Good Lifestyle

Ang kalusugan ng gat ay ipinakita na mahalaga kay.Panatilihing malusog ang iyong immune system. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang iyong gut microbiome ay maaari ring makaapekto sa iyong central nervous system, na kumokontrol sa iyong utak. Alam namin iyanAng iyong kinakain ay tiyak na makakaapekto sa kalusugan ng gat., ngunit ang iyong inumin ay maaari ring magkaroon ng epekto.

Ang pag-inom ng mga maling uri ng mga inumin ay may potensyal na magkaroon ng isang nakakapinsalang epekto sa iyong gat. Narito ang 8 inumin upang mabawasan ang iyong diyeta at kung bakit ang regular na pag-abot sa kanila ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang pinsala sa iyong gat. Tandaan na marami sa mga inumin na ito ay maaaring matupok sa katamtaman na mga katangian na walang mga negatibong epekto. Bilang karagdagan, ang mga salungat na reaksyon na nangyayari pagkatapos ng pag-ubos ng ilan sa mga inumin na ito ay maaaring mangyari lamang sa mga sensitibong indibidwal, kaya pinakamahusay na kumunsulta sa isang medikal na propesyonal kung nababahala ka tungkol sa kung paano ang isa sa mga inumin sa ibaba ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaanAng mga sikat na pagkain ay napatunayan na maging sanhi ng pangmatagalang taba ng tiyan, sabi ng agham.

Kung hinuhuli mo ang mga inumin ng enerhiya upang makalabas sa iyong pang-araw-araw na pagkapagod, maaaring gusto mong mag-isip muli. Ayon kayLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., tagapagtatag ng.Nutritionstarringyou.com. at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club, ang mga enerhiya na inumin na "na may mataas na caffeine ay maaaring maging sanhi ng gastritis, pamamaga, nadagdagan na gat motility, at pagtatae." Ipinaliwanag ni Pincus na ang labis na caffeine ay maaaring humantong sa pagtatago ng tiyan mas acid kaysa sa karaniwan na maaaring lumala ang mga sintomas ng reflux. "Maaari rin itong maging sanhi ng mga jitters at dagdagan ang pagkabalisa na maaaring magpalala ng mga sintomas sa mga taong may magagalitin na bituka syndrome (IBS)." Para sa higit pa, basahin ang tungkol12 mapanganib na epekto ng mga inumin ng enerhiya, ayon sa agham.

Ang mga caffeinated na inumin tulad ng kape ay mga stimulant na nagdaragdag ng gat motility, na nangangahulugang ang mga inumin na ito ay maaaring gumawa ng mga bagay na mas mabilis ang iyong gastrointestinal tract. Ang stimulant na epekto ay maaaring humantong sa maluwag na dumi o pagtatae, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan, ang caffeine ay isang banayad na diuretiko, na nangangahulugan na ikaw ay tumatakbo sa banyo upang umihi rin. Dagdag pa, ang caffeine ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa at gawin itong mas mahihigpit na matulog. Ang stress at pagkabalisa ay maaaring lumala ang mga sintomas sa mga taong may magagalitin na bituka syndrome at nagpapaalab na sakit sa bituka. Inirerekomenda ng FDA ang maximum na 400 milligrams ng caffeine araw-araw (mga 3 tasa). Gayunpaman, ang caffeine ay nakakaapekto sa lahat ng bagay at ang ilang mga tao ay maaaring metabolize ito mas mabilis kaysa sa iba. Kung uminom ka ng mas kaunting kape kada araw o lumipat sa decaf, na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga sintomas. Habang ang pag-inom ng kape sa pag-moderate ay maaaring magkaroon ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan, ang sobrang pag-inom ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa gat na ito. Kung hindi ka sigurado kung ikaw ay overdoing ito sa caffeine, tingnan ang mga ito7 Mga Palatandaan ng Babala Ikaw ay umiinom ng sobrang kape.

Sa mga tao na may IBS o nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD), ang pag-inom ng maraming pinong sugars, tulad ng mga nasa soda, ay maaaring humantong sa gastrointestinal distress dahil ang asukal ay hindi maaaring masustansya nang maayos sa iyong mga bituka. Ito ay humahantong sa tubig na iguguhit sa gastrointestinal tracts at sa bituka upang maghalo at i-flush ang labis na sugars, na maaaring humantong sa maluwag na dumi at pagtatae.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kapag sinusubukan mong panoorin ang calories, hindi karaniwan na lumiko sa zero calorie inumin na gumagamit ng artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame at sucralose. Ang mga sangkap na ito ay maaaring potensyal na humantong sa hindi komportable gastrointestinal sintomas tulad ng utot, bloating, at pagtatae para sa ilang mga tao. Kung nakikita mo ang iyong sarili na sensitibo sa mga artipisyal na sweeteners, mag-opt para sa plain water o may lasa sparkling na tubig na walang artipisyal na sweeteners.

