Good Lifestyle

Ang Romaine lettuce ay hindi nakakakuha ng papuri na nararapat dito-lalo na kung ihahambing sa madilim na malabay na mga pinsan nito, kale at spinach. Ngunit narito ang bagay: sinasabi ng mga eksperto na ang underrated veggie ay talagang puno ng mga mahalagang bitamina at mineral. Sa katunayan, ang Romaine ay niraranggo kahit na mas mataas kaysa sa Kale, Collard Greens, at Arugula salamat sa kahanga-hanga nitoProfile ng nutrisyon. Kaya kung gustung-gusto mong kumain ng Romaine litsugas sa regular, kaysa sa kapalaran mo.

"Ang Romaine lettuce ay maaaring isang kamangha-manghang malusog na karagdagan sa isang balanseng diyeta," sabi niKylie Ivanir., Rd. "Ang matibay na litsugas na ito ay naka-pack na may nutrients at maaaring idagdag sa salad, sandwich, at smoothies. Plus, ito ay isang mababang-calorie pagkain na natural na naglalaman ng mataas na antas nghibla, iba't ibang bitamina at mineral, carotenoids, at phenolic compound na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. "

Sa katunayan, ayon kay Ivanir, ang Romaine ay may isang mahalagang kalamangan. Hindi tulad ng spinach at kale, ito ay mas mababa sa isang tambalan na tinatawag na oxalate, na maaaring maging problema para sa mga may nakompromiso na kalusugan ng gat at pinipigilan din ang pagsipsip ng ilang mga mineral (tulad ng kaltsyum). Plus,Brad Dieter., Ang isang Nasm-certified nutrition coach at siyentipikong pananaliksik, ay nagdaragdag na ang Romaine ay maaaring maging mas madali sa iyong GI tract dahil ito ay bahagyang mas mababa mahibla at mas mataas sa tubig.

Kung gusto mo ang paghuhugas ng mga puso sa A.Caesar Salad., gamit ang mga dahon bilang wraps ng litsugas, o Charring up ng isang buong ulo sa grill, narito ang ilang mga bagay na dapat mong malaman tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng romaine litsugas. At para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ikaw ay malamang na hindi makitungo sa paninigas ng dumi pagkatapos kumain ka ng romaine litsugas. Iyon ay dahil bilang Kelsey Lorencz, RDN mula sa.Mabait na nourished, tumuturo, Romaine ay medyo mataas sa hibla.

"Karamihan ng hibla na ito ayhindi matutunaw na hibla, na tumutulong sa pagdaragdag ng bulk sa dumi at mapigil ang mga bagay na gumagalaw nang mas regular, "sabi niya.

Kasayahan katotohanan: Alicia Galvin, isang Rd at residente Dietitian saSovereign Laboratories., ang mga tala na ang hibla sa Romaine ay may malusog na epekto sa puso.

"Sa colon, ang hibla ay nagbubuklod sa mga bile salts at inaalis ang mga ito mula sa katawan," sabi niya. "Pinipilit nito ang katawan na gumawa ng mas maraming apdo, na kapaki-pakinabang dahil dapat itong masira ang kolesterol upang gawin ito."

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

Ang Romaine litsugas ay karaniwang isang pangarap ng Dieter: Ang isang 1-tasa na paghahatid ay may 15 calories at 2.8 gramo ng carbs, ngunit 1.8 gramo ng satiating fiber.

"Bilang isang dietitian, regular kong kinabibilangan ng litsugas sa aking pagkain sa tanghalian upang magdagdag ng bulk nang hindi nagdaragdag ng maraming calories," sabi ni Mary Wirtz, isang RD at nutritional consultant saGustung-gusto ng ina ang pinakamahusay. "Ito ay nagpapanatili sa akin ng mas buong at mas mababa apt sa manabik nang labis ang iba pang mga high-calorie na pagkain."

Trista pinakamahusay, isang rd sa.Balansehin ang isang suplemento, idinagdag na dahil ang romaine ay tumatagal ng maraming espasyo sa iyong tiyan, maaari itong i-activate ang iyong "stretch receptors" -at kapag nangyari ito, natapos mo ang pakiramdam na nasiyahan batay sa density ng pagkain kaysa sa caloric na nilalaman.

Kumuha ng higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Kung naghahanap ka upang itakwil ang pana-panahong malamig, tiyak na gusto mong kumain ng romaine litsugas nang regular. Ang leafy vegetable na ito ay may isang tonelada ng mahahalagang bitamina at mineral na maaaring magpapanatili sa iyo mula sa sakit. Halimbawa, ang 1 tasa ay naglalaman ng tungkol sa 11.3 milligrams ng bitamina C o19% ng iyong pang-araw-araw na halaga-Ang kapansin-pansin na ibinigay ang mahalagang papel na ito ay gumaganap ng bitamina sa iyongimmune system..

