Good Lifestyle

Almusal ay hindi lamang isang pagkakataon upang palitan ang iyong enerhiya, ito ay isang pagkakataon upang itakda ang tamang tono para sa iyong araw mula sa isang digestive pananaw. Kaya, baka gusto mong bigyan ng kaunti pang maingat na pagsasaalang-alang sa kung ano ang iyong load sa iyong plato. Malamang na hindi ito sinasabiilang pagkain sa almusal ay hindi perpekto kung ikawsinusubukan na maiwasan ang bloating. (tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at pastry), ngunit hindi mo maaaring malaman na ang pag-prioritize ng isang partikular na macronutrient ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang flat tiyan sa buong araw. Mas kasindak-sindak? Ito ay nangyayari na maging isang carbohydrate. Oo, maaari kang magkaroon ng iyong mga carbs at kumain ng mga ito, masyadong-lalo na sa umaga kapag ang iyong katawan ay kailangang mag-refuel. At ang lihim na sahog ay-drumroll, mangyaring-lumalaban almirol..

"Hindi lahat ng carbs ay nilikha pantay," sabi niCara Harbstreet., isang RD na nakatuon sa.intuitive eating.. "Ang lumalaban na almirol ay maaaring maghatid ng katulad na mga benepisyo sa kalusuganpandiyeta hibla-At pakiramdam na puno at nasiyahan ay dalawang pangunahing bahagi ng nakapagpapalusog, napapanatiling gawi sa pagkain. "

Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon

Lumalaban almirol. ay isang tiyak na uri ng carbohydrate na, totoo sa pangalan nito, resists panunaw sa maliit na bituka. Karamihan sa mga carbs ay nasira sa glucose (asukal), ngunit ang lumalaban na almirol ay espesyal: ang fibers ferment sa malaking bituka sa halip. Na nangangahulugan na ito ay gumaganap bilang isang prebiotic upang pakainin ang lahat ng mga friendly na bakterya ng gat-na nagpapaliwanag kung bakitIpinakita ang mga pag-aaral Ang isang mas mataas na lumalaban na pag-inom ng almirol ay maaaring humantong sa isang malusog at mas magkakaibang mikrobiome.

"Lumalaban ang almirol, tulad ng hibla, ay mas mahirap digest," sabi niMichelle Zive, Rd. at National Academy of Sports Medicine Certified Nutrition Coach. "At tulad ng hibla, lumalaban ang mga starches gumawa sa amin pakiramdam buo at makakatulong upang mapanatili ang isang malusog na antas ng asukal sa dugo."

Ang mga dramatikong pagbabagu-bago ng asukal sa dugo ay hindi lamang maaaring mag-spike ng iyong gana ngunit dinMag-trigger ng mga cravings para sa asukal at carbohydrates.-At pagkataposang anumang labis na glucose sa iyong dugo ay makakakuha ng nakaimbak bilang taba. Sa kabutihang palad, ang lumalaban na almirol ay tumutulong upang patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo-na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng timbang at mga kakayahan ng taba ng iyong katawan. Sa katunayan, isa2015 Pag-aaral ng Hayop natagpuan na ang pagkain ng mas lumalaban na almirol ay nagresulta sa pagbawas ng taba ng hanggang 45%.

Ayon sa A.2004 Pag-aaral, ang lumalaban na pag-inom ng almirol ay nauugnay sa maraming positibong metabolic na pagbabago: pinahusay na sensitivity ng insulin, nadagdagan ang pagkabusog, at pinababang taba imbakan.

Kung ang mga makapangyarihang benepisyo sa pagbaba ng timbang ay nakakaintriga ka (at bakit hindi sila?), Subukan ang pagsisimula ng iyong araw sa ilanMga pagkain na mayaman sa lumalaban na almirol.

Oatmeal ay isang almusal na pagkain na may maraming mga lumalaban na almirol-tungkol sa 4 gramo bawat 1/2 tasa ng oats. Tandaan, gayunpaman, na ang pagluluto ng iyong mga oats ay nagtanggal ng ilan sa mga lumalaban na almirol, ngunitAng pagpapaalam sa kanila ay magpapataas ng lumalaban na nilalamang almirol. Kaya,Para sa pinakamataas na benepisyo, isaalang-alang ang paggawaOvernight Oats. sa pamamagitan ng pagbabad sa mga ito sa yogurt, gatas, o isang alternatibong di-pagawaan ng gatas. Lutong beans at legumes-lalo naWhite beans, lentils, at black beans.-Add isang malubhang dosis ng.lumalaban almirol., texture, at ilang satiating fiber sa isang itlog scramble.

Saging Ay isa pang kahanga-hanga pick, ngunit tandaan na ang karamihan sa mga lumalaban na almirol ay makakakuha ng convert sa asukal ang higit pa sila ripen, na nangangahulugan na ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang gamitin ang mga ito sa smoothies at yogurt parfaits kapag sila ay nasa greener side. Dagdag pa, ang mga saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, na maaaring makatulong na humadlang sa mga bloating effect ng maalat na pagkain. Sinabi din ni HarbsTreet naPatatas, Lalo na kapag pinainit at pinalamig, ay puno ng lumalaban na almirol. Sino ang nagsasabi na hindi ka maaaring magkaroon ng isang maliit na bahagi ng.Air-fried na almusal patatas sa iyong mga itlog?

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Ang lihim na oatmeal trick para sa isang flat tiyan, sabi ng dietitian
• Ang pinakamasamang pagkain upang kumain para sa isang flat tiyan, sabi ng dietitian
• Paano mawalan ng timbang na pagkain lumalaban almirol.