Good Lifestyle

Kung ikaw ay tulad ng sa akin, malamang na gusto momagbawas ng timbang At makakuha ng isang patag na tiyan upang gawin ang iyong pantalon pakiramdam looser at mapalakas ang iyong kumpiyansa sa isang bathing suit. Ngunit may mga karagdagang benepisyo: natagpuan ng mga pag-aaral na ang pagkawala ng taba ng tiyan ay maaari ring bawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, at stroke!

Mayroon lamang isang problema: hindi ito malinaw kung ano ang pinaka-epektibong paraan upang whittle ang iyong gitna ay. Mayroong isang tila walang katapusang halaga ng mga alingawngaw at maling impormasyon out doon. Sa katunayan, kung ikaw ay sa Google "kung paano makakuha ng isang patag na tiyan," makakakuha ka ng higit sa 13.6 milyong mga resulta, ang bawat isa ay naglalaman ng hindi bababa sa isang dosenang o kaya mga tip-iyon ay isang buong maraming impormasyon! Upang matulungan kang i-cut sa pamamagitan ng ingay-at ang flubber-na-curate namin ang pinaka-up-to-date, tiyak na gabay sa pagmamarka na toned tiyan na lagi mong nais, papuri ngZero belly diet. libro. Sundin ang mga 21 tip at matutunan kung paano mawalan ng tiyan taba mabilis plus makakuha ng flat tiyan-ngayon!

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kahit na kumain ka ng mabuti at ehersisyo, ang stressing out ay maaaring maiwasan ang iyong tiyan mula sa deflating. Bakit? Ang stress ay nagdaragdag ng mga antas ng hormon.cortisol., na nagdaragdag ng gana at taba na imbakan-hindi kung ano ang gusto mo kapag naghahanap ka upang makakuha ng anim na pack abs. Susunod na oras ang iyong mga antas ng stress pumunta sa pamamagitan ng bubong, magluto ng isang palayok ng itim na tsaa. Natuklasan ng pananaliksik na ang inumin ay maaaring dagdagan ang rate kung saan ang iyong katawan ay nagdudulot ng mga antas ng cortisol pabalik sa normal, na tumutulong sa iyo na slim. Narito ang15 madaling paraan upang mabawasan ang mga antas ng cortisol upang hindi mo pakiramdam bilang stressed.

Ang pagkakaroon ng magandang pustura ay maaaring makatulong sa iyo na tumingin slimmer sa ilang mga segundo. Dagdag pa, maaari din itong palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, na nagbibigay sa iyo ng mahabang, paghilig tumingin ka manabik nang labis. Kung nakaupo ka, nakatayo, o naglalakad, siguraduhing manatili ka bilang matuwid hangga't maaari.

Tumaas at lumiwanag, natutulog na kagandahan! Ikaw ay isang stunner-hindi mo kailangan ng dagdag na beauty sleep-at ang dagdag na oras ay maaaring maging mahirap upang mapupuksa iyontaba tiyan. Ayon sa mga mananaliksik, huli sleepers-mga taong gumising sa paligid 10:45 a.m.-Kumain ng 248 higit pang mga calories sa isang araw, kalahati ng maraming mga prutas at gulay at dalawang beses ang halaga ng mabilis na pagkain kaysa sa mga nagtakda ng kanilang alarma mas maaga. Kung ang mga natuklasan tunog troubling ngunit ikaw aySo. hindi isang tao sa umaga, itakda ang iyong alarm clock 15 minuto mas maaga araw-araw hanggang sa ikaw ay nakakakuha ng kama sa isang mas makatwirang oras

Gupitin ang mga veggies tulad ng broccoli, kuliplor, at brussels sprouts na nagdudulot ng mga bellies sa lobo, at magdagdag ng ilang mga blamat-busting na ani sa iyong diyeta. Ang Honeydew Melon ay may diuretikong ari-arian na nakikipaglaban sa pagpapanatili ng tubig, at ang mga pineapples at papayas ay naglalaman ng mga enzymes na tumutulong sa pantunaw at binuwag ang mga protina na kadalasang nagdudulot ng namumulaklak. At kung naghahanap ka upang mabawasan ang mabilis, narito24 mga paraan upang mapupuksa ang bloating sa mas mababa sa 24 na oras.

Hindi lamang ang chewing gum sanhi ka upang lunok tummy-bloating hangin, maraming mga gilagid din naglalaman ng asukal alkohol at artipisyal na sweeteners tulad ng sorbitol at xylitol na maaaring maging sanhi ng mamaga. Laktawan ang gum nang buo o mag-opt para sa isang organic na iba't-ibang tulad ng glee gum o simpleng gum sa halip. Ang mga ito ay mababa pa rin, ngunit hindi sila gumagamit ng mga sweeteners na gagawing puff up ka.

