng bali ng hip, angJournal of Osteoporosis. Nagsusulat: "Ang mga itim na kababaihan ay mas malamang na mamatay pagkatapos ng kanilang balakang bali, mas matagal ang mga pananatili sa ospital, at mas malamang na maging ambulatory sa pagdiskarga ng ospital."

Rekomendasyon: Sa kabila ng mga pagsulong na ginawa sa kamalayan, pag-iwas, pagsusuri, at paggamot-Ang osteoporosis ay nananatiling tahimik at underdiagnosed na sakit para sa maraming kababaihan (at mga lalaki)-lalo na para sa mga kababaihan sa mga grupo ng lahi at etnikong minorya sa Estados Unidos. Kung sa tingin mo ay maaaring nasa panganib ka para sa osteoporosis, gumawa ng appointment at makipag-usap sa iyong doktor. Ang pagkakataon upang maiwasan ang sakit na ito ay mataas, lalo na sa maagang interbensyon.

Ito ay isang lumang Maxim: Ang matitigas na pag-inom ay humahantong sa mahinang mga buto. Matagal nang kilala ng mga doktor na ang mga abusado ng alkohol ay mas malamang na magdusa ng madalas na buto fractures, kasama ang mas mabagal na mga rate ng pagpapagaling ng buto. Ang mga siyentipiko ay hindi nagawang matukoy kung bakit ito ang kaso, ngunit iniugnay ang link sa pagitan ng dalawa hanggang maraming dahilan-mula sa mahihirap o malnutrisyon na karaniwang nakikita sa mga alcoholics sa biochemical na pakikipag-ugnayan sa pagitanalkohol at hormones. Ang mabigat na pag-inom ng alak ay maaari ring pagbawalan ang normal na pagbuo ng buto sa pamamagitan ng pagbubuwis sa kaltsyum supply ng iyong katawan-Ang isa pang kaso para sa adage: mas mababa ay higit pa. Kung kumain ka ng alak, gumawa ng katamtaman ang pangalan ng iyong laro at may 2 inumin sa isang araw na max.

Rekomendasyon: At ngayon para sa ilang mga masaya na balita-Ang isang nip ngayon at muli ay mabuti para sa kalusugan ng buto! A.pag-aaral Nai-publish sa journal menopause natagpuan na ang isa sa dalawang inumin sa isang araw ay maaaring makatulong sa curb buto pagkawala sa mga kababaihan sa edad na 50.

An.Nih pag-aaralNatagpuan na higit sa 1.7 milyong tao ang naospital noong 2011 dahil sa isang fragility fracture, at tabulated direktang mga gastos na nauugnay sa paggamot ng osteoporosis bilang lalampas na $ 70 bilyon sa USA. Iyan ay maraming tao at maraming pera. At hindi ito kailangang maging ganitong paraan. Ang malakas na katibayan ay nag-uugnay sa kakulangan ng pisikal na aktibidad at mag-ehersisyo sa osteoporosis, ngunit ang pag-aayos ay simple-at mura. Igalaw mo ang iyong katawan.

Ang ehersisyo ay nagpapadala ng mga pwersa sa pamamagitan ng balangkas, na lumilikha ng mga mekanikal na signal tulad ng strain ng buto, na napansin ng mga selula ng buto. Sa isang malusog na katawan, ang mga signal na may kaugnayan sa mga strain ay nagsisimula ng isang kaskad ng mga tugon sa biochemical na nagdaragdag ng buto ng turnover parehong lokal at systemically, na nagreresulta sa-Oo, nahulaan mo ito, bagong pagbuo ng buto! Hindi kataka-taka, na ang National Osteoporosis Foundation, International Osteoporosis Foundation, at iba pang mga ahensya ay inirerekomendaPagsasanay sa timbang para sa pag-iwas sa osteoporosis.

