Good Lifestyle

Ang fueling iyong katawan unang bagay sa umaga ay isa sa mga pinakamahalagang paraan upang simulan ang iyong araw. Ngunit kung sa iyoalmusal Walang tamang nutrients, ang iyong almusal ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam gutom at naubos sa buong iyong umaga. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay bumaling sa ilang nakarehistrong dietitiano upang malaman kung aling mga pagkain ang ituturing naPinakamainam na almusal Upang simulan ang iyong araw,

Sa pagitan ngsmoothies., oats, at kahitpancages, may sapat na pinakamainam na mga pagpipilian sa almusal upang pumili mula sa buong linggo salamat sa pangunahing payo mula sa mga nakarehistrong dietitans. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang isa sa aking mga paboritong almusal item upang simulan ang araw ayGriyego Yogurt., "sabi ni Mackenzie Burgess, RDN at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Gusto kong pumili ng plain, non-fat griyego yogurt dahil ito ay naka-pack na may protina, mababa sa calories, at walang idinagdag sugars. Ang aking go-to healthy breakfast ay isang parfait na puno ng peanut butter, sariwang prutas, at homemade granola. Ang masustansiyang combo pack na ito sa malusog na taba, mahalagang bitamina at mineral, at pangmatagalang enerhiya. Maaari mo ring kutsara ang griyego yogurt sa mga smoothies ng prutas, magdamag oats, o sa ibabaw ng toast. "

Stock up sa isa sa mga ito20 pinakamahusay na griyego yogurts, ayon sa nutritionists..

"Ang mga patnubay sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda ang pag-ubos ng hindi bababa sa kalahati ng iyong mga produkto ng butil bilang isang buong butil dahil ang buong butil ay mas mataashibla at maraming nutrients at maaaring mas mababa ang iyong panganib ng maraming mga malalang sakit, "sabi ni Carmen Berry, MPH, Rd, LD, at manager ng mga programang pang-edukasyon sa nutrisyon saOperation Food Search.. "Kasayahan katotohanan:oats ay isa sa ilang mga butil na halos palaging pinananatiling buo sa panahon ng pagproseso, kaya palaging isang mabilis at madaling pagpili para sa malusog na buong butil. Ang mga oats ay puno din ng.natutunaw na hibla na maaaring mas mababa ang antas ng kolesterol at tulungan ang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, ang buong butil ay din digested mas mabagal kaysa sa pino butil, kaya pakiramdam mo ay puno at nasiyahan mas mahaba, na ginagawang isang mahusay na karagdagan sa almusal upang panatilihing buo at nakatuon buong umaga. "

"Ang mga oats na magdamag ay karaniwang isang paraan ng pagluluto ng paggawa ng oatmeal," sabi ni Berry. "Kaya, sa halip na pagluluto ng oatmeal sa stovetop o sa microwave, ibabad mo ang raw oats na may gatas. Ang proseso ng pag-ulan ay nagpapahintulot sa mga oats na maunawaan ang likido at palakasin ang mga ito upang kumain at Pahinga sa refrigerator para sa ilang oras. Ngunit, perpekto kung ibabad mo ito sa magdamag ... kaya ang pangalan ng oat oats! "

Subukan ang isa sa mga ito50 Healthy Overnight Oats Recipe..

"Sa akin, ang pinakamalusog na almusal ay isang halo ng carbs,protina, at mga inumin na naghahatid ng mga benepisyo, lalo na kung plano mo sa isang pag-eehersisyo sa umaga, "sabi niMolly Kimball, R.D., CSSD.. "Ang isang ideya ay upang timpla ng frozen na mangga na may plain greek yogurt, kasama ang beetroot powder at cayenne, na may mga anti-inflammatory properties upang makatulong sa post-workout na pagbawi ng kalamnan. Bilang karagdagan sa mga antas ng asukal sa dugo , Gusto ko ng pagdaragdag ng isang organic, low-sugar juice shot sa aking umaga breakfast routine, tulad ng 2-ozBig Easy Probiotics Plus Detox Shot., ginawa sa luya, turmerik, karot, at paminta ng cayenne, na may detoxifying at mga katangian ng pagtunaw. "

Nagsasalita ng, narito5 mga patakaran ng smoothie dapat mong sundin.

"Ang isa sa aking mga paboritong breakfast sandwich ay gumagamit ng organic Bavarian-style toasted bread, organic peanut butter, at sliced ​​strawberry at saging withTejari Strawberry blend sprinkled sa itaas! Masarap na bukas na mukha o nakatiklop sa kalahati tulad ng isang tradisyonal na sanwits, "sabi ni Leah Silberman, RDN at tagapagtatag ng Tovita nutrisyon." Ang almusal na ito ay puno ng hibla, malusog na taba, protina, at antioxidant! "

Kailangan mo ng higit pang mga ideya sa toast? Subukan ang isa sa mga ito15 mga ideya ng recipe ng toast na lampas sa pangunahing abukado.