Ang kaakit-akit na inumin na ito ay naglalaman ng lactase-isang enzyme na pumutol ng lactose, ang asukal sa gatas na nagiging sanhi ng mga isyu sa tiyan para sa ilang mga tao. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Ohio State University na ang pag-inom ng kefir ay maaaring mabawasan ang bloating at gas na dinala ng pagkonsumo ng lactose sa pamamagitan ng isang napakalaki na 70 porsiyento! Gusto namin ang Veggie Kefir linya ng Lifeway. Ang bawat bote ay may 110 calories, 15 gramo ng asukal, at isang buong paghahatid ng mga veggies.

Sa halip na kumain kapag ang iyong tiyan ay nagsisimula sa dagundong, bawasan ang iyong "pagkain window" sa walong hanggang labindalawang oras. Ayon sa isang kamakailan lamangCell metabolism. Pag-aralan, ang taktika na ito ay maaaring mapalakas ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba bilang enerhiya-kahit na hindi mo pinutol sa calories! Habang ang pananaliksik ay ginawa sa mga daga, sa palagay namin ang mga natuklasan sa pag-aaral ay lubos na maaasahan.

Ang amino acid arginine-natagpuan sa mga walnuts, almonds, brazil nuts, brown rice, at chicken-ay isang malakas na flab-fryer! Isang 2014.Journal of Dietary Supplements.Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-ubos ng siyam na gramo ng arginine sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at timbang sa mga taong napakataba. Dahil ang mga pagkain na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog ay nutritional champs din, walang dahilan na huwag lumukso sa bandwagon.

Habang ang ilang mga dressings ay pandiyeta demonyo puno ng sugars at kakaiba fillers, dressing iyong veggies sa isangApple cider vinegar-Based concoction ay maaaring makatulong sa iyong abs pop. Pagkatapos kumain ng isang kutsara o dalawa sa suka araw-araw (tungkol sa kung ano ang gusto mong gamitin upang magsuot ng kama ng mga gulay) Sa loob ng walong linggo, ang mga kalahok sa pag-aaral ng napakataba ay mas mahina at mas mababa ang visceral taba kaysa sa mga hindi kumonsumo sa suka. Paano ito gumagana? Ayon sa mga mananaliksik ng Hapon, ang ACV ay gumagawa ng mga protina sa loob ng katawan na nagsunog ng taba. Magdagdag ng ilan sa iyong salad na may langis ng oliba at pampalasa para sa isang matamis at tangy topping. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng suka cider ng mansanas

Ang pagkain ng 1 kutsarita ng mustasa-para lamang sa 5 calories-ay maaaring dagdagan ang metabolismo sa pamamagitan ng hanggang 25 porsiyento para sa ilang oras, ayon sa mga mananaliksik sa Oxford Polytechnic Institute ng England. Smear ang ilan sa mga pagkalat sa Turkey sandwich, burgers, at mainit na aso, magsipilyo ng ilang papunta sa isang fillet ng isda bago pagluluto o gamitin ito bilang isang karne atsara. Dahil ang pagkain ng protina ay maaaring mapalakas ang iyong calorie burn masyadong, pagsasama-sama ang mga ito ay isang taba-frying double whammy!

Ang mga beans at legumes ay hindi lamang mayamanhibla, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang bagay na tinatawag na lumalaban na almirol-kung saan, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, tumutulong sa musical fruit na "labanan" panunaw. Upang labanan ito, ang katawan ay kailangang gumamit ng dagdag na enerhiya upang sirain ang mga ito. Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang lumalaban na almirol ay maaaring magsulong ng taba oksihenasyon at dagdagan ang iyong calorie-burning kapangyarihan sa pamamagitan ng hanggang sa 24 porsiyento sa kurso ng araw! Ang iba pang mga tala ng pananaliksik na ang ganitong uri ng almirol ay maaaring dagdagan ang taba oksihenasyon at bawasan ang pang-matagalang akumulasyon ng taba. Hindi isang tagahanga ng beans? Magluto ng ilang pasta, i-pop ito sa refrigerator at kumain ito ng malamig. Kapag pinalamig mo ang mga pansit, binabago ng drop sa temperatura ang kanilang kemikal na istraktura upang isama ang lumalaban na almirol. Dagdag pa, alam mo ba ang mga itim na beansAng # 1 pinakamahusay na carb upang kumain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang?

Maaaring narinig mo na ang Capsaicin, ang tambalan na nagbibigay ng chili peppers ng kanilang sunog, ay maaaring dagdagan ang paggasta ng enerhiya at taba oksihenasyon, ngunit ang kamakailang pananaliksik ay natagpuan na kahit banayad na peppers ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto. Ito ay mahusay na balita para sa mga hindi maaaring tumayo anumang bagay masyadong maanghang! Upang mag-animetabolismo-boosting. Mga benepisyo, magdagdag ng hiwa Poblano, saging, o matamis na peppers sa omelets, sandwich, salad, at sautés.

