Ang isang hapunan para sa isang flat tiyan, sabi ng nutrisyonista
Ang maliit na tweak sa iyong oras ng pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.
Pagdating sa pagkuha ng isang tumango mula sa mga kultura ng Europa, madalas kaming tumingin sa sining at fashion para sa inspirasyon. Ngunit maaari rin naming tingnan ang ilan sa mga gawi na nalalapat sa Europakumakain ng hapunan-At hindi, wala itong kinalaman sa pag-inom ng red wine. (Kahit na mayroon ang ilannakakagulat na mga benepisyo sa kalusugan).
Ang ugali na maaaring makatulong sa iyo angflat tiyan gusto mopagkakaroon ng iyong salad sadulo ng hapunan (o hindi bababa sa.sa tabi nito) sa halip na sa simula.
Upang maging malinaw, maraming mga kadahilanan ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong flat-tiyan layunin-diyeta at ehersisyo ang dalawa sa mga pinakamahalaga. Ngunit ang isang simpleng hapunan ng hapunan ng pagpapalit ng salad starter para sa isang salad ender ay tungkol sa kasing dali ng pagdating nila. Narito kung bakit dapat kang kumain ng saladpagkataposang iyong pagkain, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
"Ang pagkakaroon ng isang salad pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa digestive system-ang raw gulay at hibla kalakasan ang sistema para sa karagdagang pantunaw," sabi ni Nutritionist Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, at may-akda ngRadical longevity.. "Ang mga gulay ay nagbibigay din ng mga living enzymes-na pinatay sa proseso ng pag-init-na kumikilos bilang mga cofactor para sa mga mineral at bitamina, at maglaro ng isang papel sa lahat ng proseso ng katawan, kabilang ang isang mahalagang papel sa panunaw."
Habang kumakain ng salad pagkatapos ng hapunan sa France ay maaaring linisin ang panlasa at mapalakas ang panunaw bago ang kurso ng keso, hindi iyanikaw dapat gawin ito. Ang keso at karamihan sa mga dessert ay may mas mataas na bilang ng mga calories (na may marginal nutrition), na maaaring humantong saakumulasyon ng taba ng katawan-Nasama sa iyong tiyan.
At ayon saPag-aaral ng pandaigdigang pag-uugali ng pagluluto ng mga pangitain, Ang mga Amerikano ay may posibilidad na kumuha ng mas kabuuang calories sa isang araw dahil sa dessert. Ang pagpapalit ng mga dessert at meryenda na may isang malusog na salad ay magbabawas ng mga karagdagang, hindi kinakailangang calories-ikaw ay nasiyahan bago ka magkaroon ng pagkakataon na matumbok ang mga Matatamis. Itopag-aaral Ipinakita na ang pagtaas ng halaga ng salad na kinakain (kahit anong oras ng araw na kumain ka nito) ay tumutulong upang mabawasan ang enerhiya (aka caloric) na paggamit.
Hindi ka dumating sa malayo sa shower ang iyong mga gulay sa taba at asukal. Kung ikaw ay bumibili ng salad dressing mula sa tindahan, siguraduhing mayroon itowalang idinagdag na asukal. Kung ginagawa mo ito, huwag mag-atubiling gamitin ang puso-malusog na langis ng oliba sa pag-moderate, ngunit gumamit ng mas malaking proporsyon ng suka.
"Ang suka ay maaaring makatulong sa pagtulong sa panunaw ng pangunahing kurso sa pamamagitan ng pagbagsak ng protina atpagbagal ng pagsipsip ng carbohydrates., "sabi ni Gittleman.
Hindi lahat ng salad ay nilikha pantay. Upang makamit ang iyong flat-tiyan layunin, kailangan mo ng isang malusog na salad na nutrient-siksik at may mas mababang calorific value. Ang halaga na ito ay karaniwang tinutukoy ng iyong inilagay sa salad. Kaya laktawan ang mga candied walnuts, tuyo cranberries, at mag-atas dressing sa pabor ng mga veggies.
Opt for.non-starchy vegetables. Dahil ang mga ito ay mas mababa sa calories at nutrient-siksik. Ang ilan ay subukan:
Cruciferous vegetables: repolyo, kuliplor, brokoli, at brussels sprouts.
Leafy green vegetables: litsugas, spinach, at collard greens.
Nakakain Stalks: Kintsay, asparagus
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang mga ito pagkatapos:
