Good Lifestyle

Matapos ang lahat ng mga taon na ito ay sinabi sa maling impormasyon sa pamamagitan ng pamilya, ang media, at kahit ilang mga practitioner pangangalaga sa kalusugan (Yep, kahit na eksperto ay naloko minsan!), Maraming taopa rin naniniwala ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga alamat ng pagkain upang maging totoo.

Kung ikaw ay nagtataka kung ang gatas ay talagang tumutulong sa pagtatayo ng malakas na mga buto, kung ang juice cleanses ay maaasahan habang mukhang, o kung dapat kang mag-stock ng tsokolate upang madagdagan ang iyong sekswal na gana sa araw ng valentine na ito, ikaw ay nasa kapalaran: ilang mga pangunahing Ang mga bomba ng katotohanan ay darating sa iyong paraan. Para sa higit pang mga bomba ng katotohanan, tingnan ang40 pinakamalaking myths tungkol sa buhay pagkatapos ng 40-busted..

Ang ideya na ang tsokolate ay isang aprodisyak ay nasa paligid mula noong 80s, at malamang na kung bakit ang kahon sa kahon ay lumipad sa mga istante sa Pebrero 14^th.. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga hugis na hugis ng puso ay hindi may malakas na epekto pagkatapos ng lahat.Pag-aaral Hindi nakapagpapatunay ng isang solidong link sa pagitan ng mga tsokolate at sekswal na pagpukaw at kasiyahan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang epekto ng placebo ay hindi pa rin malakas.

Dahil ang mga tao ay naniniwala na ang tsokolate ay maaaring makatulong sa kanila amp up ang kanilang sex drive, maaari nilang minsan gawin ito mangyari lamang sa pamamagitan ng pag-iisip ito. Maaaring walang anumang agham, ngunit hey - anumang gumagana, tama? Kahit na ang tsokolate ay hindi maaaring makakuha ka sa mood, naritoPaano mapalakas ng tsokolate ang iyong ehersisyo (sineseryoso).

Kahit na ang mga abokado, walnuts, langis ng oliba, at iba pang malusog na taba ay puno ng mga benepisyo sa katawan na nagpapalakas ng katawan, mayroon pa ring kakaibang takot na ang pagkain ng taba ay gagawing taba, kahit na ito ay isang kabuuang katha-katha.

"Napakaraming kababaihan ang natatakot pa rin sa pagkain ng taba, na nagmumula sa mababang-taba na pagkahumaling na nakuha ang publiko sa '80s at' 90s. Ngunit nagkamali kami, "sabi ni.Michelle Cady., Integrative nutrition health coach ng.Fitvista.com. "Kapag nadaragdagan mo ang iyong malusog na paggamit ng taba at babaan ang iyong paggamit ng pino, puting carbohydrates, mananatili kang mas matagal, patatagin ang iyong asukal sa dugo, at turuan ang iyong katawan upang masunog ang sobrang taba ng katawan, sa halip na umasa sa mabilis na pagsabog ng mga carbs, asukal, at glucose para sa enerhiya. "

Ang bawat tao'y lumalaki sa pag-iisip ng pagkain ng mga karot ay tumutulong na panatilihing malusog ang kanilang mga mata, kung pinapabuti mo ang iyong paningin o pinapanatili lamang ang iyong napakahusay na pangitain. Ang nakakatawa bagay ay kahit na ang mga ito ay sobrang mabuti para sa iyong katawan at naglalaman ng mata-boosting bitamina A,Harvard Medical School. sabi ng pagkain ng mga sariwang prutas at madilim na leafy green veggies ay mas mahusay, mas kapaki-pakinabang na mga pagpipilian pagdating sa iyong kalusugan sa mata. Sino ang nakakaalam? Para sa higit pang mga paraan upang sineseryoso mapabuti ang iyong kalusugan, tingnan ang mga ito50 mga paraan upang maging isang mas mataas na enerhiya na tao kaagad.

