Good Lifestyle

Nakarating na ba sinubukan na bumuo ng isang taong yari sa niyebe sa disyerto sa panahon ng tag-init? Syempre hindi. Dahil imposible iyon. Ang parehong napupunta para sa pagiging matagumpay na mawalan ng timbang habang ginagawa mo pa ang mga pagkakamali ng metabolismo na ito; Ito rin ay imposible.

Ang ehersisyo at pagkain ay hindi lamang ang dalawang bagay na tutulong sa iyo na taba ng sabog. Ang metabolismo ng iyong katawan-o ang kakayahang magsunog ng calories at i-convert ang mga ito sa enerhiya-ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa pagbaba ng timbang. Ang mas mahusay na iyong metabolismo ay, mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang. At kung ang sukatan ay hindi tipping sa iyong pabor sa kabila ng lahat ng iyong hirap, ang iyong metabolismo ay maaaring nasa mas mabagal na bahagi.

Bago mo magagawaPalakasin ang iyong metabolismo, Dapat mong kilalanin ang pang-araw-araw na gawi na iyong ginagawa na malamang na sisihin para sa pagbagal ito. Sa ibaba, alamin kung aling metabolismo ang sabotaging mga pagkakamali na iyong ginagawa at ilan sa aming mga pinakamahusay na tip upang baligtarin ang pinsala. Alisin ang iyong sarili ng mga pagkakamali na ito, at talagang panatilihin ang iyong sarili sa track, subukan ang alinman sa15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Habang, oo, ang tanging paraan upang i-drop ang timbang ay sa pamamagitan ng pagsunog ng mas kaunting calories kaysa sa ubusin mo, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong bawiin ang iyong katawan ng pagkain.

"Sa isang pagtatangka para sa mabilis, kapansin-pansin na pagbaba ng timbang, maraming tao ang naniniwala na ang pagkain ng ilang calories hangga't maaari ay ang pinakamahusay na solusyon," paliwanag ni Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Hindi lamang ito maaaring humantong sa maraming nutritional deficiencies bilang ang katawan ay nakakakuha ng mas kaunting pagkain pangkalahatang, maaari itong aktwal na magkaroon ng kabaligtaran epekto sa pagbaba ng timbang," siya elaborates. Kapag kumukuha ka ng masyadong ilang calories, pinipilit nito ang iyong katawan sa gutom na mode, na nagiging sanhi ng iyong katawan na gumamit ng mass ng kalamnan bilang gasolina. Binabawasan din nito ang rate ng iyong metabolismo at calorie burn upang makatipid ng enerhiya.

Kumain ito! Tip: Hindi mo kailangang i-cut calories tulad ng mabaliw. Tingnan lamang ang aming eksklusibong ulat:30 mga paraan upang kumain ng higit pa ngunit mas mababa ang timbangin.

Panahon na upang makahanap ng isa pang paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga pagkatapos ng isang nakababahalang araw sa trabaho. Habang ang pag-inom sa pag-moderate ay madalas na hindi magkakaroon ng labis na pinsala sa iyong baywang, ginagawa itong isang ugali ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolic rate. Bakit?

"Kapag ang isang tao ay umiinom, ang acetaldehyde (isang mataas na nakakalason na substansiya) ay nabuo," sabi ni Los Angeles na nakabatay sa nutrisyonista na si Seth Santoro, CHC. "Ang katawan ay gumugugol ng oras na sinusubukang i-detoxify ang sarili sa halip na magsunog ng calories." Natuklasan ng mga mananaliksik na ang boozing ay maaaring bawasan ang kakayahan ng taba ng katawan ng katawan hanggang sa 73%! Mas masahol pa, idinagdag ni Santoro na ang pag-inom ng alkohol ay maaaring makapinsala sa protina synthesis at anabolic (kalamnan-building) hormones, na maaaring pigilin ang iyong mga layunin sa tono.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang kalamnan ay mas maraming metabolikong aktibo kaysa sa taba. Iyon ay nangangahulugan na ang kalamnan ay hindi lamang gumagawa ng hitsura mo toned, ngunit tumutulong din sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie-kung nagtatrabaho ka o nag-lounging lamang sa panonood ng isang pelikula. Habang kailangan mong gawin ang pagsasanay sa paglaban upang bumuo ng kalamnan upang magsimula sa, kung hindi mo ipares ang iyong oras ng gym sa pagkonsumo ng sapat na protina, ang iyong katawan ay hindi makakapagtayo ng mass ng kalamnan.