Rekomendasyon: Dr. Cristina Matera, ang board-certified sa obstetrics at gynecology at reproductive endocrinology at kawalan ng katabaan ay may dalawang minutong ritwal na ehersisyo na inirerekomenda niya sa mga pasyente at ginagawa ang sarili: tumalon ng lubid araw-araw sa loob ng dalawang minuto. Bakit? Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo ay ang pinakamahalagang kadahilanan kung maaari itong mapabuti ang kalusugan ng buto. Nagbibigay ang Jumping Rope.target na pag-load ng buto.-tinukoy bilang "mga aktibidad na bumubuo ng lakas na nagpapasigla sa isang partikular na buto ng buto o buto na lampas sa antas na ibinigay ng mga pang-araw-araw na gawain."

Lubhang mahalaga na kumain ng diyeta na mayaman sa kaltsyum at bitamina D upang matulungan ang paghihiwalay ng osteoporosis. Bakit? Dahil ang mga nutrients na ito ay nagtatrabaho kasabay ng pagsulong ng malusog na paglago at pagpapanatili ng buto: Ang kaltsyum ay kritikal para sa malusog na mga buto, at ang bitamina D ay tumutulong sa iyong katawan na epektibong sumipsip ng kaltsyum. The.National Osteoporosis Foundation. nagpapayo na layunin mong makuha ang inirerekumendang araw-araw na halaga ng kaltsyum na kailangan mo mula muna ang pagkain, supplement lamang kung kinakailangan upang gumawa ng up para sa anumang kakulangan. Nag-aalok sila ng A.Tool sa pagkalkula ng kaltsyum upang tantiyahin ang iyong pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit mula sa pagkain.

At kung nasuri ka na may osteoporosis, kritikal na magtrabaho kasama ang iyong doktor upang lumikha ng isang plano sa paggamot na kinabibilangan ng isang diyeta na mayaman sa kaltsyum at bitamina D, weight-bearing exercise, at posibleng paggamot na may gamot. Tiyaking sundin ang iyong plano at makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago.

Rekomendasyon: Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring ang pinakamayamang pinagmumulan ng kaltsyum, ngunit ang lumalagong bilang ng mga pagkain, tulad ng orange juice, ay maaari na ngayong matagpuan ang kaltsyum-pinatibay. Mga prutas, gulay, at mga butil, nagbibigay ng iba pang mga krusyal na mineral para sa pinakamainam na kalusugan ng buto, tulad ng magnesiyo at posporus. Tignan molistahan na ito Ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum mula sa National Osteoporosis Foundation upang makakuha ng ilang mga bagong ideya upang matulungan kang isama ang higit pang kaltsyum sa iyong diyeta.

Hihinto ang oras para sa walang tao. O babae. Habang lumalaki kami, ang aming mga buto ay natural na mawalan ng densidad, na nagpapahina sa kanila. Gayunpaman, hindi ibig sabihin nito na ang bawat nakatatandang tao ay makakakuha ng osteoporosis. Ito ay nagpapahiwatig na ang iyong mga pagkakataon na makuha ang sakit ng buto na ito ay umabot sa edad. Isang bagay na dapat malaman habang gumagawa ka ng mga desisyon tungkol sa iyong pamumuhay. Lumaki na may grit at biyaya-Kumuha ng labas, kumuha ng ehersisyo, at kumain ng balanseng diyeta. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay napupunta sa isang mahabang paraan upang matulungan ang pagpigil sa osteoporosis.

Rekomendasyon: Ang mga matatandang kababaihan at kalalakihan na regular na nag-ehersisyo ay maaaring mawalan ng mas kaunting buto at maaaring dagdagan ang kanilang buto masa. Ngunit hindi lahat ng ehersisyo ay pantay dito: ang ehersisyo ng timbang ay susi. Ano ang ehersisyo ng timbang? Ang mga ito ay mga paggalaw at mga gawain na gumagawa ng iyong mga kalamnan (at mga buto) ay nagtatrabaho laban sa gravity-Tulad ng paglalakad, hiking, jogging. The.Cleveland Clinic. Inirerekomenda ang 30 minuto ng ganitong uri ng ehersisyo bawat araw upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.