Isang bagay na malamang na ipinadala sa iyo diretso sa panic-mode parehong bilang isang bataatBilang isang may sapat na gulang ay sinasadyang lumulunok ang iyong gum. Ito ay medyo malawak na kilala na ito ay tumatagal ng pitong taon upang digest ito, ngunit ang katotohanang iyon ay hindi totoo. Pagdating sa iyong digestive system, ang gum ay hindi nakakakuha ng anumang espesyal na paggamot - napupunta ito at lumabas ang eksaktong paraan (at bilis!) Iba pang pagkain. At para sa mas masaya katotohanan, narito20 kamangha-manghang mga katotohanan na hindi mo alam tungkol sa iyong katawan.

Kapag sinusubukan mong i-up ang iyong laro sa kalusugan, malamang na sumunod ka sa isang grocery shopping rule: manatili sa perimeter ng tindahan. Ngunit hindi mo kailangang gastusin ang lahat ng iyong oras sa seksyon ng paggawa; Hangga't maiwasan mo ang naprosesong basura, ang mga middle aisles ay hindi masama habang pinaniniwalaan nila.

"Gawin ang karamihan ng mga middle aisles - ang mga ito ay may stock na may superfoods. Kung hindi, ikaw ay nawawala sa mga mayaman na hibla ng sinaunang butil tulad ng sorghum, millet at amaranto, at mga planta na nakabatay sa planta na naglalaman ng protina, tulad ng mga mani, chia, flax , at quinoa, "sabi ni.Bonnie Taub-Dix., RDN, tagalikha ng.Betterthandieting.com. at may-akda ng.Basahin ito bago ka kumain ito - pagkuha sa iyo mula sa label sa table. "Gayundin, paano mo labanan ang halaga ng beans? Ang underrated supermarket gem ay puno ng natutunaw na hibla na maaaring makatulong sa kontrol ng mga antas ng kolesterol habang nagbibigay ng isang napakalaki na 6 gramo ng protina ng halaman sa bawat kalahating tasa. " Para sa higit pang malusog na mga hack, tingnan ang30 pinakamahusay na paraan upang manatili sa anumang diyeta.

Handa na para sa isang masindak? Sa kabila ng pagkuha ng isang karton ng gatas sa iyong mga tanghalian sa paaralan at lahat ng mga "nakuha gatas?" Ang mga ad na nangangako ng mga malakas na buto, gatas ay hindi kasing ganda para sa iyo dahil ito ay na-advertise na. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journal.Nutrisyon sa klinikal na kasanayanAng nahanap na gatas ay maaaring ang mga buto ay nawala ang kaltsyum, ginagawa ang kabaligtaran ng kung ano ang ipinangako nito. Higit sa na, isang 2009 na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natuklasan ang mga rate ng buto fractures ay pinakamataas sa mga bansa na natupok ang pinaka-pagawaan ng gatas. Kawili-wili, tama? Siguro oras na upang gawin ang switch sa toyo o almond pagkatapos ng lahat.

Ang limang ikalawang panuntunan ay nagligtas sa iyo mula sa pag-remake ng iyong pagkainmarami ng mga oras. Ang masamang balita, bagaman: Sa kabila ng pagkain sa pag-iisip ng mundo ay ligtas mula sa germy floor hangga't ito ay kinuha sa loob ng limang segundo ay isang total na gawa-gawa. Sa kasamaang palad, ito ay tumatagal lamang ng napakaliit na bahagi ngOne.Pangalawa para sa bakterya upang mahawahan ang iyong pagkain - kaya mabilis walang paraan na maaari mong kunin ito sa oras upang i-save ito, maliban kung mayroon kang bilis ng superhero ng flash. Kung gusto mo pa ring subukan ang iyong kapalaran, bagaman, panatilihing malinis at umaasa ang iyong mga sahig para sa pinakamahusay.

Taun-taon, ang mga kababaihan ay gumugol ng daan-daang dolyar sa juice cleanses sa pag-asa na magbuhos ng ilang pounds. Ang problema? Hindi ka nakakakuha ng matagal na mga resulta - at ito ay talagang kakila-kilabot para sa iyong katawan.