Kumain ito! Tip: Ang mga pangangailangan ng protina ay naiiba sa pamamagitan ng indibidwal, ngunit ang pag-ubos ng 0.8 hanggang 1 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay kadalasang sapat upang mabawasan ang pagbaba ng timbang, sabi ni Leah Kaufman, MS, Rd, CDN, isang dietitian na batay sa New York City. Para sa isang 130-pound (58 kilo) na tao, na katumbas ng 46 at 58 gramo ng protina bawat araw. Naghahanap ng mga paraan upang kumain ng higit pa sa kalamnan-gusali macro? Tingnan ang mga ito25 mga paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina.

Kahit na kumakain ka ng tama at nagtatrabaho, ang pag-aalis ng kronik ay maaaring ang dahilan kung bakit ang iyong metabolismo ay bumagal. "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming problema sa metabolic," sabi ni Santoro. "Maaari mong maging sanhi ka ng masunog na mas kaunting mga calories, kakulangan ng kontrol ng gana at maranasan ang pagtaas sa mga antas ng cortisol, isang hormone na nag-iimbak ng taba."

Kumain ito! Tip: Kung naghahanap ka upang makakuha ng isang mas mahusay na gawain sa pagtulog, tumingin walang karagdagang kaysa saAng diyeta sa pagtulog: 7 mga gawi ng mga highly-reted people.

Ang aming mga trabaho sa desk ay gumagawa sa amin ng taba-at hindi lamang dahil sa mga cupcake ng opisina. Kapag umupo ka sa buong araw sa trabaho, ang iyong katawan ay hindi nakakaengganyo o ginagamit ang iyong mga kalamnan hangga't ito ay kung ang iyong paglalakad sa paligid. Dahil hindi namin ginagamit ang aming mga katawan, nagsisimula kaming mawala ang kalamnan mass at ang aming resting metabolismo slows.

Kumain ito! Tip:Hindi mo kailangang ibigay ang iyong dalawang linggo na abiso upang maibalik ang iyong metabolismo. Ang pagkuha lamang mula sa iyong upuan at pagkuha ng dalawang minutong lakad isang beses sa bawat oras ay maaaring gawin ang bilis ng kamay, sabi ni Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-founder ng SOHO Lakas Lab. Siya ay isang kamakailang pag-aaral na natagpuan ang mga maiikling pagsabog ng paglalakad na nakatulong upang mapanatili ang matatag na mga antas ng insulin, na nangangahulugang ang iyong katawan ay makakagamit ng mga calorie para sa enerhiya sa halip na iimbak ang mga ito bilang taba. Itakda ang alarma ng iyong telepono upang pumunta nang isang beses bawat oras upang hindi mo malilimutan na magpahinga.

Ang tubig ay masarap sa sarili nitong, ngunit kung ikaw ay simpleng pag-inom nito, maaari kang mawalan ng ilang malubhang benepisyo sa pagpapalakas ng metabolismo. Upang makakuha ng higit pang putok para sa iyong hydrating usang lalaki, magpainit ang iyong tubig at matarik ng berdeng tsaang bag dito. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang dahon na ito ay partikular na mahusay sa pagsabog ng flab salamat sa konsentrasyon nito ng catechins: isang pangkat ng mga antioxidative compound na magprito ng tisyu ng adipose sa pamamagitan ng pagpapabalik ng metabolismo, pagdaragdag ng pagpapalabas ng kapasidad ng taba ng atay .