Sa pagsasalita tungkol sa metabolismo, mahalin mo ang mga ito29+ Healthy Metabolism-Boosting Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Sa isang pag-aaral ng pagtaas ng musika ang mga kalahok sa pananaliksik na tumatakbo nang 15 porsiyento at nakatulong sa kanila na maging positibo tungkol sa kanilang pag-eehersisyo-kahit na malapit na sila. Sinusubukan mong madagdagan ang iyong bilis? Makinig sa mga kanta na may mabilis na tempos. Masisip mong subukan na panatilihin ang bilis ng kanta, na ginagawang mas mabilis ang iyong mga paa.

Oo naman, ang mga regular na plato ay mas mahusay para sa iyong core kaysa sa tradisyonal na sit-up, ngunit ang mga side plank ay mas mahirap. Kapag nagsagawa ka ng tabla sa iyong mga sandata, ang iyong katawan ay may apat na punto ng pakikipag-ugnay sa sahig. Ang planking sa iyong panig ay pwersa mong suportahan ang iyong buong katawan sa dalawang puntos lamang, na ginagawang mas mahirap na manatiling nagpapatatag. Ang mas mahirap na ehersisyo ay katumbas ng mas mahirap abs.

Banging out ang ilang bis, tris, at quads bago ang pagpindot sa gilingang pinepedalan o track ay maaaring lamang ang bagay na gumagawa ng iyong abs pop. Dahil ang pagsasanay sa timbang ay nakasalalay sa iyo, ang iyong cardio ehersisyo ay magiging mas mahirap-at epektibo. Mental cuss sa amin ang lahat ng gusto mo habang ikaw sprint sa track, ang dagdag na pawis ay makikinabang sa iyong abs sa katagalan. Maaari mong pasalamatan kami sa ibang pagkakataon. Tiyakin lamang na maiwasan ang mga ito15 ehersisyo ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong ehersisyo.

Kung natutukso ka na magpakasawa sa diet no-nos, tawagan ang isang taong mahal mo-isang kaibigan, makabuluhang iba o isa sa iyong mga magulang. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang tunog ng tinig ng isang mahal sa buhay ay maaaring mag-trigger ng release ng hormone oxytocin, na natural na inilabas sa mga oras ng bonding-kahit na sa telepono-at tumutulong din na sugpuin ang gana.

Kung ikaw ay nag-jonesing para sa ilang mga mabilis na pagkain o chips, manatili sa single-serve, tanghalian-style na mga pakete ng meryenda, at mga pagkain ng bata. The.mas maliit na mga bahagiPahintulutan kang makuha ang iyong pag-aayos nang walang ingesting isang tonelada ng calories, pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi mabaliw. Ito ay isang mahusay na taktika para sa pang-matagalang tagumpay sa tiyan. Narito ang18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi..

Ang isang kamakailang survey ng aming mga kaibigan sa Grubhub ay natagpuan na ang "sarsa sa gilid" ay ang numero-isang malusog na kahilingan sa takeout. Pagkatapos ng crunching ang mga numero, natuklasan namin na-kahit na anong uri ng pinagsamang pag-order mo-maaari kang mag-save ng hanggang sa 1,000 calories sa bawat pagkain sa pamamagitan lamang ng pagtatanong sa kanila na ilagay ang sarsa sa gilid.

Chocolate lovers, magalak! Hindi lamang ang madilim na bagay na mayaman sa paglaban sa sakitantioxidants, Maaari rin itong makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa iyong susunod na pagkain. May mga compounds sa madilim na tsokolate na nagpapabagal sa rate ng panunaw, na tumutulong sa iyong pakiramdam mas buong, mas mahaba. Ngayon ay matamis! NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.

Sa isang pag-aaral sa Australya na nasusukat kung paano ang satiating 38 sikat na pagkain ay, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga orange ranggo sa itaas ng lahat ng iba pang mga prutas-malamang dahil sa kanilang mataas na hibla at nilalaman ng tubig. Higit pa, ayon sa mga siyentipiko, ang pang-amoy na mga dalandan ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa. Ano ang may kinalaman sa pagkuha ng flat abs? Kapag nababalisa ka, ang pagnanais na pagtaas ng Nosh; Ang whiffing isang orange ay maaaring mag-alis ng stress-sapilitan, hindi malusog na mga desisyon sa pandiyeta na huminto sa iyong tiyan mula sa pagyurak.

Ang pagkakaroon ng isang maliit na bagay sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagtapon ng dugo asukal dips na iniwan mo pakiramdam tulad ng maaari mong kumain ng isang buong cake sa isang upo. Stock ang iyong opisina, glove box, at kusina na maymagandang meryenda na ab-friendly. Ang namumulaklak na saging ay isa sa aming mga paborito. Sila ay mahusay sa isang desk at pares ng mabuti sa gutom-labanan peanut butter. Ang mga hard-pinakuluang itlog ay isa pang madaling pagpipilian. Naglalaman ito ng isang metabolismo-spiking nutrient na wards off tiyan taba imbakan. Ipares ang mga itlog na may ilang mga karot ng sanggol upang makakuha ng higit pang mga bitamina at isang dosis ng fiber na pagpuno ng tiyan. Maaari mo ring prep isa sa mga ito35+ pinakamahusay na immune-boosting snacks.Labanan!