"Ang bitamina C ay isang mahahalagang nakapagpapalusog na nakapagpapalusog, pinapanatili ang malakas na balat upang maiwasan ang mga pathogens pati na rin ang pagtaas ng pagiging epektibo ng mga immune cell sa katawan habang nagtatrabaho sila upang patayin ang mga microbes na nagnanais na magkaroon kami ng sakit," paliwanag ni Lorencz.

Ayon kay Ivanir,bitamina C Kasama rin sa pagpapagaling ng sugat at mahalaga para sa paglago at pagkumpuni ng mga tisyu ng katawan, ang pagbuo ng collagen, at pagsipsip ng bakal. Narito angAng pinakamahusay na bitamina C rich foods para sa pagbaba ng timbang.

Ang paglo-load sa Romaine ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong ticker, ayon kay Galvin. Kailankolesterol Naging oxidized, nagsisimula itong magtayo sa mga pader ng arterya na bumubuo ng plaka-ngunit sa kabutihang-palad, ang bitamina C at beta-carotene sa Romaine litsugas ay nagtutulungan upang maiwasan ang oksihenasyon ng kolesterol.

Bukod pa rito, sinabi ni Galvin na ang folate sa Romaine ay makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng isang nakakapinsalang kemikal na tinatawag na homocysteine ​​sa iyong katawan.

"Kung hindi nakumberte, ang homocysteine ​​ay maaaring direktang makapinsala sa mga daluyan ng dugo, kaya lubhang nadaragdagan ang panganib ng atake sa puso at stroke," paliwanag niya.

Sa wakas, ang Romaine ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na sinasabi ni Wirtz ay naka-link saNabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at stroke.

Ang pag-inom ng tubig ay hindi lamang ang paraan upang mag-hydrate ang iyong katawan-maaari ka ring makakuha ng maraming tubig sa pamamagitan ng ilang mga pagkain, kabilang ang romaine lettuce. Sa katunayan, ang Romaine litsugas ay halos95% tubig.. Ayon kay Dieter, ang isang 2-tasa na paghahatid ng Romaine ay katumbas ng pag-inom ng kalahating baso ng tubig.

Hinahanap pa rin ang iyong paggamit ng tubig? Tuktok na romaine salad na may iba pang mgahydrating gulay., tulad ng pipino, karot, labanos, at mga kamatis.

Ang pananatiling hydrated ay may ilang mga premyo sa kalusugan. Hindi lamang ito ay tumutulong upang maiwasan ang mga impeksiyon, panatilihing maayos ang iyong mga organo, at panatilihin ang iyong mga joints lubricated, ngunit maaari din itong makatulong saPagbutihin ang iyong kalooban at kalidad ng pagtulog.

Habang ang Kale ay maaaring mag-alok ng higit na bitamina C, sabi ni Dieter na ang Romaine ay talagang dalawang beses ang halaga ng bitamina A. 1 tasa ay naglalaman ng humigit-kumulang 80% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga para sa partikular na nakapagpapalusog.

"Ang bitamina A ay hindi kapani-paniwala mahalaga para sa pangitain at tinitiyak na mapanatili namin ang isang sapat na paggamit ng bitamina A ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga pagtanggi na may kaugnayan sa edad sa pangitain at sakit sa mata," sabi niya.

Jay Cowin, rehistradong nutrisyonista at direktor ng mga formulations saAsystem, nagdadagdag na ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa bitamina A ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kondisyon ng mata tulad ng mga katarata at pagkawala ng paningin.

Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa American Optometric Association, mas mataas na Intakes Ofvitamin C ay nauugnay sa isangmas mababang panganib ng cataracts..

"Ang Romaine ay naglalaman ng iba't ibang nutrients na mahalaga para sa kalusugan, tulad ng kaltsyum at bitamina K," sabi ni Ivanir. "Ang kaltsyum at bitamina K ay kritikal para sa pagpapanatili ng malakas, malusog na mga buto, na pumipigil sa pagkawala ng buto ng mineral at potensyal na fractures."

Ipinakita ng pananaliksik na hindi lamang madagdagan ng bitamina K ang density ng mineral ng buto sa mga osteoporotic na tao kundi pati na rinbawasan ang mga rate ng fracture. Mayroon ding katibayan na kahit na mababa ang dosis ng bitamina Kmapabuti ang density ng buto Kapag ito ay natutulog sa tabi ng bitamina D.

Sa kabutihang-palad, 1 tasa lamang ng Romaine53% ng iyong RDA para sa Bitamina K.. Kung nais mong ganap na umani ang mga benepisyo sa kalusugan ng buto ng bitamina K, maaari mong pagsamahin ang iyong romaine lettuce sa isa paPagkain na mayaman sa bitamina D., tulad ng sockeye salmon, itlog, luto shiitake mushroom, o de-latang puting albacore tuna.