Kung ito ay dahil sa isang jam trapiko, ang iyong mga bata ay magkakapatong sports iskedyul, o isang malaking proyekto dahil sa trabaho, ang stress ay maaaring maging isang malaking timbang sa iyong mga balikat-pati na rin ang dahilan na nakaimpake ka ng isang malaking halaga ng timbang sa iyong hips . Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalBiological Psychiatry., ang stress ay maaaring gumawa ng katawan metabolize pagkain nang mas mabagal at maaaring maging sanhi ng pagtulog disturbances. (At tulad ng nabanggit namin sa itaas, kapag hindi ka matulog, ang iyong metabolismo ay naghihirap.)

Kumain ito! Tip: Naghahanap upang kumuha ng isang breather at madali ang stress? Tingnan ang aming ulat:Paano mag-relaks kaya malusog na pagkain.

Habang ang pagkuha ng isang oras ng isang sandali ay pagmultahin, ginagawa ito araw-araw ay maaaring pagbagal down ang iyong metabolismo. Natuklasan ng University of Colorado sa mga mananaliksik ng Boulder na sinunog ng mga tao ang 52 hanggang 59 mas kaunting calories kapag natulog sila sa araw kaysa sa ginawa nila habang nakuha ang kanilang zzz sa gabi. Ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang gulo na ito sa metabolismo ay malamang dahil ang nakabukas na iskedyul ng pagtulog ay nag-iskedyul ng mga kalahok na likas na circadian rhythms, ang panloob na orasan ng katawan na may malaking papel sa pag-andar ng metabolismo.

Hindi kami kumakatok ng kape. Sinasabi lamang namin na hindi ka dapat maghintay ng isang oras o kaya pagkatapos nakakagising upang maabot ang iyong lokal na barista para sa iyong unang inumin ng araw. Ayon sa New York na nakabatay sa dietician na si Lisa Jubilee, MS, CDN, isa sa pinakamadaling paraan upang mabigyan ang iyong metabolismo ng isang jolt ay uminom ng 2 tasa ng tubig sa ilang sandali matapos makagising. Bakit? Sa pagtulog, ang metabolic function ng iyong katawan ay humina, at ang iyong katawan ay nagpunta lamang sa loob ng walong oras na walang mga likido. Ang Jubilee ay nagpapahiwatig ng rehydrating bago i-stress ang iyong katawan sa anumang iba pang pagkain o inumin: "Ang aking mga kliyente na nagpatupad ng ulat na ito ay mas mababa ang pamumulaklak, mas maraming enerhiya, at isang mas maliit na gana," sabi niya

Oo, ang mga mababang-carb diet ay mas epektibo para sa panandaliang pagbaba ng timbang kaysa sa mababang taba, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong dalhin ito sa matinding. Ang mga carbs ay talagang tumutulong sa iyong katawan na metabolize protina at gamitin ito upang bumuo ng kalamnan dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Walang carbs, ang iyong mga kalamnan ay hindi maaaring lumago. Na may mas kaunting kalamnan, magsunog ka ng mas kaunting calories sa pamamahinga. Ngunit hindi iyon lahat. Sa iyong mga kalamnan gutom ng enerhiya, hindi mo magagawang mag-ehersisyo bilang marubdob na kung hindi man ay gagawin. At nangangahulugan ito ng mas kaunting mga calories na sinunog habang aktibo.

Kumain ito! Tip: Magkaroon ng isang paghahatid ng oatmeal, kalahati ng isang matamis na patatas, o tasa ng brown rice bago magtrabaho upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng gasolina na kailangan nila.

Ang mga chips ay isang karaniwang meryenda, ngunit kung ang mga ito ay iyong go-sa maaari mong dampening ang kahusayan ng iyong metabolismo. Ang mga chips ay higit sa lahat na walang nutrients, na walang anuman sa iyong gutom na katawan maliban sa isang bagay na ngumunguya. Sa halip, meryenda sa isang maliit na mani. Ang polyunsaturated fatty acids (PUFAs) na natagpuan sa mga walnut ay natagpuan upang mapahusay ang aktibidad ng ilang mga gene na kumokontrol sa taba na nasusunog, ibig sabihin na ang isang nutty snacker ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories sa buong araw kaysa sa isa na nakakuha ng isa pang uri ng mas mababang cal snack, ayon sa Isang pagsusuri na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition..

Calcium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ipinaguutos ang paraan ng iyong katawan metabolizes pagkain. Sa partikular, ito ay tumutukoy kung magsunog ng calories o isport ang mga ito bilang isang putok na goma sa paligid ng iyong midsection. Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa Nutrition Institute sa University of Tennessee sa Knoxville, isang diyeta na mataas sa kaltsyum ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa karagdagang taba.

Kumain ito! Tip: Habang pagawaan ng gatas ay isang mahusay na source ng kaltsyum, ito ay hindi ang tanging paraan upang makuha ang mineral sa iyong diyeta. Kale ay kabilang sa isa sa mga ito20 Calcium-Rich Foods Iyon Sigurado hindi Dairy.

Maaaring hindi mo pakiramdam gutom pagkatapos ng pagpapawis ito, ngunit na ay hindi nangangahulugan na hindi mo dapat kumain ng meryenda. Pumping bakal ay sinadya upang matulungan ang iyong mga kalamnan lumago, ngunit upang gawin iyon, ang iyong katawan talagang break down kalamnan fibers muna. Pagkatapos ng paglabag down kalamnan fibers, ang iyong katawan pagkukumpuni at pinapalitan ang mga nasirang fibers upang bumuo ng mga bagong, mas malakas na kalamnan protina strands. Upang repair, ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina. At na ang dahilan kung bakit kumakain ang tamang halo ng nutrients sa loob ng isang oras matapos mong tapusin ang iyong pawis sesh ay makakatulong sa iyong mga kalamnan mabawi nang maayos, na kung saan ay napakahalaga para sa pagtaas ng metabolismo-boosting paghilig kalamnan mass.

Isa pang dahilan na dapat mong grab naGriyego Yogurt.: Ang magandang bakterya sa probiotic pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong immune system, dagdagan ang taba burn, at ramp up ang iyong metabolismo, ayon sa isang 2015 pagsusuri na inilathala saDiabetes & Metabolism Journal.

Sa order para sa magandang tupukin bakterya, probiotics, na gawin ang kanilang trabaho nang maayos, kailangan nila ng isang source ng gasolina. Sa kasamaang palad, maraming mga Amerikano ay hindi kumakain ng mga pagkain na naglalaman ito ng gasolina, na kung saan ang mangyayari sa maging fiber. Na dahil kumain kami ng maraming pino carbs na mayroon ang kanilang mga nutrients at fibers Nakuha mula sa mga ito at mas kaunting mga mataas-hibla pagkain.

Kumain ito! Tip: Maaari mong basahin up tungkol prebiotics at ang ilan sa mga pinakamahusay na mga pinagkukunan sa aming eksklusibong ulat:Prebiotics: 15 Mga Pagkain Para sa Iyong Probiotic Pagsisikap.

Dahil ang karamihan sa atin ay nakadikit sa aming mga mesa, bihira namin makita ang araw. At kapag ginagawa namin, madalas naming ilagay sunscreen on. Kung ito tunog tulad nito ang mangyayari sa iyo, maaari kang maging paghihirap mula sa isang Bitamina D kakulangan-at ang iyong metabolismo ay maaaring pagkuha ng isang hit. Iyon ay dahil sa Bitamina D ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo-revving kalamnan tissue, ayon sa isang pagsusuri sa journalNakakagaling Paglago sa Panmatagalang Sakit.

Kumain ito! Tip: Maaari kang makakuha ng Vitamin D mula sa iyong diyeta o mula sa ilalim ng araw. Diet-matalino, isang 3.5-onsa serving ng ligaw na salmon ay nagbibigay ng 90 porsyento ng iyong mga pinapayong araw-araw na halaga (400 IU) ng bitamina habang 2 itlog ay nagbibigay ng 22 porsiyento. Bukod pa rito, paglalantad ang iyong buong katawan ng tao sa ilalim ng araw para sa 30 minuto ng humigit-kumulang 10,000 IU.

