Good Lifestyle

Dalhin moPaboritong yogurt, idagdag sa ilanGranola., isang maliit na bilang ng iyong mga paboritong prutas, at isang ambon ng honey, at mayroon kang isang masarap na almusal o meryenda sa kamay. At may ilang mga uri ng yogurt, maaari kaming makakuha ng tonelada ng mga dagdag na benepisyo tulad ngprotina at probiotics para sa isang malusog na gat..

Habang ang yogurt ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa ating buhay, may ilang mga potensyal na panganib upang tumingin para sa. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga potensyal na epekto ng pagkain yogurt, usapan naminLauren manaker, ms, rdn, ld., isang nakarehistrong dietitian para saZhou nutrition. atMedical Expert Board. Miyembro sa kumain ito, hindi na!.

"Habang ang yogurt ay isang mahusay na para-ikaw na pagpipilian bilang isang sahog saParfaits., bilang isang sub para sa kulay-gatas, o bilang frozen yogurt, kumakain ng ilang mga uri ay maaaring humantong sa mataas na asukal sa dugo, "sabi ni Manaker. Kaya sa susunod na oras na maabot namin ang isangkarton ng yogurt., maaaring gusto naming panatilihin ang idinagdag na bilang ng asukal sa isip bilangAng isa sa mga pangunahing epekto ng pagkain yogurt ay mataas na asukal sa dugo.

Masyadong maraming dagdag na asukal sa yogurt ay maaaring itaas ang aming asukal sa dugo

Sa tuwing kumain kami ng isang bagay, ang aming mga katawan ay diretso upang magtrabaho upang masira ang pagkain na aming pinag-uusapan. Kapag kumain kami ng carbohydrates, ang aming katawanconvert ang mga carbs sa asukal sa dugo. Mataas na antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay mahalagang lamang ang halaga ng glucose sa ating dugo, ay maaaring humantong sa mga hindi gustong mga problema sa kalusugan. "Kapag ang mga tao ay may madalas na mataas na asukal sa dugo," sabi ni Manaker, "pinatatakbo nila ang panganib na makaranas ng ilang mga epekto, tulad ng mga problema sa paningin, sakit sa bato, at mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso."

At ano ang kinalaman nito sa yogurt, maaari kang magtanong? "Habang ang plain-old yogurt ay naglalaman ng mga natural na sugars salamat sa lactose na natural na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, maraming mga varieties din naglalaman ng dagdag na sugars," sabi ni Manaker. "Sa katunayan, ang ilan ay hanggang 21 gramo bawat serving, na higit sa 40% ng pang-araw-araw na halaga ng mga idinagdag na sugars para sa isang 2,000 calorie diet." At idinagdag ang asukal, hindi asukal na nagmula sa likas na pinagkukunan, na talagang kailangan nating panoorin.

Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine., ang mga taong nakakuha ng 17% -21% ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa dagdag na asukal ay nadagdagan ang kanilang mga pagkakataon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 38% sa loob ng 15 taon. Kasama ang mataas na asukal sa dugo at mas mataas na panganib ng sakit sa puso, sinabi ni Manaker na idinagdag ang asukal ay may mahabang listahan ng mga panganib sa kalusugan. "Ang asukal ay gumawa ng yogurt lasa mabuti," sabi ni Manaker, "ngunit ang pagkain ng masyadong maraming asukal ay patuloy na nakaugnay sa mas mataas na panganib ng timbang makakuha, pagbuo ng dental karies, at maaaring ganap na maubos ang iyong enerhiya pagkatapos mong maranasan ang hindi kasiya-siya asukal crash." (Kaugnay:Ano ang idinagdag na asukal sa iyong katawanTama

Maaari naming maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang uri ng yogurt

Pagdating sa yogurt, ang mga sangkap ay susi. Sa sandaling alam namin kung ano ang hahanapin kapag namimili para sa yogurt sa grocery store, maaari naming maiwasan ang isang potensyal na pagtaas sa aming asukal sa dugo.

Tulad ng hinahanap namin ang yogurt, sinabi ni Manaker na "Ang aming] pinakamahusay na mapagpipilian ay pumili ng isang yogurt na naglalaman ng zero idinagdag sugars at magdagdag ng sariwang prutas o madilim na chocolate chips kung kailangan mo ng isang maliit na tamis sa iyong ulam." Sa pag-iisip na ito, maaari nating panatilihin ang ating asukal sa dugo nang hindibigyan ang yogurt sa kabuuan.

Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang malaman kung anong mga uri ng yogurt ang karaniwang may zero na idinagdag na asukal. (Kaugnay:Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng griyego yogurt at regular na yogurt?Tama

Ang griyego yogurt ay mababa sa asukal, sobrang creamy, at madalas na napakataas sa protina. Inirerekumenda rin nila ang Icelandic yogurt, na kung saan ay dapat na maging mas makapal at naka-pack na may mas protina dahil sa proseso ng lactose-straining. Para sa mga hindi maaaring tangkilikin ang Griyego o Icelandic yogurt at mas gusto ang isang bagay na may lasa, ang Manaker ay nagmumungkahi ng isang bagayDalawang kabutihan, dahil "[ito] ay matamis ngunit naglalaman lamang ng dalawang gramo ng asukal, salamat sa paggamit ng Stevia sa halip na asukal o artipisyal na sweeteners."

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!

Basahin ang susunod na ito:

• Ang # 1 pinakamahusay na yogurt upang kumain, ayon sa isang dietitian
• Ang 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa dietitians
• Mga epekto ng pagbibigay ng yogurt, ayon sa agham