"Kapag uminom ka lang juice, nawawala mo ang balanse ng nutrients na kailangan ng iyong katawan araw-araw. Ang mga cleanses ay karaniwang talagang mababa sa calories," sabi niAmy Gorin., MS, RDN, May-ari ng.Amy Gorin Nutrition. sa lugar ng New York City. "Maraming tao ang tumingin sa mabilis na mga pag-aayos para sa pagbaba ng timbang, ngunit walang ganoong bagay bilang isang mabilis na pag-aayos."

Sa halip, inirerekomenda ni Gorin ang pagkain lamang bilang isang pagkain na maaari mong mawalan ng timbang sa tamang paraan. Makikita mo ang iyong kalusugan sa tseke, lumikha ng isang malusog na pamumuhay na sticks, at maging mas masaya sa proseso: "Kumain ng balanseng diyeta ng prutas at gulay, buong butil, protina, at malusog na taba." At para sa mas mahusay na payo, tingnan angAng bagong weight-loss secret lahat ay pinag-uusapan.

Ang pagkain ng isang plato ng Turkey ay madaling makapagpapatigil sa iyo, ngunit hindi para sa dahilan kung bakit sa tingin mo. Ang mga tao ay may posibilidad na isipin ang Turkey ay may isang espesyal na kalidad ng pagtulog-inducing dahil sa kemikal tryptophan naglalaman ito, na kilala upang gawing relaks ang iyong katawan. Mayroong maraming iba pang mga pagkain na naglalaman ng higit pang tryptophan kaysa sa Turkey, bagaman, at ang tunay na dahilan ito ay gumagawa ka kaya pagod ay dahil karaniwan mong kumain ito ipinares sa isang buong kapistahan ng Thanksgiving - aka kaya maraming pagkain nasinuman ay nais na pumasa pagkatapos.

Mayroong maraming mga kadahilanan ang bilang ng mga calories, at isa sa mga pangunahing ay upang maging malusog o pangkalahatang o mawalan ng timbang. Ang katotohanan, bagaman? May ganap na hindi na kailangang makisali sa laro ng Soul-Sucking Numbers.

"Ang aming mga katawan ay mas matalinong kaysa sa anumang sobrang computer ng tao. Kapag sinubukan naming subaybayan o manipulahin ang aming calorie intake, itinakda namin ang aming sarili para sa isang potensyal na mahigpit na relasyon sa pagkain, "sabi niMichelle Cady., Integrative nutrition health coach ng.Fitvista.com. . "Ilang araw kami ay natural na hungrier kaysa sa iba. Ang ilang araw ay kailangan naming kumain ng mas mababa. Tumuon sa tubig, protina, malusog na taba, at kumplikadong mga carbs at mabawasan ang asukal at naproseso na pagkain, pagkatapos ay gawin ang iyong katawan."

Kung ito ay mas mahal, ito ay mas mahusay para sa iyo, tama? Hindi kinakailangan. Sa kabila ng organic na pagkain na walang herbicides at pestisidyo, walang katibayan na ito ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa karaniwang ani.

Isang 2012 na pag-aaral mula sa.Unibersidad ng StanfordTumingin sa pagkakaiba sa pagitan ng mga organic at non-organic na pagkain at hindi mahanap ang anumang bagay na nagpakita ng mga organic na bersyon ay mas masustansiya o nagdala ng mas kaunting mga panganib sa kalusugan kaysa sa mga regular na bagay, kahit na ang mga tao ay nagbabayad ng higit pa sa grocery store para dito . Talaga, kumain ng iyong mga prutas at veggies at huwag mag-alala tungkol sa pagbabayad ng isang premium upang gawin ito.

Pagdating sa pag-inom ng tubig, ang lahat ay may gawi na sumunod sa parehong pamantayang panuntunan: uminom ng walong baso sa isang araw at mananatili kang malusog at hydrated. Gayunpaman, ang nakakatawa bagay ay talagang isang gawa-gawa; Ang bilang na iyon ay nasa paligid magpakailanman, ngunit hindi mo kailangang sumunod dito upang makuha ang lahat ng mga likido na kailangan ng iyong katawan. Ayon saMayo clinic., ang tamang paggamit ay may higit na gagawin sa iyo bilang isang indibidwal, hindi isang karaniwang numero: ang mga tao ay dapat uminom depende sa kanilang edad, lokasyon, at kalusugan, at ang ilan sa mga likido ay maaaring dumating mula sa pagkain.

Ang mga tao ay may ganitong kakaibang vendetta laban sa mga carbs. Salamat sa media, nagpunta sila mula sa pagiging isang bagay na nagbibigay-kasiyahan sa iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa isang bagay na parang pagpunta sa gumawa ka makakuha ng timbang. Ang katotohanan, bagaman? Ang mga ito ay medyo mahalaga at hindi dapat matakot.

"Kailangan ng iyong katawan ang mga carbohydrates upang gumana. At kung ikaw ay isang atleta, ang iyong katawanTalagaKailangan ng mga carbs upang mapakinabangan ang pagganap ng iyong atletiko at upang matulungan kang bumuo ng kalamnan, "Gorin. sabi ni. "Kakailanganin mong kumain ng ilang mga carbohydrates pagkatapos ng sesyon ng lakas ng pagsasanay dahil sa kabilang banda, ang iyong katawan ay masira ang mga carbs upang palitan ang iyong katawan gamit ang glycogen na ginamit sa panahon ng iyong ehersisyo session. Kung wala ang mga carbs, ang iyong katawan ay pipi Ang sarili nitong mga tindahan ng protina upang makuha ang glycogen, posibleng umaalis sa iyong katawan maikling ng protina na kailangan nito upang matulungan ang iyong mga kalamnan mabawi at lumago. "

Kapag ikaway Pagpuno ng iyong plato, siguraduhing hanapin ang tamang uri. Gupitin ang pinong carbs mula sa iyong diyeta - tulad ng puting bigas, puting tinapay, at puting pasta - at pumunta para sa katawan-fueling, fiber-load buong butil, tulad ng brown rice at buong-trigo pasta at tinapay. At para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, naritoAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo araw-araw.

Ang pangangatuwiran ng iyong ina para sa pagnanais sa iyo upang maiwasan ang kape sa mataas na paaralan ay hindi talagang tumingin sa katotohanan sa harap. Ayon kayHarvard Medical School., Sa kabila ng pagiging isang karaniwang paniniwala na ito stunt paglago, walang ganap na walang merito kung ikaw ay isang lumalagong bata o isang may sapat na gulang: Pananaliksik palabas Walang link sa pagitan ng pag-inom ng kape at osteoporosis, na maaaring mabawasan ang iyong taas.

Ang tanging bagay na tunay na stunting ang iyong paglago ay ang iyong mga gene at pangkalahatang kalusugan; Tinutukoy ng taas ng iyong magulang kung gaano ka taas at kumain ng balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na maging malaki at malakas, ngunit ang kape ay walang kinalaman dito.

Kapag sinusubukan mong bigyan ang iyong metabolismo ng tulong, hindi karaniwan na makatagpo ng payo upang kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw. Sa kasamaang palad, walang katibayan na talagang gumagana. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaanNatagpuan na walang ganap na pagkakaiba sa metabolismo kapag inihambing ang mga natupok ng anim na mas maliit na pagkain sa mga kumain ng tatlong normal na laki ng pagkain. Sa katunayan, ang mga tao na kumain ng mas maliit na pagkain ay tended upang maging hungrier kaysa sa mga hindi, pagdaragdag ng kanilang pagnanais na kumain. Makipag-usap tungkol sa backfiring.

May posibilidad na maging halo-halong opinyon kung ang mga itlog ay mabuti o masama para sa iyong kalusugan, ngunit ang 2015 dietary na mga alituntunin ay nagtatakda ng mga bagay na tuwid pagdating sa kolesterol.

"Alam na natin ngayon na ang dietary cholesterol sa mga itlog ay hindi maaaring makaapekto sa kolesterol ng dugo. At ang mga itlog ay nag-aalok ng maraming benepisyo: isang malaking itlog ang ipinagmamalaki ng 6 gramo ng mataas na kalidad na protina, na tumutulong sa iyo na mas mahaba," sabi ni Gorin. "Nag-aalok din ito ng choline, na alam na natin ngayon ay mahalaga para sa utak ng isang sanggol at makikinabang sa buhay na nagbibigay-malay sa buhay."

Sa pagsasabing iyon, ang mga itlog ay maaaring hindi masama para sa iyong kolesterol, ngunit may isang bagay pa rin upang panoorin.

"Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 1.6 gramo ng taba ng puspos, at kakailanganin mong gawin iyon sa account sa iyong pang-araw-araw na taba ng taba," sabi ni Gorin. "Hindi na 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, kaya hindi hihigit sa 20 gramo para sa isang 2,000-calorie araw-araw na pagkain."

Wala nang mas masahol pa kaysa sa pakikitungo sa Phlegm, ang malagkit na uhog na nakabitin sa likod ng iyong lalamunan kapag nasa ilalim ka ng panahon. Ang mabuting balita ay ang kathang-isip na ang gatas ay nagdaragdag ng halaga ay hindi totoo - ngunit ayon saMayo clinic., ang pag-inom ay maaaring maging mas makapal at mas nakakainis kaysa sa karaniwan. Kaya marahil laktawan ang pagawaan ng gatas kapag may sakit ka at huwag mag-alala tungkol dito na nagiging sanhi ng plema sa pangkalahatan.

Well, masamang balita, kayumanggi mahilig sa asukal. Maaari mong pakiramdam malusog na pagpapalit ng puting talahanayan asukal sa mga brown bagay, ngunit ayon saCleveland Clinic., ang pagkakaiba lamang ay ang lasa. Pagdating sa iyong kalusugan, ang asukal ay asukal: kahit na ang form nito, ito ay pagpunta sa itaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, at maaaring dagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan at diyabetis.

Kapag ang mga tao ay nag-iisip ng protina, karaniwang iniisip nila ang karne ng baka, manok, pagkaing-dagat, isda, itlog, at iba pang mga pagpipilian sa hayop na nagmula. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangan ang mga opsyon na iyon upang makakuha ng tamang halaga ng protina - madali mong gawin iyon sa pamamagitan ng mga halaman, masyadong.

"Ako ay isang vegetarian para sa halos kalahati ng aking buhay, at maaari kong sabihin first-kamay na maaari mong ganap na makakuha ng sapat na protina sa isang vegetarian diyeta. Kailangan mo lamang bigyan ito ng ilang mga pag-iisip at siguraduhin na isama ang mga mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain , "Gorin. sabi ni. "Halimbawa, edamame, aka soybeans, naglalaman ng 17 gramo ng protina bawat tasa. Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng mga ito sa isang pukawin, maaari mo ring timpla ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw. Gayundin, isang kalahating tasa ng lutong puting beans ang nag-aalok ng tungkol sa 10 gramo ng protina, at mahal ko ang paggamit ng mga ito bilang isang pizza topping. "

Hangga't makakakuha ka ng isang mansanas sa iyong diyeta araw-araw ikaw ay nasa malinaw, tama? Well, hindi kaya magkano. Ayon kayHarvard Medical School., Ipinakita ng mga pag-aaral na bagaman ang mga mansanas ay isang malusog, pagpuno ng meryenda at tiyak na nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, walang katibayan na kumakain ng isang araw ay nagpapanatili sa iyo mula sa pagbisita sa doc sa regular. Ngunit sa kabila ng hindi makatipid sa mga pagbisita ng doktor, nagkaroon ng magandang balita sa harap ng mansanas: ang mga pang-araw-araw na apple-eaters ay gumagamit ng mas kaunting mga reseta na meds kaysa sa karaniwang tao, kaya patuloy na munching ang layo. Ngunit bago mo gawin ito, siguraduhin na tingnanAng pinakamahusay na paraan ng agham na inaprubahan upang maghugas ng isang mansanas.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!