Ikaw ay maaaring magkaroon ng isang abalang iskedyul sa trabaho, ngunit huwag mong pabayaan na get sa paraan na kumain kayo schedule. Ang isang 2012 Hebrew University pag-aaral natagpuan na kapag ang mga daga ay fed high-taba pagkain sporadically, nagkamit sila ng mas timbang kaysa mga daga na kumain ng isang katulad na diyeta sa isang regular na iskedyul. Eksperto maghinala na pagkain sa parehong beses araw-araw na tren ng katawan na magsunog ng higit pang mga calories pagitan ng pagkain.

Kabilang sa mga20 Foods Ikaw Dapat Bang Always magmayabang On ang mga organic na mga bersyon ng pestisidyo-ridden ani. Na dahil sa isang kamakailan-lamang na Canadian pag-aaral natagpuan na ang mga kemikal sa pesticides, na tinatawag na organochlorines, lata Nagkamali na may enerhiya-burning proseso ng iyong katawan at gawin itong mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang mga mananaliksik natagpuan na dieters na kumain ang pinaka toxins ay nakaranas ng isang mas malaki-kaysa-normal na lumangoy sa metabolismo at ay nagkaroon ng isang mas mahirap oras pagkawala ng timbang. Eksperto, tulad ng Dr. Whitney S. Goldner ng Unibersidad ng Nebraska Medical Center, tandaan na ang isang lumalagong katawan ng ebidensiya ay sumusuporta sa isang link sa pagitan ng exposure sa pesticides at teroydeo problema. (Teroydeo ay isang glandula sa iyong leeg na regulates iyong metabolismo.)

Higit pa sa iyong teroydeo: ito metabolismo-ipinaguutos gland ay nangangailangan ng isang tiyak na micronutrient na pag-andar: iodine. Kung hindi ka magkaroon ng sapat na iodine, ang iyong teroydeo ay hindi magagamit upang makabuo ng teroydeo hormones, at ang iyong metabolismo ay maaaring giling sa isang screeching tumigil. Ang magandang balita: pinaka mesa asin ay iodized. Ang masamang balita: kung gusto mo magarbong sea salt, ikaw ay malamang na hindi nakakakuha ng sapat na iodine sa iyong diyeta.

Hindi, hindi mo kailangang tapusin ang bawat pagkain na may matamis na paggamot. Kapag ginawa mo, ang iyong mga antas ng glucose ng dugo at ang sobrang asukal ang iyong katawan ay hindi kailangan para sa enerhiya ay mabilis na hinihigop sa iyong system at nakaimbak bilang taba. Ang parehong mga mekanismo ay naglalagay ng mga preno sa iyong metabolismo.

Kumain ito! Tip: I-slash ang iyong paggamit ng mga matamis na bagay sa mga ito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal. At kung kailangan mo ng isang maliit na tamis, subukan munching sa berries. Dahil ang mga ito ay karaniwang may pantay na halaga ng hibla bilang asukal, ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay hindi maaaring mag-spike ng mas maraming pagkatapos kumain sa kanila kumpara sa kung mayroon kang fiber-free na kendi.

Pizza, pasta, crackers, chips-pangalan mo ito. Ang mga pagkain ay matatagpuan sa karamihan sa mga diyeta ng mga Amerikano. Ang isyu dito ay ang lahat ng ito ay ginawa sa pinong carbs. Ang pinong carbs ay nakuha ng kanilang hibla, isang macronutrient na ang aming katawan ay kailangang magtrabaho nang husto upang mahuli. Dahil nangangailangan ito ng mas maraming lakas upang masira, pinipilit nito ang ating katawan upang madagdagan ang metabolismo nito. Kaya kapag kumain ka ng masyadong maraming puti, pinong carbs, at masyadong ilang mga komplikadong carbs na may kanilang hibla buo, ikaw ay naiwan sa isang mas mabagal na metabolismo.

Ang mga nakabalot na pagkain ay puno ng mga preservatives at additives upang mapalawak ang kanilang shelf-life. (Halimbawa, marami sa mga sereal ng General Mills ang naglalaman ng BHT: isang petrolyo na nagmula sa gawa ng tao na pang-imbak na ang kumpanya ay nasa proseso ng pag-alis mula sa kanilang mga produkto.) Tinutulungan din nito ang mga malalaking kompanya ng pagkain sa kuwarta, ngunit ginagawa din itong pack na kuwarta papunta sa iyong tiyan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga daga na may matagal na pagkakalantad sa mga preservative ng kemikal ay bumuo ng makabuluhang pagtaas ng timbang ng tiyan, maagang paglaban ng insulin, at uri ng diyabetis-tatlong sintomas ng metabolic disease. Ang paglilimita sa iyong pagkakalantad sa dietary toxins at naprosesong pagkain ay makakatulong na panatilihin ang iyong metabolismo.

Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, ang mas mahabang tumatakbo ay hindi laging katumbas ng mas maraming pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pinakamaikling ehersisyo ay maaaring magbigay ng pinakamaraming benepisyo sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Australya kamakailan na mas maikli ang mga workout ng tagal sa mas mataas na intensidad, na kilala rin bilang high-intensity interval training (o HIIT), ay nakatulong sa mga kababaihan na mawalan ng timbang kaysa sa mahaba, matatag na ehersisyo sa cardio. Ayon sa kanilang pag-aaral, ang mga kababaihan na gumaganap ng 20 minutong pag-eehersisyo ng HIIT nang tatlong beses bawat linggo ay halos 6 pounds higit pa kaysa sa mga nag-ehersisyo nang 40 minuto nang tatlong beses sa isang linggo sa isang matatag na bilis. Bakit? Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na habang ang HIIT ay mas maikli kaysa sa regular na pag-eehersisyo ng cardio, nagreresulta ito sa mas malaking post-exercise oxygen consumption, ibig sabihin ay patuloy kang nasusunog ang mga calories (at mapalakas ang iyong metabolismo) para sa mas matagal na panahon pagkatapos.

Kahit na ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang pag-inom ng caffeine sa AM ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, na hindi nangangahulugan na dapat mong pag-inom ito sa buong araw. Hindi lamang ang caffeine huli sa araw matakpan ang iyong kakayahang matulog (at matulog ay mahalaga sa isang ganap na gumagana metabolismo), ngunit nutrisyonista Amy Shapiro Ms, Rd, CDN, sabi din na guzzling caffeinated inumin ay stifle ang iyong gana. Ang caffeine ay isang natural na suppressant ng gana. Kung patuloy kang umiinom, hindi ka maaaring kumain ng sapat sa araw. "Hindi sapat ang pagkain sa buong araw ay maaaring gawing tamad ang iyong metabolismo," sabi ni Shapiro. "Sa oras na kumain ka ng hapunan, sa halip na agad na gamitin ang pagkain para sa enerhiya, ang iyong katawan ay agresibo sa pag-iimbak nito bilang taba, kung sakaling ito ay mawawalan muli."

I-down ang iyong termostat. Ang mga mananaliksik sa National Institutes of Health ay natagpuan na ang mga kalahok na natulog sa mga silid-tulugan na nakatakda sa isang cool na hanggang 66 ° F para sa isang buwan ay doble ang dami ng brown adipose cells. Ang mga brown tissue ay isang uri ng taba na sumusunog sa calories sa halip na mag-imbak sa kanila. "Ang brown fat ay nagiging mas aktibo sa mas malamig na temperatura upang makatulong na panatilihing mainit kami," paliwanag ni Aaron Cypess, MD, isang endocrinologist sa NIH. Ang take-home? Ang pagtulog sa mas malamig na temp ay tutulong upang mag-stoke ang iyong metabolismo. Kaya palamig upang makakuha ng sandalan.

Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng daan-daang mga metabolic reaksyon. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig at hayaan ang iyong katawan na maging inalis ang tubig, awtomatiko mong itakda ang iyong sarili para sa isang mas mabagal na metabolismo. Sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tungkol sa 14 ounces ng tubig, maaari mong dagdagan ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng 30 porsiyento, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism.. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang portable na bote ng tubig ay isa sa aming21 mga tool na tumutulong sa iyo sabog taba at mawalan ng timbang .