Good Lifestyle

Ang mga regular na nag-eehersisyo ay malamang na nakakita ng maraming mga claim tungkol sa kung paano ang pag-inom ng electrolyte-pinahusay na tubig ay mas mahusay kaysa sa tubig na nag-iisa ngunit iyon lamang ang hype sa marketing? Isang kamakailang pag-aaral saJournal ng International Society of Sports Nutrition. sabi ni: Maniwala ka.

Ang mga electrolytes ay mga mineral na kasama ang sodium, potasa,Magnesium, at klorido, at naglalaro sila ng mahalagang papel sa pagtulong sa katawan na sumipsip ng tubig at mapanatili ang kalusugan ng kalamnan. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

Upang matukoy kung gaano kahalaga ang mga ito, ang mga mananaliksik ay tumingin sa 10 lalaki na tumakbo sa isang downhill gilingang pinepedalan sa isang heated room para sa halos isang oras sa dalawang magkahiwalay na mga sesyon. Ang lahat ng mga kalahok ay nawala sa paligid ng 2% ng kanilang timbang sa katawan sa pamamagitan ng pawis sa bawat pagkakataon at replenished na sa pamamagitan ng plain tubig sa panahon at pagkatapos ng isang sesyon, at pagkatapos ay may electrolyte-infused tubig para sa iba.

Pag-inom ng electrolytes.nagpakita ng isang makabuluhang pagkakaiba para sa kalamnan cramps parehong sa panahon ng ehersisyo at pagkatapos. Kapag sila ay may plain tubig, ang lahat ng mga kalahok ay mas malamang na makaranas ng cramping.

Maraming tao ang umiinom ng mas maraming tubig habang ginagamit dahil naniniwala sila na itodehydration. Na nagiging sanhi ng kalamnan cramps, ayon sa lead researcher Ken Nosaka, PhD, direktor ng ehersisyo at sports science sa Edith Cowan University sa Australia. Ngunit sinasabi niya na maaaring aktwal na pagtaas ng panganib ng mga pulikat, parehong sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo.

"Ang plain water ay naglulunsad ng konsentrasyon ng electrolyte sa ating mga katawan, na nangangahulugang hindi ito pinapalitan kung ano ang nawala sa panahon ng pagpapawis," sabi niya. "Gayundin, ang mga electrolyte ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng tubig nang mas epektibo, na nangangahulugan na maaari kang maging mas hydrated kaysa sa pag-inom ng plain water."

Ang isa pang mahusay na aspeto ay na ito ay hindi kumuha ng isang pangunahing pamumuhunan upang matiyak na mayroon kang sapat na electrolytes sa kamay. Sa katunayan, maaari mong gawin ang iyong sariling electrolyte inumin, sabi ni Nosaka, na may mga sangkap tulad ng:

• Dagat asin o Himalayan asin, na panatilihin ang mga mahahalagang mineral
• Coconut Water.
• Pinapagana Magnesium
• Isang natural na pangpatamis tulad ng raw honey

Para sa isang karagdagang tulong ng pagbawi, magdagdag ng isang maliit na tart cherry juice, na kung saan ay malawak na magagamit sa concentrate form. Ilang mga pag-aaral, kabilang ang A.Kamakailang Meta-Analysis., magmungkahiAng Tart Cherry ay nagpapabuti ng function ng kalamnan, kabilang ang nabawasan na sakit pagkatapos ng ehersisyo.

Bilang karagdagan sa pag-inom ng tamang halo, isa pang mahalagang diskarte ay upang sanayin sa tamang bilis, ayon kay Kate Ayoub, DPT, isang doktor ng pisikal na therapy at coach ng kalusugan sa sarili mong kilusan. Maaari kang uminom ng maraming electrolyte-pinahusay na tubig at pa rin magdusa mula sa cramps at sakit kung ikaw ay gumagawa ng masyadong maraming, masyadong mabilis, sabi niya.

"Ang mga ito ay lahat ng mga elemento ng iyong plano sa pagsasanay, kaya kailangan nilang tumingin sa kumbinasyon," siya ay nagmumungkahi. Pag-unlad sa isang mabagal at matatag na paraan, tumuon sa pagbawi ng kalamnan at palitan ang mga mineral upang mapanatili ang iyong sarili sa track.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo ay natutunaw ang taba ng tiyan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.