Ang pagkakaroon ng isang masyadong maraming sa isang regular na batayan "ay maaaring makaapekto sa microbiota na nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng bakterya sa tupukin na may isang overgrowth ng masama, hindi malusog na bakterya. Ang kawalan ng timbang na ito ay humahantong sa pamamaga," paliwanagJoan Salge Blake, EDD, Rdn., Propesor ng Nutrisyon, Boston University at ang host ng hit nutrition at wellness podcast,Spot On!Ayon sa 2020-2025 pandiyeta alituntunin para sa mga Amerikano, katamtaman pag-inom ay tinukoy bilang isang maximum na 1 inumin bawat araw para sa isang babae at 2 inumin bawat araw para sa isang tao. Ang isang inumin ay tinukoy bilang 12 fluid ounces ng beer, 5 fluid ounces ng alak, at 1.5 fluid ounces ng 80-patunay na alak tulad ng rum o vodka. Dagdag pa, ipinaliliwanag ni Dr. Salge Blake na ang talamak na pang-aabuso sa alkohol ay maaari ring makapinsala sa mga cell na linya ng tupukin ang pagtaas ng pagkamatagusin nito, na nagbibigay-daan sa bakterya at ang mga toxin na kanilang ginagawa upang tumagas sa daluyan ng dugo.

May ilang pananaliksik na nag-uugnay sa pagkonsumo ng carbonated na inumin sa gastrointestinal na pagkabalisa. Saisang artikulo na-publish sa journal.Nutrisyon,Metabolismo, at cardiovascular disease, Tinatalakay ng mga may-akda ang mga epekto ng carbonated na inumin sa bibig, esophagus, at tiyan. Ang carbonation ay maaaring humantong sa menor de edad pagguho ng ngipin. Bilang karagdagan, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kapag uminom ka ng higit sa 300 mililitro, o 1 1/4 tasa, ng carbonated fluids maaari itong humantong sa gastric distress.

Bilang karagdagan, ang ilanpananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng carbonated soft drink ay maaaring madagdagan ang panganib ng kanser sa pancreatic.

Ang mga teas na naglalaman ng caffeine tulad ng berde at itim na teas ay maaaring dagdagan ang kaasiman sa tiyan, na maaaring humantong sa heartburn sa ilang mga tao. Bilang karagdagan, ang mga caffeinated teas ay may parehong mga isyu tulad ng nakikita nang mas maaga sa kape. Kung mahilig ka sa tsaa, baka gusto mong mag-opt para sa herbal o decaffeinated. (Kaugnay:5 mga pagkakamali na gumagawa ng tsaa na hindi malusog.)

Sa ilang mga tao, ang pag-inom ng mga inumin ng tsokolate ay maaaring humantong sa acid reflux. Ito ay kapag ang acid sa iyong esophagus napupunta sa reverse, na nagiging sanhi ng heartburn. Kung nakakaranas ka ng acid reflux higit sa dalawang beses sa isang linggo, maaari kang masuri na may mas malubhang anyo ng acid reflux na kilala bilang gastroesophageal reflux disease (GERD). Ang iba pang mga sintomas ng GERD ay kinabibilangan ng kahirapan sa paglunok, pag-ubo, pag-regurgitate ng pagkain o maasim na likido sa bibig, paghinga, at sakit sa dibdib lalo na kapag naglatag ka pagkatapos kumain ka. Ayon saAcademy of Nutrition & Dietetics Website., GERD ay maaaring lumala sa ilang mga tao sa pamamagitan ng ilang mga pagkain kabilang ang tsokolate at maaaring mag-trigger ng isang flare-up. Kung ang mga tsokolate ay umiinom ng iyong acid reflux o gerd, malamang na gusto mong maiwasan ang mga ito. Para sa higit pa sa mga inumin dapat mong isaalang-alang ang pag-iwas, tingnan ang mga itoAng mga sikat na inumin ay napatunayan na gumawa ng masasamang bagay sa iyong katawan, sabi ng agham.