"Ang pinakamainam na almusal na maaari mong kainin ay isa na parehong kasiya-siya at pagpuno,"Katy Zanville, MS, Rd. at isang sertipikadongintuitive eating.tagapayo. "Sa intuitive na pagkain, ang focus ay sa pagkain ng pagkain para sa kasiyahan, hindi moralizing pagkain bilang alinman sa mabuti o masama, at pagsasama ng malumanay na nutrisyon sa iyong buhay para sa pagpapanatili. Ang isang malusog na almusal ay may balanse ng carbohydrates, protina, taba, hibla, at kasiyahan . Gustung-gusto ko ang paggawa ng mga quesadillas sa almusal na may isang bahagi ng prutas. Mag-aagawan ng 1-2 itlog sa isang maliit na kawali na may mga natirang gulay tulad ng spinach o mushroom, init ng fiber-filled, buong trigo tortilla, matunaw ang full-fat sharp cheddar cheese para sa satiety At lasa, magdagdag ng halo ng itlog at gulay sa loob at magluto hanggang ang tortilla ay crispy. Paglilingkod sa iyong paboritong prutas sa gilid para sa isang kumpletong, masustansiyang almusal. "

"Ito ang perpektong combo ng malusog na omega-3 na taba at protina mula saWild-caught Alaskan Salmon. at ang mabagal na pag-burn carbs sa rye bread, "sabi niFrances largeman-roth, rdn., Nutrition Expert at Best Selling Author. "Ang isang piraso ng toast na ito ay magkakaroon ka ng pakiramdam na puno at nasiyahan para sa mga oras at makakatulong na panatilihing matatag ang glucose ng iyong dugo."

"A.Smoothie Bowl. na kinabibilangan ng chia flax at hemp butil, "sabi ni Rachel fine, rd at may-ari ngSa pointe nutrition.. "Para sa aking mag-ilas na manliligaw, ginagamit ko ang base ng parehong griyego yogurt at kefir, na nagbibigay ng tulong sa protina at immune-boosting probiotics. Ang aking huling sangkap ay blueberries, na nagdaragdag ng hibla at isang araw-araw na dosis ng antioxidants."

Para sa higit pang malusog na tip, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

"Ang pinakamainam na almusal na maaari mong makuha ay A.balanseng almusal, "sabi ni.Sandy Younan Brikho, MDA, Rdn., isang nakarehistrong dietitian nutritionist at tagapagtatag ng.Ang ulam sa nutrisyon. "Iyon ay isang almusal na ginagaya ang pamamaraan ng MyPlate. Gusto mo ang iyong almusal upang magkaroon ng protina, carbs, at veggies o prutas. Ito ay nagpapabuti ng kapunuan, tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan, at nagbibigay-daan sa bawat isa Ang tao at mga bahagi ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. "

"[Ito ay isang] mahusay na pagpipilian dahil ito ay sumusunod sa paraan ng MyPlate," sabi ni Brikho. "Ang pamamaraan ng MyPlate ay nagbibigay sa mga tao ng kakayahang umangkop sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain, ay tumutulong sa kanila na maging ganap at nasiyahan hanggang sa kanilang susunod na pagkain, at mas madaling sundin ang matagumpay na tagumpay."

"Kunin ang iyong araw mula mismo sa simula sa isang almusal na balanse sa protina na mayaman na karne ng baka, naka-angkla sa potassium-rich veggies at isangbitamina C mayaman na prutas, "sabi ni Cheryl Mussatto, klinikal na dietitian at may-akda ngAng nourished brain.. "[Para sa] recipe na ito, idagdag ko ang 2 piniritong itlog para sa karagdagang protina at choline ng kalamnan at tinadtad na pulang pula at berdeng peppers at pulang sibuyas. Tiyaking makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C mula sa isang maliit na halo orange, Kiwi prutas, o raspberries. Ang bitamina C ay tumutulong na mapahusay ang pagsipsip ng bakal mula sa karne ng baka. Ang masarap na almusal ay nagbibigay ng 30 gramo ng protina at isang panalong almusal para sa sinuman na gustong mapanatili ang mass ng kalamnan habang nagpapalakas ng mga top nutrients para sa mabuting kalusugan. "

"Oats, at lalo na, ang iba't ibang bakal, ay mayaman sa hibla, at may mababang glycemic index," sabi ni Shannon Henry, RD mula saEZ Care Clinic.. "Itapon sa ilanAlmond Milk., prutas, at mani, at mayroon kang isang homemade bircher muesli, isang nutrient-rich, mababang carb breakfast. Ang mga bakal na oats ay mas matagal upang magluto, ngunit maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili ng isang malaking batch at bahagi sa servings para sa iba't ibang araw na maaari mong pagkatapos microwave. "

Hindi sigurado kung aling almond gatas ang bumili? Narito angAng 8 pinakamahusay na almond milks upang bumili, ayon sa nutritionists.

"Ang mga berry, saging, at abokado ay mahusay na mga pagpipilian para sa mga smoothie ng almusal," sabi ni Henry. "Itapon sa ilanmalusog na sangkap Tulad ng mga leafy greens, at chia seeds upang mag-empake sa mas nutrients. Bukod sa gatas, maaari mong gamitin ang Griyego yogurt, ito ay mayaman sa kaltsyum, probiotics, nutrients, at antioxidants. Ang madali at malusog na ideya sa almusal ay magdadala sa iyo ng ilang minuto upang maghanda. Maaari ka ring gumawa ng mga smoothie bag at panatilihin ang [mga ito] sa freezer, kaya ang kailangan mo lang gawin ay ang iyong bag kapag nais mong magkaroon ng smoothie para sa almusal. "

Subukan ang isa sa aming.27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe.Labanan!

"Dahil ang French Toast ay pangunahing ginawa ng tinapay, ang breakfast item na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates.Carbs.ay kinakailangan upang magbigay ng enerhiya para sa katawan, "sabi ni Henry." French toast na ginawa sa buong trigo tinapay, itlog puti o isang alternatibong itlog, kanela at banilya ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla at nagpapalakas ng iyong lakas. "

Oo, dapat mong kumain ng carbs! Narito ang 15 carbs myths na ganap na bogus .