Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang tao na struggles sa pagkabalisa at / o stress sa isang regular na batayan, pagkatapos ay malamang na mapaliit mo ang ilang mga tried-at-totoo coping mekanismo na makakakuha ka sa pamamagitan ng sinusubukan beses. Para sa ilan, ito ay pagpunta para sa isang run upang i-override ang stress sa endorphins; Para sa iba, ang libreng pagsulat sa isang journal upang hayaan ang emosyonal na dumaloy sa katawan at papunta sa papel. Ngunit maaaring may isang bagay na maaaring gawin para sa iyo sa lugar na ito, lalo na ang isang tinatawag na Ashwagandha, na pinuri para sa kakayahang mabawasan ang parehong emosyonal at pisikal na sintomas ng stress.

Ayon kay Stacey Gillespie, direktor ng tatak ng.Gaia Herbs., Ashwagandha, o Indian ginseng, kabilang sa pamilya ng nightshades. Mas partikular,Dr. Will Cole., nangungunang functional na eksperto sa gamot, IFMCP, DC, at may-akda ngAng spectrum ng pamamaga atKetotarian, idinagdag na ang nakapagpapagaling na suplemento ng Ashwagandha ay nagmula sa ugat at ang berry ng planta ng Ashwagandha, na katutubong sa India.

Natagpuan din sa Pakistan at Sri Lanka, ang Ashwagandha ay may 4,000 taon ng tradisyunal na paggamit sa pangalan nito, at kinikilala bilang isang nakapagpapagaling na tonic (easayana) saAyurvedic Medicine., sabi ni Gillespie. Sa katunayan, ang Medicine Hunter.Chris Kilham. Sinasabi sa amin na ang termino ay mula sa sinaunang Indo-European language Sanskrit. Nasira, "Ashva" ay nangangahulugang kabayo, at ang "Gandha" ay nangangahulugang amoy, na tumutukoy sa malakas na amoy ng mga ugat, paliwanag ni Kilham.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng Ashwagandha.

Bawat isaInternational Journal of Home Science., Ashwagandha ay binubuo ng carbohydrates, protina, napakaliit na taba, at isang malaking halaga ng krudo hibla. Naglalaman ito ng bakal, kaltsyum, at bitamina C, at, ayon saAng Chopra Center., ay puno ng mga nakapagpapagaling na kemikal kabilang ang withanolides (natural steroid), alkaloids, choline, fatty acids, amino acids, kasama ang iba't ibang sugars. Sa kasaysayan, ang Superbern ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, mula sa mataas na antas ng pagkabalisa sa di-wastong paggana ng thyroid.

Maaaring mabawasan ni Ashwagandha ang mga antas ng stress at pagkabalisa

Kung ito ay nagmumula sa overtime sa opisina, walang tulog na gabi na may bagong panganak, o sinusubukan lamang na salamangkahin ang buhay pagdating, lahat ay nakakaranas ng stress (ilang higit sa iba). Ngunit sabihin nating tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan o pagkuha ng kickboxing ay hindi eksakto sa pagkuha ng iyong mga frustrations, Ashwagandha ay maaaring kumilos bilang isang alternatibong anyo ng kaluwagan.

Natuklasan ng pananaliksik na ang pagpapatupad ng herbal supplement sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at stress. Halimbawa, isang 2012.Pag-aaral ng placebo. Nai-publish sa Indian Journal of Psychological Medicine na natagpuan na ang mga antas ng cortisol ng mga kalahok na kumukuha ng 600 mg ng Ashwagandha extract araw-araw para sa 60 araw ay mas mababa kaysa sa mga naitalaga ng isang placebo.

Maaaring palakasin ng Ashwagandha ang iyong immune system

A.2014 Review Nai-publish sa Journal of Biological Sciences Binanggit ang isang maliit na bilang ng mga pag-aaral na tumuturo sa Ashwagandha bilang isang natural na tagasunod sa kaligtasan. Ito ay sa malaking bahagi dahil sa withanolides (natural na nagaganap steroid) na natagpuan sa ugat na, sa bawat pagsusuri, ay naglalaman ng antioxidant, diuretic, cardiorespiratory enhancement, at anti-inflammatory properties, bukod sa iba pa. Bukod pa rito, ang Ashwagandha ay naglalaman din ng glycoprotein, protina na responsable para sa antimicrobial activity (aka kills microorganisms bago sila magkaroon ng pagkakataon na lumago / kumalat sa katawan).

Maaaring mapalakas ng Ashwagandha ang iyong libido

Sa panahon ng A.2015 klinikal na pag-aaral Nai-publish sa journal Biomed Research International, Ashwagandha root extract ay matagumpay sa pagpapabuti ng sekswal na function sa mga kababaihan. Ang mga babaeng kalahok ay itinalaga upang kumuha ng isang placebo o isang mataas na konsentrasyon Ashwagandha root extract (HCARE) suplemento para sa walong linggo. Ang mga resulta ay nagpakita na ang Ashwagandha ay nagpapabuti ng sekswal na dysfunction ng babae, sa bahagi dahil sa epekto ng anti-stress nito.

Ashwagandha ay maaaring makatulong sa lalaki pagkamayabong

Ang mga lalaki na nakakaranas ng mga isyu sa pagkamayabong ay maaaring makinabang mula sa pagpapasok ng Ashwagandha sa kanilang diyeta. Ayon kaypananaliksik Nai-publish sa journal ebidensya batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot, ang mga lalaki na kumuha ng 675 mg ng Ashwagandha sa tatlong dosis sa loob ng 90 araw ay nakakita ng 167% na pagtaas sa bilang ng tamud, isang 53% na pagtaas sa halaga ng tabod, at 57% na pagtaas sa sperm mobility.

Maaaring mapahusay ng Ashwagandha ang iyong atletikong pagtitiis

Sa isang2015 Pag-aaral, Sinuri ng mga mananaliksik ang mga antas ng pagkonsumo ng oxygen ng 50 malusog na babae at male atleta sa kanilang peak physical exertion. Ang mga atleta ay alinman ay itinalaga ng isang placebo, o isang suplementong Ashwagandha upang masuri kung paano (kung sa lahat) ang huli ay maaaring makaapekto sa kanilang pagganap. Sa walong at 12 linggo ng eksperimento, natagpuan na ang mga nakuha ni Ashwagandha ay hindi lamang nakaranas ng isang pinahusay na cardiorespiratory tibay, ang kanilang kalidad ng buhay ay napabuti rin.

Ang mga daga ng gym ay magiging masaya din na malaman na ang Ashwagandha ay natagpuan na maging kapaki-pakinabang sa weight lifters, masyadong. Ayon sa A.pag-aaral Nai-publish sa Journal ng International Society of Sports Nutrition, mga paksa na binigyan ng suplementong Ashwagandha nakita ang isang makabuluhang pagtaas sa lakas ng kalamnan sa mga lugar ng bench-press at leg-extension exercises, isang pagtaas sa braso at laki ng kalamnan ng dibdib, pati na rin Nabawasan ang pinsala ng kalamnan at mga porsyento ng taba ng katawan.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Ashwagandha ay sinabi upang suportahan ang malusog na thyroid function.

Ang Ashwagandha ay ipinakita upang mapalakas ang isang hindi aktibo na teroydeo na isang lunas kapag isinasaalang-alang mo na ang mababang antas ng thyroid hormone ay nagiging isang epidemya, lalo na sa mga kababaihan, sabi ni Dr. Cole. Kahit na higit pang pananaliksik ang kinakailangan sa paksa,isang pag-aaral Nai-publish sa journal ng alternatibo at komplimentaryong gamot na natagpuan na ang mga pasyente na may teroydeo disorder ay may mas malusog na TSH at T4 na antas, at samakatuwid ay mas normal na thyroid function pagkatapos ng walong linggo ng supplementing sa Ashwagandha.

Mayroon bang mga epekto sa pagkuha ng Ashwagandha?

Ang malalaking dosis ng Ashwagandha ay maaaring humantong sa digestive mapataob tulad ng pagtatae, sakit ng tiyan, at pagsusuka. Sa madaling salita, gusto mong magbayad ng napakasaya sa kung gaano karami ang suplemento na inilalagay mo sa iyong katawan.

Ang isa pang bagay na dapat tandaan ay, dahil ang Ashwagandha ay itinuturing na bahagi ngNightshade Family., Maaaring hindi angkop sa mga may sakit na autoimmune, lalo na ang autoimmune joint pain, sabi ni Dr. Cole. "Habang maraming mga tao na may autoimmunity ay hindi gumanti nang negatibo sa mga halaman ng gabi (tulad ng mga kamatis, talong, peppers, at patatas), ang mga taong dapat iwasan ang Ashwagandha," sabi ni Cole.

Iyon ay sinabi, sa kasalukuyan ay hindi sapat na pag-aaral na may kaugnayan sa mga epekto ng paggamit ng Ashwagandha, kaya pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang adaptogen ay tama para sa iyo.

Pagdaragdag ng ashwagandha sa iyong diyeta

Ang Ashwagandha ay matatagpuan sa karaniwang pulbos na powder, bagaman ito ay dumating sa mga capsule at tinctures masyadong. Ang Gillespie ay nagpapahiwatig na ang sinuman bago sa paggamit ng Ashwagandha ay maaaring nais na magsimula sa isang herbal na tsaa na may iba pang mga sangkap bukod sa Ashwagandha dahil "ang lasa at amoy ay maaaring napakalaki kung ang damong ito ay hindi pinaghalo sa iba pang mga damo."

Tulad ng para sa mga di-tea drinkers, ipinapahiwatig ni Dr. Cole ang Rebbl Elixirs at protina na inumin (tulad ngRebbl Hazelnut Chocolate Protein.) Habang ginagamit ng tatak ang "mabisa dosis ng Ashwagandha sa bawat bote," at ilista kung magkano ang ginagamit nila mismo sa label.

Ano ang hahanapin sa mga pandagdag sa Ashwagandha.

Ang sinumang naghahanap upang mag-eksperimento sa Ashwagandha ay nasa kapalaran dahil ang adaptogenic herb ay matatagpuan sa maraming mga form batay sa pamumuhay ng mga pagkuha nito. Gayunpaman, nais ni Kilham na ituro na ang isang form na Ashwagandha ay mas mababa sa isang pag-aalala kung anong bahagi ng halaman ang ginagamit para sa suplemento-maraming producer ang gumagamit ng mga dahon ng halaman para sa kanilang mga suplemento sa halip na lamang ang ugat. Gayunpaman, ang plethora ng pag-aaral na inilathala sa Superbern (aka ang mga ipinagmamalaki tungkol sa lahat ng mga benepisyo nito) ay nakatuon sa mga root-lamang extracts.

"Habang may maraming mga klinikal na pag-aaral ng tao gamit ang root extract, medyo marami ang tanging klinikal na katibayan para sa isang root + dahon extract ay mula sa pananaliksik na inisponsor ng naturang mga extracts 'mismo," paliwanag ni Kilham. "Siguraduhing pumili ng isang produkto na gumagamit ng mataas na konsentrasyon, full-spectrum root extract (hanapin ang KSM-66 bilang isang sahog)."

Ang isa pang detalye na dapat tandaan, sabi ni Gillespie, ang label ng produkto-mas partikular, kung magkano ang katas ay nasa isang paghahatid. "Kadalasan ang mga capsule ay naglalaman ng mas mataas na konsentrasyon, kaya ang mga tao ay maaaring makaramdam ng ganap na mga benepisyo ng damo nang mas mabilis sa isang format ng kapsula," sabi niya.

Bottom line: Dapat mong subukan ang Ashwagandha?

Tulad ng kaso sa halos anumang bagay sa buhay, kung ano ang gumagana para sa katawan ng iyong kaibigan, ina, o paboritong influencer ay hindi kinakailangang mag-bode ng mabuti sa iyong sariling anatomya. Kaya mahalaga na makipag-usap ka sa iyong doktor at gawin ang iyong sariling pananaliksik sa suplemento bago idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Habang ang superbherb ay may isang hanay ng mga pag-aaral upang i-back up ang mga benepisyo nito, depende sa iyong natatanging makeup at ang dosis mo gawin, ang kilalang stress-buster ay maaari ring magbuod hindi kasiya-siya epekto.