Ang menopause ay minarkahan ng isang matarik na drop sa estrogen-isang babaeng sex hormone na pinoprotektahan ang mga buto. Kapag bumaba ang mga antas ng estrogen, ang mga buto ay maaaring mawalan ng densidad at maging madaling kapitan ng sakit sa mga fractures. Ayon saCleveland Clinic., mayroong isang direktang relasyon sa pagitan ng kakulangan ng estrogen pagkatapos ng menopos at pag-unlad ng osteoporosis. Bakit ito nangyari? Pagkatapos ng menopos, ang buto resorption (o breakdown) ay umabot sa pagtatayo ng bagong buto. At ang mga nakakaranas ng maagang menopos, bago ang edad na 45, o may anumang mga tagal ng panahon kapag mayroon silang mababang antas ng hormon ay mas mataas na panganib para sa sakit na ito. Ang magandang balita? May mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang osteoporosis-At may mga paggamot na magagamit na maaaring matagumpay na mabagal ang rate ng pagkawala ng buto kung nasuri ka na may osteoporosis.

Rekomendasyon: Hormone therapy. ay pinaniniwalaan upang makatulong na maiwasan o babaan ang mas mataas na rate ng pagkawala ng buto na humahantong sa osteoporosis, at madalas na inirerekomenda sa postmenopausal kababaihan na nakakaranas ng maagang menopos, may mababang mga kadahilanan ng panganib tulad ng isang kasaysayan ng pamilya ng ang sakit.

Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, higit sa 16 milyong Amerikano ang nakatira sa isang sakit na dulot ng paninigarilyo, at ang osteoporosis ay isa sa mga ito. Unang nakilala bilang isang panganib na kadahilanan para sa osteoporosis dekada na ang nakalipas,Pag-aaral nagpakita ng direktang link sa pagitan ng nabawasan na density ng buto at paggamit ng tabako. Ngunit ang pag-aaral ng tumpak na epekto ng paninigarilyo sa paninigarilyo sa kalusugan ng buto ay mas kumplikado kaysa sa iyong iniisip. Ay ang pagbaba sa density ng buto dahil sa paninigarilyo mismo o sa iba pang mga kadahilanan na mas karaniwan sa mga naninigarilyo? Kadalasan, ang mga taong naninigarilyo ay umiinom ng higit na alak kaysa sa mga di-naninigarilyo, malamang na maging mas payat, mas mababa ang pisikal na aktibo, at mas malusog ang pagkain. Ang mga babaeng naninigarilyo ay may posibilidad na pindutin ang menopos nang mas maaga kaysa sa mga di-naninigarilyo. At ang lahat ng mga salik na ito ay naglalagay ng maraming naninigarilyo sa pagtaas para sa osteoporosis sa labas mula sa kanilang paggamit ng tabako-magnifying ang epekto. At mag-boot-Ang paninigarilyo ay ipinapakita upang makaapekto sa negatibong post-fracture ng buto.

Rekomendasyon: Anong gagawin? Magsimula sa pamamagitan ng pag-quit. Ang pagtigil sa paninigarilyo, kahit na mamaya sa buhay, ay maaaring makatulong na limitahan ang pagkawala ng buto na may kaugnayan sa paninigarilyo. Tignan moBetobaccofree.org. upang makahanap ng isang kayamanan ng mga mapagkukunan ng pagtigil sa paninigarilyo.

Pagkuhailang mga gamot, ang mga steroid sa partikular-tulad ng cortisone at prednisone, ginagamit upang gamutin ang arthritis, hika, lupus, maramihang esklerosis, at iba pang mga kondisyon-maaaring magpahina ng mga buto at maging sanhi ng pagkawala ng buto. Kadalasan kailangan mong gamitin ang mga gamot na ito sa loob ng mahabang panahon, kadalasan sa mataas na dosis, para sa kanila na maging banta sa kalusugan ng buto. Ang paggamit sa loob ng maikling panahon ay karaniwang hindi isang isyu.

Dapat mong tandaan na ang gamot ay kadalasang isang pagtatasa ng gastos / benepisyo-Hindi isang zero-sum game. Kung ikaw ay nasa mga gamot na nakakaapekto sa kalusugan ng buto, tandaan na maaaring ito ay mahalaga para sa iyong kabutihan.

Rekomendasyon: Huwag itigil ang anumang paggamot o gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong dosis nang hindi kausapin muna ang iyong doktor. Kung ang iyong mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto, siguraduhin na ikaw ay nasa pinakamababang posibleng dosis, para sa pinakamaikling panahon upang makatulong na mapawi ang panganib.

Tandaan kung ano ang sinabi namin tungkol sa pagiging babae? Hininga. Ang ilang mga kababaihan ay nagawaisang pansamantalang anyo ng osteoporosis na may kaugnayan sa pagbubuntis habang buntis. Ang isang sanggol sa utero ay nangangailangan ng maraming kaltsyum upang bumuo ng balangkas nito-At ang pangangailangan na ito ay pinakadakilang sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis. Kung ang ina ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa kanyang diyeta, ang kanyang sanggol ay gumuhit kung ano ang kailangan nito mula sa kanyang mga buto. Ouch! Ang osteoporosis na nauugnay sa pagbubuntis ay isang bihirang kondisyon, kung saan madali ang mga buto ng buto, sa pangkalahatan ay nasa gulugod, ngunit kung minsan sa balakang, sa huling ikatlong trimester, na maaaring maging sanhi ng sakit at kapansanan. Ang mga siyentipiko ay hindi lubos na nauunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng ganitong uri ng osteoporosis, ngunit ang mabuting balita ay napakabihirang ito at halos palaging pinababayaan pagkatapos ng isang babae na nagsilang.

Ang mga buntis na kabataan ay kailangang maging maingat upang makakuha ng sapat na kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis at pag-aalaga dahil hindi katulad ng mga matatandang kababaihan, ang mga tinedyer na ina ay nagtatayo pa rin ng kanilang sariling kabuuang buto. Ang isang sanggol sa Utero ay maaaring makipagkumpitensya sa pangangailangan ng kabataan nito para sa kaltsyum upang bumuo ng kanyang sariling mga buto, na maaaring ikompromiso ang kanyang kalusugan ng buto sa linya.

Rekomendasyon: Buntis o nursing? Ito ay kritikal upang makakuha ng sapatKaltsyum, bitamina D., at angkopehersisyo upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto.

Hindi namin kidding tungkol sa kakulangan ng Lady Luck. Tulad ng pagbubuntis, ang pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang pagkawala ng buto.Pag-aaral ipakita na ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng 3 hanggang 5% ng kanilang buto masa kapag nursing-Kahit na sila ay mabilis na mabawi ito sa sandaling sila ay wean. Naisip na ang pagkawala ng buto na ito ay maaaring mangyari dahil sa pagbuo ng lumalaking pangangailangan ng sanggol para sa kaltsyum, na nakuha mula sa mga buto ng ina, lalo na kung hindi siya kumakain ng malusog, balanseng diyeta. Gayundin, ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng buto masa kapag nursing dahil hindi sila gumagawa ng mas maraming estrogen, isang hormon na pinoprotektahan ang mga buto sa gitna ng iba pang mga function.

Rekomendasyon: Ang lahat ay mahusay na nagtatapos na rin: buto nawala sa panahon ng pagpapasuso ay karaniwang recovers sa loob ng ilang buwan pagkatapos matatapos ang pagpapasuso! Kung ikaw ay nagpapasuso nang eksklusibo, tanungin ang pedyatrisyan ng iyong anak kung magkanokaltsyum atBitamina D. Dapat kang makakuha, at gayundin, kung ito ay matalino para sa iyo upang bigyan ang iyong sanggol pandagdag na bitamina D. upang mabuhay ng mas maligaya at malusog na buhay-huwag makaligtaan ang mga mahahalagang ito 70 mga bagay na hindi mo dapat gawin para sa iyong kalusugan .